Kuus viisi oma elu parandamiseks vähem kui nädalaga

Tänapäeval on lõputult ettepanekuid, kuidas oma elu paremaks muuta. Tegelikult on nii palju ettepanekuid, et mul on isiklikult ülekoormus ja kas panen täielikult kinni või olen sattunud lõksu, tundes, et ma ei tee piisavalt.;

Selle asemel, et keskenduda konkreetsetele asjadele, mis lisatakse loendisse, kuidas elada-minu-kõige-parem-elu-üles-tegemise loendisse, olen koostöös Taltspace'i terapeudi Joanna Filidoriga (LMFT) koostanud kuus lihtsat vahetust, mida saate teha vähem kui ühe nädal oma vaimse tervise tähtsuse järjekorda seadmiseks. Valige need, mis teile kõlavad, ja ülejäänud kraavi. Eesmärk pole liikuda üle jõu saavutamise vahendina, vaid valida, millised tavad sobivad kõige paremini teie ja teie vajadustega.

1. Aeglustage

Elame pideva hõivatuse kultuuris, kusrohkempeetakse sageliparem. Vaimse tervise eest hoolitsemisel on mõnikord aga kõige parem oma elu aeglustada ja lihtsustada. Olen märganud nii isiklikult kui ka inimeste seas, kellega ma koos töötan, on see teie elu parandamisel sageli fikseeritud, kui tegelikult on teie kannatuste keskmes ülepingutamise pingutus. Filidor soovitab järgmise eesmärgi saavutamise kiirustamise asemel kiirust vähendada, et saaksite õppida praegust hetke nautima.

Küsi endalt: Mida tähendab teie jaoks vaikne olemine ja milliste väljakutsetega seisate silmitsi paigal püsimise protsessis?

2. Looge oma edu definitsioon

On tavaline, et säilitatakse ükskõik milline edukuse määratlus, mille lapsena oma vanemate, õpetajate ja massimeedia kaudu sisestate. Näiteks sain teada, et raske töö, head hinded ja kõrgepalgaline töö aitasid edukale elule kaasa. Probleem on selles, et me kujundame oma elu sageli selleks, et proovida saavutada edu versiooni, millega me sinna jõudes ei pruugi isegi nõustuda. Filidor soovitab võtta veidi aega, et uurida, millised sõnumid teile edu definitsiooni kohta täiskasvanuks saite ja kuidas seda saavutada, et saaksite hakata looma teile sobivat edukuse versiooni.

Küsi endalt: Mida tähendab edu teie jaoks ja kuidas on teil kästud seda saavutada?

3. Harjuta kannatlikkust

Kui ma esimest korda alustasin teraapia aastaid tagasi olin antsy, et kohe kasu näha. Tahtsin kiiret lahendust ja olin pettunud, kui sain teada, et muutused võtavad aega. Vahel palju aega. Filidor leiab, et on kasulik seada klientidega ootused kohe ära ja tuletab neile meelde, et on ebamõistlik oodata kohest muutust, kui konkreetne käitumine juurdus paljude aastate jooksul.

kuidas aidata oma abikaasat depressiooni korral

Küsige Yourseli käestf: Mis teie arvates teraapias juhtuma hakkab? Kui kiiresti usute, et hakkate muutusi nägema? Millist muutust ootate?

4. Saage selgeks oma väärtused

Teades, kust alustada, võib uue terapeudiga alustades tunduda ülekaalukas, eriti kui kogu protsess on teie jaoks uus. Mida te kõigepealt esile tõstate? Teie negatiivne enesevestlus? Teie suhe teistega? Teie praegune töökoht? Teie unetus? Filidori sõnul on väärtushinnangute selgeks saamine üks esimesi samme, et seada prioriteediks, millistes oma eluvaldkondades on kõige olulisem töötada. Ta leiab, et on kasulik, kui kliendid kirjutavad loetelu kõigest, mida nad soovivad parandada, seades esmatähtsaks tähtsaimast kõige vähem oluliseks, et saada aimu nende enda väärtushinnangutest.

Küsi endalt: Mis on teie arvates kõige olulisem valdkond teie elus, mida parandada ja kui järjepidev on see teie väärtushinnangutega?

5. Tehke rohkem sellest, mis teid valgustab

Teie juurde saate lisada hulgaliselt erinevaid harjutusi ja tööriistu enesehoolduse tööriistakast nagu näiteks: meditatsioon , lõõgastuspraktikad, somaatilised harjutused, energiaravi ja suhete loomine tegevused. Kuid lihtne vastus on - tehke rohkem, mis teid valgustab. See, mis võib olla ühe inimese jaoks lõõgastav ja laadiv, ei pruugi olla kellegi teise jaoks. Näiteks kipun ma looduses käima, kui tunnen end alusetuna, samas kui teised eelistaksid hoopis vanni minna.

Küsi endalt: Millised tegevused valgustavad teid ja annavad teile uue energiatunde?

6. Lean tuge

Üksinda on raske oma elus sisukaid muutusi teha, mistõttu tuleb õppida aktsepteerima, et peate aeg-ajalt tuge vajama ja et tugi on oluline igaühe isiklikuks kasvuteeks.

Lisaks ravile on Filidoril mõned soovitused inimestele, kes otsivad võimalusi oma elu paremaks muutmiseks vähem kui nädalaga:

• Raamat: Puudulikkuse kingitused autor Brené Brown PhD, LMSW
• Raamat: Kümme protsenti õnnelikum autor Dan Harris
• Podcast: Olemise kohta koos Krista Tippettiga

Vaatamata muljetavaldava koguse lugemisele eneseabi raamatud , osaledes arvukates isikliku arengu töötubades, hakates joogaõpetajaks ja minnes kraadiõppesse kliinilist psühholoogiat õppima, võin kindlalt öelda, et teraapia on olnud kaugeltki kõige kasulikum ja järjepidevam viis, kuidas olen oma elu parandanud. Mul oli varem piinlik, et nägin terapeudi - nagu oleks see olnud mingisugune nõrkus -, kuid see on nüüd minu kõige kallim tund nädalas. Ma arvan, et kui kõigil oleks terapeut, nagu neil oleks esmatasandi arst, oleks maailm a õnnelikum ja rahulikum koht.