Kuidas ma treenisin ennast paremini muretsema

'Kuidas ma treenisin ennast paremini muretsema' ilmus algselt Shine'is - nõuannete ajaveebis, mis hõlbustab teil enda eest hoolitsemist. Oleme jälgimise kuldajal: jälgime oma samme, und, aega Facebookis ja muudel saitidel, mida peame „tootlikkuse tapjateks“ (sind vaadates, Instagram). Kuid üks asi, mida me ikka veel ei jälgi ega mõtle sellele palju: aeg, mille veedame muretsemiseks.

' Kuidas ma treenisin ennast paremini muretsema ”Ilmus algselt Sära , nõuandeblogi, mis hõlbustab teil enda eest hoolitsemist.

Oleme jälgimise kuldajal: jälgime oma samme, meie uni , meie aeg Facebookis ja muudel saitidel, mida peame tootlikkuse tapjateks (vaadates teid, Instagram). Kuid üks asi, mida me ikka veel ei jälgi ega mõtle selle üle: veedetud aegmurettekitav.

See on mõistlik - see pole selline, nagu randmejälgija või Google Chrome'i laiendus võiksmõõtavõimeelaeg, mille veedame tuleviku pärast muretsedes. Aga kui meil oleks midagi sellistvõiksjälgi meie muretsemisaeg ? Ma tean, et lõpetaksin tõenäoliselt iga päeva 10 000 sammu ekvivalendiga.

Palju õnne, muretsesite täna kokku 3 tunni eest!

Me veedame palju aega muretsedes. A 2017. aasta uuring 2000 aastatuhandest näitas, et keskmine vastaja veetis mures ja stressis 63 täispäeva aastas. See on nagu juuni ja juuli - kõik kaotasid muretsemise.

Muretsemiseks on palju põhjuseid, kuid üks peamisi põhjusi on lihtsalt see, et me suudame. Erinevalt kõik teised loomad planeedil , meil on võime vaadata tulevikku - kogu selle ebakindluse ja hägususega - japeegeldama.Ja see äratab muremasinat, kui püüame välja selgitada, mis juhtuma hakkab ja kuidas reageerime.

See võib tunduda produktiivne ja uuringud näitavad et usume sageli, et muretsemine aitab ära hoida negatiivseid tulemusi või aitab meil leida parem viis asjade tegemiseks.

Kuid siin on asi: enamikku sellest, mille pärast muretseme, ei juhtu kunagi. Uuring Cincinnati ülikool näitas, et 85 protsenti sellest, mille pärast muretseme, ei juhtu tegelikult kunagi. Ja 15 protsenti asjadest, mis juhtuvad? Uuring näitas, et tavaliselt suudame sellega oodatust paremini hakkama saada või annab see meile olulise õppetunni Huffington Post .

mida öelda depressioonis abikaasale

Enamikku sellest, mille pärast muretseme, ei juhtu kunagi.

Selle murettekitava paradoksi - nii kõikehõlmava, kuid ebaproduktiivse - võtab kõige paremini kokku Mark Twain, kes ütles kuulsalt: 'Mul on elus olnud palju muresid, millest enamikku pole kunagi juhtunud.'

Mure on lihtne

Lõpetame kõik lihtsalt muretsemise, eks?

Lihtsalt nalja - ma tean omast käest, et see pole nii lihtne. Mulle on aastaid öeldud, et lihtsalt 'lakka muretsemast' ja noh, lihtsalt ei juhtu nii. Ja oma murega postkasti nullini jõudmine on tegelikult võimatu. Meil on enese kaitsmiseks vaja muret - seetõttu vaatame enne tänavate ületamist mõlemat pidi.

Mulle on aastaid öeldud, et lihtsalt 'lakka muretsemast' ja noh, see lihtsalt ei juhtu nii.

Kuid pidev muretsemine asjade kohta, mida pole juhtunud, või asjadest, mida pole lähitulevikus isegi menüüs? Saame astuda samme üle mõtlemise ohjeldamiseks.

Katse-eksituse meetodil leidsid paljud hilisõhtused Google'i otsingud 'kuidas tegelikult muretsemist lõpetada' ja rääkisin teiste muret tundvate inimestega. Olen leidnud mõned tehnikad, mis aitavad mul muret leevendada ja neid 63 täis vähendada. päeva hirmu.

Enne näpunäidete leidmist on oluline mõista, et 'mure' ja 'ärevus' on lähedased sõbrad, kuid psühholoogilised seisundid on väga erinevad. Psühholoogia täna pakub erinevuste suurt jaotust. Kui tunnete, et olete oma muredest ülekoormatud või olete ärevushäirete piirkonnas, võib olla aeg seda teha otsige abi professionaalilt . Nagu keegi, kes muret teebjaon ärevus, ma ei saa ravi piisavalt soovitada.

Kuid nüüd mõned näpunäited juhusliku muretüüga kohta:

Pöörake oma „mis oleks, kui” osaks „saan”

Isegi kui teame, et enamik meie muredest ei täitu, võib ikkagi olla raske oma stsenaariumidest lahti öelda. Mis võib aidata: keskenduge „mis oleks, kui” -le ja „saaksin” -le. Selle all mõtlen ma 'ma saan probleemide lahendamise' või 'ma saan sellega hakkama'.

Eluasjad probleemides ei ole produktiivsed, kuid probleemide lahendamine siiski. 'Küsige endalt, milliseid samme võiksite teha eksimusest õppimiseks või tulevaste probleemide vältimiseks,' selgitab psühhoterapeut Amy Morin, L.C.S.W. Psühholoogia täna . 'Küsige endalt, mida saatetegemasellest.'

Kuid mõned libedad mured ei paku lahendust - need on tulevikus nii kaugel, me ei saa isegi praegu samme astuda. Sellistel juhtudel on kasulik vabastada väike kontroll ja keskenduda teemale 'saan sellega hakkama'.

See on meetod, mis töötab 30-aastase Joymarie Parkeri jaoks, kes on saatejuht Tööpäevikud podcast ja isehakanud muretseja. Parker ütleb, kui ta läheb üle tuleviku juhtimise proovimiseleusaldavta saab hakkama kõigega, mis tuleb, see aitab tal mõtteid ümber suunata.

Mis on oksütotsiini funktsioon?

'Kui saate vabastada vajaduse, et asjad juhtuksid ühel viisil, ja nõustuda nende juhtumisega, edenete ja elate selles ellu,' ütleb Parker. 'Mulle meeldib mõelda:' See võib minna nii hästi kui ka mitte nii hästi, kuid mul on mõlema tulemusega kõik korras. 'Ja palju kordi, kui me muretseme, osutub, et sellest pole midagi või see oli hallatav. Mis ka ei juhtuks, tuleme alati teiselt poolt välja. '

'Mis iganes juhtub, tuleme sellest alati välja teisel pool.' - Joymarie Parker

Määra aeg muretsemiseks

Määratud muretsemise aja määramine võib aidata teil üle mõtlemist vähendadajateadvustage, kui palju aega annate neile juhtumisi-kuid-ilmselt-ei-aga-siin on-mida-ma-teeksin-kui-teeksin-mõtteid. See on suurepärane võimalus muretsemise vähendamiseks, sundimata ennast külma kalkunisse minema.

'Probleemide pikaks ajaks hautamine pole produktiivne, kuid lühike mõtisklus võib olla kasulik,' selgitab Morin.

Morin soovitab iga päev varuda 20 minutit mõtlemisaega. 'Sel ajal laske end muretseda, mäletse või mõelge üle, mida iganes soovite,' kirjutab ta. 'Siis, kui aeg on läbi, minge millegi produktiivsema juurde.'

Olen avastanud, et muretsemiseks on piiratud aeg mindtähtsustamaminu mured. See aitab mul väga irratsionaalset välja arvata (mis oleks, kui ma homme murraksin jala?) Ja keskenduda muredele, mille nimel saan tegutseda (mis siis, kui ma ei lõpeta seda projekti homseks?).

Olen avastanud, et muretsemiseks on piiratud aeg mindtähtsustamaminu mured.

Määratud aeg mõtlemiseks aitab mul ka ülejäänud päeva 'muretseda'. Kui mure ilmub väljaspool minu kavandatud aega, pühin selle kõrvale nagu halb tõuketeatis ja ütlen endale, et 'mõtlemise ajal uuesti külastage'. Ja kui jõuan oma mõtlemisaega? Pool ajast avastan end unustamast seda, mis mind päeva alguses närvis - teine ​​vihje, millest polnud oluline alustada.

Helistage oma mured välja

Nagu ma varem ütlesin, kipub meile meeldima oma harjumuste jälgimine ja aja optimeerimise viiside leidmine. Kuid muretsemine sisuliselt lähebvastuselle eesmärgi saavutamiseks rohkem aega vähem aega. Meenutamine endale, kui muretu on ebaproduktiivne, aitab mul tegelikult seda rahustada.

kui masenduses ma olen viktoriin

Nii palju kui võib tunduda, et mure motiveerib mind või näitab see, et ma hoolin millestki, tean, et 99 protsenti ajast takistab see mind tegelikult oma elu elamast. Kui mure ilmub, siis mulle meeldib vaidlustage see 'Kas see on kasulik?' See aitab mul ühendada end praeguse minuga - 'minaga', kellel on tegelikult teha ja inimestel näha - ning see aitab mul maha jätta mured, mis mind ei teeni.

Olen nõustunud, et ma ei lõpeta kunagi muretsemist - ma olen terve elu uhke muretüügas. Kuid nagu minu FitBit näitab mulle, kui palju aega ma veedan istudes, aitab minu murede märkamine mul näha aega, mille kaotan irratsionaalsele 'mis siis, kui oleks'. Nüüd hakkan seda aega tagasi nõudma.

Autor Bio: Haley on Shine'i sisustrateeg ja Michiganderist saanud Brooklynite. Ta on varem kirjutanud SELFile, New York Postile, Los Angeles Timesile, Glamourile ja USA Todayle.