6 näpunäidet, et karantiini ajal oma suhet mitte hävitada

Mõne paari jaoks on paariks nädalaks koos oma väikeses mullis toppimine unistuse täitumisena. Kuid teiste paaride jaoks võib see olla nende kõige hullem õudusunenägu. Kuuldavasti on mõned koos karantiini pandud paarid juba meelt kaotamas - ja meil onpikkviis minna, inimesed!

Kuna meile kõigile öeldakse, et harjutame sotsiaalset distantseerumist ja isegi mõnel juhul öeldakse, et me ei peaks majast üldse lahkuma, välja arvatud hädavajalikel eesmärkidel, on paarid karantiinis määramata aja vältel. Kui tunnete stressi koroonaviiruse mõju pärast teie suhtele, siis tea, et te pole üksi ja teie närviline reaktsioon kaaslasega karantiini sattumisele on normaalne.

Kuidas oma suhet säilitada

„Igasugused järsud muudatused nõuavad palju kohanemist ja kui me kõik lisaks kodus töötamisele navigeerime milleski enneolematus, näiteks COVID-19,ja24/7 teie muu olulise läheduses viibides on see korraga palju muutusi, ”ütleb sertifitseeritud suhtetreener Rachel Wright LMFT . 'Praegu on ka nii palju ebakindlust ja meie stressitase on kõrge. Niisiis on meie aju palju hakkama saada, kui teid pannakse ootamatult korterisse või majja 24/7, kui te pole sellega harjunud. '

Kõigi nende muudatustega toimetulekuks on siin mõned terapeudi heakskiidetud näpunäited teie suhte puutumatuse säilitamiseks, kui olete partneriga karantiinis.

1. Varuge aega üksi

Wrighti sõnul on iga päev üksi aeg ülioluline. 'Igaüks vajab aega ise ja see ei saa juhtuda ainult siis, kui kasutate vannituba,' ütleb ta. 'Võtke aega üksiolemiseks, olgu selleks siis lihtsalt hingamine, masturbatsioon, sõbraga sõnumite saatmine, uinak, lugemine ... mis iganes. Oluline on võtta aega, et olla koos sinuga, iseenda ja lihtsalt sinuga. ”

mida teie enda kohta ütleb

Proovige ajakava oma partneriga kooskõlastada, nii et kui veete oma üksi aega, võib ka teie partner oma olla. Teil on vaja laadimiseks üksteise kõrvalt aega ja veenduge, et te üksteise silmi välja ei rebiks.

2. Koostage ajakava

Paljud inimesed näevad praegu vaeva normaalse ajakava hoidmisega, mis on kahetsusväärne, sest enamik meist tugineb stabiilsuse tundmiseks ja isegi selliste asjadega võitlemiseks ärevus ja depressioon .

Wright soovitab paaridel koos maha istuda ja koostada ligikaudne ajakava, et lisada mingi struktuur ja muuta asjad veidi normaalsemaks. See on eriti kasulik paaridele, kes navigeerivad esimest korda kodus töötades või on üksteise läheduses apaljurohkem kui tavaliselt. Selle aja abil saate määrata ka mõned üldised põhireeglid müra või katkestuste kohta töötamise ajal.

3. Hangi värske õhk

Jah, paljudel meist kästakse jääda oma koju, kuid see ei tähenda veel, et me ei saaks kvartalis ringi jalutada ega uiskudel ega rattaga sõita. Wrighti sõnul aitab õue pääsemine teie enesetunnet ja aitab teil partneri juures plahvatada, kui asjad on pingelised. Meie inimestenavajadusvärske õhk. Pidage lihtsalt meeles kuue jala reeglit, et hoida eemal nendest idulistest hingamisteede tilgadest, mida me kõik nii palju üritame vältida.

teha vahet obsessiiv-kompulsiivse isiksushäirega isiku ja ocd-ga isiku vahel.

Väljas käimine on teie vaimse tervise jaoks suurepärane. Uuringud näitavad et looduses jalutuskäigud võivad vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid - nii et kui elate pargi või loodusraja läheduses, kasutage seda ära!

4. Pange ühendust välismaailmaga

Kahjuks pole see selle aja jooksul võimalik (hästi, võimalik, kuid vägavägapole soovitatav - palun ärge tehke seda, kui see pole hädavajalik), et minna välja ja näha teisi sõpru ja pereliikmeid. Sotsiaalse distantseerimise mõte on vältida mikroobide levikut ja see töötab ainult siis, kui me kõik koju jääme. Kuid tänu tehnoloogiale on teistega suhtlemiseks palju muid võimalusi. Ärge unustage suhteid sõprade ja lähedastega, kes pole teie partner.

mis tunne on tagasilükkamine?

'See, et teil on vähemalt üks kuni kaks kõnet päevas koos teiste inimestega, on teie vaimse tervise ning üldise mõistuse ja ühenduse jaoks kasulik,' ütleb Wright. „Planeerige videovestlused või telefonikõned vähemalt ühe sõbra või pereliikmega päevas. Oluline on säilitada oma muid suhteid, isegi kui olete peamiselt oma partneriga. '

5. Õppige, kuidas paremini suhelda

Suhtlemine on suhetes kogu aeg võtmetähtsusega, kuid kui olete 24/7 koos karantiinis, on suhtlus veelgi olulisem. Osa sellest on õppima hästi võitlema - tähendab olla empaatiline ja mitte tegeleda minimeerimisega, nimetada või häbistada. 'Me kõik kaotame selle sellepärast, et tundub' põhjuseta ', oleme ebaviisakad või mitte enda parim versioon - ja see on okei,' ütleb Wright. 'Me peame andma endale ja oma partnerile armu.'

6. Kasutage aega enda kasuks

Kui olete üks neist paaridest, kes elab koos, kuid ei näe üksteist vastuoluliste ajakavade või sotsiaalse elu tõttu, on nüüd aeg uuesti ühendust võtta. Kuigi kodus 'lõksus olemine' pole ideaalne, saate siiski sellest maksimumi võtta ja koos kaaslasega lõbusaid asju teha.

Siin on kuus terapeudi ideed:

• Mängige koos
• Kulutage lisaaega üksteise kohta uute asjade õppimiseks
• Koostage nimekirjad asjadest, mida olete koos soovinud teha; ringige ringi, mida saate kodus teha
• Seksige ja õppige üksteise keha uuesti õppima
• Tehke üksteisele massaaži
• Sisustage, puhastage ja muutke oma kodu hämmastavaks

Nüüd on aeg, mil maailm - ja teie partner - vajab rohkem armastust kui kunagi varem. Kõik on praegu nii ebakindel ja stressirohke, kuid kui järgite neid näpunäiteid ja tegelete aktiivselt selle nimel, et olla parim partner, kui võimalik olla, võite olla kindel, et koos karantiini sattumine ei hävita teie suhet. Mõelge vaid - see võib teid tegelikult lähendada!