Miks on enesehinnang tähtsam kui enesehinnang

Nii kaua kui me mäletame, on meile õpetatud, et kõrge enesehinnang on elu edu üks võtmeid. Aga mida meile ei õpetata, on see, et enesehinnang on sama-ja mõnikord isegi olulisem-kui enesehinnang.

Enesehinnang on enesehinnangu hinnang, ütleb Austini Texase Ülikooli hariduspsühholoogia osakonna inimarengu ja kultuuri dotsent ja raamatu autor Kristin Neff.Enese kaastunne: tõestatud jõud, et olla enda vastu lahke. See on nagu kohtuotsus, et 'ma olen hea inimene' või 'ma olen halb inimene' või 'ma olen kuskil vahepeal'. Ja see keskendub tõesti enda halvimale, ütleb ta.

Enese kaastunne seevastu ei ole väärtuslik hinnang. Asi on selles, et kohelda ennast lahkelt, hoolivalt ja toetavalt, nii nagu kohtleksite head sõpra.

Nii et isegi kui tunnete, et olete midagi halvasti teinud või te ei tunne end nii hästi, olete teie vastu aktsepteeriv ja lahke, ütleb dr Neff. See on pigem emotsionaalne suhtumine iseendasse.

Sügavam pilk enese kaastundele

Headus on üks enesekaastunde põhijooni, kuid see hõlmab ka tähelepanelikkust, ütleb dr Neff. Ta mõistab, et meil on tugevusi ja nõrkusi, ning saame nendega koos olla natuke rohkem rahulikult, pisut perspektiivikamalt ja tasakaalukamalt, ütleb ta. Ja mis veelgi tähtsam, see on ühise inimlikkuse tunne. Enese kaastundes on loomupärane seos.

Enese kaastunne seisneb äratundmises, et igaüks on ebatäiuslik ja kõik võitlevad elus. See on osa inimkogemusest ja see, mis eristab enesekaastust enesehaletsusest, ütleb dr Neff.

Ja see aitab eristada enesehinnangut enesehinnangust. Enesehinnang on vägagi seotud, kas ma olen eriline ja üle keskmise? ja kuidas ma teistega võrreldes silma paistan. Kui enese kaastunne on rohkem seotud, siis see elu on kõigile raske. Kõik on ebatäiuslikud, kuid ma tunnistan oma seotust teistega oma ebatäiuslikkuses, ütleb dr Neff.

Enesetundlikkus ja vaimne tervis

Enese kaastunde pikaajaline mõju igapäevaelule hõlmab depressiooni vähenemist, õnne suurenemist, eluga rahulolu ja paremat füüsilist tervist.

kuidas lõpetada passiivsus

Dr Neff ütleb, et vaim ja keha on omavahel seotud. Kui suhtute iseendasse lahke, ühendatud ja tähelepaneliku hoiakuga, vähendab see teie kortisooli taset ja suurendab teie südame löögisageduse varieeruvust. Füsioloogiliselt paneb see teid tervislikumasse seisundisse, mis tähendab paremat füüsilist tervist, nii et inimesed on rohkem motiveeritud enesekaastust harjutama, ütleb ta.

Tervislik enesehinnang V. Ebatervislik enesehinnang

Kõrge enesehinnanguga inimestel on ka kõrge enesehinnang, nii et sisuliselt on enesehinnang omamoodi tervislik enesehinnangu allikas, ütleb dr Neff. Kuid enesehinnangut on erinevaid ja inimesed võivad end väärikalt tunda.

Ebatervislik enesehinnangu allikas on see, kui keegi tunneb end paremini kui teised või peab ennast täiuslikuks. See on nartsissistlik viis tegelikkuse moonutamiseks.

Enesehinnang võib olla ebatervislik ka siis, kui see sõltub edust, kui tunneme end hästi ainult siis, kui meil õnnestub, kui näeme välja selline, nagu tahame välja näha, või kui saame soovitud edutamise. Ja see võib sõltuda teiste inimeste heakskiidust. Seetõttu on eneseväärikus seotud enesehinnanguga, ütleb dr Neff.

Tervislik enesehinnang on tingimusteta; see on kindel väärtuse ja väärtuse tunne. See ei sõltu edust, see on väärt, sest olete vigane inimene ja teate, et kõik teised teevad oma parima. Dr Neff ütleb.

Enesekaastavus annab teile stabiilse enesehinnangu, samas kui enesehinnang tõuseb ja langeb sõltuvalt sellest, kuidas teie päev läheb. Teie enesetunne kõigub iga kord, kui teil on väike tagasilöök.

Uuringus, mille dr Neff võrdles, kuidas enesehinnang ja enesehinnang ennustasid eneseväärikuse stabiilsust kaheksa kuu jooksul, leidis ta, et inimeste enesehinnangu stabiilsus ennustas enesehinnangu taset, mitte seda, kui kõrge see oli. nende enesehinnang oli.

Enese kaastunde eelised

Tundub, et enesekaastundel on paremad tulemused seoses sellega, kuidas inimesed ebaõnnestumistega toime tulevad, ütleb dr Neff. Enesetundlikud inimesed võtavad oma tegude eest rohkem vastutust. Nad ei vabanda käitumist. See tegelikult soodustab vabandamist ja vastutuse võtmist, ütleb ta.

Enese kaastunne on seotud ka leevendavate kannatustega. Ja sellepärast on kaastundlikud inimesed vähem enesekindlad.

Nad hoolitsevad oma keha eest paremini, söövad paremini, teevad trenni, käivad arsti juures-seega ei ole nad füüsiliste naudingute osas eneseimetlevad, ütleb dr Neff.

Samuti võtavad nad oma vigade eest rohkem vastutust. Kui teete vea ja tunnete end vastutuse võtmisel emotsionaalselt turvaliselt, toob see kaasa rohkem tegevusi asjade paremaks muutmiseks.

Kuidas kasvatada enesekindlust

Kasutades mõnda lihtsat harjutust, saate aidata end kaastundlikumaks muuta. See nõuab vaid väikest harjutamist.

kohtumine kellegagi, kes oli kuritahtlikus suhtes

Räägi iseendaga nagu sõber.Väga lihtne viis olla kaastundlik on öelda: „mida ma ütleksin heale sõbrale, kes elas läbi sama raske olukorra?” See annab teile malli, kuidas endaga suhelda, ütleb dr Neff. See seisneb oskuste kasutamises, mille oleme teiste jaoks hästi arendanud ja lihvinud, ning selle sissepoole pööramisest.
Harjuta teadlikku meditatsiooni.Tähelepanelik meditatsioon suurendab kaastunnet. Dr Neff ütleb, et üks eeliseid, mis on vähem vastupidavad meie kannatustele ja suuremale teadlikkusele, on see, et see suurendab enesekindlust. Mindfulness on esimene samm enese kaastunde poole. Ilma tähelepanelikkuseta ei saa te enesekaastust tunda. Niisiis, peate olema valmis pöörduma ebamugavuste poole, mis teil endal on, ja suhtuma sellesse aktsepteerimisega, ütleb dr Neff. Kui te seda teete, on see esimene samm enda vastu lahke olemise ja selle äratundmiseks vajaliku vaatenurga osaks inimeseks olemiseks. Pane oma käsi südamele ja ütle: 'Mul on nii kahju, et sa kannatad, mida ma saan aidata?'
Kirjutage endale armastav kiri.Kirjutage endale kaastundlikku kirja lahke, armastava sõbra vaatenurgast. Keskenduge sellele, millega võite endaga vaeva näha, kuid olge kaastundlik, hooliv ja heatahtlik. Andke endale nõu, mida arvate, et see sõber annaks. Isegi väike kogus enesekaastunnet võib oluliselt muuta, ütleb dr Neff.

Artikli allikad

Enesetundlikkus versus enesehinnang. Ajakirja Isiksus. (2008). Enese halastus versus globaalne enesehinnang: kaks erinevat viisi endaga suhtlemiseks.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Enese kaastunde eelised. Inimareng. (2009). Enese kaastunde roll arengus: tervislikum viis iseendaga suhelda

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Viimati uuendatud: 1. juuni 2020