Mis on ‘toimetulekuoskused’ ja kuidas neid kasutada

toimetulekuoskused

Elu on täis stressirohkeid olukordi, mida me ei suuda kontrollida. Mida me aga kontrollida saame, on meie reageerimine nendele olukordadele. See võib tunduda võimatuna, kuid siin mängivad toimetulekuoskused olulist rolli meie vaimses tervises. Parandades meie toimetuleku tööriistu stress , saame sammu tagasi astuda oma kohesest reageerimisest ja anda endale ruumi parema lähenemise leidmiseks.





Oletame, et näiteks olete pettunud olukorrast tööl. Kohene reaktsioon võib olla sulgemine või hulga vihaste meilide saatmine. See võib hetkel hästi tunduda, kuid see ei aita teid pikas perspektiivis. Võite jääda mõtlema: 'Miks ma just seda tegin?' pärast tolmu settimist. Selle asemel leevendab toimetulekuoskus pettumust või juhib teid sellelt kõrvale ja siis saate tegutseda pigem kavatsusest kui vaistust.

vaimse tervise mustanahaliste kogukonnas

Ebaterved toimetulekuoskused

Kui negatiivsed mõtted või tunded on valdavad või oleme kinni mäletsejad režiimis ja need ei kao, töötame loomulikult välja toimetulekustrateegiad. Inimesed ei taha end pikka aega halvasti tunda ja oleme eksperdid, kes leiavad võimalusi, kuidas neid negatiivseid tundeid tuimastada või neist hoiduda. Uuringud näitavad et lapsepõlvetraumaga inimesed toetuvad tõenäolisemalt ebatervetele toimetulekuoskustele. Mõned ebatervislike toimetulekuoskuste näited hõlmavad alkoholi joomist, uimastite kasutamist, reguleerimata söömist (liiga palju, liiga vähe või halba kvaliteeti) ja liiga palju raha kulutamist.





Need ei ole tõhusad toimetulekuoskused, sest need ei muuda meid tegelikult paremaks. Näiteks alkohol on depressiivne aine ja ärkate pärast seda, kui proovite oma probleemid ära juua. See võib põhjustada ka ainesõltuvus . Üldiselt viib tervislik toimetulekuoskus selguse juurde, ebatervislik toimetulekuoskus aga suuremate probleemideni. Kui teil on kalduvus kasutada ebatervislikke strateegiaid, võib olla kasulik teha koostööd terapeudiga, et tuvastada oma käivitajad ja asendada ebatervislik tegevus kasulikumate valikutega.

Tervislike toimetulekuoskuste kaks tüüpi

Vastavalt Inimese stressi uurimise keskus , tervislikud toimetulekuoskused on kas probleemile või emotsioonidele keskendunud.



Probleemikeskne toimetulekuoskus

Probleemile suunatud tegevustega leiate praktilisi viise, kuidas stressi tekitavat probleemi vähendada või lahendada. Näiteks võite tööga seotud olukordades rääkida otse oma juhiga, kehtestada ajaplaneerimise piirid või kandideerida mõnele muule ametikohale. Inimesed, kellele meeldib kirjutada ülesandeloendeid ja märkida esemeid, võiksid eelistada probleemidele keskendunud toimetulekuoskusi.

bipolaarse häire ravivõimalused

Sellise toimetulekustiiliga on oluline meeles pidada, et beebi sammud on korras. Peate tasakaalustama positiivset hoogu kaastundega. Te ei saa praegu kõike lahendada, kuid võite leida mõned asjad, mis võivad teie stressiolukorda oluliselt parandada. Hea uudis on see, et te ei tuima ega väldi probleemi ning jätate selle meelehärmiks. Mõnes küsimuses on väga selged lahendused ja kõik, mida saame oma eesmärgi poole liikumiseks teha, aitab meie stressi vähendada.

Emotsioonidele keskendunud toimetulek

Emotsioonidele keskendunud toimetulekuoskused aitavad teil hallata pigem olukorra kui sündmuse enda tekitatud tundeid. Võib-olla pole probleemi lahendada või see on üksikjuhtum, mida ei saa vältida. Sellisel juhul peate oma emotsioone rahustama või tasakaalustama teile sobivate tegevustega. See võib olla liikumine, koera paitamine, vannis käimine, looduses veetmine või filmi vaatamine. Mõnikord me lihtsalt ei taha olukorda veel lahendada ja vajame rohkem seisakuid. Emotsioonidele keskendunud toimetulekuoskus aitab kasvatada ja parandada, laadides end järgmiseks sammuks.

Veendumaks, et kasvatate oma emotsioone ega tuimesta, veenduge, et oskate selle tunde nimetada. Kui te pole kindel, mida tunnete, proovige nõu pidada tunderatas . Selle toimetuleku stiil ei ole mõeldud emotsioonide tagaajamiseks - istuge selle asemel natuke aega. Ole selle tunde suhtes kena. Ärge hinnake ennast selle tunde pärast. Usuge, et ajapikku tunnetus möödub. Mindfulnessil põhinevad meditatsioonid võivad olla suurepärane viis emotsioonidel põhineva stressi töötlemiseks.

Erinevus toimetulekuoskuste ja enesehoolduse vahel

Toimetulekuoskus on tegevus või taktika, mida kasutate stressirohkes olukorras. Need on strateegiad, mida saate kasutada siis, kui peate ostma natuke rohkem energiat või aega. Enesehooldus on aga see, mida teete, hoolimata stressitasemest.

kannatan kurnava depressiooni all

Eksperdid ütlevad et enesehooldus on ennetav meede, mis võib tulevikus vajadust toimetulekuoskuste järele vähendada. Seda seetõttu, et oma emotsionaalse, vaimse, vaimse ja füüsilise tervise eest hoolitsemine vähendab äärmist stressi ja läbipõlemist, mis nõuab meilt ennekõike toimetulekut. Kui 'tühjalt jookseme', oleme tundlikumad stressile ja vähem kohanemisvõimalus stressirohketesse olukordadesse.

Ikka on olukordi, kus elu paneb meid proovile ja just siis saab kõige paremini kasutada teie teadmisi tervislikest toimetulekuoskustest - et teid rasketest aegadest üle saada. Ikka nii tihti peame kõik vajutama nuppu „paus”, kasutama toimetulekuoskusi ja siis uuesti elu jätkama, kui oleme selleks valmis.