Kuidas leida enda lähedalt terapeut?

Kui olete võtnud aega, et otsida terminit „minu lähedal olev terapeut” - nagu paljudel meist vaimse tervise sõdalastel ühel või teisel ajal on -, siis väärib see viiendat. Ravi otsimine võib alguses olla hirmutav ja stressirohke, nii et selle esimese sammu astumine on kiiduväärt. Mine, sina!

Kuid pärast seda, kui olete otsingutermini oma brauserisse ühendanud ja oma terapeudi minu lähedal tulemused kätte saanud, ujutab teid tõenäoliselt valdav hulk andmeid ja terapeudi valikuid. Võite küsida endalt, millised tulemused on kasulikud ja millised mitte. Kuidas leida täiuslik terapeut, kui te ei tea päris täpselt, mida te vaatate?

Teraapia otsimine peaks olema võimalikult stressivaba. Suuname teid õiges suunas ja leiate suurepärase terapeudi. Mis kõige tähtsam, teil on tervisekeskkonna suunas selgem tee.

Otsingu tulemuste dešifreerimine

Pärast otsimist „minu lähedal oleval terapeudil” leiate tõenäoliselt, et selle asemel, et hankida tegelikud nimed ja veebisaidid terapeudid teie lähedalt leiate veebisaidid, kus on loetletud erinevad terapeudid (näiteks Psychology Today), teraapiakliinikute veebisaidid, teraapiat käsitlevad artiklid ja muud teraapiateenused.

Selle põhjus on see, et enamik praktiseerivad terapeudid neil pole oma veebisaite. Või kui nad seda teevad, ei ole nad Interneti-otsingutulemustes piisavalt kõrgel kohal, et neid hõlpsasti leida. Kuid see ei tähenda, et teie otsingutulemid minu lähedal oleval terapeudil ei oleks kasulikud. Peate lihtsalt teadma, millistel veebisaitidel klõpsata ja kuidas kuvatavat teavet hinnata.

Kuidas leida enda läheduses olevate teraapiapraktikate veebiloendeid

Enamik meist otsib oma kodu või töökoha lähedalt erapraksist terapeuti, kellega saaksime hõlpsasti aja kokku leppida. Siit saate teada, kuidas mõnda neist teraapiapraktikatest veebis leida.

Otsige professionaalseid psühholoogilisi organisatsioone

Üks parimaid viise alustamiseks on sirvida kutseorganisatsioonide pakutavaid terapeutide nimekirju. Paljudel terapeutidel on nendel saitidel 'leht', kus on loetletud nende erialade ja huvialade loendid. Organisatsioonidele meeldib Rahvuslik vaimuhaiguste liit (USA), Ameerika psühholoogiline ühing (APA) ja Käitumuslike ja kognitiivsete teraapiate assotsiatsioon on head kohad alustamiseks. Psühholoogia on tänapäeval, ehkki iseenesest mitte kutseorganisatsioon, kuid seal on tavaliselt usaldusväärne nimekiri lähedal asuvatest terapeutidest.

Teie kindlustusseltsi pakutavad otsiterapeutide loendid

Kui teie kindlustuse pakkuja katab terapeute, saate neilt nimekirja või pääsete loendisse veebis. Teie valikud võivad olla piiratud, kuid kunagi pole valus helistada nimekirjades olevatele lähedal olevatele terapeutidele ja küsida nende kättesaadavuse kohta. Samuti saate neid eelnevalt 'loomaarsti' abil teha, tehes internetiotsingu terapeudi nimelt, et näha, kas neil on veebisaiti või kutseorganisatsiooni veebisaidi lehte.

kuidas toime tulla piiriülese isiksushäire sümptomitega

Veebiteraapia saidid

Kui otsite 'minu lähedal olevaid terapeute', suunatakse teid tõenäoliselt veebiteraapia saite. Veebiteraapia viib terapeudid võimalikult lähedale: otse koju! Teraapia toimub tavaliselt veebisõnumite, videosõnumite või reaalajas videoseansside kaudu. Veebiteraapia populaarsus kasvab kiiresti, sest see sobib hõlpsasti meie hõivatud eludesse ja on osutunud sama tõhusaks kui üks-ühele teraapia .

Veebiteraapia saitidele meeldib Juturuum aitab teil sobida kvalifitseeritud terapeudiga, kes on spetsialiseerunud teile olulistele küsimustele ja nad ei piirdu terapeutidega teie geograafilises läheduses. Enne ühe proovimist saate vaadata mitme soovitatud terapeudi profiili. Talkspace'i puhul tehakse kontroll teie eest, kuna nad valivad välja ainult sertifitseeritud terapeudid, kes on läbinud range volituste andmise ja koolituse. Nii et sisuliselt on osa “otsinguid” tehtudjaoksteie - lähtudes muidugi teie vajadustest ja otsingukriteeriumidest. Jututuba hõlbustab ka terapeutide vahetamist, kui leiate, et teie esimene valik ei sobi ideaalselt.

Sõprade ja teiste soovitused

Teine hea viis hea terapeudi leidmiseks on soovituse saamine. See võib muutuda veidi keerukaks, kui soovituse saamiseks loodate perele või sõpradele. Lõppude lõpuks ei pruugi te soovida jagada sama terapeudi oma lähedasega ja teie lähedastel ei pruugi olla samu vaimse tervise vajadusi kui teil.

Kui aga teie elus on keegi, keda usaldate, annab teile nõu, pole nende praeguste või eelmiste terapeutide kohta küsimine alustuseks halb. See terapeut võib soovitada kolleegi või kohalikku kutseorganisatsiooni teile otsimiseks.

kuidas sotsiaalmeedia mõjutab vaimset tervist

Lisaks võite soovitusi otsida oma otsesest sõbrast ja pereringist kaugemale. Küsige oma esmatasandi arstilt, vaimulikult või usaldusväärselt oma kogukonna liikmelt, kellega teil pole võib-olla nii lähedast inimestevahelist suhet. Kui otsite oma lapsele terapeudi, võite küsida nõu oma lapse lastearstilt, koolinõustajalt või teistelt teie kogukonna vanematelt. Talkspace pakub ka nüüd.

Otsingu / erialade kitsendamine

Kui teil on nimekiri võimalikest läheduses asuvatest terapeutidest, kelle vahel valida, on aeg oma otsingut kitsendada ja leida terapeut, kellega saate töötada - loodetavasti pikamaa jaoks. Kui otsite Interneti-otsinguid minu lähedal asuvatele terapeutidele, võiksite oma otsingu täpsemaks muuta, lisades mõned märksõnad, mis täpsemalt kirjeldavad otsitava terapeudi tüüpi.

Näiteks kui võitlete ärevus ja depressioon , võite otsida märksõna „ärevus- / depressiooniterapeudid minu lähedal”. Kui teil on juba psühholoogiline diagnoos, saate selle märksõna oma terapeudi otsingusse lisada. Kui otsite teatud modaalsuses töötavat terapeudi, saate selle otsingutermini lisada (näiteks „kognitiivne käitumisterapeut”).

Samuti võite teadmiseks võtta kõik erialad, mida terapeut oma veebiprofiilis loetleb. Paljud ütlevad teile, mida nende erialad ja ulatus hõlmab. See võib aidata teil ka otsingut kitsendada.

Oma terapeudi 'proovimine'

Kui olete otsingule keskendunud, on teil tõenäoliselt mõni isiklikult või veebis kohtumiseks mõeldud kandidaat. Muidugi peate kõigepealt olema kindel, et neil terapeutidel on teile oma ajakavas ruumi ja et neil on teie jaoks sobivad kohtumiste ajad. Samuti soovite teada, kas nad aktsepteerivad teie kindlustust või pakuvad teie eelarvele vastavaid makseplaane.

Selleks võib vaja minna telefonikõnet terapeudi kabinetti, mis võib end hirmutada. Kuid selline kiire telefonikõne on tegelikult hea viis näha, kuidas konkreetse terapeudiga 'vibreerite'.

Sellise veebiteraapia puhul, nagu Talkspace, ajavahemik ravi otsimine ja potentsiaalsete terapeutidega rääkimine väheneb oluliselt - alates kahest nädalast (või kuudest, kui terapeudil on ootenimekiri) kuni tundide küsimuseni. See võib olla kasulik, kui teil on kiire ajakava ja võimalus teksti või video kaudu rääkida - olenevalt sellest, kumb teile kõige mugavam on - on vaid ühe hiireklõpsu kaugusel.

Esimest korda terapeudiga baasi puudutades võib see olla stressirohke, kuid pidage meeles, et enamik inimesi, kes on teraapiat proovinud, tundsid end esimest korda närvilisena. Teraapia tekitab palju emotsioone ja on loomulik tunda end eriti haavatavana, kui end sel viisil avate, eriti kui see on teie esimene kord.

Teie esimesed seansid

Pidage meeles, et mõned esimesed seansid uue terapeudiga on aeg, mil saate 'asju tunda'. Teie sisetunne konkreetse terapeudi suhtes võib olla väga võimas. Te ei soovi kiirustada otsustamisele, kui te ei lase seda kohe oma terapeudiga pihta (mõnikord on rasked tunded märk sellest, et teraapia toimib).

Samal ajal ei soovi te ka jääda teraapia-patsiendi suhtesse, mis teile ei sobi. Kõigi jaoks on olemas hästi sobinud terapeut. Kui leiate, et teie esimesed proovid pole sellised, nagu oleksite lootnud, ärge heitke oma arvamust. Mõnikord võib enne täiusliku terapeudi leidmist proovida. Hea uudis on see, et enamikul teraapiasse astuvatel inimestel hakkab parem enesetunne juba kolme nädala pärast.

Tee ees teraapias

Phew! Lõpuks olete leidnud enda lähedalt või veebist terapeudi, kellega tunnete end mugavalt ja keda saate regulaarselt näha. Palju õnne! See on tõestiolitasub aega võtta hoolsa ja hoolika otsingu tegemiseks, kas pole?

Kui te pole veel seal - või kui terapeut, kellega te töötasite, ei tundu olevat hea vaste, ärge heitke meelt. Terapeudi leidmine enda lähedalt võib esialgu tunduda hirmutav, kuid teie abistamiseks on nii palju ressursse. Pidage meeles: ainuüksi aja leidmine on suurepärane enesehoolduse žest, mis tasub end suures plaanis ära enne, kui seda teate. Inimesed teatavad isegi, et tunnevad end paremini, kui on just terapeudi juurde aja kokku leppinud.

Pidage ka meeles, et teil on valikuid. Võite avastada, et teie läheduses pole terapeute, kes oleksid just need, mida otsite. Paljud terapeudid pakuvad tänapäeval telemeditsiiniteenuseid, näiteks veebiteraapiat, nii et sellega tasub arvestada. Võite registreeruda ka veebiteraapiaettevõttesse nagu Talkspace, mis aitab teil leida õige vaste ja pakub paindlikumaid võimalusi oma terapeudiga registreerumiseks või videosessioonide ajastamiseks.

Teie vaimne tervis ja heaolu on seda väärt. Lõppkokkuvõttes ei tohiks tavalise terapeudi olemasolu olla stress. Ärge unustage jätkata otsimist, kuni leiate oma vajadustele vastava terapeudijasobib sinu ellu.