12 parimat viisi vaimse tervise päeva veetmiseks (terapeudi sõnul)

Igaühel on oma viis enesehoolduseks ja vaimse tervisega tegelemiseks. See on oluline teie vaimse heaolu jaoks ja võib anda väärtusliku lähtestamise, mis jätab teid edaspidiseks positiivsemaks ja produktiivsemaks. Täna jagame terapeudi salajasi näpunäiteid selle kohta, kuidas saaksite oma vaimse tervise päeva paremini veeta.

Head ööd puhata

Esimene vaimse tervise eest hoolitsemise võti, mida sageli ei arvestata, on hea öörahu saamine! Nii et õhtul enne teie vaimse tervise päev , andke endale kindlasti vähemalt 8-tunnine une. Kui te ei ole eriti hea magaja, võiksite magamiseks isegi 9–10 tundi blokeerida, kuna öised katkestused võivad kogu päeva jooksul väsimust tunda. Ja ärge unustage seadistada äratuskella käeulatusest eemale, et te ei saaks lihtsalt edasi lükata ja seda nuppu vajutada.

Pange paika selle päeva eesmärgid

Hommikul ärgates alustage oma päeva mõne minutilise kavatsusega. Alustades oma päeva plaanide või eesmärkide seadmisest, aitab teil end tasakaalustatud ja maandatud olla enne, kui jõuate uudiste järele jõudmise või kõnede ja e-kirjade tagastamise maailma. Kuluta mõni minut mõeldes eesmärkidele, mida tahaksid täna saavutada, ja pane endale toon.

sammud leinaprotsessis

Söö hommikusööki

Kui olete võtnud aega eesmärkide seadmiseks, istuge maha ja tehke endale toitev hommikusöök. See tähendab tavaliselt mitmekesist hommikusööki. Vabandust, aga sõõrik ja kohv ei lõika seda enam. Uuringud näitavad, et rikkalik ja rikkalik hommikusöök aitab kogu päeva jooksul meeleolu ja vaimset toimet parandada. Võib isegi olla ideaalne hommikusöök neile, kes elavad depressioonis sümptomid. Hommikusöögi vahele jätmine pole soovitatav. Neile, kes regulaarselt hommikusööki söövad, on näidatud neil on vähem depressiooni, madalam stressireaktsioon ja nad elavad üldiselt tervislikumalt kui need, kes seda ei tee.

Harjutus

Pärast hommikusöögi lõppu on järgmine parim asi, mida teha, on tegeleda mõõduka treeninguga. Kui tunnete end tõeliselt täis, võiksite vältida intensiivset kardiotreeningut (võib-olla salvestage see hilisemaks ajaks), kuid vähese mõjuga treening, näiteks venitamine või jooga, võib aidata öisest puhkusest jäigalt lihaseid lõdvendada. Võimaldab ka alandage pulssi ja vererõhku ning muudate teid päeva stressile vähem vastuvõtlikuks . Kui olete lõpetanud, hoolitsege kindlasti oma igapäevase hoolduse eest, nagu dušš ja hambapesu, mis aitab teil end värske ja nooreneda.

Tehke oma vaimne töö

Kui teil on oma määratud vaimse tervise päeval piisavalt õnne, et võtta kontorist vaba päev, on nüüd hea aeg tegeleda vaimse tööga. See võib hõlmata mõne ülesande täitmist oma ülesannete loendist või probleemide lahendamist mõne suurema ülesande ümber. Hästi tasakaalustatud hommikusöögi ja selleks päevaks mõningase treeningu abil saate oma tähelepanu ja selgusega esineda. Kasutage seda ära ja esitage endale väljakutse. Lõpuks tunnete end ka suurepärase saavutustundena, et pingutada, mis on teie vaimse tervise jaoks suurepärane!

Söö lõunat

Selle töö keskel ärge unustage tasakaalustatud lõunasöögi söömiseks veidi aega võtta. See on hea aeg mõnda leherohelist oma päevale tööle panna, kui see aitab aeglustada kognitiivse languse protsessi ja võib isegi dementsuse ära hoida pikaajaline.

Tehke oma emotsionaalset tööd

See võib olla ka hea aeg mõnede emotsionaalsete probleemide lahendamiseks, millega olete kokku puutunud. Mida kavatsete teha ängistuste ees, millega igapäevaselt kokku puutute? Kuidas kavatsete pärast tööl eksimist ülemusega ühendust võtta? See on hea aeg tegeleda mõne kindla probleemilahendusega või ümberkujundamine , muidu võite veeta oma õhtu oma mõtetes neid asju ümber pöörates, mis suuresti mõjutab teie rahutust ja und.

Suhtle

Pärast lõunat naaske mõne tegemisloendis oleva asjaga tegelema või võite aega veeta sõprade ja lähedastega ühenduse loomiseks. Seltsi aja veetmine on teie vaimse tervise jaoks suurepärane, olgu selleks siis sõpradega väljasõit rattamatkale või vanaemale järele jõudmiseks kulutatud aeg. Regulaarse inimkontakti loomine on suur osa vaimselt heaolust. Sotsiaalne isolatsioon on seotud mitmete vaimse tervise seisunditega, näiteks sotsiaalne ärevus ja depressioon , teiste hulgas. Ja kui teil pole praegu sõpru ega muid lähedasi, kellega saaksite ühendust võtta, on see võimalus osaleda grupitegevuses, et potentsiaalselt uusi sõpru leida.

depressiooni raviks kasutatakse kõiki järgmist tüüpi ravimeid, v.a

Võtke nap

Kui olete nagu mina, siis võib pärast sõpradega suhtlemist ja mõne töö tegemist vajada veidi puhkeaega. Kui saate seda kõigutada, siis miks mitte teha väike uinak? Napsid on pikka aega tõestatud, et need mõjutavad vaimset toimet positiivselt . Lihtsalt ärge tehke seda liiga kaua, sest see võib teie une õhtuks häirida. See võtab ainult umbes 20 minutit nokitsemist, et sellest kasu lõigata , nii et hoidke seda lühidalt! Kui te pole uinakute fänn, on see ka hea aeg lihtsalt süveneda millessegi, mis teile rõõmu pakub. See võib tähendada kõike alates raamatu lugemisest kuni mõne lisaharjutuse saamiseni või isegi meditatsiooni harjutamiseni. Mida iganes valite, kasutage lihtsalt seda aega enda jaoks.

Nautige ja sööge kerget õhtusööki

Pärast uinakut on hea aeg luksuda millessegi, mis teile meeldib kuni õhtusöögini. Õhtusöögi ajal sööge veidi kergemat toitu. Öösel vähem söömine võib olla teie kehakaalu, glükoositaseme ja ainevahetuse jaoks parem , mis aitab teil paremini puhata ja end energiliselt tasakaalus tunda. Ja me kõik teame, kui raske võib olla hea olla, kui me ei tunne end hästi!

Peegeldage päeva

Varased õhtutunnid veedake tuule käes ja võtke see rahulikult. Enne magamaminekut varuge veidi aega sündmuste või päeviku kajastamiseks. GLAD-tehnika harjutamine , tänupraktika, mis võib aidata teie meeleolu parandada, võib aidata teil täiendava positiivse annuse ja rahustada teid enne magamaminekut.

piiriülese isiksushäire tunnused ja sümptomid

Harjuta head unehügieeni

Paljudele meist on õhtud siis, kui kogu mitte nii väga hea kraam kipub meile pähe tulema. Ärevused töö, isiklike probleemide või leina või muude emotsionaalsete probleemide pärast kipuvad meie väiteid esitama meie õhtutele, kuna veedame suurema osa oma päevadest nende halbade olukordade kõrvaldamiseks. Tehes päeva varem aega, et töötada väljakutsuvate emotsionaalsete materjalide abil, ja jättes positiivset kraami ööseks, seadsime end edukaks magamiseks.

Need on vaid mõned punktid, mida oma vaimse tervise päeval kaaluda. Kui suudate, võib olla väärt treeningtundide, mõne spaahoolduse või muu tervikliku teraapia viskamine, mis aitab teil end taastada. See on mall teile, et saaksite neist suurema osa oma järgmisel vaimse tervise päeval kasutada.