Võitlus ajahaldusega? Siin on see, mida teie vaimse tervise kohta öeldakse ...

Ülesannete ja ülesannete pesunimekirja korras hoidmine võib kõigile peavalu valmistada, kuid mõne inimese jaoks läheb raskus kaugemale pelgast pahandusest. Igal hommikul tööle asudes võib tunduda karu rabelemist - ja sageli on see karu teie mõte. Ei, töö ei ole alati lihtne (seda nimetataksetööpõhjusel), kuid see ei pea olema teie igapäevase eksistentsi takistus.

Oluline on mõista, mida ülesannete haldamine teile valutab. Kas see on stressirohke? Kas olete ülekoormatud? Kas olete nii nipsakas, et jääte päevade kaupa ülesannete juurde? Kui ülesannete haldamine muutub tüütusest igapäevaseks võitluseks, astuge tagasi ja uurige oma vaimset tervist. Teie aju tööajal püstitatud plokkide mõistmine aitab teil - terapeudi abiga, kui soovite - luua rünnakuplaani.

Paljud vaimse tervise probleemid mõjutavad otseselt teie aju võimet ülesandeid tõhusalt juhtida. Põhjuse kindlakstegemine aitab lahenduse täpselt kindlaks teha. Allpool on toodud mõned ebaefektiivse ajaplaneerimise peamised panustajad.

Sa oled stressis

Pingelistel perioodidel ajab oma ülesandeloendile mõtlemine higist välja. Igal hommikul oma päeva planeerides tundub, et see on suur töö. Ja väikseima ülesande - mõnikord isegi nii pisikese kui hambapesu - maha löömine nõuab kogu otsustavust, mis teil on võimalik.

väikelapse bipolaarse ilmingu tunnused

On põhjus, miks ärevushäirega inimesed võitlevad sageli ajaplaneerimisega: stress muudab teie aju murekoletiseks. Kergesti saavutatavad ülesanded muutuvad võimatuks lumega kaetud mägedeks. Varsti on teie päevad täidetud vältimiskäitumisega ja kohustuslike tööde kuhjumine kerkib üha kõrgemale.

Paljud ärevushäiretega inimesed näevad vaeva, et oma aega õigesti juhtida, ja töötavad a kvalifitseeritud terapeut aitab probleemi leevendada. Kuid mõnikord on süüdlane kergem. Vaadake üle žongleeritavad projektid: kas see põhjustab teile liigset stressi? Võib-olla on see 20-leheküljeline kursusetöö teie kõige raskema klassi jaoks või aasta lõpu eelarvearuanne, mis on tingitud teie ülemusest järgmisel kuul. Kui te ei saa seda taldrikult täielikult lahti, murra see oma väikesteks, lapse suurusteks tükkideks - ja lahendage kõigepealt kõige lihtsamad osad.

Teil on tähelepanuhäire

Tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD) ei puuduta ainult lapsi - umbes 10 miljonit täiskasvanut teil on ADHD. Kui olete üles kasvanud 90ndatel või varem, võivad ametnikud ja õpetajad teie häirest mööda vaadata. Kui teil jäi koolis diagnoosimata, võib olla üllatav, kui leiate end aastaid hiljem terapeudi ukse taga koputamas.

püsiv ärevus pärast paanikahoogu

ADHD mõjutab otseselt teie täidesaatvat funktsiooni - teie aju osa, mis reguleerib ajajuhtimist. Seega pole üllatav, et teie kehv ajaplaneerimine võib olla sümptom! Täidesaatev funktsioon 'Millal' ahel dikteerib teie ajakohasuse ja võime käitumist järjestikuses järjekorras töödelda ning seda takistab sageli ADHD.

Kui teil on täielik suutmatus keskenduda ühele ülesandele, kaaluge võimaliku diagnoosi rääkimist oma terapeudiga. Spetsiaalsed ajajuhtimise strateegiad, näiteks häirivate mõtete ülesmärkimine a pühendatud märkmik 'Ma jõuan selle juurde hiljem' , aitab teil oma ülesandeid kontrollida ja eesmärkide saavutamist.

Teil on obsessiivsed tendentsid

Võib arvata, et obsessiiv-kompulsiivne häire sobib hästi ülesannete haldamiseks, kuid see pole alati tõsi. Rasketel juhtudel võivad haiged sattuda sundsõlmesse, kes ei saa ühest projektist või ülesandest edasi liikuda, kuni nad on kontrollinud ebaselgeid vaimseid nõudeid. Kui leiate end nendest tsüklitest lõksus, rääkige a terapeut et vääriksite abi.

hirm oksendamise ees

OCD võib avalduda ka väiksematel, kuid samas hävitavatel viisidel. Võib-olla olete keskendunud oma laua ideaalses korras hoidmisele, et saaksite paremini keskenduda. Või hõivab teie mõte vallandamise idee - nii palju, et te ei saa tööd teha. Need pealetükkivad mõtted ei pruugi tunduda raamatutes ja filmides kujutatud 'traditsioonilise' OCD-na, seega on mõistetav, kui te ei suuda punkte ühendada.

Sa oled depressioonis

Kas tunnete end prügimägedes? Ülesannete tühistamine oma ülesandeloendist võib olla viimane mõte. Kui tunned end vaevamidagi, te ilmselt ei muretse oma järgmise suure ülesande tähtaja ületamise tagajärgede pärast liiga palju. Depressioon on üks levinumaid puudega , kuid see ei pea teid külmunud olema.

Kui iga päev tundub nagu slog, võib töö olla viimane asi, mida teha tahate. Ja te ei tohiks sundida ennast valu kaudu võimule lihtsalt selleks, et ülemus rahuldada - kuid see ei tähenda, et te ei peaks proovima leida lahendust, mis sobib teile ja teie elustiilile. Rääkige litsentseeritud terapeudiga, kes aitab teil depressioonist hoolimata välja selgitada edu saavutamise strateegiad. Oma haiguse (ja ka selle) tunnistamineonhaigus) läheb selle ravimisel kaugele.

Vaimse tervise probleemid võivad tunduda hirmutavad, kuid aja jooksul ei pea need teie tööelu takistama. Ülesannete haldamisega võitlemise algpõhjuse kindlakstegemine tähendab, et olete piisavalt kiiresti tagasi oma ülesannete nagu Muhammad Ali koputamiseni.