Kuidas hoida end lahedana - ja teha vahet - sellel valimishooajal

Pidevate kampaaniauudiste ja telefonipankurite korduvate üleskutsetega valimistele jõudmise vahel on USA presidendivalimiste hooaeg alati kirglik. See valimishooaeg on aga tõeliselt enneolematu. Pandeemia, tõsine majanduslangus, looduskatastroofid ja üleriigilised mustade juhitud rassilise õigluse meeleavaldused on jätnud paljud meist vajavad hetke, et tagasi astuda ja hinge tõmmata.

miks inimesed ämblikke kardavad?

Samal ajal on poliitika - ükskõik millises vormis, mida see teile tähendab - tohutult oluline. See kehtib eriti värviliste inimeste, hädavajalike töötajate, LGBTQIA + inimeste ja teiste inimeste kohta, kes on olnud koronaviirus ebaproportsionaalselt mõjutatud ja rassistlike ja vähemusevastane riiklik vägivald.

Selle kirgi ümberkujundamine poliitilisteks kampaaniateks, aktivismiks ja muuks avalikkuse meelestatud tööks võib olla kindel meie vaimsele tervisele . See võib suurendada meie sotsiaalset sidetunnet, sisendada eesmärgi tunnet ja tugevdada meie sidemeid oma kogukondadega - üks olulisemaid tegureid vaimses heaolus. Aga kui poliitilise osaluse panus on nii suur, siis saame tunnen end kergesti ülekoormatuna - ja selle laadimiseks võib olla keeruline aega võtta.

Sellepärast on nii oluline jätkata enda eest hoolitsemist, isegi kui me maailma muudame. 'Andke endale ruumi, et olla kursis uudistes toimuvaga, kuid astuge samme ka enesehoolduseks,' ütles Talkspace'i terapeut Rachell O’Neill, Ph.D, LPCC-S. Luues a tervislik meediadieet , keskendudes sellele, mida saate kontrollida, mitte sellele, mida te ei saa, ja andes endale palju puhkeaega, saate oma valimishooajal oma laheduse säilitada - tehes siiski muutusi.

Valige tasakaalustatud teabe dieet

On hiline õhtu ja te liigute magama, kui - ding! Teie telefoni süttib hoiatus. See on sõnum sõbralt, kellel on poliitilise oponendi ennekuulmatu säuts. Klõpsate piiksu lingil, hakkate kerima ... ja järgmine asi, mida teate, on möödas kaks tundi ja olete sügaval küülikuava veebis. Teid on tabatud hukatusega kerimine .

Kuigi selle valgustatud ekraani peibutis võib tunduda vastupandamatu - ja kuigi on tõsi, et uudised ei peatu kunagi -, on see meeletu sotsiaalmeedia tarbimine võib meie vaimset tervist oluliselt halvendada. See võib panna meid tundma, et uudised on masendunud ja halvatud, mitte informeeritud ja võimelised.

Selle asemel, et lõputult poliitilist teavet vastu võtta, ütles O’Neill: 'Proovige keskenduda tahtlikkusele, kuidas töötlete seda, mida loete või mida kuulate.' See võib tähendada piirangute seadmist, kui palju uudiseid te iga päev tarbite ja kui palju on teil ekraaniaega väljaspool tööd või kooli. See võib tähendada ka paari usaldusväärsete uudisteallikate valimine ja neist kinni pidama, selle asemel et proovida kõike korraga sisse võtta.

'Kõigil on erinev teave, mida nad saavad sisse võtta ja täielikult töödelda,' ütles O’Neill. 'Katsetage enda jaoks sobiva ajakuluga' ja proovige sellest piirist iga päev kinni pidada. Nii saate tõepoolest mõista ja töödelda seda, mida näete - ja takistada ennast Twitteris une kaotamisel.

Keskenduge sellele, mida saate kontrollida

Poliitiline aktiivsus võib anda meile jõudu ajal, mil nii paljud asjad on meie kontrolli alt väljas. Mõistmine, et paljud probleemid, millega me ühiskonnana silmitsi seisame, on inimeste loodud - ja seega neid saab muuta - on sügavalt mõttekas. Samal ajal võib see teadvustamine panna meid ka endale liiga palju survet avaldama. Kui tööd on nii palju teha, võime mõelda, miks puhata?

O’Neill ütleb, et mõtteviis on retsept stress . Selle asemel soovitab ta kindlaks määrata, mida saate kontrollida ja mida mitte - ning seejärel keskenduda sellele, mida saate kohe teha, võrreldes pikaajalisega. 'Keskenduge sellele, mida saate kontrollida ja aktsepteerida, et praegusel ajahetkel toimub maailmas palju sellist, mis võib olla teie kontrolli alt väljas,' ütles O’Neill. 'Mõelge, kuidas saaksite vabatahtlike võimaluste kaudu olla muutuste poolel.'

Näiteks koroonaviirus ise ei kuulu inimeste kontrolli alla, kuid asjaolu, et pandeemia ajal on paljudel inimestel toidupuudus, on inimestel võimalik kontrollida. Te ei saa aidatakõiknälga kogevad inimesed saavad täna säästva toiduallika, kuid saate aidata oma naabril SNAP-i hüvitisi taotleda - ja võite liituda toiduõiguse organisatsiooniga, et toetada muutusi pikas perspektiivis.

Kuigi sellised suured probleemid võivad meid lootusetuna tunda, on O’Neilli sõnul turbulentsil tegelikult ka helge külg. 'Jah, panused on suured,' ütles ta, 'kuid ajalooliselt toimub muutus suurte panustega hetkedel.'

Valige positiivsed inimesed

Kogukond on vaimse tervise lahutamatu osa - aga oluline on ka see, milline kogukond teil on. Enda ümbritsemine inimestega, kes teid kinnitavad ja toetavad, on veelgi olulisem, kui uudistes on nii palju toimumas. See tähendab sageli mõistmist, kui poliitiline lahkarvamus on lihtsalt lahkarvamus versus siis, kui see näitab, et keegi teie elus ei austa teie identiteeti ega kogemusi.

'Kellegi olemasolu eitamine, [tema] elatud kogemus või idee, et süsteemne rassism tungib ühiskonda, ületab poliitilise kuuluvuse,' ütles O’Neill. 'Need on erinevused põhiliste inimõigustega seotud filosoofiates.' Kui keegi teie elus õõnestab või delegitimitseerib teie elatud kogemusi või identiteeti poliitika varjus, võib olla aeg kaaluda selle inimese ümber mõningate piiride seadmist enesehoolduse vormina.

Kui aga kellelgi teie elus on lihtsalt teistsugune arvamus kui teil, kuid tunnete, et ta austab teid, võite õppida lihtsaid taktikaid, et muuta poliitilised vestlused temaga tsiviilisemaks ja kaasahaaravamaks. 'Keskenduge käsitletavale küsimusele,' ütles O’Neill. 'Vältige whataboutismi või ad-hominemi argumente.'

Selle asemel, et rünnata selle inimese terviklikkust, soovitab O’Neill, keskenduge selle selgitamisele, mida konkreetne kandidaat või teema teie jaoks isiklikult tähendab.

Võtke väljalülitamiseks aega

Tõeliste muutuste saavutamine võtab kaua aega ja peame iseendast hoolima, et saaksime jätkuvalt tegeleda meie jaoks oluliste küsimustega. 'Muutused ei toimu üleöö,' ütles O’Neill. 'Vastupidavus on oluline.'

Vastupidavuse kasvatamine algab oma põhivajadustest hoolimisega. Me kõik vajame korralikku toitu, puhkust, peavarju ja und. Häälestage oma keha ja kuulake, mida see teile ütleb. Oled sa väsinud? Kas sa oled näljane? Kas sa oled tunne ülekoormatud või nagu oleksite oma piiril? Kingi endale elementaarne armastus ja hooldus. Kui olete meeleavaldustel kogenud politsei repressioone või töötanud kõrge stressiga, nagu haigla, võib pandeemia ajal ka teie mõni trauma välja kannatada . Oma põhivajaduste eest hoolitsemine on eriti oluline, kui töötleme neid raskeid kogemusi.

Kui olete mõne asja vastu väga kirglik, võite tunda end süüdi, kui võtate aja maha või isegi puhkate tavalises koguses. Kuid enesehooldus on hea teile ja teie jaoks hoolivale põhjusele või liikumisele . Kui oleme väsinud, stressis, näljane või kui meil on rahuldamata meditsiinilisi vajadusi, oleme tõenäolisemalt liiga reageerivad, võitleme oma sõprade ja lähedastega ning langetame otsuseid, mis ei pruugi tagantjärele tark ega abistav olla. Kui anname endale, võime anda ka teistele.

Samuti väärime lõõgastuda ja lõbutseda peale põhivajaduste rahuldamise. Nii keeruline kui see ka ei tundu, võtke üks päev, et telefon välja lülitada ja teha mõni tegevus, mis teile korda läheb, koos inimestega, kes panevad teid toituma.

Tähista (ja leina)

Poliitika ja aktivismiga tegelemine on raske töö! Teekond positiivsete muutusteni pole lõputu, seega on oluline võtta aega võitude tähistamiseks ja oma kaotuste leinamiseks.

Kui kandidaadil või teie toetatud põhjusel on tagasilöök või ta kaotab valimised, võtke kurvastamiseks aega. 'Kui panete kõik, mis teil on, kandidaadi toetamiseks, tunneb kaotuse alt vedamine valusat kaotust,' ütles O’Neill. 'See on okei tunda kurb, vihane, lootusetu - on okei tunda kõike, mida kaotuse vastu tunned! ”

Ükskõik, kas teie kandidaat võidab või kaotab, olenemata sellest, kas teie eesmärk on anda endast kõik, on tagasilöök või hüpped, tunnustage oma tööd ja teiega võitlevate inimeste tööd. Nii palju tööd, mida teeme parema maailma loomiseks - alates uksele koputamisest kuni koosolekutele toidu valmistamiseni - jääb tunnustamata. Nii et headel ja halbadel aegadel võta aega, et tähistada ühte parimat osa teekonnast sotsiaalsete muutuste poole: sõpru, kellega te teete.