Kas suudate valu mõistusega kontrollida?

Oleme kõik võidelnud teatud määral valu. Võib-olla tegelete praegu kripeldava peavalu või millegi püsivamaga nagu krooniline valu. Või võib see olla teravam, näiteks suurest operatsioonist taastumine.

Nendel piinarikkadel hetkedel võib valu tunduda valdav ... nagu poleks väljapääsu. Me soovime meeleheitlikult mingeid mugavuse märke - loodame, et saame peaaegumõtlevalu ära. Aga mis oleks, kui saaksime? Kas valu on võimalik kontrollida vaid oma mõtete abil?

Kas suudate valu mõistusega juhtida?

Lühike vastus on jah. Teatud tehnikaid kasutades sedaonon tegelikult võimalik mõnes vormis valu leevendada.

Christine Tolman on litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja ja Talkspace'i terapeut Idahos. Ta selgitab: „On palju tõendeid, mis viitavad sellele, et suudame oma valutaset oma mõtetega kontrollida. See, kuidas me oma valu vaatame ja kuidas see mõjutab meie igapäevaelu, võib muuta seda, kuidas see meid mõjutab. '

Muidugi pole see nii lihtne kuimõtlemineoma valu ära. See, mil määral saate oma valu leevendada, sõltub teie kogetava valu tüübist ja kasutatavast tehnikast.

Meelega saab kontrolli alla vaid teatud liiki valu

Kõigepealt väärib märkimist, et mittekõikmitmesuguseid valusid saab meie mõistusega lahendada. Ägeda valu ja kroonilise valu võib siiski oma mõtetega lahendada, ütleb Tolman.

kuidas kohtuda ärevusega inimesega

'Pidage nüüd meeles, kui käite teraapias murtud käega, ei võta see valu seda valu,' ütleb ta. “Kuid kroonilist valu ja valu ilma allikata saab oma mõtetega hallata. Valu ja teie mõtete vahel on suur emotsionaalne seos ja oma mõtteid muutes saate seda valu muuta. '

The CDC hinnangul elab 20,4% USA täiskasvanutest kroonilise valuga. Ja STAT teatab sellest kroonilise valu kõige olulisemad põhjustajad on migreen, artriit ja närvikahjustused - samuti emotsionaalsed traumad.

Jeannie Sperry, psühholoog, kes on spetsialiseerunud valu taastusravile Mayo kliinikus ütles, et harva on inimestel kroonilisi valusidilmasamuti ärevus või depressioon.

'Sageli teatab kroonilist valu kogev inimene, et sellest valust saab osa nende identiteedist,' ütleb Tolman. 'Ravimeetodid võivad muuta seda, kuidas inimene ennast valutava inimesena käsitleb. See võib muuta ka seda, kuidas nad oma valu piiratust ja selle igapäevast mõju näevad. '

Need on vaimsed võtted, mis töötavad valul

Tolman ütleb, et 'on näidatud, et teatud ravimeetodid vähendavad valu või valu intensiivsust'.

Millised on siis mõned meetodid või lähenemised? Meetodid hõlmavad kognitiivset käitumisteraapiat, aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia ja silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötamine .

TO 2017. aasta ülevaade, mis on avaldatud käitumismeditsiinis leidis, et “teadveloleku meditatsioon parandab valu ja depressiooni sümptomeid”. Kuid selles jõuti järeldusele, et otsustava hinnangu saamiseks selle kohta, kui palju see võib kroonilist valu mõjutada, on vaja rohkem uuringuid.

Kui täpselt need tehnikad toimivad?

Tolman juhib tähelepanu sellele, et need ravimeetodid võivad olla tõhusad, kuid mittekustutadavalu.

'Nad muudavad pigem seda, kuidas aju valu tajub, mis võib viia valutaseme teatiste vähenemiseni,' selgitab ta. 'Nad võivad muuta ka seda, kuidas inimene suhtub oma identiteeti kroonilise valuga inimesena, või muuta arusaama valu mõjust nende igapäevaelule.'

suur depressiivne häire koos ärevusega

See kõik on seotud valu tajumise muutmisega.

Vastavalt Harvardi meditsiinikool , mõistuse ja keha teraapiad võivad aidata valu leevendada, kuna valu hõlmab nii meie vaimu kui ka keha: „Kuidas tunnete valu, mõjutavad teie geneetiline koostis, emotsioonid, isiksus ja elustiil. Seda mõjutavad ka varasemad kogemused. Kui teil on mõnda aega valutanud, võib teie aju end uuesti ühendada valusignaalide tajumiseks ka pärast seda, kui signaale enam ei saadeta. '

Mõttemustrite muutmine võib valu leevendada

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on kõneteraapia tüüp, mis aitab teil teadvustada ebatäpsest või negatiivsest mõtlemisest. See võimaldab teil keerulisi olukordi selgemini vaadata ja tõhusamalt reageerida.

CBT on kroonilise valuga inimeste jaoks kõige tavalisem psühholoogiline sekkumine vastavalt a uuring avaldati ajakirjas Medicine (Baltimore) 2018. aastal .

Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et CBT vormid on kroonilise valu, vastavalt ajakirja The Pain of 2017. aasta ülevaatele .

kuidas magada, kui teil on ärevus

TO uuring, mida rahastas riiklik tervishoiuinstituut 2016. aastal avastas, et 'teadvusel põhinev stressi vähendamine ja kognitiiv-käitumuslik teraapia võivad osutuda tavapärasest tõhusamaks kroonilise alaseljavalu leevendamiseks.'

Tolman selgitab, kuidas CBT võib valu vastu töötada: „CBT keskendub teie mõtetele ja toimingutele ning nende seosele. Näiteks kui kroonilise valuga inimene keskendub jätkuvalt oma varasemale toimimistasemele ja võib-olla küsimusele „miks just mina?” mõtteid, on neil suurema tõenäosusega suurem valu. Muutes need mõtted keskendumiseks praegusele toimimise tasemele ja osaledes võib-olla tegevuses, mis toetab seda toimimist, on neil tõenäolisem valutaseme langus. '

Leidke endale sobiv lähenemisviis - kuid ärge oodake maagiat

Dr Ellen Slawsby on Harvardi meditsiinikooli psühhiaatria kliiniline professor, kes aitab inimestel õppida valu leevendamiseks tehnikaid.

'Ma kipun mõtlema, et need tehnikad sarnanevad jäätisepoe maitsetega,' ta kirjutab . 'Sõltuvalt teie tujust võiksite soovida erinevat jäätise maitset - või teistsugust tehnikat. Vaimu ja keha oskuste kombinatsiooni harjutamine suurendab valu leevendust. ”

Tolman hoiatab, et need lähenemised ei paku imelist lahendust.

'Pole ühtegi tabletti, mis kõigile sobiks, ja see pole kindlasti maagia. Tavaliselt ei saa te teha ühte seanssi ja olla täiesti valutu. See nõuab tööd ja nõuab palju vaimset kontrolli. ”

Nii et kui võitlete kroonilise või muu valu käes, peaks see kasvav tõendite ja ekspertide ülevaade andma teile lootust.

Nagu dr Slawsby osutab, on peamine katsetada tehnikaid, et leida teile sobiv meetod. Ükskõik, kas see on CBT või tähelepanelikkus, kui panustate tööle ja jääte pühendunuks, võite leida, et suudate valu oma mõistuse abil hallata.