Kuidas olla hea partner karantiini ajal

Pandeemia ajal suhtes olles varjupaigas olles on see pehmelt öeldes kaardistamata territoorium. Selline olukord on enneolematu ja me kõik õpime, kuidas kohaneda sellega, mis on praegu normaalne või vähemalt uus normaalne.

See karantiin on kindlasti paaridele proovilepanek. Uued väljakutsed suhetes on inimestel mõelnud: kuidas saaksin karantiini ajal olla hea partner? Rääkisime kahe suhteeksperdiga nõu saamiseks, kuidas sel kummalisel ajal suhetes liikuda, olenemata sellest, kas olete koos partneriga karantiinis või mitte.

Kui olete oma partnerist lahus

Hoidke ühendust

Suhtlemine on suhetes ülioluline ja soovite veenduda, et suhtlusliin on avatud ka siis, kui te ei saa füüsiliselt üksteisega koos olla. Tänu tehnoloogiale on teil palju võimalusi oma partneriga ühenduses püsimiseks (neid puudutamata). Tekstisõnumite saatmine on muidugi norm, kuid kvaliteetsema suhtluse tagamiseks proovige saada näost näkku videovestlust, mis võib tekitada tundevähevähem kauge.

häireid, mida iseloomustavad emotsionaalsed häired, nimetatakse

'Veenduge, et lisaks igapäevastele tekstidele veedaksite näost näkku Skype'i, FaceTime'i, Zoomi või muu muu kaudu, mis võimaldab teil üksteisele silma vaadata ja ühenduse luua ilma muude segajateta,' ütleb Dr Jenn Mann PsyD, MFT , autor Suhete parandus: dr Jenni 6-sammuline juhend kommunikatsiooni, ühenduse ja läheduse parandamiseks . 'See võimaldab teil üksteisega tugevamaid sidemeid luua.' Videovestluste soovitamine aitab teie partneril teada, et olete tõsiselt huvitatud nende nägemisest ja selle suhte püsimisest.

Mine kuupäevadele

Sõltumata sellest, kas teie ja teie partner käisid enne karantiini armsatel kohtingutel või mitte, on see ideaalne aeg mõne 'kuupäeva' kavandamiseks. Võtke initsiatiiv ja küsige oma partnerilt, kas ta soovib teiega kohtinguõhtut pidada, ja pakkuge ettepanekut selle kohta, mida saate koos teha. See võib ulatuda a Netflixi pidu (kahest) jätkata selle sarja vaatamist, mis teile meeldis koos hullata, mängida virtuaalset mängu, nagu tühiasi või Pictionary, Majapeo rakendus või romantilise õhtusöögi pidamine videovestluse kaudu.

Planeerige asju, mida oodata

Kuigi me ei tea täpselt, millal karantiinist välja jääme, võib olla tore planeerida koos oma partneriga midagi, mille üle võite olla põnevil. See võib olla nii lihtne kui nimekirja koostamine restoranidest, kuhu ei jõua tagasi oodata, või võib-olla isegi järgmise puhkuse kavandamine koos. 'Planeerige romantiline puhkus, kui see kõik on läbi. Lõbutsege ootuses! See võib tõesti olla suurepärane eelmäng, ”ütleb seksi- ja suhteterapeut Katie Schubert, PhD, LMHC.

Hoidke asjad seksikad

Seks on suur osa suhetest. See, et te ei saa füüsiliselt koos olla, ei tähenda, et te ei saaks seksuaalselt olla ka muul viisil. Lisaks saate alati endaga seksida! Masturbeerimine on vaimse tervise jaoks suurepärane . Schubert soovitab leeki hoida, rääkides omavahel määrdunud, jagades oma fantaasiaid ja saates seksikaid fotosid.

Muutke oma mõtteviisi

Me ei saa praegu oma olusid elus muuta, kuid siiskisaabmuuta, kuidas me neile reageerime. Schubert soovitab selle ajavahemiku vaate ümber kujundada. “Kasutage seda aega, et oma partnerit teistmoodi tundma õppida. Pidage pikki kõnelusi, saatke üksteisele pilte, õpetage partnerile, kuidas teie enda enesehooldus välja näeb. ” Kui kasutate aega arukalt, saate tõesti emotsionaalselt end siduda ja selle läbi elada, astudes esile veelgi tugevama paarina.

Kui olete oma partneriga karantiinis

Ärge lämmatage oma partnerit

Kuna olete ilmselt juba aru saanud, et olete partneriga ööpäevaringselt karantiini pandud, võib asi veidi lämmatada. See on ülioluline, et te kõik saaksite üksi aeg iga päev mõlema meelest. 'Mõnikord on see nii lihtne, kui võtta aega väga pika duši all käimiseks, lasta teisel inimesel ruumis hea sõbraga FaceTime'i teha või anda meie partnerile ruumi raamatu lugemiseks või kunstiprojekti tegemiseks,' ütleb Mann. . 'Isegi kui jagate stuudiokorterit, on alati võimalus anda teisele inimesele füüsiliselt või metafooriliselt ruumi.'

Väljendage oma vajadusi ja austage oma partneri vajadusi

Nagu me - ja kõik teised - oleme öelnud, on see aeg enneolematu. Tõenäoliselt on teie vajadused karantiinis teistsugused kui tavalises elus. Ükskõik kui hästi su partner sind tunneb, ei saa nad olla mõttelugeja. Kindlasti edastage oma soovid ja vajadused, enne kui jõuate oma murdepunkti lähedale, muidu tunnete end äärmiselt lõksus olevatena ja võib-olla pahandades oma partnerit.

millised ärevuse tunnused on seotud muundumishäire diagnoosiga?

„Jagage kindlasti oma vajadusi oma partneriga. See on veider aeg ja teie vajadused on ilmselt veidi nihkunud, ”ütleb Schubert. 'Ma palun oma paaridel alati oma partneri meeldetuletuseks oma vannitoa peeglile oma päeva suurim vajadus kirjutada.'

Õppige, kuidas hästi koostööd teha

Kui töötate mõlemad kodus, võivad asjad kindlasti keeruliseks muutuda. Kui teil on luksust, töötage eraldi ruumides. Kui olete koos stuudios ja töötate mõlemad kodus, vaadake, kas saate oma kõnegraafikuid kooskõlastada, nii et te ei prooviks mõlemad korraga telefoniga rääkida. Kui see pole võimalik, võtke kordamööda koridoris kõnesid. 'Jagage töögraafikuid omavahel, et teaksite, millal mitte katkestada,' soovitab Mann. 'Tehke tööpäeva lõpetamiseks ja teie paari aja alustamiseks üleminekurituaal - sügav hingamine, dušš või teie mängitav laul. Küsige üksteiselt oma tööpäeva kohta, jälgige olulisi sündmusi ja kohtumisi ning näidake üles huvi. ”

Ärge unustage seksi

Kas olite alati “liiga hõivatud”, et varem oma partneriga intiimne olla? Noh, vaadake seda, teil on nüüd palju aega! Räägi avalikult oma soovidest, sisselülitamisest, väljalülitamisest, asjadest, mida soovite proovida jne.'Kuigi pinge ja ärevus tuleviku pärast võib mõnel erutust tekitada, on paljude inimeste libiido masenduse ja ärevuse käes, ”ütleb Mann. 'Ma soovitan teil oma partneriga seksuaalselt suhelda mõlemal viisil. Aeg seksuaalseks suhtlemiseks võib teid lähendada ja pakkuda ängist vabastust. '

Pidage meeles, seks vabastab rohkelt hea enesetundega hormoone ja neurotransmitterid (dopamiin, endorfiinid ja oksütotsiin), mida me kõik võiksime selle armetu aja jooksul veel kasutada. Lisaks vähendab seks stressihormooni kortisooli taset, mis võib aidata teil end ka lõdvestunumalt tunda.

on nartsissistlik isiksushäire vaimuhaigus

“Suhtle” teistega

Ärge jätke praegu unarusse oma teisi suhteid. Suhtlemine teiste sõprade, pereliikmete ja paaridega aitab teil tunda end vähem igavana ja rohkem välismaailmaga seotud. Mann soovitab koos teiste paaridega FaceTime'i või Zoomi kaudu pidada 'topeltkuupäevi' või õnnelikke tunde. 'Suhe teiste täiskasvanud inimestega võtab partnerluselt surve, et kõik pakkuda,' ütleb ta.

Nõuanded igat tüüpi suhete jaoks

Sõltumata sellest, kas olete koos või olete oma partnerist füüsiliselt lahus, rõhutavad nii Mann kui Schubert hea võitluse tähtsust. On loomulik oma partneriga tülli minna ja praegu on kõik nii õhus ning emotsioonid on teravdatud, nii et tõenäoliselt satute partneriga veelgi tiffidesse.

Siin on mõned ekspertide näpunäited:

• Ole avatud ja mõistev
  'Isegi kui teie partner on olnud haavav või kasutanud põletikulist keelt, on kasulik, kui saate tulla avatusest ja uudishimust,' ütleb Mann. 'Püüdke mõista nende kavatsusi ja arutluskäiku, selle asemel et eeldada halvimat.'
• Muutke arutelu alustamise viisi
  Mann ütleb, et uuringud on näidanud, et kuidas arutelu alustada, võib olla suur mõju ennustades, kuidas arutelu lõpuks lõpeb. Ta ütleb: 'Kui saate lähtuda armastavast hoiakust, mitte süüdistamisest või rünnamisest, on parem tõenäosus, et lahendate konflikti positiivselt.'
• Tea, millal lasta sellel libiseda
  Emotsioonid on teravnenud ja kui me oleme sellises seisundis, kipume tõenäolisemalt napsutama snäkiliste märkustega. 'Austage üksteist ja teadke, et see on veider aeg. Andke oma partnerile mõned tasuta pääsmed ebaviisakuse või napsutamise eest, ”ütleb Schubert. Igasugune väärkohtlemine peaks siiskimitte kunagisaada tasuta pääs!

Siin on Schuberti 10 kiiret nõuannet, kuidas karantiini ajal või muul ajal partneriga õiglaselt võidelda:

1. Arutage ühte teemat korraga
2. Püsige oma sõidurajal (kasutage lauseid “I”)
3. Ärge kivimüüri. Kui vajate puhkust, soovitage aega, et vestluse juurde naasta
4. Kinnitage oma partneri tunded (isegi kui te pole nendega nõus)
5. Ärge kasutage alandavat keelt
6. Ole vastutav
7. Räägi kordamööda
8. Ärge kasutage sarkasmi
9. Ärge üldistage ('sa alati', 'sa ei kunagi')
10. Eesmärk mõistmisele, mitte kokkuleppele

Pidage meeles, et me kõik oleme selles koos. Rääkige oma suhetes teiste karantiinis olevate sõpradega, et õhutada, saada nõu ja anda nõu. Sellest rääkimine võib tekitada tunde, et olete üksi palju vähem. Kui tunnete, et vajate veidi rohkem abi, on nüüd proovimiseks suurepärane aeg paaride teraapia teleterapeutilise platvormi kaudu nagu Talkspace.