Saladused lapsepõlveküsimuste hoidmiseks oleviku hävitamisest

Nagu paljud noored täiskasvanud, mäletan ka seda, et olin veendunud, et kui olen üles kasvanud, iseseisvunud ja loonud oma kodu, suudaksin vabaneda oma lapsepõlve mõnest vähem soovitavast küljest. Probleem oli selles, et see ei olnud nii lihtne kui ma ootasin. Tundus, et minu kasvatuse mustrid ja dünaamika järgivad mind, kuhu iganes ma ka ei läheks. Nad olid osa minust.

Leidsin, et alati, kui veetsin aega oma päritoluperekonnaga, langesime kiiresti tagasi rasketesse mudelitesse, hoolimata sellest, mida ma tegin, et sellele käitumisele isiklikult vastu seista. Ja kuna minu perekonna dünaamika hõlmas hülgamist ja väärkohtlemist, võivad need kohtumised mõnikord olla väga vallandavad, mis paneb mind tundma, et olen päevade või nädalate jooksul omamoodi (või veel hullem).

Selgub, et ma pole selle probleemiga kaugeltki üksi.

Lapsepõlve mõju mõistmine teie täiskasvanute elule

'Paljusid (julgeksin öelda, peaaegu kõiki) täiskasvanuid on nende lapsepõlv mingil moel mõjutanud,' ütleb Christine Tolman, Juturuumi terapeut Idahost. 'Meist saavad need, kes me oleme, valikute kombinatsiooni kaudu, geneetika ja kuidas meid kasvatatakse. Mõned lapsepõlvekogemused või väärtushinnangud olid nii olulised, et need on heas või halvas mõttes kootud meie olemise kanga sisse. '

Mida siis teha, kui tunneme, et meie lapsepõlvekogemused mõjutavad jätkuvalt meie vaimset tervist?

Oma mineviku äratundmine, mis aitab edasi liikuda

Esimene samm on lihtsalt selle fakti äratundmine, ütleb Tolman. Alles seejärel saate alustada tervendamistööd ja edasi liikuda. See võib olla sama otsene kui mõelda oma päritolupere käitumisviiside üle ja kaaluda, kas kordate neid mustreid oma elus.

'Kas teie pere karjub üksteise üle, kui on tekkinud konflikt? Kas nad sulguvad ja lõpetavad rääkimise? ' Tolman soovitab teil seda küsida. 'Kui olete oma peres need mustrid ära tundnud, võib nende endas äratundmine olla lihtsam,' ütleb ta.

Mindfulness , meditatsioon - ja muidugi, teraapia - on suurepärased viisid, kuidas hakata uurima suhet oma perekonna dünaamika ning enda emotsioonide ja käitumise vahel, ütleb Virginia Talkspace'i terapeut Cynthia V. Catchings.

Piiride seadmine koos perega

Ja kui teie päritoluperekonna läheduses viibimine mõjutab teie vaimset tervist negatiivselt, on aeg neid sisendada piirid , ütleb Catchings.

'Piirid aitavad luua tervislikumaid suhteid,' selgitab ta. 'Perede seas tekitab probleeme tavaliselt piiride puudumine.'

Kuidas seada tugevad piirid

Kuidas tugevate piiride seadmine tavaliselt välja näeb?

Piirid tähendavad, et teil on endas selge, millist käitumist ja ravi olete nõus taluma ja mis mitte. 'Need piirid võivad olla sellised, mida jagate oma perega (' Ma ei jää teie koju, kui te minu peale karjute '),' ütleb Christine Tolman, 'või need võivad olla piirid, mille olete määranud omaenda mõtetes (' Kui keegi peol kisendab, ma otsustan lahkuda '). '

Piiride juures on oluline meeles pidada, ütleb Tolman, et teie vastutate nende piiride seadmise eest ise, kuid te ei saa kontrollida, kuidas teie pered neile reageerivad - ja nii raske kui see ka pole, on see midagi, mida vajate õppima aktsepteerima.

'Võite seada piiri sellele, millist käitumist te talute, ja määrata tegevussuund, kui on käitumist, mida te ei talu (näiteks' Kui otsustate karjuda, siis otsustan lahkuda '),' selgitab Tolman. ' Teisel inimesel on õigus valida oma käitumine ja teil on õigus valida, kuidas reageerida. ”

Häälitage oma arvamust, isegi kui teie piire ei aktsepteerita

Minu jaoks on see piiride seadmise üks kõige raskemaid aspekte, millele olen vastu tulnud. Sageli ei aktsepteeri teie päritolupere teie piire - eriti kui nad on aastaid teie üle kontrolli all hoidnud. On normaalne tunda selles teatud süüd, ütleb Cynthia Catchings.

dsm-5 suur depressiivne häire

Kuid kõigil asjaosalistel on tervislikum väljendada oma vajadusi, piire ja piire - isegi kui see mõnikord tähendab, et suhted on teatud aja jooksul pingelised. Sageli on seda lihtsam öelda kui teha, kuid oma piiride väljendamine ja nendest kinnipidamine on teie jaoks hädavajalik vaimne tervis .

Mis iganes juhtub, pidage seda meeles: olete nüüd täiskasvanu, mitte laps. Ja täiskasvanuna väärite, et teil oleks ruumi, et tunda end turvaliselt, armastatud ja toetatud. Alles seejärel saate tõeliselt vabaneda ja hakata elama oma parimat elu.