Kas lõõgastumine muudab ärevad inimesed ärevamaks?

Varem arvasin, et lõõgastumine on täielik aja raiskamine. Kui ma tunnen ärevust - mõtleksin endamisi -, miks ma valiksin siis, kui veedaksin oma aega mittemidagitegemisele, kui saaksin seda aega kasutada selleks, et asjad oma ülesandeloendist välja tõmmata ja ärevad tunded kaovad? Kas ei lahenda seda probleemipraeguainus viis, kuidas mul end paremini tunda?

Vastavalt Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing on umbes 40 miljonil Ameerika täiskasvanul - umbes 18% elanikkonnast - ärevushäire. Kuigi võib arvata, et lõõgastumine on ärevuse vastand, siis Ph.D. Rachel O’Neill LPCC-S ja Ohio osariigis asuv Talkspace'i terapeut juhivad tähelepanu sellele, et ärevust kogevate inimeste jaoks võib lõõgastumise mõte stressi ja ärevustunnet tegelikult suurendada, kuna see tundub nii raske. 'Isegi kui inimesed üritavad lõõgastuda,' selgitas O’Neill, 'võivad nad tunda, et nad ei tee seda õigesti, mis võib seejärel põhjustada stressi suurenemist.' Miks me seda teeme?

Noh, lõõgastavsaab tõestiaitab teil ärevuse juhtimisel. Allpool uurige nelja põhjust.

kuidas tulla toime paanikahoogudega tööl

1. Sa õpid oma ärevust aktsepteerima

Teesklesin mõnda aega, et mul pole ärevus , arvatavasti seetõttu, et arvasin, et selle tunnistamine muudab mind nõrgaks. Alles pärast seda, kui ma hakkasin oma kogemustega leppima sellega, mis see oli, hakkas mul end paremini tundma. See oli natuke vastukäiv, kuid mida vähem ma murelikele tunnetele vastu hakkasin, seda kiiremini need kadusid.

O’Neill peab aeglustumist ja lõõgastumist oluliseks sammuks ärevuse aktsepteerimisel. 'Selle asemel, et keskenduda ärevuse eemale tõrjumisele,' ütles ta, 'kavatsetakse lihtsalt lasta ärevuskogemusel juhtuda ilma midagi ette võtmata.' Kuigi pikaajaline eesmärk võib olla tahtlike lõõgastuspõhiste tehnikate, näiteks meditatsiooni, kaasamine oma ellu, alustab O’Neill sageli inimestest lihtsalt tähelepanelikkuse õppimisel. Kui traditsioonilise meditatsiooni mõte tundub saavutamatu, võite proovida segane meditatsioon .

2. Sa lõpetad enda üle kohtumõistmise

Ärevusega võib kaasneda terve rida negatiivseid tundeid, nagu 'ma olen ebaõnnestunud', 'ma ei tee seda õigesti' ja 'miks ma ei saaks olla normaalne nagu kõik teised?' Elame ühiskonnas, mis vaatab maailma sageli mustvalgelt ja kui te ei vasta kriteeriumidele, mis on „normaalne”, mis on tegelikult lihtsalt „keskmine”, võite lõpetada tunde, et midagi on valesti sinuga. Aga kes ikkagi tahab olla keskmine? Siin on kasulik võtta hetk, et teha paus ja anda alla asjadele, mis on teie kontrolli alt väljas.

Peaaegu kõikjal on meie ühiskonnal tunded ebamugavad. Inimestele õpetatakse sageli juba varases eas, et mõned tunded on 'halvad'. O’Neill töötab sageli oma klientidega, et need varased harjumused selgeks õppida, pidurdades esmalt tempot ja andes alla sellele, mis on. 'Selle asemel, et öelda endale, et teatud tunne, nagu ärevustunne, on halb,' ütles O’Neill, 'aitan neil leppida sellega, et see on olemas, ja keskenduda siis hetke läbimisele, isegi kui nad tunnevad end ebamugavalt.'

3. Saate olla kohal

Kui tunnen ärevust, on mul raske praegust hetke nautida. Kui ma tahtlikult hoogu maha ei võta, jooksen ühe asja juurest teise juurde, hindamata kunagi seda, mida ma tegelikult teen. Kas see on hommikune jalutuskäik koos abikaasaga, lõunasöögi kuupäev sõbraga või kvaliteetaeg koos vanaemaga pean keskenduma hetkes viibimisele, sest minu loomulik kalduvus on mõelda sellele, mida ma veel võiksin teha, mis oleks „produktiivsem”.

O’Neill rõhutab, kui oluline on alustada väikesest ja rajada tahtlikum teadveloleku praktika. Näiteks võib esimene samm äreva ärevusega inimese tähelepanelikumana aitamiseks kulutada üks või kaks minutit päevas, olles lihtsalt teadlik ja hetkel kohal. Sealt võib O’Neill kaasata aktsepteerimispõhiseid tehnikaid, mis aitavad klientidel ärevuse kogemust aktsepteerida sildistamata, olgu see hea või halb, ja püüdmata ärevust eemale tõrjuda. Pärast seda võib ta tutvustada tahtlikumaid meditatsioonitegevusi, mis aitavad inimesel hakata lõdvestunud olekuid oma ellu kaasama.

celexa vs lexapro kaalutõus

4. Sa arendad uusi oskusi

Õppimine, kuidas aeglustada, lõõgastuda ja nautida hetke, võib positiivselt mõjutada kõiki teie eluvaldkondi. Ehkki nende uute oskuste arendamisel on palju erinevaid ressursse ja tööriistu, on siin kolm O’Neilli eesmärki:

• Mindfulness : Suurepärane viis kaasata oma ellu olevikule keskendunud mõtteviis .
• Meditatsioon: kasulik lõõgastuse tahtlikuks kaasamiseks oma ellu.
• Mantras: O’Neillile meeldib mõte välja mõelda mõni sõna või fraas, mis aitaks hetkele keskenduda. Midagi nii lihtsat kui lihtsalt hingata või ka see möödub, võib olla suurepärane viis perspektiivi hoidmiseks nendel rasketel hetkedel.

Ärevus on alati asi, mida pean regulaarselt liigutama. Küll aga õpin, et see ei vaja minu päeva iga minut. Võttes aega lõõgastumiseks, kududes igapäevaseid tähelepanuhetki ja tuletades endale meelde, et ärevad tunded ei kesta igavesti, suudan jääda oma elu juhi kohale.