Kuidas juhtida, kui tunneme end ülekoormatuna

Kui tunnete emotsionaalset ülekoormust, võib see tunduda kõike tarbiv. Paljude inimeste jaoks, kes ühel hetkel oma elus selle tundega silmitsi seisavad, tähendab see, et intensiivne ja ohjeldamatu emotsioon ületab selle täielikult, et millegi juhtimiseks ja ületamiseks on midagi liiga keerukat. Ülekoormusega silmitsi seistes võib olla raske mõelda ja ratsionaalselt tegutseda ning isegi normaalsel viisil toimida. Ütlematagi selge, et selle tunde kogemus on ebamugav ning põhjused ja tagajärjed võivad ulatuda kogu teie isiklikule ja tööelule.

Mis põhjustab emotsionaalset ülekoormust?

Kui inimene usub, et stressitekitajad on nende juhtimiseks liiga suured, saavad nad ülekoormuse - see tähendab, et on võimalikud mitmed põhjused.

kuidas vältida passiivset agressiivsust

Ülekoormatuse määratlemine

Emotsionaalne ülekoormus tähendab enamat kui stress. Määratluse järgi tähendab emotsionaalselt ülekoormatus oma mõtete ja emotsioonide täielikku uputamist kogu elu praeguste probleemide suhtes kuni punktini, kus teil puudub tõhusus ja te tunnete end külmunud või halvatud. Võrrelge ülekoormatuse tunnet pärast karmi laine uputamist. See on õudne kogemus, te ei pruugi teada, kumb tee on ülespoole või kuidas ujuda, võite tunda end uimasena ega suuda reageerida. Võimalik, et te ei suuda mõelda ega tegutseda ratsionaalselt ega funktsionaalselt ning emotsionaalne võim võib mõjutada teie suhteid või tööelu. Kas selle tõi kaasa erakordselt stressirohke aeg tööl , traumaatiline isiklik kogemus nagu lähedase kaotamine või mõni muu õhutav tegur, emotsionaalne ülevool võib tekkida lühikese aja jooksul või palju pikema perioodi jooksul. Mõnikord võib kiire järjestikuste raskuste ja katsumuste seeria panna kedagi tundma, et rasked emotsioonid on teda ületanud. Tavalised kogemused, mis võivad põhjustada emotsionaalset ülekoormust, võivad olla järgmised:

• Suhteküsimused
• Füüsilise või vaimse tervise haigus
• Nõudlik töö
• Toitumise puudumine
• Rahaline häda ja ebakindlus
• Olulised elumuutused
• Ajapiirangud
• Lähedase surm
• Isiklikud traumad, näiteks väärkohtlemine
• Harjumuslik unepuudus

Ülekoormuse sümptomid

Kui inimesel on valdav tunne, võib see kuju saada mitmel viisil. Mõlemal juhul valdavad inimest enamasti pigem negatiivsed emotsioonid - viha, hirm, ärevus ehk süütunne - ja stressi täpset allikat on sageli raske mõista ja sõnasõnastada. Põhjus, miks inimese füsioloogia reageerib sellele negatiivsele emotsioonile nii tugevalt, on kortisooli, stressihormoon . ” Kui hakkate end ülekoormatuna tundma, levib kortisool teie kehas ja jätab teid ülekoormatud intensiivsest ärevusest. Samal ajal on meie serotoniini varud - kemikaal, mis aitab meie kehal võidelda depressioon ja ärevus, hakake kurnama. See kombinatsioon põhjustab ülekoormuse intensiivset täieliku lootusetuse tunnet. Sageli on ülekoormus sama ebamugav kui kontrollimatu. See tõstab pead ärevuse, viha või märkimisväärse ärrituvuse ja murena. Kahtlus ja abitus jõuavad ka inimese tavapärasesse mõtteprotsessi. Füüsiliselt võib see ilmneda siis, kui inimene verbaalselt röövib, nutab või tal on paanikahoog . Need tunded on sageli seotud kiirendatud südamelöögisageduse, higistamise, õhupuuduse või isegi valu rinnus.

Miks ma nii palju nutan?

Mõned inimesed väidavad, et nutavad, kui tunnevad end ülekoormatuna. Nutta on ok! Kõik teevad seda, kuid mõned rohkem kui teised. A Uuring näitas, et naised nutavad 30–64 korda aastas, mehed aga 5–17 korda aastas. See sooline erinevus toob aga välja, kuidas nutt on meeste jaoks ebaõiglaselt häbimärgistatud, et tähistada nõrkuse märki. Seetõttu on need tulemused tõenäoliselt ebatäpsed. Nutmine on tervislik viis oma sisemiste emotsioonide väljendamiseks, see aitab meil isegi iseennast paremini mõista. Sellel on palju positiivseid mõjusid ja see võib vähendada tundeid stress , jättes meile sageli katartilise tunde. Peaksite oma arstiga rääkima, kui tunnete, et nutate liiga palju, et olete lohutamatu või kui nutmine segab teie igapäevaelu. Sel juhul võib nutmine viidata meeleoluhäirele, näiteks depressioonile või mõnele muule vaimse tervise seisundile ärevus .

Emotsionaalse ülekoormuse ennetamine või peatamine

Olenemata põhjusest, kui tunnete, et algus on üle jõu käinud, on emotsioonide käsitlemiseks nii iseseisvalt kui ka välise toetuse abil mõned võimalused.

1. Aktsepteerige ärevaid tundeid

Kõigist tarbivate emotsioonide vastu võitlemine ei aita neid eriti äreval hetkel palju leevendada. Püüdke meeles pidada, et ärevus on teatud määral inimkogemuse „normaalne” osa ja kasutage aktsepteerimist kui vahendit nende ebamugavate tunnete läbitöötamiseks (kui see on võimalik).

Millised on serotoniini sündroomi sümptomid?

2. Pöörake oma ülekoormatud mõtteprotsessid ümber

Tundub, et ettearvamatus ja täielik meeleheide kütust valdavad. Need ebamõistlikud mõtted tekivad ärevusena ja võivad põhjustada inimesele märkimisväärset stressi. Peatage need kahjulikud mõtted enne, kui neist saab tavapärane mälestus, küsides endalt ausalt, kas selline mõtteviis on ebamõistlik või kasulik. Samal ajal proovige leida alternatiivseid, positiivsemaid mõtteid.

3. Hinga veidi sügavalt sisse

Kui hingate teadlikult sügavalt sisse, käivitab see teie keha lõdvestumisreaktsiooni ja võib olla kasulik eriti stressirohketel hetkedel. Lisaks võivad jooga harjutamine, meditatsioon ja järkjärguline lihaste lõdvestamine rahustada keha reaktsiooni ärevusele, kuna iga harjutus aitab teil oma hinge keskenduda.

4. Ole hetkes

Kui teie mõtlemine on suunatud tulevikule - kas mõne minuti või mitme aasta pärast -, võib see teid kergemini koormata. Mõelge ühele hetkele, ülesandele ja kogemusele korraga, praeguses hetkes, mis aitaks kõrvaldada kontrollimatute mõtete võimaluse, mis võivad tekkida või mitte.

5. Tunne oma ressursse

Lisaks hingamis- ja meditatsioonitehnikatele, mis aitavad vältida ülekoormust, on saadaval palju teaduslikke uuringuid selle kohta, kuidas stress ja ärevus mõjutavad meie kognitiivseid võimeid. Et tugevdada oma võimet neid tundeid juhtida, avastage veebiotsingu tööriistade abil, millised uuringud ja soovitused teile mõjuvad.

kuidas aidata depressioonis inimesi

Kuidas teraapia aitab teil üle jõu käia

Kui te ei suuda ülekaalukaid mõtteid või tundeid ära hoida, teraapia on kasulik viis neile reageerida. Teraapias suudab kvalifitseeritud spetsialist aidata teil stressi või ärevust põhjustavaid probleeme sorteerida ja paremini mõista selle algpõhjuseid. Kui saate kindla arusaama sellest, millised stressorid ja olukorrad selle ebamugava vaimse seisundi käivitavad, aitab see tulevikus rahulikumat mõtteviisi kasvatada. Kui otsite sobivat tüüpi ravi valdavate kogemuste haldamiseks, tuleb arvestada erinevat tüüpi tavadega. Teatud ravivormid hõlmavad seda meditatsioon , hüpnoos ja tsentreerimisvõtted, mis aitavad inimestel hädaolukorras end rahustada. Lisaks võib soovitada ka terapeut ajakirjateraapia või füüsilised harjutused, mis samuti aitavad ära hoida emotsionaalset ülekoormust. Kuigi pole mingit võimalust kindlaks teha, mis elul igal ajahetkel varuks on, on olemas viise vaimse jõu loomiseks, et elu väljakutseid paremini vastu võtta ja vastupidavust luua. Kui võtate aega stressi ja ärevust tekitavate mõtete õppimiseks, saate ülekaalukaid kogemusi paremini juhtida, enne kui need tekivad. Õigete tööriistade ja raske tööga saate aidata ülekoormuse tekkimist ja mõju minimeerida.

Korduma kippuvad küsimused

Kas nutmine on vaimne lagunemine?

Nutmine on normaalne kehaline reaktsioon äärmuslikele kurbustundele või mõnel juhul ka õnne . See on tervislik emotsioonide vabastamine, võite olla isegi kuulnud ütlust: „head nutta.” Nutul on palju positiivseid mõjusid, sealhulgas võime vähendada stress ja loovad katartilise kogemuse. Kuigi vaimse lagunemise ajal võite nutta, ei suuda väike nutt psüühilist lagunemist iseenesest määrata. Vaimne lagunemine kirjeldab tõsise vaimse stressi perioodi, kus inimene ei suuda igapäevases elus normaalselt toime tulla ja võitleb tugeva stressiga. Vaimse lagunemise sümptomiteks on: tunded depressioon , unetus , hallutsinatsioonid ja paanikahood. Kui nutmine muutub aga kontrollimatuks või arvate, et nutate liiga sageli, peaksite rääkima oma arstiga, see võib olla märk meeleoluhäiretest, näiteks depressioonist.