Miks “uus aasta, uus sina” kahjustab vaimset tervist?

Parimaks minaks pürgimisel pole midagi halba. Meil kõigil on unistusi, kas see tähendab terveks saamist, öise rämpstoidu harjumuse väljajätmist või raamatu kirjutamist. Kuid nende püüdluste kindlale kuupäevale kinnitamine võib teid tulevikus ette valmistada ebaõnnestumiste ja vaimse tervise probleemide jaoks. Jätke vahele uus aasta, uus sina ja looge realistlikud eesmärgid isikliku edu saavutamiseks.

Enne kui arutame lihtsaltmiks'Uus aasta, uus sina' kahjustab teie vaimset tervist, saame paar asja korda. Eneseareng? Hea. Peaksime kõik püüdma olla meie parim mina ja otsima võimalikke parandusi. Kui sööte kolm pitsat nädalas, on eesmärk süüa ainult ühte pitsat (või isegi kahte!). Ja kui olete alati unistanud metsloomafotograafist, võib üks kord nädalas metsa sattumise eesmärgi seadmine aidata teil seda unistust täita.

Tähtajad - või kunstlikud stardijooned - teevad asja keeruliseks. Nüüd jooksete võistluse asemel, et pidevalt püsivalt paremaks muuta. Sellepärast peaksite kõigepealt selle aasta jaanuaris asju kergendama.

kohtumine kellegagi, keda on väärkoheldud

Te peate (peaaegu kindlasti) läbi kukkuma

Vabandust, et alustasin sellise madalama noodiga. Kuid olgem selged: te ei pea kindlasti läbi kukkuma, kuna olete vääritu või seetõttu, et unistused on ebareaalsed. Peate kindlasti läbi kukkuma, sest läbikukkumine on inimlik. Võib-olla loodate kaalust alla võtta. See on suurepärane! Kuid uude aastasse sukeldumine range dieedi ja pika toiduta-toitu-nimekirjaga seab end pettumuseks.

Kui panete enesetäiendamisele valepiirid, näiteks: „Tulge 1. jaanuariks, ma olen uus inimene”, seab see ebareaalsed ootused. Jah, on üksikuid õnnelikke, kes ärkavad ühel päeval eesmärgiga ja saavad hetkega hakkama. (Teie tädi Bertha, kes loobus suhkru külmkalkunisöömisest? Ta on üks neist.) Kuid enamasti pole elus uusi algusi - lihtsalt aeglased täiustused, mis hoiavad teid edukuse teel. Kuid lubades endale: 'Sel aastal olen ma täiuslik'tagab, et peate kruvimisel pettuma, hoolimata sellest, kui väike on see keerdus.

“Vale lootuse sündroom” on püsimatu metsaline

Psühholoogid on pikka aega mõelnud, miks inimesed jätkuvalt seadistavad resolutsioonid - isegi kui need sageli ebaõnnestuvad. Vastus? ' Vale lootuse sündroom , Mida teadlased kirjeldavad kui „läbikukkumise ja uue pingutuse tsüklit ... mida iseloomustavad ebareaalsed ootused enesemuutmiskatsete tõenäolise kiiruse, hulga, kerguse ja tagajärgede kohta“.

Ühelt poolt on valelootuse sündroom suurepärane näide viisidest, kuidas meie aju suudab meid veenda edasi liikuma. Kui me kukuksime pärast iga tagasilööki kokku, siis oleksimemitte kunagi saavutada meie eesmärke. Kuid see põhjustab ka hüppe jaanuarisse, vale lootusega. Sellistelt pürgivatelt kõrgustelt tõeliste tegelike madalseisude poole liikumine võib olla muserdav löök, mis pole teie emotsionaalsele tervisele kasulik.

kas mu emal on Alzheimeri viktoriin?

Tõenäoliselt muutute julgemaks - mitte realistlikuks

Parimad eesmärgid algavad lihtsate, saavutatavate sammudega. Kas soovite kirjutada raamatut? Suurepärane. Saavutatava eesmärgi seadmine hõlmaks otsustamist, kui palju sõnu võiksite päeva jooksul mõeldavalt kirjutada, või võtaksite kirjutamisklassi või leiaksite sõpru, kellele meeldib ka ilukirjandus. Anarealistlik eesmärk võib olla „Ma kirjutan raamatutsellel aastal, Ilma täiendava selgituseta selle muljetavaldava saavutuse saavutamiseks. (Või neile NaNoWriMo ületajad, seekuu!)

Ebareaalsete eesmärkide seadmine on suurepärane viis ennast ebaõnnestumiseks seada - ja tagasihoidlik vaimne tervis. Selle asemel määrake SMART-eesmärgid, sõna otseses mõttes: eesmärk, mis onSeriline,Mmaitsev,TOsaavutatav,Relevant jaTimepõhine. See nutikas lühend pärineb ärimaailmast, kuid see pole vähem kohaldatav ka igapäevaelul põhinevatele eesmärkidele.

Te pole kaalunud sobivat elustiili muutmist

See on minu kuueminutilise miili aasta. Ma tean seda. Muidugi, ma jooksen nüüd ainult 15-minutilist miili ja 'nüüd' all mõtlen 'jooksin viimati kolm aastat tagasi', aga kui raske see võib olla?

inimesed, kellel on suhetes ärevus

Kahjuks ebaõnnestub nii mõnigi eesmärk, sest te pole kaalunud suuremat pilti: elustiili muutmine. Rohkem joosta on tore, kuid peate mõistma, kuidas suurenenud aktiivsus sobib teie tegelikku igapäevaellu. Kas olete valmis igal hommikul ärkama ja jooksma? Kas teate parimat toitu oma energiabatooni täitmiseks?

Enne eesmärkide seadmist veenduge, et mõistaksite täpselt, kuidas neid saavutada. Willy-nilly resolutsioon on fantastiline viis ennast ebaõnnestumiseks sättida - mis pole teie vaimsele tervisele hea, eriti kui kordate aasta-aastalt samu vigu.

Kuid on lootust: tark eesmärkide seadmine mitte ainult ei aita teil üle lüüa iga-aastast „ma ebaõnnestusin jälle sinist”, vaid teie uus ja täiustatud elustiil võib parandada ka teie vaimset tervist. Pidage meeles, et mõelge laiemale pildile - mitte ainult lennureisile pürgiv ja saavutamatu uus teie.