Kuidas teada saada, kui teil on unehäire
Tossimine. Pööramine. Jõllitab lakke. Viska uuesti. Pöörake uuesti. Pöörake telerit. Haara suupiste. Maadelda linadega. Alusta otsast peale.
Kui tegelete häiritud magama , see võib olla teie öine rutiin ja see võib olla rohkem kui see tass kohvi, mille päeva jooksul jõite. Tegelikult võib teil olla unehäire. Ja nagu selgub, unehäired pole ainult füüsilised - eksperdid peavad neid vaimse tervise seisunditeks .
Kuidas teada saada, kas teil on unehäire? Silmapilgul võivad peituda mõned vihjed.
Unehäirete tüübid
Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S ja Talkspace'i terapeut, määratleb unehäire kui „diagnoositava vaimse tervise seisundi, mille puhul inimene võitleb kas uinumise, uinumise, rahuliku une säilitamise või kogemustega. unega seotud häired. ” Need häired võivad hõlmata õudusunenägusid, öiseid õudusi ja hingamisprobleeme magamise ajal.
Täpselt nagu mitmesugused tüübid depressioon ja ärevus mida inimesed kogevad, sama kehtib ka unehäirete kohta. Kõige tavalisemate unehäirete hulka kuuluvad unetus, hingamisega seotud unehäired ja parasomniad, teine sõna unes kõndimise, öiste hirmude ja muu soovimatu füüsilise või verbaalse käitumise kohta une ajal.
Kui leiate end regulaarselt tundide kaupa ärkvel, võib olla aeg kohtuda oma arstiga, et arutada selle võimalust unetus , mis võib sisaldada järgmisi sümptomeid:
- Uinumisprobleemid
- Probleemid magama jäämisega
- Rahuliku une säilitamise probleemid
Kas äratate ennast sageli tugeva norskamisega? Või võib-olla on teie partner nihutanud teid pärast vaevalist hingamist või katkestanud selle. Uneapnoe, kui hingamine korduvalt peatub ja algab, on näide hingamisega seotud unehäiretest, kusjuures neid seisundeid iseloomustavad sageli teie hingamisharjumuste häired une ajal.
Teie partner võib arvata, et see on humoorikas, kui hakkate unes rääkima või isegi toas ringi käima, kuid need juhtumid võivad viidata diagnoositavale unerežiimile. Parasomniad hõlmavad järgmist:
kas peaksin oma endisega tagasi tulema?
- Probleemid une / ärkveloleku tsükliga
- Unes kõndimine
- Unehirmud
- Õudusunenäod
- Rahutud jalad
Need häirivad häired ilmnevad tavaliselt silmade kiire liikumise (REM) une või erksate silmade liikumise (NREM) une ajal ja need võivad toimuda une konkreetsetes etappides või ärkamise või uinumise ajal. Parasomniad võivad olla stressirohked nii neid kogevale inimesele kui ka voodit jagavale partnerile.
Mis on mõned levinumad põhjused?
Võib-olla olete kogenud rahutu uni nii kaua, kui mäletate. Või võib-olla saate oma elus hiljuti kindlaks määrata une probleemid. Mõlemal juhul võivad unehäired olla põhjustatud mitmest allikast.
'Mõne jaoks võib see olla tingitud keskkonnaprobleemidest, näiteks magamisest magamistoas, mis ei soodusta und,' ütleb dr Rachel O’Neill. 'Teiste inimeste jaoks võivad unega seotud probleemidele kaasa aidata bioloogilised tegurid.' Näiteks võivad mõned haigusseisundid põhjustada probleemset und.
kuidas mürgisest suhtest lahkuda
Uneprobleemid võivad olla põhjustatud ka ebatüüpilisest unegraafikust. 'Näiteks võib see hõlmata vajadust teha vahetustega tööd, mis mõjutab inimese ööpäevarütmi,' lisab dr Rachel O’Neill.
Mida peaksite selle vastu tegema?
Võib-olla on mõni neist punktidest teie jaoks kodus ja te vaatate praegu viimaseid öid, kui uni oli üürike - või võib-olla vaevalt juhtunud. Ärge kaotage lootust. On viise, kuidas leiate abi ja saavutate lõpuks kvaliteetse une.
Rääkige oma arstiga
Teie esimene peatus peaks olema pöörduda spetsialisti, näiteks arsti poole. 'Täieliku hindamise olemasolu aitab välistada unega seotud probleemide meditsiinilised põhjused ja aitab välja selgitada parima ravikuuri,' soovitab dr Rachel O’Neill.
Loo tervislik rutiin
Pärast seda taandub tõesti muudatustele, mida saate oma rutiinne ja teie harjumused. Uni armastab rutiini ja see tähendab kindlaksmääratud uneajast kinnipidamist, ärkamist järjekindlalt iga päev samal kellaajal ja vältimist õhtustele häiretele, mis võivad teie und mõjutada.
Töötades oma arsti või a terapeut võivad nad soovitada tavasid, mis soodustavad head unehügieeni. Ole oma unerežiimiga tahtlik ja pane see prioriteediks.
Magades puudega inimestega töötades soovitab dr Rachel O’Neill säilitada kindlaksmääratud magamaminekuaega, vältida vähemalt tund enne magamaminekut sellist tehnoloogiat nagu telefonid või teler ning kasutada magamistuba ainult magamiseks ja seksimiseks.
Sa ei ole üksi
Kui veedate veel ühe öö jõllitades laeventilaatori labasid, mis virvendavad pea kohal või näksivad seda jäänukitükki, siis teadke, et te pole üksi ja paljud sealsed inimesed võitlevad ka unehäiretega.
Dr Rachel O’Neill ütleb, et unehäired on 'üsna tavalised' ja enamik inimesi võitleb mingil eluperioodil hea une saamiseks - kuid unekvaliteedi parandamiseks saab teha 'käegakatsutavaid asju'. Niisiis, hingake sisse, hingake välja ja pöörduge arsti või vaimse tervise pakkuja poole, kui navigeerite teile kõige paremini sobivas raviplaanis. On terapeutilisi programme, mis on spetsiaalselt välja töötatud teie magamise hõlbustamiseks ja kui olete juba täna valmis vaimse tervise spetsialistiga rääkima, proovige aidata muuta teie magamisviisi.
