4 näpunäidet vaimse tervise detoxi võtmiseks

Kas telefoni kontrollimine - esimene asi hommikul - on minu jaoks parim viis ärgata?

Kas matõestipole aega joogaga tegeleda või on see lihtsalt ettekääne?

Elusaginaga leian end sageli reageerivat enda ümber toimuvale selle asemel, et võtta soovitud elu loomisel proaktiivne roll. Nüüd proovin endalt iga päev küsida: kuidas hoolitsete oma meele, keha ja vaimu eest?

Seetõttu on minu jaoks oluline järelemõtlemine pidevalt selle üle, kas minu valikud toetavad või takistavad minu elu suuremat missiooni ja visiooni. Mõtlen nende valikute üle läbi, olgu see siis minu telefon hommikul esimene asi või puhkamiseks ja laadimiseks aeg.

Alati, kui tunnen, et minu käitumine on langemas mitte eriti kasulikule territooriumile - võrreldes näiteks end Instagramis teistega - tean, et on aeg võõrutuseks.

kui kiiresti peaks suhe liikuma

Mis on vaimse tervise detox?

Isiklikult on vaimse tervise detox mis tahes tüüpi paus tegevusest või käitumisest, mis ei toida minu vaimu, keha ja vaimu. Näiteks tean, et Instagram tekitab minus tunde, et ma olen üheksakümmend kaheksa protsenti ajast jama. Kuigi ma pean oma ettevõtte jaoks Instagramis olema, luban endale pidevalt lubadust, et iga kord, kui puhkust võtan, lähen digitaalsele detoksile. Selle tegemine aitab mul mitte ainult oma puhkust nautida ja praeguses hetkes püsida, vaid toetab ka minu üldist vaimset tervist kaugemal kui mu aeg.

Et paremini mõista vaimse tervise mürgituste võimet ja miks need võivad olla nii võimsad, pidasin nõu eksperdi, Talkspace'i terapeudi Rachel O’Neilliga. LPCC-S.

Detoxi eelised

O’Neilli sõnul võib iga kord, kui hakkate tundma, et mõni protsess või suhe on muutunud mingil viisil juhitamatuks, see võib olla hea kutse samm tagasi astuda. Kuigi vaimse tervise detoxe on palju erinevaid, toetab O’Neill oma kliente läbi, kuid kõige tavalisemad detoksiinid kipuvad keskenduma sotsiaalmeedia ja suhted. 'Mõlemas nendes kategooriates,' selgitas O’Neill, 'kipuvad inimesed end tundma ülepaisutatud või jõuetuna suhetes, mis neil on tekkinud kas inimese või selle protsessiga.'

O’Neill leiab, et spetsiaalselt tehnoloogiaga aitab detoxi võtmine realistliku pildi saada sellest, kui palju aega sotsiaalmeedias veedate. Kui need teadmised on olemas, saate otsustada, kas soovite aega ümber jaotada mõnele muule tegevusele, mis võib olla rohkem toetav. Kuna tegemist on suhetega, leiab O’Neill, et detoksiinid on kasulikud inimestele, kellel võivad olla kellegi suhtes vastuolulised tunded või kes vajavad ruumi, et hinnata, kuidas suhe nende elu mõjutab. Suhtest sammu tagasi astumine võib olla hea viis olukorra vaatenurga saamiseks.

Detoxi väljakutsed

Samm tagasi astuda kõigest, mis on teie elus palju aega ja ruumi hõivanud, võib olla keeruline. 'Paljude jaoks,' ütles O’Neill, 'võib see asi (olgu see siis sotsiaalmeedia, suhe, ebatervislik harjumus jne) tunduda natuke nagu mugav tekk.' Näiteks võite teada, et tundide veetmine sotsiaalmeedias mõttetult kerides ei ole teie tervisele kasulik, kuid võib hetkel tunduda, et see on hea viis päevast eralduda, tsoonist eraldada ja hävitada. Sellest loobumine võib mõnele inimesele tunduda ebamugav, uus ja hirmutav.

Minul isiklikult on olnud probleeme sotsiaalmeediast lahtiühendamine minevikus, kuna olin mures, jätaksin midagi lõbusat kasutamata või annaksin uue laheda ärivõimaluse. O’Neill märkis, et inimesed kipuvad kogema F.O.M.O. (s.t hirm kaotada) osaliselt seetõttu, et on sügavam mure, kui teised unustavad teid, kui te pole võrgus kohal.

Samamoodi on mul olnud raske kellegagi sidemeid katkestada, isegi kui tean, et see oleks mulle pikas perspektiivis parim. O’Neill juhib tähelepanu sellele, et enda eemaldamine suhtest, isegi kui tundub, et just seda peate tegema, tähistab ikkagi muutusi ja paljude inimeste jaoks võivad muutused tunduda harjumatud ja ebamugavad.

Kuidas edukalt võõrutada

Detox tunneb end tavaliselt kui kõike või mitte midagi. Mul on kas klaas veini õnnetunniks igal õhtul või ma ei tarbi üldse alkoholi. Ma kas sirvin sotsiaalmeediat tundide kaupa või ei tegele sellega üldse. Olen kas kellegagi parimad sõbrad või katkestasin temaga sidemed.

O’Neill väidab, et täieliku kõik-või-mitte-detoxi tegemise asemel võib olla ruumi teatud tegevusele lihtsalt mingid piirid panna. 'Niisiis, selle asemel, et ennast täielikult sotsiaalmeediast eemaldada,' selgitas ta, 'võite selle asemel keskenduda tegevusele tähelepanelikumale lähenemisele.' Üks tema soovitus oli eraldada 10–15 minutit päevas sotsiaalmeedias veetmiseks ja pärast selle aja möödumist mitte kontrollida ülejäänud päeva sotsiaalmeediat.

kuidas ma tean, kas mul on ocd?

O’Neill rakendab suhetele sama filosoofiat. 'Nii et selle asemel, et keegi oma elust täielikult eemaldada,' ütles ta, 'pange lihtsalt piirid selle ümber, kui palju aega lubate sellel inimesel oma elus hõivata.'

Ebatervisliku harjumuse murdmine

Üks ebatervisliku harjumuse murdmise esimesi samme on enesearmastuse harjutamine ning õppimine oma vajaduste ja soovide tähtsuse järjekorda seadmiseks. O’Neill armastab ideed sotsiaalmeedia mõttetu kasutamise asemel raamatute, taskuhäälingusaadete või Ted Talki välja vahetada. Ta soovitab raamatuid, mis keskenduvad isiklikule heaolule, enesehooldusele ja piiride seadmisele. Üks minu lemmikraamatuid piiride seadmise kohta on “ Tõuseb tugevalt ”Autor Brené Brown, PhD LMSW.

Mõnikord pole vaimse tervise jaoks parima saavutamine lihtne. See nõuab raskeid valikuid, ausat mõtlemist ja ebamugavuse tundmist. Kuid kui suudate endasse usaldada ja tunnete end volitatuna vajalikke detokse võtma, olete üllatunud, millised uued uksed teile teisel pool avanevad.