Mida ma soovin, et keegi oleks mulle öelnud, kuidas teraapia tegelikult toimib
Esimest korda, kui tõmbasin oma auto terapeudi kabinetti, polnud mul aimugi, milline kogemus sellest saab. Ainus pilt, mis mul oli, olid filmidest 'Hea tahte jaht' ja 'Equus', mõlemad suurepärased filmid, kuid need, mis ei kujuta täpselt teraapia . Olin skeptiline, mures, et see raiskab aega ja raha.
Pärast aastatepikkust vestlemist terapeutide, teiste teraapiakülastajate ja aia peal olnud inimestega sain teada, et paljud inimesed, kes teraapiat peavad, tunnevad end enne pühendumist sarnaselt. Teraapia on igaühe jaoks erinev, kuid on levinud müüte ja väärarusaamu, mis ei vasta tõele, sellised, mis ei lase inimestel minu eeliseid saada.
Selle häbimärgistiku ületamiseks pöördusin terapeutide poole ja kasutasin oma kogemusi. Jätkake lugemist, et õppida tõde ravi kohta.
Puudub hetk „see pole sinu süü” - areng toimub järk-järgult
Mäletate seda head stseeni filmis „Hea tahte jaht“, kus Robin Williamsi tegelane kallistab Willi ja ütleb talle: „See pole teie süü”, kuni ta esimest korda laguneb ja nutab? Pärast seda pöörab Will oma elu ümber ja näib, et saab kiindumishäirest koheselt jagu. Film viitab suuresti sellele, et ta hakkab oma sära ära kasutama, lõpetab sama palju sõpradega möllamise ja sõidab Californiasse, et sõbrannaga uuesti kokku saada.
See on suurepärane film ja see stseen pani mind esimest korda nutma. Kuid teraapias pole suurt eureka hetke, kus saaksite oma probleemidest jagu ühe suure nutuga. Teraapia sarnaneb pigem väikeste läbimurretega.
Mul on olnud teraapias hetki, kus jõudsin tohutu arusaamani ja kogesin katarsist, kuid ma ei muutnud oma käitumist ja tõekspidamisi kohe sinnamaani, et see poleks enam probleem. Pidin selle kallal töötama väljaspool teraapiat ja oma järgmisel sessioonil teema uuesti läbi vaatama, midagi Will ei tee.
Teraapia ei ‘kinnita’ sind, sest sind pole murtud
See on üks valdkondi, kus teraapia ja ravi erinevad suuresti. Meditsiinilise ravi korral on parim tulemus ravi, mille abil saate haiguse välja juurida ja tagada, et see ei taastuks. Teraapias pole see võimalik, sest vaimuhaigused, negatiivsed veendumused ja kohanemisvastane käitumine ei ole haigused.
'Teraapia aitab klientidel avastada tugevusi ja õppida uusi oskusi, mis võimaldavad neil elus tekkivate väljakutsetega toime tulla,' nõustaja Crystal Johnson rääkis Talkspace. 'Edukas teraapiakogemus ei tähenda, et klient paraneks, vaid see tähendab, et inimesel on sisemised ja välised ressursid, et tulla toime elu tõusude ja mõõnadega.'
Nii tunnen oma teraapiakogemust. Teraapia on küll vähendanud mõningaid minu vaimuhaiguse psühhosomaatilisi sümptomeid, kuid see ei hakka seda välja juurima. See on minu jaoks enamasti vahend oma probleemidega paremaks toimetulekuks. See ei saa mind parandada, sest mind pole kunagi murtud.
Teraapia võib olla taskukohane
The teraapiaseansi keskmine maksumus on vahemikus 75–150 dollarit, kuid te ei pea nii palju maksma. Siin on mõned võimalused taskukohase ravi jaoks:
- Grupiteraapia
- Koolide tasuta nõustamine (kui seda pakutakse)
- Veebiteraapia litsentseeritud terapeutidelt
Alati ei ole diivanit ja inimesed ei lase sellel alati lamada
See on järjekordne klišeefilm ja televisioon. Paljude terapeutide kontorites on diivanid, kuid vähesed nõuavad, et te sellele pikali heidaksite ja neist eemale vaataksite. Kontoreid on nii palju, kus pole diivanit, ainult toolid ja mõned kangakastid.
See arusaam jääb püsima psühhoanalüüsi ja Freudi mõju tõttu psühholoogiale. Freudi ajal oli tavaline, et terapeudid nõudsid, et patsiendid lebaksid diivanil ja vaataksid neist eemale, sest nad uskusid, et see muudab patsiendi avatumaks. See aga muudab ka terapeudiga sidumise keerulisemaks.
Tänapäeval on psühhoanalüüsi harrastavaid terapeute harva, samas kui kognitiivne käitumisteraapia [CBT] ja muud praktikad on muutunud populaarseks.
Mis juhtub teraapia ajal?
Teraapiaseansse võib vaadelda probleemide lahendamise töötubadena. Igal seansil analüüsitakse terapeudiga peetavas arutelus teie seisukohta ja teid sisse toonud probleemi seisundit. Pidage meeles, et teraapia on järk-järguline protsess, mis toimub aja ja kasvuga ning iga teraapiaseanss on samm teie edusammude jaoks . Teraapia ajal saate rääkida kõigest, mis teil meeles on, ja teie terapeut kuulab. Saate endast rääkida avalikult ja haavatavalt; teie vestlused terapeudiga on konfidentsiaalsed.
Pärast tunnete lahtipakkimist võib teie terapeut anda teile vastuseks vastava ülevaate või aidata lahti mõtestada ja sünteesida seda, mida just jagasite. Samuti võivad nad anda teile ülesande või midagi, millele mõelda, kui nad arvavad, et see on teie protsessi jaoks oluline.
Üldiselt saate teraapia käigus lahti pakkida ja avaldada kõik, mis teid häirib, ning saada konstruktiivset tagasisidet, mis aitab teil oma vaimset tervist parandada.
Terapeudid teevad rohkem kui kuulamine
'Tühja ekraani' klišee, kus terapeudid vaevu klientidega suhtlevad, on psühhoteraapia algusaegadest veel üks järelejäänud asi.
kuidas teada saada, kas teil on depressiooniviktoriin
Talkspace rääkis terapeudiga Donna Corbett , kes pakkus terapeutide täpse kirjelduse.
'Teraapia on interaktiivne protsess, sest see on suhe,' ütles ta. 'Alguses võin oma patsiendiga tutvumisel rääkida vähem või küsida rohkem küsimusi, kuid mida aeg edasi, seda enam jagan oma mõtteid, millal sellest abi on.'
Mõned terapeudid võtavad veelgi aktiivsema rolli kui Corbett. Mul oli üks, kes rääkis rohkem kui mina, mis ütleb palju.
Kuid terapeudid ei ütle teile, mida teha
Terapeudid on erinevad kui treenerid. Nad juhatavad teid lahendusteni, mis on nende arvates parim, kuid ei soovita otseselt asju. Terapeut Bethany Raab oli sõnum potentsiaalsetele klientidele, kes selle probleemi pärast muretsevad.
'Ma ei saa panna teid midagi tegema ega tahtma seda teha,' ütles naine.
Klientide asi on seansside ajal õpitut rakendada, lisas ta.
Või küsige: 'Kuidas see teid tunneb?'
See on veel üks filmi- ja televisiooniklišee. Kui mõelda, kui rumal küsimus võib olla, saate aru, miks enamik terapeute seda ei tee.
Kujutage ette, et ütlesite terapeudile, et teie isa petis teie ema ja jooksis teie otsa juba lapsena. Siis vastas ta: 'Ja kuidas see sind end tunneb?'
Ilmselgelt pani see sind kohutavalt tundma, miks siis sellise asjatu küsimusega vaeva näha?
Terapeut Rick Cormier on selle klišeega tuttav ja on oma klientidele naljaga pooleks öelnud: „Luban kunagi küsida, mis miski teid endasse ajab. Ma hoolin sellest, kuidas te toimite. '
Teraapia ei pea olema seotud teie lapsepõlvega
Freudist rääkides on tema mõju pannud potentsiaalsed patsiendid muretsema, et nende terapeudid ühendavad kõik asjatult nende lapsepõlve ja kinnisideeks seksiga, uurides teadvustamata probleeme, mida pole olemas. Võib-olla peate rääkima oma lapsepõlvest, kui see on asjakohane, kuid see pole kaugeltki ainus asi, mida arutate.
'Möödas on Freudi päevad ja ülitähelepanu teadvustamata teguritele,' ütles Kirdeülikooli professor Kristen Lee Costa . 'Täna on meil rohkem kui kunagi varem tõenduspõhised ja paljutõotavad ravimeetodid, mis on praktilised ja tõestatud.'
Teraapia on alates psühhoanalüüsi hiilgeajast muutunud teaduslikumaks. Freud lähtus suures osas eeldustest ja teooriatest, samas kui kaasaegne teraapia seda on teinud arvukalt selle efektiivsust toetavaid uuringuid .
Teraapia pole lihtne
Mulle meeldib teraapia, kuid edasiminek pole lihtne. Alustades pidin vaidlustama negatiivsed tõekspidamised, mis tundusid sama sügavad kui minu luuüdi - asjad, millest ma klammerdusin ligi kümme aastat. Vahel tundus, et seda pole võimalik muuta. Pidin veetma kümneid tunde väljaspool teraapiat mõeldes ja proovile pannes, et arendada positiivseid ja objektiivseid veendumusi.
Teiste jaoks on teraapia veelgi keerulisem. Enne veendumuste juurde jõudmist peate end avama, mis võib olla keeruline.
Kuid see ei pea kogu elu kestma
Inimesed ei pühendu sageli ravile, sest kardavad, et jäävad sinna surmani kinni. Teraapia jätkamisel kogu elu pole midagi halba, kuid te ei pea seda tegema. Terapeudid ei taha teie raha nii väga.
Mul oli tegelikult üks terapeut, kes omamoodi maha visatud mina. Ta ütles, et mul pole teda vaja ja olin teinud piisavalt edusamme, et teraapiast lõplikult lahkuda. Ma ei tundnud, et olen temast sõltuv, kuid jäin eriarvamusele, peamiselt seetõttu, et mu sümptomid polnud vähenenud soovitud tasemeni.
Üks viis selle vältimiseks on registreerumine lühiajalisse teraapiasse, näiteks lahke nõustaja Alicia kõrtsimees pakkumisi.
'Esimesel seansil räägin klientidega eesmärkidest ja kui nad saavad teada, et nad ei pea enam teraapiasse tulema,' ütles Taverner. 'See loob aluse nende eesmärkide pidevaks kontrollimiseks ja teraapia lõppemise hindamiseks.'
Kui soovite tagada, et ravi ei kesta liiga kaua, proovige leida keegi Taverneri lähenemisviisist või paluge oma terapeudil seada pikaajaliseks lahkumiseks pikaajalised eesmärgid.
Veebiteraapia on asi (ja veebiterapeudid on sama head)
Palju aastaid pärast ravi alustamist ei teadnud ma veebiteraapia olemasolu. Pärast sellest teada saamist kahtlesin ma selle tõhususes. Osa sellest oli Showtime'i sarja 'Veeteraapia' tõttu, kus Lisa Kudrow kehastab kohutavat ja kinnisideestatud terapeudi Fiona Wallace'i. Ma armastasin etendust ja arvasin, et Lisa Kudrow oli lõbus, kuid see moonutas alateadlikult minu vaadet nagu seda tegi “Hea tahte jaht”. Eeldasin, et veebiterapeudid pole nii usaldusväärsed kui kontoris.
Nüüd olen käinud nii veebi- kui kontoriterapeutide juures. Mõlemad olid litsentseeritud ja võrdselt kvalifitseeritud. Ma tegelikult sooviksin, et oleksin veebiteraapiaga varem alustanud, sest minu viimast ülemust oli raske veenda lubama mul töölt vabaks võtta, et teraapiaseanssidel käia. Pidin ennast ettevõttes tõestama, enne kui ta tundis end mugavalt, lubades mul kord nädalas hilja tulla. Veebiteraapiaga on ajakava paindlikum ja ma ei pea töölt vabaks võtma.
Mees- või naisterapeudi omamine ei tee vahet
Terapeudi sooline eelistamine on OK, kuid ärge arvake, et samasoolise terapeudi valimine parandaks teie seansside kvaliteeti märkimisväärselt. Samuti ei muuda sugu tõenäoliselt seda, kuidas terapeut sind kohtleb.
Kui ma terapeuti otsisin, tekkis mul naise valimise pärast kohkumine. Ma arvasin, et iga naisterapeut oleks võrdselt kvalifitseeritud ja efektiivne, kuid muretsesin, et ta hindaks mind, kui räägin naistega magamisest või kasutan poliitiliselt ebakorrektset keelt.
Nüüd, kui mul on olnud mitu naisterapeudi, tean, et minu ärevus oli alusetu. Mees või naine, terapeut ei mõista teie üle kohut. Nad tahavad, et saaksite olla sina iseendaks ja öelda, mis teil pähe tuleb, ilma sõnu rikkumata.
Terapeudid ei saa mõtteid lugeda ja inimesi analüüsides ei saa peksmisi
Mõned potentsiaalsed kliendid muretsevad terapeudid ennustades, mida nad mõtlevad, või jagades oma probleemid Sherlock Holmesi stiilis analüütilise võimekuse demonstratsiooniga.
Millal terapeut Angela Essary oli noorem, kohtus ta inimestega, kes oma ametit õppides esitasid selliseid küsimusi nagu 'Mida ma nüüd mõtlen?' või 'Kas te analüüsite asju kogu aeg?'
Inimesed ei otsi tema sõnul sel põhjusel abi, ütles ta, nii et ta üritab mitte pealetükkiv olla.
Pidage meeles, et head terapeudid tahavad teid aidata. Sa ei ole nende isend. Olete klient, keegi, kellest nad hoolivad.
Terapeudid ei saa seaduslikult ravimeid välja kirjutada
Ärge muretsege pillitõukuriga sisse viskamise pärast. Ainult arstid ja psühhiaatrid võivad seaduslikult välja kirjutada selliseid ravimeid nagu antidepressandid. Terapeut võib suunata kliente psühhiaatri juurde, kui ta arvab, et sümptomid on vahendamise õigustamiseks piisavalt tõsised, kuid nad eelistavad teid ravida ainult psühhoteraapiaga. Nad ei saa selliste suunamiste eest hüvitist.
Mõistmine on esimene samm parema elu poole
Kui sain aru, kuidas teraapia töötab ja kuidas seda võimendada, muutis see minu maailma. Pärast kripeldavat depressiooniepisoodi ülikoolis, kus ma olin ei suuda neli päeva magada , teraapia aitas mul koolis püsida, tegeleda sümptomitega ja arendada uskumusi, mis parandasid mu sotsiaalset ja romantilist elu.
Kuna ma midagi sellist ei lugenud, pidid vanemad mu kangekaelsuse läbi suruma ja veenma mind minema. Kuid kui teate, kuidas see tegelikult on, on üks asi vähem, mis teid tagasi hoiab. Võite olla kangekaelne 20-aastane nagu mina või tark 40-aastane, kes on teraapias skeptiline. Mõlemal juhul pole kunagi liiga hilja.
Kas soovite rohkem teada saada Talkspace'i kohta? Siin on mõned ülevaated .
Korduma kippuvad küsimused
Kas jututuba on kallis?
Talkspace pakub raviplaane, mis jäävad igakuiselt arveldades vahemikku 65–99 dollarit nädalas. 65 dollari suurune põhiplaan pakub piiramatuid teksti-, heli- ja videosõnumeid. 79-dollarine lisatasukava pakub teie terapeudiga täiendavat 30-minutist otseülekannet ja lõplik 99-dollariline plaan pakub neli igakuist otseseanssi. Reaalajas videoseansse saab lisada a la carte hinnaga 65 dollarit 30-minutilise seansi kohta. Lisaks vähendatakse pikaajalise arveldamise määra, mistõttu igakuine 65-dollarine plaan maksab kvartalis arveldamisel 59 dollarit ja kaks korda aastas arve 52 dollarit.
Kui kaua teraapiaseanss kestab?
Keskmine teraapiaseanss kestab 45-50 minutit. Kuid tänapäevased alternatiivid, näiteks veebiteraapia, pakuvad teie terapeudile palju suuremat kokkupuudet. Talkspace pakub piiramatut sõnumiteraapia kava, mis võimaldab teil igal ajal oma terapeudile teksti-, heli- ja videosõnumeid saata; teie terapeut reageerib iga päev viis päeva nädalas. Veebiteraapia pakkujad pakuvad sageli ka reaalajas videosessioonide võimalust, mõned võivad olla lühemad kui traditsioonilised teraapiaseansid, mis kestavad umbes 30 minutit.
