Mida teie unistused teile öelda tahavad, kui hästi magate

Kiire! Õige või vale: sinine tuli võib häirida teie keha võimet magama jääda. Enamik inimesi vajab seitse kuni kaheksa tundi und, et tunda end hästi puhanuna ja energilisena. Unedeta uni on kõige rahulikum uni.





Kriimustate viimasel pead? Keegi ei süüdistaks sind. Puudust pole teaduslikult toetatud näpunäidetest parema une jaoks ning umbes iga viies inimene kasutab nüüd oma zzzi jälgimiseks ja täiustamiseks rakendust või kantavat. Aga mida teevad meieunistusedKas peate ütlema meie une kvaliteedi kohta? Kas head unenäod või unetus on tegelikult võrdne hea unega?

Vastused pole täiesti selged, kuid teadlaste sõnul tasub seda lähemalt uurida.





Kas peaksime oma unistustest tõesti hoolima?

Tõeline „hea uni” tähendab, et meil on nii mitte-REM sügav uni kui ka REM -uni , ütleb Rubin Naiman, PhD, une- ja unenägude spetsialist ning Arizona ülikooli meditsiiniprofessor.

Asi on selles, et une jälgimise tehnoloogia ei saa täpselt mõõta REM-und (kiire silmaliigutus), mis on kõige rohkem seotud unistamisega. Nii et kui me lihtsalt loodame oma seadmete andmetele, saame unekvaliteedist puuduliku pildi.



Kuid aastatepikkused uurimisandmed viitavad sellele, et kultuurina oleme vähemalt unenägudest ilma jäänud, nagu uneta, ütleb Naiman.

Ja selgub, et see on probleem: ajakirjas avaldatud andmete põhjalikus ülevaatesNew Yorgi Teaduste Akadeemia aastakirjad, Järeldas Naiman, et unenägude kaotus on paljude unehäiretega seotud terviseprobleemide põhjuseks, alates mälu kahjustamisest kuni korrelatsiooni ärevuse ja depressiooniga. Selles mõttes vajame und ja unistamist, väidab Naiman. Me vajame mõlemat.

Niisiis, milline näeb välja terve unistuste öö?

Enamik inimesi on kõige tervislikumad kaheksatunnise unega, mille jooksul me tsükli jooksul läbime mitte-REM-une ja REM-une perioode, ütleb Harvardi meditsiinikooli psühholoogiadotsent, rahvusvahelise uuringuühingu endine president Deirdre Barrett. Dreamsist ja hiljuti kirjutanud autorPandeemiad.

Me läheme REM -une umbes iga 90 minuti järel, järgides kerge ja sügava une perioode, ja iga REM -periood kestab kauem kui eelmine. Öö alguses juhtub väga vähe unenägusid (ja muide, me kõik unistame - isegi inimesed, kes arvavad, et mitte).

Suurem osa meie REM -unest - ja omakorda suurem osa meie unistustest - juhtub öö lõpus. Seega, kui magate ainult neli tundi, saate vaid väga väikese osa REM ajast, ütleb Barrett.

Mida võivad meie unenäokogemused meie unekvaliteedi kohta öelda?

Tõde on see, et hea une parim märk on hommikul puhanud tunne, enne kofeiini või muud välist stimulatsiooni, ütleb Barrett. Teisisõnu, magusate ja meeldivate unenägude nägemine või unistuste üldse mitte mäletamine ei ütle teile tühja kohta, kas teil on olnud taastav ja rahulik öö - lõppkokkuvõttes on see isiklik.

Mõned inimesed tunnevad unistustega subjektiivset seost, lisab Barrett. Inimesed, kes on unistustest huvitatud ja unistusi naudivad, võivad öist und kirjeldada kui head, kui neil on olnud intrigeerivaid või õnnelikke unenägusid või kui nad suudavad oma unenägusid meenutada.

Teised inimesed tunduvad unenägude suhtes negatiivsed ja näevad unenägusid pigem halva asjana-nad võivad öelda: „Ma ei maganud eile öösel hästi, mul oli palju unenägusid.”

Siiski on põnevaid teadmisi, mida meie unistused võivad meile rääkida meie edasilükkamise ajast. Siin on mõned näited:

Kui teie unistused on selged ja eredad:

Mida see tähendab:Äkki ärkad. Tavaliselt tunneme, et uni on intensiivsem, kui meie aju hakkab ärkamisele lähenedes rohkem aktiveeruma, selgitab Barrett. Seega võib juhtuda, et teie keha on ärkamas ja seepärast saab unenägu teatud selguse, erksuse ja tugevad emotsioonid - ja see jääb selgelt meelde.

Sama kehtib ka unenäo kohta, mis tundub nii intensiivne, et äratab teid üles: tavaliselt ärkab teie aju loomulikult, mitte unenägu, mis teid põhjusena äratab, lisab ta.

Kui mäletate oma unistusi:

Mida see tähendab:Sa ärkasid unenäo ajal. Sa pead unenäost ärkama, et seda meelde tuletada, ütleb Barrett, olgu see siis loomulikult või millestki, mis häirib sinu und, nagu äratuskell või keegi, kes sind ärkvel ajab. Sellised asjad nagu mürarikas keskkond, mis teid üles äratavad, põhjustavad rohkem unenägude meenutamist, kuid ilmselt põhjustavad need ka unehäireid, ütleb Barrett.

kas mu lapsel on adhd

Isegi kui tunnete, et olete saanud katkematut und, võite olla üllatunud: unelaborites näeme, et inimestel, kes meenutavad paljusid unenägusid, on mikro-ärkamisi, mis aitavad oluliselt unenägusid meelde tuletada, ütleb Barrett. Nende aju lained näitavad ärkvelolekut kohe pärast REM -perioodi, kuid nad ei tõuse üles ega ava isegi silmi ega liigu.

Viimasel ajal on pandeemia avaldanud dramaatilist mõju unele, unistustele ja meenutamisele. Pole selge, miks, kuid inimestel on kriiside ajal veidi rohkem unenägusid meelde jäänud. See võib olla tingitud sellest, et ärevus ärkab meid üles - ma nägin seda, kui kogusin unenägusid pärast 11. septembrit ja muid katastroofe, ütleb Barrett.

Kuid pandeemia on tõesti ainulaadne, sest enamik inimesi varjas end algul kodus, lahkus töölt ja õppis kodust. Inimesed teatasid, et nad magavad rohkem ja meenutavad rohkem unenägusid. Ja seda tänu neile pikematele REM -perioodidele une lõpus.

Vastupidi, unistuste mitte meelde tuletamine pole probleem, ütleb Barrett, välja arvatud juhul, kui see tuleneb kroonilisest unepuudusest, mis on iseenesest probleem.

Kui hakkate kohe unistama:

Mida see tähendab:Unenägude kiire nägemine pärast uinumist võib tähendada mõnda asja. Narkolepsiaga inimesed satuvad sageli REM -uinumisse 15 minuti jooksul pärast uinumist, kuid see on üsna haruldane - kuigi tõsine - unehäire.

Tõenäolisemalt võivad teil tekkida hüpnagoogilised hallutsinatsioonid, mis on hirmutavalt kõlav nimi piltidele, mida me mõnikord magama jäädes õigesti näeme. Nendel visuaalidel - mis võivad ilmuda piltidena või stseeni väga lühikestena - pole Barretti sõnul REM -unistuste väljatöötatud narratiivi ja need kestavad vaid minuti või kaks.

Ja kui leiate end hommikul uinakut tegemas, ütleb Barrett, et on isegi loomulik, et teie keha jätkab unetsüklit. Kui te ärkate hommikul etapi ajal, mil teil oli ees REM -periood, ja siis varsti pärast seda uinute, siis naasete kindlasti REM -i, nagu oleks see öise une jätk. ütleb.

Teisisõnu tundub, et teie hommikune kassiunne jälgib, kus te öösel unetsüklis olite, ehkki päeva jooksul muutub see vähem tõenäoliseks.

Kui te ei unista kunagi:

Mida see tähendab:Teil võib olla uni. Üldiselt seab teie aju esikohale unenägude asemel mitte-REM-sügava une. Niisiis, kui annate endale ainult neli kuni viis tundi und, tahab aju rohkem magada ja vähem unistada, ütleb Naiman.

Kui näete õudusunenägusid:

Mida see tähendab:Teil võib olla raske psühholoogiline stress. Tehniliselt on traumaatilised õudusunenäod või traumaunenäod tegelikult täiesti erinev tõug ja võivad toimuda isegi kõigil uneetappidel, mitte ainult REM -il.

Me kipume vaatama korduvaid traumajärgseid õudusunenägusid kui haiguse sümptomit, mida nimetatakse PTSD-ks-see pole tegelikult nii, ütleb Naiman. On tõendeid selle kohta, et unenägu üritab ravida, töödelda ja seedida tõeliselt raskeid kogemusi. Uuemad uuringud näitavad, et kui paned inimesed magama ja unistama kohe pärast traumaatilist kogemust, vähendab see dramaatiliselt PTSD väljavaateid. See on mõttekas, kui mõelda, kui palju inimesi neist rääkis hullud unenäod pandeemia ajal.

Kuidas saaksime paremini unistada?

Et hästi unistada, tuleb hästi magada, ütlevad eksperdid. Andke endale igal õhtul vähemalt seitse kuni kaheksa tundi puhkust ja harjutage head unehügieeni: hoidke oma melatoniini tase normaalsena, summutage tuled tund või kaks enne magamaminekut ja väljutage sinine valgus, ütleb Naiman.

Kui soovite oma unistusi meenutada, ärkage aeglaselt, ideaalis ilma äratuskellata. Peamine on jääda vastuvõtlikuks suhtumise juurde.

Meid ei heiduta närviline tunne - see sõna pärineb ingliskeelsest sõnast „grog”, rummijook -, kuid need esimesed räpased sekundid on ilus segu magamisest, ärkamisest ja unistamisest, ütleb ta.

Lõppkokkuvõttes sõltub palju sellest, mida unistused teie jaoks tähendavad. Aastal avaldatud uuringInternational Journal of Dream Researchnäitas, et positiivne suhtumine unenägudesse ei olnud seotud mitte ainult positiivsema ärkamisega, vaid ka suurema eluga rahuloluga. Nagu Naiman soovitab, tehke unistamine oluliseks. Rääkige sellest, kirjutage sellest, jagage oma unistusi nii palju kui jagate oma ärkveloleku elus toimuvat. Lõppude lõpuks, nagu ta ütleb, on unistamine hea une magustoit.

Artikli allikad

Une jälgimise suundumused. Tarbeelektroonika Assotsiatsioon + National Sleep Foundation. 2015. Tarbijate teadlikkus ja unetehnoloogia arusaamad.

kuidas ma tean, kas mul on piiripealne isiksushäire

Kas me kõik unistame? Uneuuringute ajakiri. 2015. Tõendid selle kohta, et unistajad unistavad: REM une käitumishäire mudel.

Unistuste äravõtmise tähtsus. New Yorgi Teaduste Akadeemia aastakirjad.2017. Unistamatu: vaikne REM -une kaotuse epideemia.

Suhtumine unistamisse. International Journal of Dream Research.2016. Suhtumine unenägudesse ennustab subjektiivseid heaolu tulemusi, mida vahendab emotsionaalne positiivsus.

Viimati uuendatud: 28. mail 2021