Miks kahjustab alati tööasjus viibimine teie vaimset tervist?
'Töönarkomism on üks sõltuvuse vorme, mida kantakse pigem medalina kui lindina, mis ütleb' düsfunktsioon '.' Virginias tegutsev Talkspace'i terapeut Cynthia Catchings, LMFT-S
See avaldus tabas mind tugevalt. Olen suurema osa oma elust võitlenud töönarkomaaniaga. Mäletan, et tegin juba viiendas klassis keskööni kodutöid. Inimesed kommenteerivad sageli, et ma survestasin ennast liiga palju. 'Peate teadma, millal midagi on piisavalt hea,' ütlevad nad.
kas skisofreenia on isiksusehäire
Ma ei mõistnud mõistet „piisavalt hea”. Teadsin ainult, mis tunne on olla parim. Asi pole selles, et mind surusid mu vanemad, kuigi pole juhus, et ka nemad olid töönarkomaanid. Mõnikord pole vaja, et keegi ütleks teile midagi, et oodatud ja hinnatud sisustada.
Kui võitlete töönarkomaaniaga ja olete alati tööasjades, on siin neli nõuannet, kuidas luua parem suhe tööga ja aidata elada elu suurema rõõmu ja kergusega:
1. Tunnistage probleem
Nagu enamiku sõltuvuste puhul, on ka esimene oluline samm tunnistada, et teil on ebatervislik suhe, antud juhul tööga. 'Kui inimest eitatakse,' selgitas Catchings, 'käitumine ei muutu.' Kuigi tundub, et oleks ilmne, kui keegi tuvastaks, et ta on 'alati sees', leiab Catchings, et paljud seda ei tee. Mõnikord peavad teised inimesed aitama teil näha oma töönarkomaania tegelikkust.
Kuna meie leibkonnas oli alati suur töö kõrgelt hinnatud, võttis mul kaua aega, kuni sain aru, et soov hästi esineda oli muutunud sunniks. Mul oli kümneaastaselt diagnoositud õpiraskused, mis nõudsid minult varakult eakaaslastega kahekordset pingutamist. Astusin tagasi, et pean alati teistest rohkem ja kauem tööd tegema. Kõvast tööst sai minu konkurentsieelis. Kui millestki saab teie konkurentsieelis, on sellest väga raske lahti lasta.
2. Töö targem, mitte raskem
Catchings leiab, et mõned inimesed, kes võitlevad 'alati sees' olemise pärast, võitlevad tegelikult struktuuri või organiseerimisoskuste puudumise tõttu. Ilma selge suuna, mõistliku töökoormuse või oskusteta ei öelda või abi paluda võivad inimesed sattuda olukorda, kus nad peavad lihtsalt vee peal püsimiseks töötama pikki tunde.
Üks viis, kuidas Catchings soovitab töötada nutikamalt, mitte raskemini, on teada oma päästikuid. Tal on olnud kliente, kes soovivad piiri seada või hakkavad töötama eelseisva tähtajaga, kuid ei saa aru, miks see nii keeruline on. 'See inimene võib kogu päeva ja osa ööst jätkata, üritades tööd lõpetada, kuid midagi pole saavutatud,' töötas Catchings välja. 'Selle inimese võis vallandada ülesanne, antud aeg, inimene, kellega ta töötab, või isegi isiklikud eelarvamused. Ilma et suudaks probleeme ära tunda, on töö tegemine peaaegu võimatu. ” Aja ja sisemiste konfliktide kokkuhoiuks on hädavajalik meie päästikute mõistmine ja tööriistade olemasolu nende või nende ümber töötamiseks.
3. Lõpeta kahju minimeerimine
Ma ausalt öeldes arvasin, et iseenda maasse töötamine on ainus viis elus läbi lüüa. Ma arvasin, et see oli lihtsalt osa tehingust. Võib-olla pole üllatav, et viiendas klassis keskööni kodutöid teinud ajendatud väikesest tüdrukust kasvas kellekski 12–14-tunnised tööpäevad kuus või seitse päeva nädalas. Kui olin kahekümne kahe aastane, keerles kogu mu maailm töö ümber. Mul õnnestus pisikest enesehooldust sisse suruda, töötades hommikutundidel või väga hilisõhtul, kuid seda peamiselt seetõttu, et ma võitlesin samaaegselt söömishäirega. See on kummaline, kui arvate, et teete kõiki 'õigeid' asju - mida ühiskond ütleb - ja see hävitab teid lõpuks seestpoolt.
antidepressandid, mis ei põhjusta kaalutõusu 2016
Püüdmisel on oluline tunnustada töönarkismi kui selle vormi sõltuvus . 'Töönarkomism ei ole lihtsalt pühendumine tööle või pikkade tööpäevade läbiviimisele ega ka see, mida tuleb imetlusega jälgida,' ütles Catchings. 'Töönarkomism on tõsine protsessisõltuvus, mis on ajendatud vaimsest ängist, põhjustades hävitavat sundi töötada, hoolimata isiklike suhete kahjustamisest ning isegi füüsilisest ja emotsionaalsest tervisest.'
Naise sõnul on veelgi murettekitavam asjaolu, et ravimata töönarkomaania võib sillutada teed veelgi ohtlikumate sõltuvuste poole. Tema kogemuse põhjal võivad inimesed, kes on „alati sees”, kogeda füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu, seljavalu, seedetrakti probleemid ja valulikud liigesed, samuti emotsionaalseid sümptomeid, nagu kõrge stress tasemed, ärevus , depressioon , paanikahood ja isegi narkomaania või narkomaania.
4. Töötage välja tervislikumad toimetulekumehhanismid
Vaimse tervise spetsialistide sõnul on töönarkomaania kohanemisprobleemid, mis on alateadlikult loodud häirete tekitamiseks või kaasuvate vaimse tervise häirete, näiteks ärevuse ja depressiooni või traumade eest põgenemiseks. Püüdmine juhib siiski tähelepanu, et on võimalik, et töönarkomaania on nende vaimse tervise probleemide põhjus. See võib töönarkomaania puhul olla eriti keeruline. Inimesed võivad muutuda töönarkomaanideks, sellest tulenevalt tekkida vaimse tervise häired ja jätkata töönarkomaania käitumist, et vältida sellest tulenevate vaimsete probleemidega seotud ebamugavusi.
Meditatsioonipraktika väljatöötamine ja tähelepanelikuma õppimise õppimine on olnud hädavajalik minu enda töönarkomaania ületamiseks. Püüdmine nõustub, et tähelepanelikkus on üks tõhusamaid, mis aitab inimestel katkestada “alati sees” olemise muster. 'Mida teadlikumad oleme probleemist ja mida peame tegema,' selgitas ta, 'seda lihtsam on õppida hoolitsema enda eest ja hakata looma elu, millest unistame.'
Ikka on päevi, kus ma surun ennast liiga kõvasti ja libisen oma vanade tööviiside juurde. Nendel päevadel püüan olla kaastundlik enda ja minu noorema versiooni vastu, kes ei teadnud midagi paremat. Ainuke viis edu saavutamiseks oli see, kellele õpetati rasket tööd. See, kes ei teadnud, et tal on märk, mida ta ei taha.
Litsentseeritud terapeut aitab teil läbi töötada töönarkomaania ja lahendada mis tahes aluseks olevaid probleeme. Täna terapeudiga rääkimiseks proovige veebiteraapiat .
