See lihtne suhtumise muutus parandab teie elukvaliteeti dramaatiliselt

õnnelik naine diivanil lebava sülearvutiga

' See lihtne suhtumise muutus parandab teie elukvaliteeti dramaatiliselt ”Ilmus algselt Fairygodboss , naiste veebipõhine karjäärikogukond.





Mis oleks, kui ma ütleksin teile, et on üks lihtne tehnika, mis võiks teie elu kõiki aspekte parandada? Ei, see pole roheline mahl ega uusim supertoit ega isegi mitte meditatsioon , kuigi kõigil neil on oma eelised! See on mõtteviisi muutus, mida nimetatakse ümberkujundamiseks.

meeste piiripealne isiksushäire test

Olen tohutu hüperboolifänn. Miks öelda kellelegi, et mul on näljane, kui võin öelda, et raiskan meiega rääkides aega, mille vahele on pandud võimalikult palju dramaatilisi kohtuvaidlusi koos gifiga. Kuigi see lähenemine võib olla lõbus, kui seda positiivselt rakendada, võib see negatiivsetes olukordades ka tagasilöögi anda. Sama mentaliteeti kasutades võib tagasilöök tööl saada karjääri lõpetajaks, pühade kaalutõus võib enesekontrolli puudumise tõttu muutuda enese uimastamiseks ja ootamatu lahkuminek võib põhjustada sisemise monoloogi selle kohta, kui armastamatu sa oled. See, millele ma viitan, on negatiivne enesevestlus .





Negatiivne mõtlemine on meie kultuuris nii levinud, et me ei märka sageli seda jooksvat kommentaari oma peas, õõnestades meie edu. Negatiivse enesejutuga tegelemiseks on erinevaid viise. Kõige ilmsem on kahjulike avalduste suunamine meie enda poole. See hõlmab peeglisse vaatamist ja valjusti või peast rääkimist, midagi solvavat. Mõned näited: 'Ma näen välja vastik.' 'Ma olen nii paks.' 'Miski ei tundu mulle hea, ma võiksin ka alla anda.' Naistele räägitakse pidevalt, kui kaugel nad on liikuva täiuslikkuse eesmärgi saavutamisest, kuni isegi jumalanna / modell Chrissy Teigen on kaenla rasva välja imemine kleitides parem välja nägema. Pole ime, et sisendame need sõnumid ja suuname need iseendale.

Järgmine negatiivne enesevestlus on komplimentide kõrvalejätmine, et me ei paistaks ennast täis olevat (ehk enesekindlad). Selle asemel, et öelda armulikult aitäh , ”Rabeleme, et leida viis avalduse delegitimeerimiseks. Vastame küsimusele 'Ma armastan teie teksaseid'. tekstiga 'Nad olid müügil!' justkui vabandaks hea maitse omamise pärast ja tasuksime selle soodsalt. Selline paindumine ei piirdu ka meie keha ega füüsilise välimusega.



Naised regulaarselt ennetavalt vabandama mõtte või arvamuse omamise eest nii suuliselt kui ka e-kirjades. See ei pruugi tunduda negatiivse enesevestlusena, kuid kui palju vähem võite enesekindlaks saada, kui eelistada oma panust kvalifikatsiooniga, mis ütleb, et teie mõtted pole tegelikult nii olulised?

Viimane levinud negatiivne enesevestlus on nii peen me igatseme seda tavaliselt. See on hetkeline soolestiku reaktsioon, mis ütleb, et me pole piisavalt head. Mitu korda oleme pilgu heitnud pilgule endale meelitamatu nurga alt või ilma meigita ja mõelnud: 'Uh, ma näen kohutav välja.'?

Või mitu korda oleme tellinud midagi süüa, oleme ise söömise ajal vaikselt kohut mõistnud ja siis pärast end haigena ja kahetsevalt tundnud? Selle kohta pole rohkem kommentaare, pikka aega meie ja meie valikute vahel ei diatribiteerita, kuid see tunne kõhuõõnes ei kao koheselt. See kõikehõlmav enesehinnangutunne on ilmselt kõige salakavalam versioon negatiivsest enesevestlusest, sest see tundub nagu udu, millele me ei saa kunagi sõrmi panna.

Kui meilt küsitakse, kui tihti me end negatiivselt räägime, ei mäletaks me seda hetke isegi ja kui me pole teadlikud kõigist selle ilmnemise viisidest, on võimatu harjumust muuta .

Nii et siis, kui see on kõikjal, siis kuidas seda muuta? Nimega tehnika positiivne ümberkujundamine . Positiivne ümberkujundamine ei ole teesklemine, et kõik on korras, kui see pole nii, ega takista ennast kogema negatiivseid või valusaid mõtteid ja emotsioone. Alustage lihtsalt. Kas olete kunagi plaanidest keeldunud, et ainult näha oma sõpru sotsiaalmeedias lõbusalt ja kogeda kohe äärmist FOMOT?

Sellise idee positiivne ümberkujundamine nagu 'Ma olen nii kaotaja, et viibin seal, kui kõik teised on väljas mõnusalt aega veeta', aitab sellest saada 'Ma armastan, et mu sõbrad on sellised ekstraverdid ja võimaldavad mul oma introvertseid hetki pidada.' Pange tähele, et see ei kustuta negatiivset tunnet ega tähista ühtegi valikut õigeks. Positiivne ümberkujundamine vaatleb olukorda ja paneb süüdistuse või hinnangu määramise asemel lihtsalt tähelepanekuid juhtunu kohta ja mida see võib tähendada, kui seda kasutatakse konstruktiivselt tulevikuks.

Kuidas siis sellest harjumusest loobuda?

1. Peatu ja märka, kui vestled endaga negatiivselt. Vaadake tagasi ülaltoodud näidetele, et meeles pidada, et kõik negatiivsed enesevestlused pole otsesed ja verbaalsed.

2. Tehke kindlaks, millised tõendid seda ideed toetavad. Näiteks kui ütlete endale, et te pole kvalifitseeritud soovitud tööle, küsige endalt: „Kas teistel minu kvalifikatsiooniga inimestel on sarnased ametikohad? Kas mul on selle töö vastu kirg ja tahe õppida? Kas ametijuhendis on läbirääkimisteta nõuded, mida ma ei täida, või üldisemad soovid ametikohale?

3. Alustage mustrite tuvastamist. Kas on järjekindlaid olukordi, kuhu sattud, või käitumist teistes, mis panevad sind ennast kritiseerima? Need on teie päästikud. Veeda aega mõeldes, kust need tulla võivad. Võib-olla oli teil minevikus mõni vanem, õde-vend, sõber, oluline kaaslane, töökaaslane või ülemus, kes suhtus teisse teatud viisil ja tundsite end võimatuna reageerima, nii et pöördusite sissepoole, et proovida olukorra üle kontrolli taastada.

4. Muutke oma negatiivsetes avaldustes sõna „I” asemel „Teie”. Selle asemel, et öelda: 'Ma olen nii laisk', kui jätate uuesti jõusaali vahele, ütlete 'Sa oled nii laisk' ja märkad erinevust oma enesetundes. Sa ei ütleks oma parimale sõbrale kunagi, kui näed teda riietuses, siis miks on okei teha sama asja endale? Rakenduse välistamine kriitika võib selle kõlada nii karmilt kui see on, sest see tähendab öelda kellelegi teisele, keda armastate, et nad pole piisavalt head, mida te kunagi ei teeks.

5. Harjuta positiivset ümberkujundamist iga kord, kui märkate end tegelemas negatiivse enesejutuga. See võib ilmneda igas olukorras, mitmesugustes avaldustes. Siin on mõned näited, mis aitavad teil harjutada:

kas ma suitsetan liiga palju umbrohu viktoriini

'Ma ei suuda uskuda, et ma kogu asja ära sõin, ma olen nii vastik. Pole ime, et mu püksid ei sobi. ' -> „Ma sõin kogu asja ära ja ei tunne end praegu nii hästi. Ma ei hakka ennast selle üle peksma, kuid loodetavasti mäletan seda ebameeldivat tunnet järgmisel korral, kui mul kiusatus on. '

'Ma pole kaalust alla võtnud, kuigi olen trenni teinud. Kui see isegi ei lähe, võiksin sama hästi säästa raha jõusaali liikmeks ja lamada diivanil. ' -> „Olen ​​trenni teinud, sest hindan oma keha ja tahan, et see oleks tugev ja võimas ning hoiaks mind kaua tervena. Fitness on investeering minu tulevikku, isegi kui ma ei näe koheseid, esteetilisi tulemusi. '

“Ma vihkan jõusaalis käimist. Ma peaksin selle täna vahele jätma. ' -> „Ma tunnen end pärast trenni alati nii suurepäraselt, et ootan seda endorfiini tormamist. See võtab raske töö jõuda sinna, et saaksin seda tasu saada, kuid see on seda väärt. '

'Mina vihkan mu tööd , Vihkan oma töökaaslasi, vihkan kõike. Ma ei taha enam täiskasvanuks saada. ' -> „Praegu on asjad karmid ja ma tunnen end tööst üsna lahti. Ma ei tea, kas ma saan oma töö, olukorra või isegi ootustega oma töö suhtes midagi muuta ja paremaks hakata. '

'Jälle kummitasin. Ilmselgelt olen ma väärtusetu ja keegi ei armasta mind kunagi. Ma lihtsalt suren üksi. ' -> 'Sain mõned õppetunnid selle kohta, mida ma suhtes teen ja mida ma ei taha, ning iga kogemus viib mind lähemale õige sobivuse leidmisele.'

'Mul on nii palju võlgu. Ma olen nii vastutustundetu. Ma ei hakka sellest august kunagi välja ronima, nii et võin ka ennast ravida. ' -> 'See võlamägi võib kogu asja vaadates tunduda ületamatu, kuid tõenäoliselt on väikseid samme, mida võiksin oma olukorra parandamiseks pikemas perspektiivis alustada.'