Mis on ekspositsiooniteraapia?

Kui kuulute veerandi inimeste hulka USA-s, kes seda kogevad ärevus , traumajärgne stressihäire (PTSD) või muu foobiatega kokkupuute teraapia on üks viis, mis aitab teil silmitsi seista ja saada kontrolli hirmu ja stressi üle, mis võivad teid valdavad. Kokkupuuteteraapia on suunatud inimese õpitud vältimisele rasketes olukordades või mõtetes, mis käivitavad hirmutava või ärevust tekitava reaktsiooni. Üldiselt põhjustavad neid mõtteid traumaatilised sündmused ja soov vältida nende taaselustamist.

Kui uurite ekspositsioonravi kui võimalikku ravivormi, siis siin on mõned peamised kaalutlused, mida enne sukeldumist meeles pidada.

Kuidas ekspositsiooniteraapia töötab?

Ohutut ja tõestatud kognitiiv-käitumuslikku psühhoteraapia tehnikat, ekspositsioonravi kasutatakse nii PTSD ravis kui ka muud kahjustavad foobiad . See on võimas vahend, mis aitab inimesel üle saada sandistavatest hirmudest, ärevustest ja kardetud olukordade vältimisest. Aja jooksul on ravi eesmärk parandada inimese elukvaliteeti. Ravi ajal teeb terapeut kliendiga koostööd, et määrata kindlaks parim võimalik meetod nende kogetud trauma jaoks.

kuidas peatada obsessiivsed mõtted inimese kohta

Ehkki teraapia eesmärk on aidata patsiendil kontrolli saavutada, peab seda väljaõppinud terapeut tegema uskumatult hoolikalt, et vältida uuesti traumeerimist. Kuigi mõned inimesed saavad korraga seista väljakutsuvate mälestustega, mida nimetatakse ka üleujutus , ”Peavad teised aja jooksul järk-järgult üles töötama, mida nimetatakse ka desensibiliseerimiseks. Juhtudel, kui kokkupuude on järk-järguline, kasutab terapeut lõõgastusharjutusi ja alustab vähem häirivatest stressoritest, et aidata klientidel kokkupuutest kergendada.

Kokkupuuteteraapia tüübid

Kokkupuuteteraapia eesmärk on vähendada inimese kartlikku reaktsiooni valusale mälule või stiimulile ning tõhusa kogemuse võimaldamiseks on olemas mõned erinevad kokkupuuteviisid. Teie ja teie terapeut määravad parima kokkupuute tüüp teie konkreetse olukorra jaoks ja see võib sisaldada ühte järgmistest:

kuidas teada saada, kas te pole binaarne viktoriin

• In vivo kokkupuude
  Inimene puutub kokku reaalses maailmas kardetud olukorraga. Näiteks võidakse inimestel, kes kardab avalikku esinemist, paluda esineda publiku ees.
• Kujuteldav kokkupuude
  Kui kokkupuude reaalses maailmas pole lihtsalt teostatav, võib see olla seetõttu, et see on liiga keeruline või ohtlik (näiteks võitlusega seotud PTSD ), ajendatakse inimest vaimselt hirmule või olukorrale vastu astuma, kujutades seda oma mõtetes.
• Virtuaalreaalsuse ekspositsioon
  Viimastel aastatel on virtuaalset reaalsust uuritud kui alternatiivi kujuteldavale ekspositsioonile, mis aitab inimesel hirmude ja halvimate stsenaariumide vastu seista. See on ka väärtuslik võimalus, kui kokkupuude reaalses maailmas on liiga raske või ohtlik.
• Interoceptive Exposure
  Sellega kaasnevad füüsiliste aistingute esilekutsumine, mis ei kahjusta, kuid on siiski kardetud. Kui kardate näiteks kõrgenenud pulsisagedust, võidakse teil paluda oma südame löögisageduse suurendamiseks kohale joosta ja teada saada, et tunne pole ohtlik.
• Pikaajaline kokkupuude
  Mitme ekspositsioonimeetodi kombinatsiooni teenimine tähendab nii trauma arutamist kui ka reaalses elus kogemist.

Sageli viiakse need kokkupuutetüübid koos toimetulekuharjutuste ja lõõgastusmeetoditega läbi, et tagada, et inimest kokkupuuteprotsessi ajal ei traumeerita. Lisaks võib kokkupuute tempo olla erinev ja selle määrab kõige paremini teie terapeut. Kuna kokkupuuteteraapial võib olla emotsionaalne ja füüsiline kahju, on oluline otsida terapeut või spetsialist, kes on spetsiaalselt koolitatud nende raviviiside manustamiseks.

Kes saavad ekspositsiooniteraapiast kasu?

See ravivorm on teaduslikult tõestatud kui tõhus vahend paljude vaimse tervise seisundite raviks, sealhulgas:

• Foobiad
• Paanikahäire
• Sotsiaalne ärevushäire
• Obsessiiv-kompulsiivne häire
• Traumajärgne stressihäire
• Üldine ärevushäire

Arvukalt aruanded on uurinud kokkupuuteteraapia eeliseid, teatades paljudest positiivsetest tulemustest. Aja jooksul leiavad mõned inimesed, et nende negatiivsed reaktsioonid kardetud stiimulitele vähenevad või vähemalt nõrgenevad, kui tegemist on varem õpitud negatiivsete assotsiatsioonidega. Lisaks sellele leiavad mõned inimesed suurema enesetõhususe tunde pärast seda, kui on õppinud, et suudavad hirmule või ärevusele vastu astuda, leides, et nad saavad nüüd kinnitada realistlikumad veendumused kardetud olukordade kohta.

Järgmise sammu astumine

Kuigi eksponeerimisravi kui ärevuse, traumajärgse stressihäire (PTSD) ja muude foobiate ravis on palju uuringuid, on enne alustamist oluline leida sellele ravivormile spetsialiseerunud terapeut . Ehkki reumatraumatiseerimise vähendamiseks on erinevaid faasimistehnikaid, samuti palju erinevaid kokkupuuteviise, on peamine leida terapeut, kes suudaks teie ainulaadse olukorra jaoks parima ravi rakendada. Efektiivselt tehes võivad tulemused muutuda.