Kuidas ma õppisin lõpuks reisides oma ärevust juhtima

Mitu reisi kulub meelde, et pakkimine vaid tunde enne lendu on ärevuse vallandaja? Vist veel vähemalt üks, sest seal ma siis toppisin riideid oma kohvrisse ja skaneerisin juhuslikult nimekirja esemetest, mida mul vaja oli tuua.

Tunne, et pean unustama midagi, mis kandus hommikutundidesse, kui avasin telefoni, et helistada taksole. Sõidu kinnitamine muutis ärevuse ainult tugevamaks. Mõne minuti pärast oleksin uksest väljas ja õnneta, kui oleksin tõepoolest midagi unustanud.

skisoafektiivse häire bipolaarse tüübi sümptomid

Väravas oodates põrkasin vaimselt edasi-tagasi selle vahel, mis mul olla võis, ja probleemide vahel, mis reisil tekkida võisid. Kas ma jõuaksin OK? Kas oleks viivitusi? Kas ma jään oma ühendusest ilma? Kas hilja saabudes on saadaval taksod? Kas ma jään kinni kellegi kõrval, kes lennukis norskab?

Mureküsimused voolasid vabalt minu peas.

Õnneks läks kõik hästi. Juba see fakt motiveeris mind veidi uurima, mida saaksin teha, et tagasisõit mind nii palju ei mõjutaks. Kuidas saaksin oma ärevust reisides vähendada?

Reiside ärevuse analüüsimine

Minu kogemuste ja uuringute põhjal taandub reisiärevus neljale järgmisele peamisele põhjusele.

Põhjus nr 1: lahkumine mugavustsoonist

Mõelge sellele, mis teile tuttav on: teie sõbrad ja perekond, tuba, voodi, lemmikloomad - kõik need igapäevased asjad, mis ärevuse kõrvaldavad, sest tunnete neid nii hästi. Sellest mugavustsoonist lahkumine tekitab ärevustunnet, sest meie aju tõlgendab ebakindlust ohuvõimalustena.

Põhjus nr 2: halbade kogemuste jutud

Need pärinevad tavaliselt reisijuttude kuulmisest kasutatud autode kaupa ja Ameerika peavoolumeedia teeb hirmude levitamisel head tööd. Nende taktika paneb meid uskuma, et välismaailm on täis ebakindlust ja ohtusid: terrorism, narkogrupid, inimröövid, haigused. See mõtteviis ainult paneb meid uskuma, et meil on parem oma tuttavates kohtades ringi käia. Samuti kuuleme tõenäolisemalt sõprade õuduslugusid kui toredaid kogemusi (näiteks see, kuidas jätate tõenäolisemalt halva Yelpi arvustuse kui positiivse).

Põhjus nr 3: tundmatud

Reisimine tutvustab oma olemuselt pikka nimekirja tundmatutest, mida võime proovida kontrollida, kuid peame paratamatult alla andma. Kus mul on oma perele helistamiseks stabiilne Internet? Kas ajavahe muudab helistamise võimatuks? Kas veereb ootamatu torm, mis paneb mind vajama esemeid, mida ma pole pakkinud? Kas ma oskan keelt rääkida? Kas ma tean, kui palju ma tegelikult vahetuskursiga kulutan? Kas minu majutuskohad on sellised, nagu neid broneerides kirjeldati? Need tundmatud suurendavad ebakindlust mureliku reisija jaoks oluliste probleemide osas.

Põhjus nr 4: hirm lendamise ees

Meie aju tõlgendus ohust on see, mis ärevust tekitab, nii et lennuhirm on ilmne päästik - üks inimkonna oma kõige tavalisemad hirmud . Käetugede külge klammerduvad sõrmed toetuvad. Kuumahood ja higistamine. Kuiv kurk. Neid sümptomeid pole kerge raputada, kui teil on hirm lendamise ees.

Jällegi on siin peamine süüdlane ebakindlus. Teadmata, mis järgmise nurga taga varitseb, on meie suurim vaenlane. Kotid või kadumaläinud broneeringud on vaid paar hirmu, mis jäävad teel olles murede nimekirjas kõige paremaks.

Kuidas saab reisides ärevusega hakkama?

Uue leitud ülevaate abil tahtsin süveneda praktilistesse ülesannetesse, et vähendada ärevust reisides. Lõppude lõpuks oli mul eksperimendina kasutada tagasisõitu.

Pärast rohkelt teavet erinevatest allikatest - reisiblogijatest terapeutide juurde - rohisin ma kõik kokku nelja valdkonnani, millele keskenduda, kusjuures mõlemal on mitu näpunäidet ärevuse kontrollimiseks tuleku ja mineku ajal.

1. Eelplaneerimine

Pakkige paar päeva ette, nii et te ei kiirusta

Kas on ilmne, miks ma selle ka lisan? Õppige minu (korduvast) veast. See aitab leevendada survet ja annab teile aega veenduda, et need 'Kas ma unustasin selle?' esemed on kotis.

Pange reisieelarvesse veidi ärevuse mugavusraha

Meil kõigil on halbu päevi. See juhtub. Puhverdage oma reisi eelarve, et saaksite endale lubada, kui mõni reisil olles tekib. Proovige kõike, mis teile pakub lohutust, olgu see siis jäätis, uus mugav kampsun või massaaž.

Hajutage ennast asjadega, mida armastate

Kas teil on midagi, mis annab teile hoogu, kui minek läheb raskeks? Võtke see lemmik raamatupadi, kampsun, sõber või mis iganes saate. Ärevus võib libiseda.

Uurige kõike selle koha kohta

Jätke ükski reisiraamat, reisiblogi ega YouTube'i kanal pööramata! Hankige oma arvamuse loomiseks mitmest vaatenurgast saapad-kohapeal-perspektiiv. Videod sobivad suurepäraselt visuaalsuse saamiseks, nii et asukoht tundub veidi tuttav.

Külastage väljaspool hooaega mõnda kohta

Kas rahvahulgad on üks teie käivitajatest? Vältige tipphooaega, et vähendada ärevust, mis tekib massidesse eksimise tõttu.

2. Tegutsemine

Hingamisharjutus

Ikka ja jälle kuuleme kuidas hingamine rahustab ärevust ja viib meid tagasi homöostaasi juurde. On palju rakendusi, mis aitavad meil hingamist rütmiga sünkroonida ja rahulikumasse seisundisse jõuda.

Hajutage ennast lohutava muusikaga

Haarake kõrvaklapid ja visake oma lemmiklaul, album või esitusloend. Muusikal on suurepärane potentsiaali meie meeleolu tõstmiseks ja miski ei meeldi meie lemmikviisidele.

Tehke kindlaks oma käivitajad

Haarake pliiats ja paber, seejärel võtke mõne hetke üle mõtlemiseks aega ärevus või paanika . Pange kirja, mis teie arvates on võimalikud käivitajad.

kuidas andestada kellelegi, kes sind pettis

Pange negatiivsetele mõtetele positiivne pööre

See on liiga tavaline, et meie mõtted väänduvad negatiivsuse pilves, mille ebakindlus ja ärevus tekitavad meie reisiseikluste ajal. Kasutage oma kujutlusvõimet, et mängida positiivset külge ja luua lugu, kus asjad toimivad sujuvalt.

Helistage mõnele toele koju

Internet on telefoni- ja videokõnede jaoks avanud nii palju võimalusi. Lohutav vestlus kellegagi kodus on tegelikult ainult korraliku wifi olemasolu. Kõik sõnumsiderakenduste valikud muudavad aja seadmise imelihtsaks.

3. Enesehooldus

Ärge laske puhkusel oma tervisekombestikku tappa

Kui teil on terviserutiin, näiteks joote paar liitrit vett päevas või käite kolmel päeval nädalas jõusaalis, ärge pühkige seda vaiba alla. Uuringud näitavad, et need harjumused aitavad vähendada ärevust ja stressi .

Tee puhkuse ajal reisi ajal

Reisimine on tihtipeale minek, minek, minek - sa tahad ju kõiki vaatamisväärsusi näha -, seega on oluline meeles pidada, et peatu ja annaksid endale aega. Hoidke voodis nii hilja kui soovite ja öelge väljasõitudele ei, kui te ei soovi minna. Ärge tundke end süüdi pausinupu vajutamises.

4. Haavatavus

Otsige sarnasust

Meil on nii lihtne keskenduda erinevusele ja erinevusega kaasneb ebakindlus. Harjutage, tuues välja kõik sarnasused, mida näete oma reisi- ja kodukeskkonnas. Seejärel jätkake selle kognitiivse strateegia proovimist inimestega. Milliseid sarnasusi jagate oma uue ümbruse inimestega?

Erinevus paneb meid arvama, et me ei sobi, ja see võib olla isoleeriv. Sarnasus paneb meid aga end grupi osana tundma.

Võtke haavatavuse maailm omaks

Haavatavuse jagamine teistega, olenemata sellest, kas olete neid aastaid või tunde tundnud, lähendab inimesi. Hämmastav osa reisist on inimesed, kes vaevalt teavad, et olete valmis teid ühise haavatavuse tõttu lohutama nagu vana sõber.

Järgmist reisi ei oodata

Läks paar päeva, enne kui olin välja lennanud. Mõtlesin, kas peaksin asju pakkima või mitte.

'See on kõik!' Mõtlesin ja tõusin oma asju korraldama. See, et ma seda viimaseks minutiks ei jätnud, tegi mu enesetunde paremaks. See aitas mul ka oma pagasit tõhusamalt korraldada, sest pidin otsustama, mida ma järgmise kahe päeva jooksul vajan. See on tõhus kavandamine kõigile, kes viivitavad.

Mõnikord on ebakindluse kontrollimiseks ainus asi, mida me saame teha. Ärevus võib küll pea taha tõsta, kuid meie tehtud toimingud aitavad meil sagedust minimeerida ja päästikuid vähendada.

Enne lennujaama taksosse jõudmist laadisin alla rakenduse, mis juhatas mind ootamatutel ärevushetkedel läbi hingamisharjutuse. Ostsin ka märkmiku, kuhu üles kirjutada mõtted, hirmud ja vallandajad. Nende ajakirjade koostamine aitas mul ratsionaliseerida mõningaid asju, millele andsin liiga palju kontrolli.

Kas teil on loendisse midagi lisada? Saatke meile sotsiaalmeediasõnum või e-kiri nende ülesannete kohta, mida teete reisimise ajal rahunemiseks või ärevuse kontrollimiseks.

Bio: Jairet on ettevõtte turundusjuht Sina , rakenduse number üks mõistmine ja sotsiaalse ärevuse ületamine . Ta kirjutab töösuhted , sõprade leidmine , esitlusoskused ja tööriistad ja ressursid sotsiaalse ärevuse ületamiseks.