Miks olete teie kõige olulisem suhe

Kui keegi ütles mulle, et kõige tähtsam suhe Mul on kunagi suhe iseendaga. Helistaksin klišee politseisse ja teataksin neile kontrollitud klišee esimese astme levitamisest. Ometi kirjutan selle artikli, et teile öelda, et see tarkus on klišee põhjusel: see on tõsi.

Ka sotsiaalteadused toetavad seda truismi. Enesekuvandi ja suhetega seotud uuringute kohaselt on inimestel, kellel on endaga kaastundlikumad suhted, tegelikult ka tervislikumad romantilised suhted teistega. Ja kaastunne, nagu iga teine ​​oskus, saab õppida .

kuidas lõpetada joomine

Nii et tehke sel sõbrapäeval endale teene (andestage klišee) ja veetke aega kõigi tähtsamate suhete arendamiseks: oma suhe iseendaga. See võib kõlada korni, kuid lubame, et see on suurepärane.

Enesearmastus loob tugeva aluse partnerluseks

Kui ma õppisin klassikoolis, ütles mu ema mulle alati, et lapsed, kes käitusid õelalt, tegid seda sellepärast, et nemad tundis end halvasti enda kohta. See nõuanne aitas mul kindlasti palju teadlikumalt ja kaastundlikumalt kooliaia kiusajatel navigeerida (aitäh, ema!). See on ka üsna kindel nõu suhete jaoks. Lahkem ja kindlam eneses aitab meil olla lahkem ja kindlam suhetes ümbritsevate inimestega, sealhulgas ka meie endiga romantilised partnerid .

Uuringud toetavad seda. Inimesed, kellel on suurem kaastunne, on seda teinud suuremal tasemel suhte heaolu osas, teevad oma intiimsuhetes tõenäolisemalt tervislikke kompromisse ja vähem allutavad oma vajadusi ebatervislikult partneri või lähedase vajadustele. Lisaks kogevad inimesed, kellel on tugevam enesemõistmise selgus või stabiilsem tunnetus ja kindlus oma identiteedis aja jooksul rohkem rahuldust pakkuv suhted.

Seevastu negatiivsema minapildiga inimesed vähendasid suhtega rahulolu. See võib olla eriti keeruline marginaliseeritud rühmade liikmetele, näiteks rassilistele ja seksuaalvähemustele. Nad sageli sisestama diskrimineerimine, mida nad maailmas kogevad, kaasates need negatiivsed kogemused oma minapildi koos ebatervislike tulemustega suhetele.

mul on kurnav depressioon

Traumast paranemine on raske, kuid seda väärt

Enda armastamine on lihtsam öelda kui teha. Liiga sageli on valusad kogemused, vaimuhaigused ja trauma ja diskrimineerimine võib meie tegevust segada minapilt . See paneb meid tundma end teiste austamise ja armastuse väärina. Traumaatiliste kogemuste abil ravimine, sageli terapeudi abiga, võib muuta meie suhte muutmist iseendaga, muutes meid partnerite suhtes armastavamaks.

Trauma ajalugu, eriti seotud lapsepõlves väärkohtlemine , seksuaalne vägivald ja lähisuhtevägivald võivad tõsiselt takistada meie suhteid iseendaga ja muuta meid tulevikus vägivalla suhtes haavatavamaks. Näiteks seksuaalset vägivalda kogevatel lastel ja noorukitel on a suurem võimalus ohvriks langemisest kui kaaslastest, keda pole rünnatud. Võimalik, et nende kogemuste tõttu on vägivald nende jaoks normaalne ja keskkonnategurid võivad muuta nad haavatavamaks.

Kuid pärast traumat on võimalik paraneda ja endaga parem suhe välja arendada. Teraapia saab aidata taastute traumast ja on näidatud, et ka isiklik võimekus kaitseb traumast pääsenuid tulevikus ohvriks langemise eest.

Me kõik võime õppida kaastundlikumaks

Meie suhted iseendaga võivad mõnikord muutuda negatiivse tagasiside kontuuriks. Tunneme end halvasti, seetõttu kohtleme teisi inimesi halvasti, mis omakorda paneb meid ennast halvemini tundma. See tsükkel võib tekitada tunde, et me ei saavuta kunagi tervislikumat enesesuhet ega tervislikke romantilisi suhteid. Kuid me kõik saame luua tervislikumad suhted iseendaga - ja seeläbi kaastundlikumad teiste, sealhulgas romantiliste partnerite suhtes.

Lisaks pühendumisele oma vaimsele tervisele ja enese eest hoolitsemisele võime õppida õppima ka teadlikku enesekaastust. Enesekaastunne koosneb kolm peamist osa . Esiteks, enese lahkustunne: lahkuse ja kannatlikkuse suhtumine iseendasse, eriti stressi või ebaõnnestumiste ajal. Teiseks, tavaline inimkond: vaadelda ennast ja oma kogemusi pigem osana suuremast inimkooslusest kui eraldatuna. Lõpuks tähelepanelikkus : teadvustamine negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest, laskmata end neist üle ujutada.

Me saame harjutada enesekaastunnet, kaasates tähelepanelikkuse oma päevadesse ja pöörates tähelepanu meie kehale kui meie eesmärk on soojemate, leebemate mõtete kasvatamine. Me saame jätkata enesekaastundlikkuse harjutamist harjutused loodud selleks, et ühendada meid kogu päeva jooksul iseendaga.

See sõbrapäev on teie jaoks

Kui leiad ennast üksik sel sõbrapäeval (või kui olete partner, kuid soovite oma suhet iseendaga süvendada!), kraavi klišeelikud naljad selle kohta, kui kurb on üksikelu, ja hakake selle asemel kaastunnet harjutama.

mida teha vaimse tervise päeval

Jah, võib olla üle jõu käiv (ja tüütu tüütu) vaadata, kuidas armsad paarid lilli ja kaarte vahetavad, kui soovite suhtes olla, aga ei ole. Kuid keskendumine iseendale võib viia sügavamate, lahkemate ja sisukamate suheteni iseenda ning praeguste või tulevaste romantiliste partneritega.

Sest paremate suhete loomisel tuleb välja, et ka Kuldreegli vastand on tõsi. Jah, me peaksime tegema teistele nii, nagu tahaksime, et nad teeksid meile. Kuid saame ka teistele paremini teha, kui oleme iseenda vastu lahked.