10 odava viisi vaimse tervise päeva veetmiseks
Kui suvi ringi veereb, on ahvatlev mõelda, et päikesevihmad ja rannapäevad pesevad kõik vaimse tervise hooldamise võitlused. Kuid paljude jaoks toob soe ilm uusi väljakutseid, näiteks enesevigastamise armide kaotamine, kehakujutiste probleemidega tegelemine, täiusliku suve ootuste kõrge haldamine, struktuuripuudusega toimetulek ja raske reisihooaja rahaliste koormuste kandmine.
Õnneks, kui stressorid hakkavad kogunema, on vaimse tervise päev üks parimaid vahendeid teie isikus heaolu komplekt.
Odavad viisid vaimse tervise parandamiseks
Enne vaba aega kontrollige oma meelt ja keha. Kas tunnete end ammendununa? Väsinud? Üksildane? Ärev? Oma hinnangu põhjal proovige mõnda neist odavatest ideedest, et suvi lähtestada, laadida ja maksimaalselt ära kasutada.
1. Higistage
Uued spordisaalid hirmutavad? Päeva proovimiseks pole paremat aega kui varane pärastlõuna. Stuudiod pakuvad tavaliselt sissejuhatavaid ja põhitunde keskpäeval, kui külastatavus on madalam. See on suurepärane võimalus proovida seda trendikat uut treeningut aeglasemas tempos ja ainult käputäie teiste inimestega.
Kui teile meeldib õues nautida, on uue lähedase jooksu-, rattasõidu- või matkaraja avastamine suurepärane võimalus jõusaaliks! Boonus: leidke stuudio, mis pakub uut üliõpilaslepingut ja saab kasu tasuta või oluliselt alandatud kukkumishindadest.
Hind: Tasuta!
2. Proovige prügikoti tangot
Puhkepäeval puhastamine võib tunduda vastumeelne, kuid kui teil on inimene, kellel on raske segadust vahtides lõõgastuda, siis teate juba puhta ruumi eeliseid stressitaseme jaoks. Füüsiline keskkond mõjutab otseselt meie psühholoogilist tervist . Uuringud näitavad, et füüsiline segadus aitab kaasa vaimsele segadusele, takistades võimet puhata ja keskenduda.
Alustage väikese ruumi, näiteks arvuti töölaua või ühe kapi, lahendamisest ja liikuge edasi Prügikoti tango - 10 minutit kulutatud prügi kotti segaduste kogumisele. Kui olete ühe projekti alustanud ja lõpule viinud, toetuge sellele hoogule, et järgida järgmist.
Hind: tasuta!
3. Proovige aiandusteraapiat
Kas teadsite, et uuringud näitavad korrelatsiooni 30-minutilise aiatöö ja vähendatud kortisoolitaseme vahel? Mulla kaevamine ja umbrohutõmbamine on tervisele tegelikult kasulikud! Õue pole? Pole probleemi - loevad ka aknakast või köögirohuaed.
Ja kui soovite tõesti tegutseda, kuid teil pole võimalusi, otsige a kogukonna aed . Need rohelised varjupaigad on kujundatud nii, et naabrid kas rendivad individuaalse krundi või hoolitsevad ühiselt aia eest. Hei, võite isegi leida uusi sõpru!
milline järgmistest ei ole depressiooni sümptom?
Hind: 2,50 dollarit starteri 6-aastase üheaastase paki eest
4. Jälgi jäätiseautot
Toidake isu nostalgia järele ja lubage endale armas mälestus. Kuigi nostalgia võib tekitada igasuguseid emotsioone, on see meid mitmel moel õnnelikuks. Töökohtade ja kohustustega, mis viivad meid kaugetesse paikadesse, nostalgiapsühholoogia suudab üksindustundele vastu astuda ja aitab meil end kaugematele lähedastele tunda. Mis see siis saab olema, laps? Pommipopp, trummipulk või jäätise võileib?
Hind: 1,25–4,50 dollarit
5. Otsige vaikust
Ükskõik, kas te harrastate regulaarselt vaimsust, võttes aega meditatsiooniks või palve on üldise heaolu võti. Paraku pole tavalise nädala hõivatuses palju kohti, kust täielikku vaikust leiame. Üksinduse ja tähelepanelikkuse leidmiseks on peaaegu garanteeritud, et teie päev algab hea noodiga ja lähtestatakse halvasti möödunud päev.
Kasutage oma vaba päeva kiriku või pargi avastamiseks, millest tavaliselt mööda kihutaksite. Istuge oma mõtetega, öelge mõned palved või puhastage lihtsalt oma mõtet ja lihtsalt olge kohal.
Hind: tasuta!
6. Mine (heli) seiklusele
Kas te ei saa endale puhkust lubada? Kuidas oleks peatumisega? Filmi hinna eest eksige terveks päevaks heasse raamatusse või taskuhäälingusaadetesse. Võtke see kaasa rongis, autos, rannas, aknakauplustes, jalutuskäigul või isegi kohvi joomas.
Te oleksite üllatunud, kui lihtsalt tunnevad kahe jaoks tehtud tegevused enimmüüdud seltskonnas palju vähem üksildast või episoode, mida te ei saa maha panna.
Hind: Tasuta! (raamatukogukaardiga)
armastada kedagi, kellel on ärevus ja depressioon
7. Aidake naabrit
Sel suvel on vaba põhjust kaasinimeste aitamiseks kasutada head põhjust. Lisaks leevendusele või toetage vastuvõtja kogemusi, abistajad saavad kasu ka nende heldusest suurenenud rahulolu eluga, vähenenud depressioonirisk ja paranenud üldine heaolu.
Laadige alla rakendus DEED, mis sobib inimestele ühekordsete ja korduvate vabatahtlike võimalustega, et leida teie abi vajav organisatsioon. Või pakute lihtsalt sõitu, külastage kodust sugulast või võtke kohvi kõrvale uuele emale.
Hind: tasuta!
8. Minge aia jalutuskäigule
Avastage omaenda naabruskonda - või uue naabruskonda. Planeerige marsruut või nautige harvaesinevat juhust, kus teil pole kuskil olla, ja ekselge sihitult, uurides kvartali parimaid õisi. Kuigi oleme juba ammu teadnud treeningu füüsilist kasu, 2018. aasta uuring kinnitas, et füüsiline treening on ka „märkimisväärselt ja sisukalt seotud enda teatatud vaimse tervise koormusega“.
Hind: tasuta!
9. Valmistage ise jääkohv
Selle õppimisel võite olla isegi üllatunud või mitte On tõestatud, et kohv mõjutab positiivselt meeleolu ja ajutegevust . Kuid olete ilmselt üllatunud, kui saate teada, kui lihtne see on tehke ise külmpruul . Paari latti hinna eest investeerige oma starterikomplekti ja ärkake ülejäänud nädalaks poest ostetud parema kohvi kõrvale.
Muidugi saate osta uhke külmpruulimise valmistaja või võite lihtsalt kasutada mis tahes suurt purki, mis on juba teie köögis. Teie esmaspäeva hommikune tänusõnad!
Hind: tasuta (kui teil on kodus kohvipaksu!)
10. Mine siniseks
Sulgege silmad ja kujutlege end turvaliselt paadil triivimas. Imelõhn lõhnab nagu vesi ja tundub lahe, kuid näol mitte külm. Vee loksumine on rütmiline käsitöö vastu ja see on midagi muud kui sinine sinu ja silmapiiri vahel. Raske on ette kujutada, et selles stseenis tekiks stressi tähtaegade, ajakavade ja arvete pärast.
Selgub, et tegelikult on teadus, mis toetab vee lähedal viibimise kognitiivseid ja emotsionaalseid eeliseid. Nii et leidke jõgi, järv, bassein, rand või isegi rahulik dušš ja las vesi töötab oma maagias .
Hind: tasuta!
Soe ilm ei tähenda, et teie vaimse tervise hooldamine on pausi. Suvine kuumus võib pakkuda erinevaid ja põnevaid võimalusi vaimse tervise päeva veetmiseks - ja nad ei pea panka lõhkuma!
