Juhend hirmuga toimetulekuks
Kui tunneme hirmu, põhjustab kemikaalide ajust tungimine mitmesuguseid füüsilisi ja emotsionaalseid reaktsioone. Paljud inimesed tunnevad, et nende südamelöök kiireneb, lihased pingulduvad ja neil on raske sügavalt sisse hingata. Kui meid vallandab hirm, lähevad enamik meist võitlus- või põgenemisrežiimi, ellujäämismehhanismi, mis aitab meil võidelda ohtlike olukordade vastu või põgeneda. See oli uskumatult kasulik vastus inimese evolutsiooni varases staadiumis, kuid teadlaste arvates on sellel harva eesmärki tänapäeva elus. Tegelikult muutub see probleemiks, kui meil on elu või surma reaktsioon igapäevastele stsenaariumitele nagu avalik esinemine, auto juhtimine või ämbliku nägemine.
Paljud meist on õigustatud koroonaviiruse pandeemia ajal hirmu kogema, kuid mida rohkem me sellest tundest teame, seda paremini suudame sellega toime tulla.
Hirmu negatiivsed mõjud
Mida sagedamini satub meie keha hirmu seisundisse, seda sagedamini tunneme kroonilise stressi pikaajalist mõju. See hõlmab meie immuunsüsteemi nõrgenemist ja suurema tõenäosusega kõrget vererõhku, lihasvalusid, südamehaigusi, rasvumist ja unetust. Hirmul on ka lingitud ärevuse, depressiooni ja narkootikumide tarvitamise häiretega seotud probleemide suurenemisele. Me ei peaks lihtsalt elama sagedaste või pikaajaliste hüperarousseisunditega. Kui me ei õpi vastuste piiramist ja hirmude vallutamist või juhtimist, on meil suurem oht halbade toimetulekustrateegiate väljatöötamiseks, mis võivad olukorda veelgi hullemaks muuta.
Stressi negatiivsed toimetulekustrateegiad
Kuna hirm ei tundu hästi, teeb enamik meist sellest tundest vabanemiseks peaaegu kõike. Kahjuks kasutavad paljud meist ka halbu toimetulekustrateegiaid, mis põhjustavad tõsisemaid probleeme. See võib hõlmata ülesöömist, alkoholi liigtarvitamist või keelatud uimastite kasutamist hirmuga seotud ebamugavate tunnete leevendamiseks või leevendamiseks. Need toimetulekustrateegiad võivad töötada lühiajaliselt, pakkudes ajutist leevendust, kuid enamasti on sellega seotud negatiivsed tagajärjed ja need strateegiad ei hoia hirmu tagasi pöördumast. Sellesse hirmu ja rahustamise tsüklisse jäädes lisab sõltuvus rahustavast toimetulekustrateegiast - või ületarbimisest põhjustatud terviseprobleemidest - sageli hirmud ja esitab uued probleemid, millega võidelda.
Vältimine
Teine negatiivne toimetulekustrateegia on vältimine. See võib olla passiivne (nt seltskondlikel üritustel mitte osalemine) või aktiivne (nt liigne pesemine mikroobide eest kaitsmiseks). Kui kasutame passiivset vältimist, laseme oma hirmul takistada meid osalemast eluvõimaluste täielikus gobeläänis. Teil on elada ainult üks elu - te ei soovi seda veeta oma hirmude ees. Palju parem on kontrollida oma hirme või vähemalt osata neid tõhusalt juhtida.
Aktiivsete vältimisstrateegiate abil püüame hirmu ohjeldada, kuid sõltume rituaalidest ja „ohutuskäitumistest” - käitumistest, mis võivad muutuda sundlikuks ja kohanemisvõimetuks, nagu näiteks kontrollima, et ahi oleks enne teatud arvu kordi välja lülitatud. majast lahkumine. Jah, me oleme ülitundlikud, hoiame ohtude suhtes tähelepanelikud, täidame oma ohutustoiminguid, et ajutiselt oma hirme leevendada, kuid me muutume vältimise või rituaali orjaks.
Tervislik viis hirmuga toime tulla
Mis oleks, kui saaksite lahti lasta halbadest toimetulekustrateegiatest ja peatada hirmul mängida oma elu loos peaosa? Peamine on jõuda oma hirmu juureni, paljastada end tajutud ohule ja leida tervislikke viise oma ärevuse ja stressiga toimetulekuks.
meditsiinilised seisundid, mis põhjustavad depressiooni
Kognitiivne käitumisteraapia
Uuringud on näidanud seda kognitiivne käitumisteraapia aitab inimestel ületada hirmuga seotud seisundid, sealhulgas sotsiaalne ärevushäire, agorafoobia ja paanikahood . Põhiidee on see, et meie emotsionaalsed reaktsioonid ja käitumine on tugevalt seotud meie mõtetega. Teie hirmureaktsioon ei ole irratsionaalne - on täiesti mõistlik ehmuda, kui on tõesti oht. Seetõttu aitab terapeudiga töötamine ja lahti pakkimine, miks usute, et sellised asjad nagu pidudel käimine või koosolekul esinemine on oht, mida peaksite kartma. Võite olla üllatunud, kui mõistate, et sisemised veendumused maailma või enda kohta põhjustavad tegelikult teie hirme.
Näiteks võib inimesel, kes kardab võõrastega suhtlemist, omaenda eneseväärikuse osas lahendamata probleeme. Nad usuvad, et ütlevad midagi rumalat või käituvad kohmakalt. Pole ime, et nad ei taha juustukuubikute üle väikest juttu ajada. Kui nad aga saavad aru, et keegi ei mõista neid kohut nii karmilt kui nemad ise, võib hirm osapoolte ees väheneda.
Kokkupuuteteraapia
Kokkupuuteteraapia on teine tõhus tehnika mida terapeudid aitavad inimestel oma hirmudele vastu astuda. See on protsess, mille käigus proovite järk-järgult oma võimet ärevusega toime tulla ja hoidute negatiivsetest toimetulekustrateegiatest. Kui te kardate ämblikke, võib teie terapeudi 'kodutöö' hõlmata ämbliku fotode vaatamist või ämblikuna sarnase lõngakera puudutamist. Kui teil tekib iiveldus, mõeldes vaid avalikule esinemisele, võiks hea olla esimene samm, kui registreerite oma magamistoa privaatsuses lühikese kõne. Oma reaktsioone jälgides ja kokkupuudet järk-järgult suurendades teie hirm tõenäoliselt leevendab või kaob täielikult. Nende ravimeetodite tõhusust kinnitab palju uuringuid ja paljud inimesed elavad edasi õnnelikult, hirmuvaba elu.
Siiski on mõned hirmud, et me ei saa täielikult eksisteerida. Koroonaviirus on üks neist. Eesmärk on siiski, et hirm ei katkestaks teie elu - et oleksite turvaline, harjutage füüsilist distantseerumist -, kuid see on okei, kui teil on endiselt ärevustunne. Kehvade toimetulekustrateegiate asendamine headega võib aidata neil pimedatel hetkedel, mida paljud meist kogevad.
Õppimine, kuidas ennast rahustada kinnituste, sügavate hingetõmmetega või teadliku meditatsiooniga, on vaid mõned näited positiivsest toimetulekukäitumisest. Töö litsentseeritud terapeudiga Hirmureaktsiooni vähendavate strateegiate leidmine võib muuta halva olukorra hallatavaks ja võimaldada elada oma elu vähem hirmu ja suurema vabadusega.
