Kas saate stressist sõltuvuses olla?
Kas tunnete end viimasel ajal stressis? Kui jah, siis me pole üllatunud.
2015. aasta Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni uuringu kohaselt 24 protsenti ameeriklastest kogeb regulaarselt äärmist stressi . 2017. aasta sarnane uuring leidis, et 63 protsenti USA-st muretseb riigi tuleviku, 62 protsenti raha ja 61 protsenti töö pärast ja stressitase on viimase kümnendi jooksul pidevalt tõusnud.
Ehkki stress pole alati halb, tekitab kõrge stressitase meie heaolu sageli. Ja kuigi enamik meist üritab pidevalt oma stressitaset vähendada, on mõnikord raske oma töönarkomaanist ja survet otsivast olemusest tagasi kõndida. Nii raske, tegelikult võib stress tunduda sõltuvusena. Kuid kas see on võimalik, stressisõltuvus?
Ehkki seda ei pruugita nimetada ametlikuks diagnoosiks, on enamikule ekspertidele selge, et tõepoolest, võite olla stressisõltuv.
Mis on stress?
Lühidalt, stress on osa Ungari endokrinoloogi evolutsioonilisest võitlusest või põgenemisest Hans Selye määratletud kui 'keha mittespetsiifiline reaktsioon igale nõudmisele, olenemata sellest, kas see on põhjustatud meeldivatest või ebameeldivatest stiimulitest või põhjustab selle tulemust'.
Bioloogiliselt pumbab meie keha pärast stressivastuse aktiveerimist meie süsteemi hormoone, näiteks “stressihormooni” kortisooli, adrenaliini ja dopamiini, et Rachel Nuwer kirjutab ajalehes Huffington Post: 'kutsuge kokku meie jõud ja lülitage välja vähemolulised funktsioonid, et lihaseid ja aju ressursse suunata'. Kesknärvisüsteemi aktiivsus, sealhulgas kehatemperatuur, vererõhk ja südame löögisagedus tõusevad, nii et oleme valmis vastu võtma käimasoleva väljakutse hüperkeskse tähelepanuga.
Kui stressi põhjustab negatiivne sündmus - mis iganes looduskatastroofid , sõjapiirkonnad ja rahaliste probleemide kuritarvitamine, terviseprobleemid, ülemäärane töökoormus, suhtega seotud raskused ja paljud muud olukorrad - stress pumpab ajutiselt meie kehasse aktiveerivaid hormoone, et raskest kohast läbi saada. Kui oht on möödas, naaseb keha oma normaalse toimimise kadentsi.
Madalamal tasemel või lühikeste puhangute korral on stress täisväärtusliku elu elamiseks nii normaalne kui ka oluline. Näiteks võime tunda stressi enne esimest kohtingut, tööintervjuu ajal või muusikalise etteaste andmist. Samuti võib see meid tõugata oma elus muutusi tegema ja inimestena kasvama. Selye nimetas seda tüüpi positiivset survet eustressiks, lisades, et stress on elu vürts . '
Stress ja sõltuvus
Hätta jäämine on siis, kui stressireaktsioon muutub nii harjumuspäraseks, otsime üha rohkem stressi, näiteks ületöötamist, ja jääme selle kõrgendatud seisundi sõltuvusse. Kuna stress pole mitte ainult vaimne, vaid füsioloogiline reaktsioon, võib stressi põhjustatud “kõrge” osadele inimestele sõltuvust tekitada.
'[Stress põhjustab] loomuliku kõrge,' selgitas Concordia ülikooli neuroteadlane ja sõltuvusspetsialist Jim Pfaus Greatist . 'Aktiveerides meie erutus- ja tähelepanusüsteemid, võivad stressorid äratada ka närviskeemid, mille taga on ihaldamine ja iha - nii nagu ravimid seda teevad.'
Kui oleme suurema stressitasemega harjunud, võib tunduda vajalik kogu aeg nii tunda. Aju otsib sama stressitaseme säilitamiseks rohkem 'hea enesetunde' kemikaale, mis, nagu ka sõltuvus, nõuab aja jooksul veelgi suuremat stressi.
'Aja jooksul tekib ajus stressitaluvus, mis tähendab, et sama kiirustamise tundmiseks vajate seda rohkem,' kirjutab Lisa Evans Kiire seltskond . 'Võite võtta rohkem projekte, kui jõuate tegelikult käsitseda, või oodata viimase tegemiseni viimase [viimase] minutini, sest stresshormoone toitev neerupealiste süsteem on väsitav, sundides teid rohkem pingutama, et saada sama kortisooli ja adrenaliini puhang mis vabanevad, kui keha on surve all. '
Kuigi me kõik teame inimesi, kelle elus on palju stressi, hoiatasid sellised eksperdid nagu psühholoog ja sõltuvusuurija Stanton Peele ajakirjas The Greatist, et ärge kasutage valikut „stressisõltuvus”. Seda kohaldatakse ainult siis, kui stressil on tõsine kahjulik mõju kellegi elule.
'Alles siis, kui sellel stressiotsingul on teie elule märkimisväärne negatiivne mõju, võib see kvalifitseeruda sõltuvuseks,' ütles Peele, osutades samas, et mõned inimesed arenevad kõrgel rõhul, näiteks olümpiasportlased. Sõltuvuse määratlemiseks pole vaja ainult suurt stressi.
Kuidas teada saada, kas olete stressisõltlane
Kuidas teada saada, kas see, mida tunnete, ületab selle joone sõltuvusse? Pikaajaline kõrge stress koormab nii füüsilist kui vaimset tervist. Kui teil on mõni negatiivne tagajärg tervisele, võib see olla esimene vihje. USA statistika kohaselt 77 protsenti inimestest märgib stressi põhjustatud füüsilisi probleeme, samas kui psühholoogilisi mõjusid 73 protsenti .
milline järgmistest on paanikahäire sümptom?
Otsi sümptomid nagu: väsimus, südame löögisageduse tõus, kõrge vererõhk, unetus, söögiisu muutus, ärevus, ärrituvus, depressioon, võõrutus ja kahjustatud immuunsus. Need, kellel on kõrge stress, on altid ka teistele sõltuvustele, nagu narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine .
Lisaks blogija ja endine stressisõltlane Diane Munoz soovitab meil pöörata tähelepanu sagedastele kaebustele, sest stressisõltlased kulutavad palju aega, keskendudes just sellele, kui hõivatud ja stressirohke nende elu on. Samuti võivad stressisõltlased leida, et neil pole vaba aega ning nad võivad sotsiaalsete suhete ja lõbusate hobide tõttu pingeliste stsenaariumide otsimise kasuks otsida, kui suhted jäävad kõrvale. Nad ei tunne end õnnelikena, kuid vastus näib alati kuhjavat rohkem stressi.
Mida sa saad teha
Kui võitlete kahtlustatava stressisõltuvusega, on oluline trend ümber pöörata. Alustuseks oleks mitte ainult arsti külastamine füüsiliste vaevuste lahendamiseks, vaid mõned eksperdid viitavad ka sellele, et stressisõltuvus, nagu muudki sõltuvused, viitab põhjustele, mida vaimse tervise spetsialist tavaliselt kõige paremini lahendab.
'Stressisõltlane soovib segamise läbi tunduda tuimana, et vältida õnnetuse ja kontrolli kaotamise allikaga tegelemist,' ütleb Debbie Mandel , autorStressist sõltuvuses, ajaveebipostituses. 'Lihtsam on olla uskumatult hõivatud kui silmitsi seista elu jooksul kogunenud valulike leinakihtidega.'
Stressi tõsisema vaimse tervise ja füüsiliste sümptomitega tegelemine võib võtta aega, kuid stressi maandamiseks võite igapäevaselt hakkama saada väikestel viisidel. Võtted nagu meditatsioon , hingamisharjutused, päevikute koostamine, treenimine ja juhendatud pildimaterjal on kõik näidanud, et need vähendavad stressitaset.
Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid stress ei pea teie elu kontrollima. Võttes aega stressisõltuvuse läbitöötamiseks ja õppides elama praeguses hetkes, saame parandada oma heaolu ja luua sisukat elu. Nagu John De Paola ütles: 'Aeglustage kiirust ja kõik, mida taga ajate, tuleb ümber ja püüab teid kinni.'
Aprill on “Stressiteadlikkuse kuu”, kus tervishoiutöötajad ja advokaadid teevad koostööd, et pakkuda lahendusi kaasaegsele stressiepideemiale. See tükk on osa meie sari igapäevaste stressitegurite mõistmisest ja nende vastu võitlemisest .
