Kui ajad lähevad raskeks, proovige seda vaimse tervise treeningkava

Me kõik seisame aeg-ajalt rasketes oludes. Mõnikord viskab elu meile uusi kohustusi või koormusi ja ootab, et me lihtsalt lööksime koos löögiga. See võib olla üsna keeruline, eriti kui teil on juba vaimuhaigus käes. Hea uudis on see, et meil võib olla plaan, kui saabuvad need ootamatud rasked ajad. Siin on mõned soovitused vaimse tervise treeningkava jaoks, kui vajate rasketel aegadel abi saamiseks.

Meelekeha ühendusest

Paljud meist teavad nüüd, et vaim ja keha on lahutamatult seotud . Üks ei toimi ilma teiseta hästi. Emotsioonid ja stressitingimused mõjutavad nii teie keha kui ka meelt. See seos on uurimistöös hästi dokumenteeritud ja see on põhjus, miks paljud pakkujad , nagu mina, lisan vaimse tervise ravile tervikliku lähenemisviisi. Vaimu ja keha ühendus saavutab meditsiiniringkondades jätkuvalt rohkem tunnustust, mis aitab sellel mõistmisel aja jooksul rohkem peavoolu tunnustust saada.

mis on irratsionaalne hirm

Alustage avanemisega

Üks parimaid asju, mida saate hommikul enda jaoks teha, on sirutada end juba enne, kui oma päeva ametlikult alustate. Kui te võitlete depressioon või vaimse tervise seisund, mis tekitab väsimustunnet, võib olla raske teha isegi kõige väiksemaid samme enesehoolduse suunas, näiteks voodist tõusmine või duši all käimine. Venitades, isegi nii vähe kui kümme minutit, aitate äratage oma süsteem ja lihased ning parandage vereringet .

Venitamine aitab teil tunda end ka elusamana, nõrgema ja võimekamana. Ja kui tegelete käimasolevate füüsiliste valudega, mis võivad sageli depressiooni veelgi süvendada, aitab venitamine mõningaid ebamugavusi leevendada. Nagu võite ette kujutada, võib see aidata teil end hetkel paremini tunda. See hetk võib olla inspiratsioon, mida peate kogu ülejäänud päeva jooksul enda eest hoolitsemiseks paremaid valikuid tegema. Proovige neid energiat andvad venitused et teie veri liikuma saada ja aidata teie energiat ümber suunata.

hirm avalike esinemiste ees

Võtke hingamiseks paar minutit

Kui tunnete end sageli ärevana või võtmetes, võite vaimse tervise treeningkavasse lisada ka teadliku hingamise. On näidatud sügavat diafragma hingamist vähendada stressi ja aidata lõõgastuda . See tava aitab kaasata parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab teie rahuliku füsioloogilise seisundi eest.

Harjutades tahtlikult tähelepanelikku hingamist, saate aidata oma keha lõdvestusele suunata. Boonusena aitab tähelepanelik hingamine suurendada ka teie immuunsüsteemi reaktsiooni, muutes teid haigustele vähem vastuvõtlikuks. Sa võid kasutada seda tava 10-20 minutit päevas treeningu osana või iseseisva viisina ärevuse lahendamiseks.

Viska ümber mõned kangid

Kuigi enamik meist tunneb jooga eelised ja töötab vaimse tervise sümptomite haldamise nimel, on vastupanuvõime (või raskuse tõstmise) vallas hakatud uurima. On tõestatud, et kaalu tõstmine on psüühikahäiretega inimeste (ja ka diagnoosimata inimeste) ärevuse vähendamiseks tõhus.

Sel hetkel oma vaimse tervise väljatöötamisel langetage paar bicepsi lokkide või üle pea käsivarre vajutust, mis aitab teie südamega tegeleda ja harjutada diafragma hingamist. Koormus muudab hormooni tootmist, mille tulemuseks on 'hea enesetunde' kemikaalide vabastamine või tootmine . Uuringud näitavad seda pole oluline, milliseid konkreetseid vastupanuharjutusi teete , nii et kui kangid pole teie asi, proovige oma meeleolu paremaks juhtimiseks muid raskustõstmise harjutusi.

milline näeb välja ptsd -tagasivaade

Lõpeta nagu superkangelane

Kui olete vaimse tervise treeningrutiini lõpusirgel, võtke minut oma saavutuste hindamiseks, lõpetades superkangelase poosiga. Uuringud on näidanud, et võimsate pooside hoidmine aitab vähendada stressihormooni kortisooli lisamist, jättes end maandatumaks ja kergemaks. Sisuliselt, kui seisate superkangelasena, tunnete end nagu üks. See on ideaalne viis treeningu lõpetamiseks ja maailma väljakutsetega tegelemiseks.