Kas peaksite oma ärevuse ajastama?

Olen murelik. Ma vaevlen väikeste asjade pärast, nagu minu lõpmatu ülesandeloend, ja suurte asjade pärast, näiteks kas kliimasoojenemine muudab maa minu lapselastele elamiskõlbmatuks.

Ma muretsen öösel enne magamaminekut. Muretsen hommikusöögi nõude pesemise ajal. Ma muretsen, kui asjad minu elus on stressirohked - ja kui need pole stressirohked, julgustan ennast, eeldades, et halvim ilmneb iga minut.

Olen alati olnud selline ja olen kasvanud aktsepteerima, et see on just see, kes ma olen, nii heas kui halvas. Kuid see ei tähenda, et niimoodi muretsev inimene oleks lihtne.

Liiga suur ärevus pole kellelegi tervislik, eriti kui see võtab teie elu üle või muudab teid võimatuks. Ärevus võib teie füüsilisele tervisele ka tohutult palju maksta, mille tulemuseks on sümptomid nagu seedetrakti probleemid, hingamishäired ja isegi südamehaigused.

Mure täielik kõrvaldamine ei pruugi olla vastus

Ilmselgelt, kui olete krooniline muretseja või ärevus kannatanu, on teie vaimse tervise üks peamisi eesmärke selle ärevuse vähendamine. Selleks on palju imelisi viise, sealhulgas teraapia ( Kognitiivne käitumisteraapia on osutunud üsna tõhusaks), meditatsioon , trenni ja vajadusel ravimeid.

kuidas olla vähem impulsiivne

Olen neid kõiki proovinud ja kuigi olen aastate jooksul suutnud oma ärevaid mõtteid märkimisväärselt vähendada, ei ole ma kunagi suutnud neid täielikult kõrvaldada. Ma mõtlen mõnikord, kas ma tahaksin täiesti muretult eksisteerida. Lõppude lõpuks sunnib mure mind mõnikord oma elus midagi ette võtma - tegelikult stressiga silmitsi seisma ja pakkuma välja selle vastu võitlemise kava.

kuidas nartsissistliku emaga hakkama saada

Sobivalt suunatuna võib mure olla positiivne ja võib ka tegelikult ollavähendadameie ärevus. Kuid selleks, et see juhtuks, peate suutma seda muret mingil määral kontrollida.

Kas on võimalik oma muret ja ärevust ajastada?

Mõnikord, kui mind üle ujutatakse liigne mure , Võtan iga päev natuke aega, et oma mured nimekirja kujul välja kirjutada. Muul ajal olen alustanud meditatsiooniseanssi, milles on minu ärevused peas loetletud. Ma ei teadnud seda tol ajal, kuid mõlemal juhul 'plaanisin oma ärevust'.

Oma murede või ärevuste ajastamine on tegelikult terapeutide soovitatud tööriist ja tõhus viis stressi maandamiseks. Lühidalt öeldes valite päeva jooksul oma ärevuse korraga tühjendamiseks ajad, ehk kirjutate oma ärevused üles, jagate neid sõbra või terapeudiga või mis tahes meetod sobib teile kõige paremini.

Ülejäänud aja, kui tunnete, et hakkate muretsema, ütlete endale: „Hoidke sellest mõttest praegu kinni. Sa pead muretsema hiljem, teie määratud ajal. '

Selle tehnika ilu on see, et teil on endiselt võimalus igapäevaselt muretseda, kuid teil on selle üle teatud kontroll. Saate valida oma aja, et sellest või teisest kinni haarata, ja loodetavasti vähendate muretsemiseks kulutatud üldist aega.

Uuringud ärevuse ja mure planeerimise taga

Teie ärevuse ajastamise idee ei realiseerunud kuhugi. See tehnika on muutunud populaarsemaks pärast seda, kui Hollandi uurimisrühm avaldas 2011. aastal selle fenomeni käsitleva artikli Psühhoteraapia ja psühhosomaatika ajakiri .

on alprasolaam sama mis xanax

Mure planeerimise tagajärgede uurimiseks viis meeskond kokku 62 patsiendist koosneva rühma, kes olid kannatanud suurenenud ärevus ja füüsilised vaevused tõttu tööga seotud stress . Kaks nädalat osalesid nad kas „muretsemise edasilükkamise ja lahtihaakimise“ sekkumises (s.t. muretsemise ajastamine); strateegia „muretsemise sageduse ja kestuse registreerimine”; või jätkates tavapäraselt oma olemasolevate ravimeetoditega.

Teadlased leidsid, et mured planeerinud osalejad olid stressi taset oluliselt vähendanud võrreldes nendega, kes seda ei teinud. Huvitaval kombel leidsid nad ka, et ärevuse vähenemine nautis ka neid, kes lihtsalt mõistsid, et nad on murettekitavad (rühm „muretsemise sageduse ja kestuse registreerimine”). Selle uuringu kohaselt võib pelgalt tähelepanelik olla murettekitav asjaolu tohutult kasulik.

Kas teie ärevuse planeerimine on hea mõte?

Uuringu teadlased tunnistavad, et tuleb teha rohkem uuringuid, et järeldada, et muretsemise ajastamine on tõhus meetod stressi vähendamiseks. Nagu kõik ärevuse vähendamise tehnikad seal, kui seda kasutatakse sihipäraselt ja läbimõeldult - ja kindlasti koos teiste modaalsustega nagu teraapia - on sellel palju lubadusi.

Samamoodi, nagu meditatsioon ei tööta alati kõigi jaoks, võib juhtuda, et ärevuse ajastamine on mõnes põdejas tõhusam kui teine. Kui teie muretsemine ja ärevus tundub täiesti juhitamatu, ei aita selle ajastamine tegelikult ega ole isegi võimalik. Elus on aegu, kus kontrollimatud mõtted on just sellised -täiesti kontrolli alt väljas. Kui asute selles kohas, võib sihipärasem vaimse tervise kava olla sobivam.

Aga kui sa oled nagu mina - keegi, kes lihtsalt näib kogu aeg muretsevat ja soovib lihtsat viisi närivate mõtete vähendamiseks -, on oma murede ajastamine proovimist väärt. Vähemalt teeb see teile muret tundvamaks, et saaksite neil hetkedel oma mõtted loodetavasti ümber suunata.

Võib juhtuda, et on võimalik teha igapäevane muret tekitav ajuprogramm ja seejärel nautida rohkem oma päeva siin ja praegu elades.