Mis teeb irratsionaalsed hirmud teistsuguseks (ja mida nende puhul teha)

Naine katab oma hirmuäratavate silmadega suu

Paljude ärevushäirete tunnuseks on irratsionaalsete hirmude olemasolu. Mõned ärevushäirete all kannatavad inimesed teavad, et nende hirm on irratsionaalne ja mõni mitte.



Siin on mõned näited ja häired, millega need võivad olla seotud.





kas ma saan piisavalt magada?
  • Mul on sõidu ajal paanikahoog ja juhtub autoavarii ning suren (paanikahäire koos agorafoobiaga)
  • Kui palun sellel tüdrukul kohtingul, naerab ta mulle otse näkku ja ma tunnen end nii alandatuna, et ei parane kunagi (sotsiaalfoobia)
  • See koer hakkab mind ründama! (koerte suhtes eriline foobia)
  • Minu partner näib väsinud, ma arvan, et neil on vähk (üldine ärevus)

Nagu näete, võib hirm ja isegi terror teatud tulemuste korral hoida inimesi lõputus ärevus . Vaatame kõigi nende hirmude käitumuslikke tagajärgi:

  • See inimene ei sõida kunagi autoga, mis tähendab, et ta peab töölt lahkuma ja suhtluse täielikult lõpetama, mille tulemuseks on suur depressioon
  • See inimene ei küsi kunagi kelleltki kuupäevi ja möödub aastaid, mille jooksul nad muutuvad üha ärevamaks, isoleeritumaks ja masendunumaks
  • Lõpuks võib see inimene lõpetada ka kodust lahkumise, sest ükskõik kus nad ka ei läheks, võib seal olla koer ja ta võib teda rünnata
  • Inimene ahistab oma partnerit lõputult, et saada meditsiinilisi uuringuid, pettumust valmistades ja võõristades.

Irratsionaalsed mõtted on salakavalad ja kahjulikud. Õnneks on nende mõtete lühistamiseks üks viis, et nad ei kontrolliks teie elu, kuid see pole lihtne. Parim võimalik viis nende mõtete peatamiseks on nende väljakutse nii tunnetuslikult kui ka käitumuslikult (vihje: sellepärast nimetatakse seda kognitiivseks käitumuslikuks) teraapia !).



kuidas suurendada serotoniini ravimite abil

Kuidas esitada irratsionaalseid hirme

Irratsionaalsete hirmude väljakutse hõlmab tunnetuslikult nii väljamõtlemist, mis juhtuks, kui need mõtted teostuksid, kui ka reaalses maailmas kardetud tulemuste tõenäosuse hindamist.

Võtame esimese näite. See inimene kardab kodust lahkumist, sest nende paanikahoogude ajalugu sunnib teda sõitmist kartma. Koos terapeut või iseseisvalt oleks neile kasulik mõelda, kui tõenäoline on juhtimise kaotamine täielikult, nii et nad ei suudaks isegi küljele tõmmata (väga ohtlik ohukesksele ärev inimene).

Sellisel juhul oleks kasulik rohkem teada saada inimeste võitlusest või põgenemisest ja selgitada välja, et kui nad oleksid tegelikult üliohtlikus olukorras, ei oleks nende kehal väga tõenäoline, et valiksite selle hetke paanikahoogu. See on tunnetuslik lähenemine sellele hirmule ja sageli võib just nende küsimuste läbimõtlemine olla hirmureaktsiooni modereerimisel äärmiselt kasulik.

kuidas saavad inimesed nartsissistideks

Hirmudele otse vastu astuma

Iratsionaalsete hirmude väljakutse käitumuslikult hõlmab tegelikult kardetud käitumise proovimist ja juhtunu nägemist. Nagu võite ette kujutada, võib see olla palju õõvastavam kui pelgalt tunnetuslik väljakutse. Meie auto näitel peaks see inimene tegelikult autosse istuma ja kuhugi sõitma. Kui neil oleks tegelikult paanikahoog, tõmbaksid nad tee äärde, ootaksid paanikahoogu ja sõidaksid siis. Ehkki see tekitaks kohutavalt stressi, tunneks see inimene tõenäoliselt meisterlikkust ja saavutustunnet, astudes vastu oma kõige hullemale hirmule, hirmule kaotada kontroll ja juhtuda paanikahoo tõttu autoõnnetus.

Järgmiste sammude tegemine

Kui teil on ebaratsionaalne hirm või isegi hirm, mis teie arvates on ratsionaalne, kuid mida teised ei tee, pole teil proovimisest midagi kaotada, mis tugineb siin välja toodud tehnikatele. Hirmudest kitsendatud elu võib tekitada kohutava ja lootusetu tunde. Hirmude aktiivne astumine oma mõtete ja käitumise muutmise kaudu võib anda teile tagasi elu, mida väärite!