Tõestatud viisid positiivse mõtteviisi arendamiseks - ja miks see on oluline

Esiteks natuke mitte eriti positiivseid uudiseid. Inimese aju on võimeline keskenduma negatiivsele. Kas teie ülemus on teid kunagi mõne projekti puhul kiitnud, kuid soovitanud üht või kahte täiustamisvaldkonda? Tegite ilmselgelt tipptasemel tööd, kuid tõenäoliselt on teie aju võimeline halbu uudiseid nullima. Tuntud kui negatiivsuse eelarvamus , see kaasasündinud inimese reaktsioon on evolutsiooniline pidurdus, mis hoidis meie esivanemad turvaliselt ohtu täis maailmas. Need, kes ootasid halvimat, jäid tõenäolisemalt ellu - ja jätavad seetõttu need üliolulised pessimistlikud geenid alla.

Kahjuks võib see ürgne kalduvus meid tänapäeva elu paljudes aspektides tagasi hoida. Meie kõrgelt arenenud ajus juhtub see, et me kipume keskenduma millelegi, mida me teemetajudaolla oht, kuid see pole tegelikult üks, selgitab Californias asuv Santa Rosa kliiniline psühholoog dr Carla Marie Manly, kes on spetsialiseerunud positiivsuse neurobioloogiale. Te võite muretseda tulevaste „mis-kui-juhtumite” pärast, näiteks kui ei teenita piisavalt raha või lähete lahku abikaasaga, käite ikka ja jälle mõtetes nagu purunenud rekord, kuni need ajusse põletatakse. Neurobioloogias on midagi, mida nimetatakse Hebbi reegliks, mis põhimõtteliselt taandub sellele: neuronid, mis põlevad koos, ühendavad omavahel, ütleb Manly. Mida rohkem me midagi teeme, seda rohkem muutub see ajju.

Nüüd hea uudis: kannatlikkuse ja harjutamisega võib Hebbi reegel toimida vastupidises suunas. Saame treenida oma ajusid, et nad hakkaksid positiivsemaid mõtteid koos „tulistama ja ühendama” ning seda tehes tegelikult uusi närviteid looma. Veelgi parem ja võib -olla üllatav uudis ei tekita mitte ainult vaimset nihet. Hiljutised uuringud on leidnud, et meie mõtteviis võib tegelikult mõjutada meie füüsilist tegelikkust. Meie mõtteviisid ei ole ebaolulised, vaid mängivad hoopis dramaatilist rolli meie tervise ja heaolu määramisel, selgitas Alia Crum, Ph.D. sees TED x Traverse City Talk .

mis on nõelte foobia

Stanfordi Ülikooli Mind & Body Labi juht Crum on välja töötanud mõningaid teedrajavaid uuringuid, mis uurivad, kuidas subjektiivse mõtteviisi muutused võivad käitumuslike, psühholoogiliste ja füsioloogiliste mehhanismide kaudu muuta objektiivset reaalsust. Siin on vaid mõned põnevad näited tema tööst:

Mõtteviis võib suurendada treeningu eeliseid

Sisse üks uuring Crum ja tema kolleegid vaatasid 84 hotellipidajat, kes olid terve päeva jalgadel ja põletasid märkimisväärse hulga kaloreid. Kaks kolmandikku neist uskusid, et füüsiline töö on vaid osa tööst ja nad ei tegele tegelikult piisavalt. Crum jagas grupi kaheks ja teatas ühele rühmale, et töö, mida nad teevad, ei ole mitte ainult hea harjutus, vaid vastab ka kirurgi nõuetele aktiivse eluviisi osas. Nelja nädala jooksul näitas see rühm kehakaalu, vererõhu, kehamassiindeksi ja keharasva paranemist; samas kui kontrollrühmas muudatusi ei olnud. See väike mõtteviisi muutus muutis tegelikult nende füsioloogilist tervist.

See võib soodsalt mõjutada meie keha stressireaktsiooni

Enamik inimesi arvab, et stress on midagi negatiivset ja kurnavat. Kuigi on palju tõendeid selle kohta, et see võib tegelikult meie kehale ja vaimule kasuks tulla. Mis siis, kui suudaksime oma mõtteviisi muuta? Crum pani oma teooria proovile suure finantsasutuse ületöötanud töötajate grupil. Ta näitas neile mitmeid lühivideoid, mis illustreerivad, kuidas stressi mõju võib olla võimendav või kurnav. Stressi suurendavas rühmas osalejad teatasid oluliselt kõrgemast heaolust, optimismist ja töötulemustest.

Mõtteviis võib aidata kaasa ka tervislikumale toitumisharjumusele

Kas positiivne mõtlemine võib mõjutada ka dieedi tulemusi? Crum testis seda teooriat oma piimakokteiliuuringuga. Kõik osalejad jõid 380 kalorsusega piimakokteili, kuid neile öeldi, et see oli kas tervislik 140-kalorine kokteil või 620-kalorine dekadentjook. Nad tegid seda kahel korral ja mõlema korraga andsid vaimselt kõrgema kalorsusega maiuspalad kaasa greliini-nälga tekitava hormooni, mis reguleerib ainevahetust-tunduvalt järsema languse kui „mõistliku” kokteili joomine. Kui nende aju arvas, et nad tarbivad rohkem kaloreid, reageeris nende keha vastavalt.

Kuid mõtteviis tundub olevat oluline mitte ainult dieedi, stressi või treeningu korral. Crum on avastanud sarnaseid tulemusi ka meditsiini ja platseeboefektide valdkonnas; samal ajal kui teised teadlased teevad edusamme vananemise ning talentide ja intelligentsuse valdkonnas.

Kolm võimalust oma positiivse mõtteviisi lihaste paindmiseks

Niisiis, kuidas saate alustada oma aju treenimist, et keskenduda elu helgemale poolele - ja hakata mõnda neist eelistest lõikama? Nagu iga uus harjumus, võtab see aega ja harjutamist, nagu olete ilmselt varem kuulnud - uuringud näitavad uute mustrite kinnipidamiseks keskmiselt kuni 66 päeva. Siin on mõned sammud alustamiseks:

piiripealse isiksushäire tunnused

1. Looge positiivsuse varud
   Kui oleme vaimses allakäiguspiraalis, võib praegu olla raske meenutada õnnelikke mõtteid. Manly soovitab täita tühjad klaaspurgid meeleolukate mantrate, positiivsete sõnade, luuletuste või mälestustega väikestele paberilehtedele või kirjutada üles asjad, mille eest olete tänulik, kui need teile tulevad, olgu need siis teie sõbrad, muusikalised võimed või teie lemmik kohvik. Manly ütleb, et nende meeliülendavate sõnumite uuesti lugemine ja meeldejätmine võib ajus vallandada hea tundega neurokeemilisi aineid, nagu serotoniin. Lisaks uuringud näitavad, et tervisele on kasu kirjutada järjepidevalt sügavalt positiivsetest kogemustest.
2. Mediteerige tähelepanelikkuse nimel
   Mediteerimine seisneb tegelikult selles, et õpime peatama oma meelt teid pidevalt ahistamast. Kui negatiivsed mõtted hakkavad tekkima, õpid neist lahti laskma ja mida rohkem seda teed, seda tähelepanelikumaks muutud. See on nagu õppida rohkem sööma toitu, mis on meile kasulik, ja mööda minna mitte nii tervislikust, ütleb Manly. Meditatsioon võib aidata teie aju treenida mõtlema end hästi tundvatele mõtetele ja mitte suhtlema nendega, kes seda ei tee. A uuringute arv näitavad, et teatud tüüpi meditatsioon, mida tuntakse kui metta, või armastava lahkuse meditatsioon, võib olla eriti tõhus positiivsete tunnete edendamisel.
3. Sõnastage oma mõtted ümber
   Kui leiate end negatiivsete mõtete vooga ummikusse, proovige mõnda kasutatud tehnikat kognitiiv -käitumuslik teraapia . Pange kirja oma mõtted ja hakake siis igaühe kohta küsimusi esitama, et teha kindlaks, kui õige see tegelikult on. Kas mõte on fakt või pigem arvamus? Kui tõenäoline on, et see tõeks saab? Kuidas suhtute sellesse nädala pärast? Või kuu? Mida ütleksid lähedasele sõbrale, kui neil oleks selline tunne? Seejärel esitage alternatiivne avaldus, mis muudab teie mõtte positiivsemaks. Näiteks selle asemel, et arvata, et olete ebaõnnestunud, kuna tegite ühe vea, kujundage see ümber, kui olete saanud hea õppetunni, mis aitab teil kasvada ja saada veelgi paremaks, targemaks või tugevamaks. Mida rohkem seda tehnikat harjutate, seda lihtsamaks muutub igapäevaelus positiivse leidmine.

Artikli allikad

Mõtteviis ja treening: Psühholoogiline teadus(2007). Meeleoluküsimused: treening ja platseeboefekt .

Mõtteviis ja stressireaktsioon: Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri(2013). Stressi ümbermõtestamine: mõtteviisi roll stressireaktsioonis .

Mõtteviis ja küllastus: Tervise psühholoogia(2011). Mõistus üle piimakokteili: mõtteviisid, mitte ainult toitained mängivad rolli Gherlini vastuses.

Mõtteviis ja vananemine:PLOS (2018). Positiivsed vanuse uskumused kaitsevad dementsuse eest isegi kõrge riskiga eakate seas.

Kasvu mõtteviis: Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised(2015). Kasvumõtlemine kahandab vaesuse mõju akadeemilistele saavutustele.

Kirjutamise eelised tervisele: Journal of Research In Personality(2004). Intensiivselt positiivsetest kogemustest kirjutamise kasu tervisele.

Meditatsiooni efektid: Journal of Consulting and Clinical Psychology (2014). Lahkusel põhineva meditatsiooni mõju tervisele ja heaolule: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs .

Viimati uuendatud: 17. august 2020