Teie stress pole trofee

Kasvasin üles, arvates, et stress on elu normaalne osa. Tegelikult tähistas mu pere praktiliselt stressi, sest see oli märk, et te töötate kõvasti. Kõvasti töötamine oli meie saavutustele orienteeritud leibkonna kullastandard. Kui te ei olnud stressis, ei kasutanud te tõenäoliselt oma potentsiaali, eks?

Stressi ja eneseväärikuse võrdsustamine näib olevat meie kultuuris leviv narratiiv, mida tõendab 2017. aastal rekordiliselt kõrge stressi tase Ameerika psühholoogiline ühing . Kuigi teatud stress võib olla motiveeriv - näiteks tähtaja ületamisel - võib krooniline stress tõsiselt mõjutada teie vaimu, keha ja vaimu. Uuringud näitavad et liiga palju stressi võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski, pärssida immuunsüsteemi ja viia selleni PTSD .

Allpool on toodud viis nõuannet ja ajakirja vihjeid, mis aitavad teil oma stressi maandada ja vabaneda ühiskondlikust normist, et teie stress on trofee.

1. Tehke kindlaks oma stressorid

Juturuumi terapeudid Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP ja Ph.D. Rachel O’Neill LPCC-S, soovitage tuvastada, mis on teie juur stress esimese sammuna stressi maandamisel. Püüdmine on täheldanud, et stressorid kipuvad asukoha järgi erinema. Ta selgitab: 'Näiteks Texases näen ma rohkem inimesi, kes on stressis suhete, sealhulgas truudusetuse, abieluprobleemide ja lahutuse ning alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamise pärast,' ütles Catchings. 'DC metroo piirkonnas tekivad stressorid nii tööst, esinemisest ja professionaalsel redelil ronimisest kui ka partneri leidmata jätmisest ja veebikohtingutest.'

kas peaksin pöörduma terapeudi või psühhiaatri poole?

O'Neill rõhutas, et inimesed kipuvad stressi tekitama selliste asjade üle, mis on väljaspool nende kontrolli, näiteks töö, kliimamuutused, poliitika jne. Ta peab inimestel kasulikuks määratleda, mida stress neile ainulaadselt tähendab, sest tema sõnul 'seal on erinevad stressitüübid, mida inimesed kogevad, ja mitte kogu stressi ei koge inimesed samal viisil. '

Ajakirja viip: Millised on teie elus stressiga kaasnevad mõtted ja tunded?

2. Ärge ostke filmi „Hustle Porn”

Arutades meie ühiskonna kinnisidee ületöötamise üle, viitas O’Neill Redditi asutaja Alexis Ohanian'i vaatenurgale: sagimine porn ”- idee, et ülemäära pikkade tundide veetmine ja rohkem kui kõik teised inimesed on ainus viis edasi liikuda. Nagu väidab Ohanian, nagu ka suur osa uuringud tööstressi ja läbipõlemise ümber, surudes ennast 110% -lise töötamise tasemele, on ööpäevaringselt ööpäevaringselt vastukarva. „Tegelikkuses on tootlikkuse säilitamise võti enesehoolduseks ruumi leidmine, vaheaegade pidamine ja tööpiirangute seadmine läbipõlemise vältimine pikemas perspektiivis, ”ütles O’Neill.

Ajakirja viip: Mida teile õpetati selle kohta, mida on vaja 'edasi jõudmiseks'?

3. Harjutage tähelepanelikkust

see on hästi uuritud et tähelepanelikkuse meditatsioon aitab stressi vähendada. Nii O’Neill kui ka Catchings pooldavad tähelepanelikkuse ja meditatsioonipraktika rolli, et aidata toime tulla igapäevaste stressoritega ning kaitsta end kroonilise stressi tekke eest. 'Üks suuremaid stressi tekkimise riske on teadmatus nende igapäevaste stressorite kumulatiivsest mõjust,' jagas O’Neill.

Ajakirja viip: Kui tihti annate endale aega kolmeks sügavaks hingetõmbeks?

4. Andke endale aega uuesti kalibreerimiseks

Varem õnnestus mul stressist vabaneda. See oli nii, nagu oleksin endale sihikindlalt broneerinud sotsiaalsed kohustused, kliendikohtumised ja isiklikud hobid, et saaksin sobituda kõigi teiste inimestega, kes olid kogu aeg hõivatud ja stressis. Võttis aega, et jõuda kohta, kus mul oli mugav öelda 'ei', isegi kui kõik mu ümber ütlesid 'jah'.

'On teada, et stress võib põhjustada loodusliku kõrgusega sarnase seisundi,' selgitas Catchings. “Kui me harjume kõrgema stressiastmega, on mõnikord vaja jätkata sellist tunnet või otsida rohkem stressi, sest aju otsib või loob kemikaale, mis panevad meid hästi tundma. Sellest saab alguse sõltuvusprotsess, mis muudab meie peatamise nii raskeks. ' Teisisõnu, kui tundub hirmutav oma tegevust tagasi helistada või panna tööle vähem tunde, võib teie närvisüsteem lihtsalt kohaneda aeglasema kiiruse ja prioriteetide seadmisega. Andke talle aeg uuesti kalibreerida.

miks mul on raske sõpru saada?

Ajakirja viip: Kui saaksite täna öelda ühele asjale ei, siis mis see oleks?

5. Määratlege oma edu versioon

Ühiskonnas, mis hindab eelkõige tootlikkust ja tõhusust, võib olla raske aeglustada, ilma et tunneksite, nagu jääksite maha. Selle asemel, et ennast puhkepausi ajada, veetke veidi aega, et selgeks teha, mida edu teie jaoks tähendab. Mõelge järgmisele:

• Kas see tähendab ärkamist pingetundega?
• Kas see tähendab oma perega aja veetmist?
• Kas see tähendab, et teie elus on toitev suhe?

Kui olete oma edukuse versiooni määratlenud, saate paremini aru, kuidas oma elu ümber korraldada, et saaksite tähtsuse järjekorda seada.

Ajakirja viip: Mida tähendab edu teie jaoks?

Meie tulemustele keskenduvas maailmas on stress muutunud aumärgiks. Pingutame end piirini, arvates, et kui teeme rohkem, toodame rohkem ja saavutame rohkem, on meil kuidagi parem. Asi on selles, et finišijoont pole. Nii et selle asemel, et veeta nii palju aega ja energiat liikuva sihtmärgi taga ajamisel, võiksite välja mõelda, mis teid õnnelikuks teeb? Pange see oma eesmärgiks.