Mis on positiivne psühholoogia ja kuidas see aitab?

Ajastu ja igas vanuses on üks suurimaid küsimusi: Kuidas saab olla tõeliselt õnnelik? Sellele küsimusele on positiivne psühholoogia ja sellega seotud uuringute eesmärk on vastata.

Lõputu õnneotsimine ja väsimatu püüd elada täisväärtuslikku elu on viinud kogu tööstuse kasvu poole, mis on pühendunud meie heaolu prioriseerimisele, pakkudes lugematuid programme, juhendeid, abinõusid ja näpunäiteid, kuidas elada positiivset ja optimistlikku elu .

Hiljutised ülemaailmsed arengud - sealhulgas koroonaviiruse pandeemia ja politsei käe all toimuvate relvastamata mustanahaliste tapmiste tunnistajad - on viinud paljud meist viletsusse ja meeleheitesse. Paljud meist, kes tunnevad nende sündmuste kaalu, püüavad keskenduda viisidele, kuidas saaksime oma kogukondades ja iseendas positiivsust rõhutada - tuues välja just need asjad, mis annavad elule rohkem mõtte. Siin võib positiivne psühholoogia mängida rolli teie vaimses heaolus.

Mida on positiivne psühholoogia?

Positiivne psühholoogia on teadus ja uurimus elu positiivsetest omadustest - heaolu, õnn, rahulolu ja võime areneda meie igapäevases elus. Valdkond uurib, mis on mõeldud eesmärgipärase, tähendusrikka elu loomiseks, mis võimaldab inimesel õitseda.

Tema oma TEDi jutt positiivse psühholoogia osas tõi valdkonna juhtiv autoriteet Martin Seligman välja kolm psühholoogia eesmärki, märkides nende olulisuse õnne üldise uurimise jaoks.

'Psühholoogia peaks olema sama oluline inimese tugevuse kui ka nõrkuse pärast,' ütles ta. 'Samuti peaks see olema huvitatud nii elus parimate asjade ehitamisest kui ka halvimate parandamisest ning peaks olema sama oluline ka normaalsete inimeste elu rahuldavaks muutmise ja kõrgete talentide kasvatamise kui patoloogia ravimise vastu,' lisas ta. Üldiselt on need eesmärgid positiivse psühholoogia aluseks.

Christopher Peterson, teine ​​tuntud psühholoog, määratletud positiivne psühholoogia lihtsalt teadusliku uurimusena selle kohta, mis muudab elu kõige elamisväärsemaks. See on teaduslik lähenemine inimeste mõtete, tunnete ja käitumise uurimisele, rõhutades samal ajal nõrkuste asemel tugevusi, ehitades elus head, parandades samal ajal halbu ja muutes inimeste elu pigem suureks kui piisavaks.

Positiivne psühholoogia keskendub sellistele mõjudele nagu optimism, lootus, õnn ja rõõm, kuid see on midagi enamat kui lihtsalt positiivsete emotsioonide käsitlemine. See psühholoogia valdkond hõlmab ka selliseid jooni nagu iseloomu tugevused, enesehinnang ja heaolu, seda, kuidas selliseid jooni saab rakendada meie elus, töös ja inimestevahelistes suhetes ning kuidas kõik need aspektid koos aitavad kaasa mõtestatud elu.

Mis on positiivse psühholoogia kolm taset?

Positiivne psühholoogia ei piirdu ainult individuaalse heaolu tunde tundmisega, pigem viitavad selle teaduse pooldajad „positiivse psühholoogia kolmele tasandile“:

• Subjektiivne tase:subjektiivne tasand keskendub õnne-, heaolu-, optimismi- ja sarnastele emotsioonidele või tunnetele, mis on seotud teie igapäevase kogemusega.
• Individuaalne tasand: individuaalne tasandühendab subjektiivse heaolutunde nende omaduste või voorustega, mis muudavad sind ümaraks inimeseks, nagu andestus, armastus ja julgus.
• Grupi tase: grupi tasandkeskendub positiivsele suhtlemisele oma kogukonnaga ja sisaldab selliseid jooni nagu altruism, sotsiaalne vastutus ja muud voorused, mis tugevdavad sotsiaalseid sidemeid.

Miks on positiivne psühholoogia oluline?

Positiivse psühholoogia põhieesmärk on julgustada inimesi avastama ja toitma oma iseloomu tugevaid külgi, selle asemel et suunata oma jõupingutusi puuduste parandamiseks. Positiivne psühholoogia toob esile vajaduse, et inimene oma elukvaliteedi parandamiseks nihutaks oma negatiivse väljavaate optimistlikumale vaatenurgale.

Positiivse psühholoogia teooriate kohaselt on positiivsus üks elu peamisi liikumapanevaid jõude. Igaüks meist kogeb regulaarselt nii häid kui halbu tulemusi, kuid sageli on kergem keskenduda negatiivsetele tulemustele, eirates viise, kuidas saaksime heade asjade abil halbu heastada. Suure osa oma ajaloost keskendusid psühholoogilised uuringud psühholoogilistele defektidele ja anomaaliatele, mis teevad meist mõned teistest erinevad, diagnoosid, mis selgitavad negatiivseid tegevusi ja käitumismustreid. Need diagnoosid hõlmavad vaimse tervise probleeme, millega paljud meist võitlevad, sealhulgas ärevus ja depressioon.

täiskasvanute veebipõhine adhd -test

Positiivse psühholoogia uurimine keskendub siiski rohkem positiivsete mõtete ja tegude teaduslikele selgitustele. Positiivne psühholoogia ei eita puudusi ja nõrkusi meie mõtetes ja käitumises, kuid väidab, et inimeste tugevusi ja voorusi tuleks arvestada võrdselt.

Positiivne psühholoogia on oluline, sest selle avastamine, mis viib inimesed mõtestatud elu elama, võib viia paremate strateegiateni vaimuhaiguste juhtimiseks, negatiivse käitumise korrigeerimiseks ja meie õnne suurendamine ja tootlikkus. Näiteks selle asemel, et analüüsida narkomaaniaga seotud põhijooni, võiks positiivne psühholoog uurida nende inimeste vastupanuvõimet, kes on edukalt paranenud ja edendavad sellist vastupanuvõimet tulevaste patsientide seas.

Positiivne psühholoogia ja PERMA mudel

Heaolu edendamine on positiivses psühholoogias esmatähtis. Kõrgem heaolu on seotud suurema tootlikkuse, pikema eluea ja rahuldustpakkuvamate suhetega. Sellega seoses tegi Seligman ettepaneku PERMA mudel heaolu selgitamiseks ja määratlemiseks laiemas tähenduses. PERMA on heaolu viie elemendi lühend ja sellest on saanud positiivse psühholoogia valdkonnas laialt tunnustatud mudel. Allpool on PERMA teooria kiire jaotus:

P -Positiivsed emotsioonid:

Positiivsete emotsioonide kogemisel on heaolu suurendamisele suur mõju. Positiivsed emotsioonid võivad tekkida tänulikkuse ja andestuse edendamisest minevikusündmuste suhtes, hetke nautimisest ja optimistlikust tuleviku suhtes.

ON -Kaasamine:

Oma heaolu parandamiseks on oluline arendada ka seotustunnet. Seda saate teha, kui end täielikult omaks võtta, tehes samal ajal midagi, mis teile meeldib ja millega silma paistab. See kaasamise tunne loob kogemuse, mida tuntakse kui ‘Voolama’ , sensatsioon, mis teil on, kui teie oskused on konkreetse eesmärgi saavutamiseks konkreetse väljakutse jaoks piisavad. “Voolu” kontseptsiooni mõtles välja positiivse psühholoogia valdkonna juhtfiguur Mihaly Csikszentmihaly.

R -Suhted:

Sotsiaalsete olenditena loodavad üksikisikud edenemiseks sageli suhete loomisel teiste inimestega ja tugi, mille nendest sidemetest saame, võib anda elule eesmärgi ja mõtte.

M -Tähendus:

Ainult positiivsete emotsioonide kogemisest ei piisa õnneliku elu elamiseks. Seligman soovitab, et tähenduse leidmine on õnne kõrgeim vorm. Tähenduse saab saavutada, kui rakendada oma isiklikke tugevusi millegi teenimiseks, mis on sinust suurem - näiteks sotsiaalne eesmärk - oluline panus kogukonda, kus sa oled osa, või heategevuslik kohustus.

TO -Saavutus:

Pole kahtlust, et kui saavutame oma eesmärgid ja saavutame edu, tunneme end täidetuna. Kui soov nende eesmärkide saavutamiseks puudub, on tõelist heaolutunnet raske saavutada.

Positiivse psühholoogia isikliku kasu kogemine

Positiivse psühholoogia teooria viitab sellele, et tegevuste või olukordade positiivsetele külgedele tuginedes võib luua tingimused üldiselt õnnelikumaks ja täidetumaks eluks.

Õnne ei saa aga rajada ainult meeldivate kogemuste võimendamisele või kaasahaaravale elule, vaid ka elada eesmärgi ja mõttega täidetud elu. Seetõttu saate oma huvisid parandada huvipakkuvate huvialadega tegeledes, leides aega, et kasutada oma oskusi oma huvides silma paistmiseks, ja valida karjääritee, mis sobib kirglikele asjadele.

Mis on positiivse psühholoogia näide?

Seligmani ettepanekute kohaselt saate oma autentset õnne tunnet suurendada, keskendudes rohkemate asjadele, mis teid õnnelikuks teevad, et saaksite nautida oma igapäevast rutiini ja kogeda rohkem positiivseid emotsioone. Samuti peaksite töötama oma suhete kvaliteedi parandamise nimel ja tegema tööd tugevamate sidemete loomiseks oma sõprade ja lähedastega.

Kui tunnete, nagu ei leiaksite oma töös või suhetes mõtet, soovitab Seligman pöörduda ka isikliku harrastuse või vabatahtliku tegevuse poole ning avastada uusi viise, kuidas leida eesmärki teiste inimeste elu mõjutades. Mis kõige tähtsam, keskenduge oma eesmärkide saavutamisele, säilitades samal ajal tervisliku tasakaalu oma ambitsioonide ja muude elus oluliste elementide vahel, nagu enesehooldus ja kaaslane.

lexapro kõrvaltoimed kaalutõus

Kuidas rakendatakse positiivset psühholoogiat?

Samuti on positiivset psühholoogiat kritiseeritud ja süüdistatud eksitavate ideede edendamises positiivsuse kohta. Seetõttu lükatakse positiivse psühholoogia põhimõtted mõnikord kõrvale, kuna neil on eneseabi taktikaga rohkem ühist kui teaduslikult tõestatud teooriatel.

Kuid positiivse psühholoogia tehnikaid kasutatakse nüüd teraapia teistes traditsioonilistes aspektides, kusjuures kinnitatud tulemused toetavad selle efektiivsust. Tava heaolu teraapia , mille on välja töötanud psühholoog Giovanni Fava Bologna ülikoolist, keskendub patsiendi enese jälgitavale heaolule, mitte ainult tema enda teatatud hädale.

Harvardi ülikooli McLeani haigla juhendamise ja positiivse psühholoogia algatuse direktor Carol Kauffman tõi välja neli tehnikat positiivse psühholoogia integreerimiseks traditsioonilistesse ravimeetoditesse. Harvardi vaimse tervise kiri . Need tehnikad hõlmavad peamiselt teraapia fookuse muutmist negatiivsetest sündmustest ja emotsioonidest positiivsemateks, tugevuskeele arendamist, teatud tegevuste või olukordade negatiivsete ja positiivsete aspektide tasakaalustamist ning lootust soodustavate strateegiate ülesehitamist, näiteks oskuste kindlakstegemist võitlemiseks konkreetne probleem ja keskendumine nendele oskustele.

Ehkki positiivse psühholoogia põhimõtted viitavad sellele, et edu saab rajada isiklikele tugevatele külgedele, on oluline ka oma nõrkade külgedega tegelemine ja tervisliku tasakaalu saavutamine, et saaksite elada rohkem täidetud elu. Kui teid huvitab lisateave positiivse psühholoogia kohta ning isikupärasem ja kohandatud lähenemine oma parima elu elamiseks, proovige litsentseeritud töötamise mugavust veebiterapeut .