Kuidas poliitilist läbipõlemist märgata ja sellest ravida
Illustratsiooni autor Daniel Zender
On põhjust, miks nad nimetavad seda 'seina löömiseks'. Läbipõlemine tõestiteebtunda end kogu keha kogemusena, nagu jookseks füüsiliselt läbimatu barjäär. Võimalik, et kallistate end ja ütlete endale, et võite läbi suruda kõik, mis teid kimbutab: karantiini isoleerimine, rassilise õigluse korraldamise ammendumine, raskused keskenduda kodustele töödele lapse õpetamisel, hilisõhtud ER-is koroonaviirusega patsientidega.
Aga psühhiaater ja PTSD uurija Bessel van der Kolk kirjutab, keha hoiab tõeliselt skoori : kui su keha jõuab piirini, põrutad vastu seina
Kuna valimishooaeg kuumeneb jätkuvalt ja kahtlused võimu rahumeelses üleminekus lisades oma ärevust, on paljud meist lähenemas läbipõlemisele. See pole üllatav, kui arvestada kõike, millega silmitsi seisame - ülemaailmne pandeemia, mis on ebaproportsionaalselt mõjutanud tõrjutud inimesi, mitu kuud kestnud majanduslangus, rassilise õigluse protest ja politsei jõhkrus - on piisav, et kedagi ääreni suruda.
Valimispinge suurendab koormust
Camesha L. Jones, LCSW, asutaja Sista Afya kogukonna vaimne tervis , mustanahalise vaimse tervise rühmitus, on mure valimiste pärast üha enam mõjutanud tema klientide heaolu. Kuigi valimised on alati stressirohked, on see valimine eriti karm. 'Inimesed on mures riigi tuleviku pärast,' ütles Jones. 'Oleme viimase nelja aasta jooksul juhtunut näinud, inimesed on tulevaste põlvedega väga mures.'
COVID-19 pandeemia on olnud ka tõsiseks meeldetuletuseks värvilisi inimesi unustavate poliitiliste otsuste traagilised tulemused , eriti mustanahalised ja geniaalsed inimesed; vaesuses elavad inimesed; ning naised ja LGBTQ + inimesed. 'Poliitilised otsused raputavad ka inimeste elu viisil, millele enne COVID-19 ei pööranud inimesed nii palju tähelepanu,' ütles Jones.
Valimiste koormuse vähendamiseks ja meie enda heaolu kavandamiseks küsivad Jones ja tema kliendid endalt: 'Mis mul peab olema, et milline oleks tulem?' 'Kuidas ma saan oma vaimse tervise eest hoolitseda?'
Saame aidata oma vaimset tervist kaitsta, olenemata eelseisvate valimiste tulemustest, hinnates, kuidas meil praegu läheb, jälgides märke läbi põlema ja pühendumine enesehooldusrutiinile, mis annab meile tõeliselt ruumi ja ressursse, mida vajame tervenemiseks.
Kuidas märgata läbipõlemise märke
Läbipõlemine võib tunduda väsinuna, kuid see läheb veelgi sügavamale. Mõiste võeti esmakordselt kasutusele 1970. aastatel, et kirjeldada kurnatuse, võõrandumise ja vähenenud töövõime segu, mis vaevab inimesi, kes on stressis ja hooldusele suunatud. nagu arstid ja õed . Definitsioon tähendab otseselt rasket tööd, mida paljud korraldajad ja poliitilised aktivistid teevad. Läbipõlemisega sarnane kogemus, mis vaevab ka paljusid olulisi töötajaid ja aktiviste, on mida nimetatakse moraalseks vigastuseks . ” See on kurnatus ja pettumus, mida tunneme, kui meie elu või elukutse tingimused ei võimalda meil oma väärtuste järgi elada.
Märgid selle kohta, et teil võib olla läbipõlemise oht, on tunne, nagu kannaksite oma poliitilisest tööst või elust üldiselt liiga suurt murekoormat, ütles Jones. Läbipõlemine võib tunduda äärmise väsimuse või soovi või võimetuse puudutada asju või inimesi, mis varem teile rõõmu pakkusid, puudumist. See võib tunduda nagu mull, mis takistab teistega ühenduse loomist. 'Võite muutuda tundlikumaks teiste inimeste arvamuste suhtes,' ütles Jones.
Läbipõlemine võib avalduda ka kurbuse vormis. 'Paljud inimesed, kellel on läbipõlemise ja stressiga probleeme, kogevad ka depressiooni,' ütles Jones. Ta loetleb lootusetust tuleviku suhtes, kurbust ja ärrituvust kui märke, mida jälgida. Läbipõlemine võib avalduda ka vormis 'olla natuke kärmem, natuke rohkem äärel', ütles Jones.
depressiooniperioode, mis ei mõjuta meie igapäevaelu, nimetatakse kohanemishäireteks.
Tehke kindlaks, mida saate kontrollida ja mida mitte
Kui meid investeeritakse sotsiaalsetesse muutustesse, võivad maailma valed asjad meid raskeks kaaluda. See on kingitus, sest see tähendab, et tegeleme aktiivselt nende asjade muutmisega, mida me ei talu. Kuid see mõtteviis võib muuta ka rahulikkuse palve klassikaliste sõnadega raskemaks nende asjade kandmise, mida me kohe muuta ei saa.
'Me ei saa kustutada kõiki tulekahjusid korraga,' ütles Jones. 'Kui me ei aktsepteeri, et see on see, mis see on, võib see mingil määral tekitada rohkem vaimset stressi.' See ei tähenda, et me aktsepteeriksime ebaõiglust loomuliku või paratamatuna. 'Ma ei taha sellega leppida, et mitte midagi ette võtta,' ütles Jones. Kuid see tähendab aktsepteerimist, et me ei saa kõike kohe lahendada.
Tuvastades ja leppides rahuga sellega, mida me praegu kontrollida ei saa, võime võtta endast osa survest, et olla täiuslik või mõõta võimatuid ideaale - see tendents võib põhjustada meie suurema läbipõlemise. 'Sotsiaalse õigluse ruumis viibivad inimesed tunnevad alati, et nad ei tee piisavalt,' ütles Jones. Kuid peame tähistama kõike, mida me tähistameonteha, selle asemel, et elada seal, kus tunneme, et oleme alla jäänud.
'Saame strateegia välja selgitada, mida teha, et edasi liikuda,' ütles Jones. Kuid praegu soovitab ta kinnitada ja kinnitada kõike, mida te juba teete. 'Olen osa muutusest,' soovitab naine endale meelde tuletada. 'Olen oma kogukonnas kodanikuaktiivne.'
Häälesta oma keha
Läbipõlemine on märk sellest, et me pole enda eest hoolitsenud nii, nagu väärime. Kui oleme jõudnud kurnatusse, on otsesest olukorrast kaugemal sügavam põhiprobleem: me pole oma keha ja piiridega kooskõlas.
Kui meie ümber toimuvad nii intensiivsed sündmused ja meie rutiin on pandeemia tõttu juba häiritud, on lihtne oma põhivajadustest välja jääda. Kuid oma kehaga kursis olemine on enesehoolduse oluline osa. Harjutage end sisse registreerimast, et saaksite jätkata oma vajaduste järgi häälestamist kõrge stressiga olukordades: kas ma olen näljane? Kas ma olen väsinud? Kas mind toidavad kogukondlikud ja sotsiaalsed sidemed?
'On oluline teada, mis teid tegelikult käivitab,' ütles Jones. 'Kui teate, mis teid tegelikult käivitab, võib olla lihtsam kindlaks määrata piir, mille peate määrama.' Pettumust valmistava näitena toob Jones välja Breonna Taylori tapjate süüdistamatuse, eriti arvestades enda ja mustanahaliste naiste kogemusi, kellega ta töötab. Kui selline monumentaalne uudis jõuab, ütles Jones: 'Tuleb emotsioonide tulv, on tulv inimesi, kes räägivad sellest sotsiaalmeedia , ”Ütles Jones. Kui tunnete end ülekoormatuna, on okei välja logida ja keskenduda iseendale. 'Võib-olla on hea nädalaks või paariks päevaks sotsiaalmeediast eralduda,' ütles ta.
Määra tervislikud piirid
Kui oleme oma vajadustele ja käivitajatele häälestunud, saame seada tervislikke piire. Paljudel meist, kes on seotud aktivismiga, on raske enda ülalpidamiseks aega ja ruumi võtta. 'See võtab tõesti palju teie aega ja tavaliselt ei jää järelejäänud aeg enda toitmiseks ja täiendamiseks piisavaks,' ütles Jones.
on beeta -blokaator xanax
Jones soovitab tasakaalustatud ajakava loomiseks astuda konkreetseid samme, näiteks astuda tagasi koosolekult või kampaaniaürituselt, et veeta aega treenides või suheldes pere ja sõpradega. Ta soovitab ka keskenduda väheste kohustuste heale täitmisele, selle asemel et levitada ennast liiga palju üritades. 'See läheb tagasi, valides tõesti ühe asja, millele soovite tegelikult pühendada oma aktiivsust ja aega, selle asemel et proovida kõike teha,' ütles ta.
Lõpuks on oluline pöörduda abi saamiseks, eriti kui tunnete end ülekoormatuna või lootusetuna. Võite võtta aega, et koostada loetelu suhetest, mis teid toidab ja toetab. Kes on need inimesed, kelle poole võiksite pöörduda, kui vajate õlga, millele toetuda, või empaatilist, kuulavat kõrva? Keda usaldate, et anda teile tarka nõu ja märgata, kui vajate abi? 'Kui tunnete, et olete oma köie otsas, peate tõesti tuge otsima,' ütles Jones.
Võtke enesehooldust tõsiselt
Kui tänapäeval on paljud kaubamärgid omaks võtnud enesehoolduse moesõnaks, tunnistamata selle juuri, siis on selle fraasi päritolu mustanahaliste naiste korraldus- ja hooldustöö . Nagu mustanahaline lesbi feminist Audre Lorde ütles: 'Enese eest hoolitsemine ei ole eneseimetlemine, see on enesesäilitamine ja see on poliitilise sõjakäik.'
Eriti kui olete naine, LGBTQ + inimene või värviline inimene, kes hoolib teistest olulise töötaja, kogukonna korraldaja, vanema või lihtsalt mureliku sõbrana, on ahvatlev jätta enda heaolu unarusse. Kuid me ei saa sõita ilma bensiinita - me ei saa hoolitseda teiste eest, ilma et oleksime end enne hoolitsenud. Terapeudina on Jones tundnud, et tal on väljakutse seada esikohale nii enda kui ka klientide heaolu. 'Aitan kedagi teist. Aga kust see abi minu jaoks tuleb? ' ta ütles. 'See võib olla tõeliselt keeruline ja mõnikord ei tunne inimesed tegelikult ära teekasutustasu, mida see meile võib põhjustada.'
Kui teete sellist rasket tööd, on väärtuslik teistele tooni anda, modelleerides enda eest hoolitsemist. Näiteks näeb Jones ise terapeudi juures. 'Ma saan abimütsi maha võtta ja mind saab ka ise aidata,' ütles ta.
Hoidke lootust
Nende aegade turbulentsi ja kahtluste keskel on lootuse säilitamine igapäevane praktika. Peame jätkuvalt enda jaoks kinnitama, et meil on üheskoos jõudu ja tarkust ellu jääda ja õitseda, hoolimata väljakutsetest ja pidevast ebakindlusest. 'Mõnikord elavad inimesed asju läbi ja nad tunnevad end tõesti üksi, kuid ma arvan, et see on aeg, mil me tõesti vajame kogukonna hooldust,' ütles Jones. 'Me vajame üksteist väga.'
Hoolimata kahtlustest, millega me kõik silmitsi seisame, saame oma kollektiivse tuleviku jaoks säilitada kujutlusvõimelise lootuse sädeme.
Ehkki meie enda jaoks unistused võivad lõpuks välja näha teistsugused, kui arvasime, et need on pandeemiaeelsed, võime neid kohandada mitte selleks, et olla vähem ilusad või ambitsioonikad, vaid kajastada seda, mida oleme praeguses reaalsuses saavutanud ja kaotanud. 'Ärge kaotage selle hooaja tõttu oma elu nägemust,' ütles Jones.
