Lõpetamise järgne depressioon on liiga reaalne

Kolledži lõpetamine onpeaksolla põnev, õnnelik aeg. Kogu su tulevik ootab sind ees ja lõpueksamid on taga. Mõne klassi jaoks ei ole kooli lõpetamine siiski õnne saatel õhku mütsitamine. Tegelikult võib see olla täiesti vastupidine - sisestage: lõpetamise järgne depressioon.

Mis on kraadiõppe depressioon

Kuigi lõpetamise järgne depressioon ei ole ametlik diagnoos ega vaimuhaigus, nagu kliiniline kliiniline depressioon, on see siiski väga tõeline nähtus. Ja mul on teile uudiseid, see on lõpetamise järgse depressiooni hooaeg!

'Ühtäkki taipate, et teil pole midagi teha, olete lihtsalt terve päeva voodis pikutanud ja öelnud, et otsite tööd. Sain aru, et midagi oli valesti, kui olin tööd otsimas aga tegelikult ei pinguta, ”meenutab kõrgkooli astmeline Gina *, nüüd 24-aastane, oma kogemusi ülikooli järgse depressiooniga. 'Sain sellesse mõtteviisi, kus mõtlesin,'Mis paneb mind mõtlema, et saan selle töö üle miljoni uue New Yorgis asuva loovuse?'Mul polnud mingit rutiini. Igapäevaselt olin üha vähem motiveeritud, kuni vaatasin terve päeva jooksul Netflixi täishooaegu. Magasin kella 17-ni ja kuni kella 4-ni kellel on paanikahood . '

Kahjuks pole Christina kogemus sugugi haruldane.

Lõpetamine on tohutu elumuutus

Elu üleminekud võivad tekitada stressi ja käivitab igaühe - isegi inimesed, kellel pole varem psüühikahäireid. Kolledži lõpetamine ja „pärismaailma“ sisenemine on võib-olla üks kõige pöörasemaid elu üleminekuid, mida noor täiskasvanu võib kohata.

Ph.D. Rachel O’Neill selgitab: „Muutused võivad üldiselt põhjustada kurbustunnet. Kolledži lõpetamine kujutab endast suurt üleminekut elule ja selle üleminekuga võib kaasneda kurbus või mure tuleviku pärast. Paljude jaoks võib ülikooli lõpetamine tähendada, et nende elu mitu aspekti muutuvad suhteliselt kiiresti (s.t uue elukoha leidmine, uue töö alustamine, uute inimestega tutvumine). Sisuliselt muutub see mõneks muutuste ülekoormuseks ja paljude inimeste jaoks võib nendes täiendavates stressorites navigeerimine olla valdav. '

Lõpetamine võib tuua ka tagasilükkamise

Veel üks õnnetu stressor? Tagasilükkamine . Kui õnnelik kamp leiab varsti pärast kooli lõpetamist hõlpsasti tööd, peavad paljud klassid tegelema tagasilükkamisega - ja palju sellega. Töötaotlustelt ja intervjuudelt tagasilükkamine võib tõsiselt mõjutada inimese enesehinnangut - ja tagasilükkamine on mõnes tööstusharus isegi tavalisem (teistes kirjanikest lõpetajatele ... riputage seal!)

kas ma peaksin terapeudi juurde minema?

Kraadijärgse depressiooni tunnused ja sümptomid

Ükskõik, kas hiljutine grad on toimetulek tagasilükkamise ja töökoha leidmise või navigeerimisega oma esimese “päris” töökoha võitlustes, millele nad juba jõudnud on, on ülikooli järgsel depressioonil paar erinevat viisi.

„Kolledžijärgset kurbust kogevad isikud võivad märgata, et tunnevad end kurvana või on end kolledži üliõpilasest eraldanud; sageli suudavad nad aga leida rõõmu muudest eluvaldkondadest (näiteks veeta aega pere või sõprade seltsis), ”räägib O’Neill. 'Kui inimene tunneb end üsna kurva ja masenduses ega leia rõõmu muudest eluvaldkondadest, siis võib see olla hea võimalus vestelda vaimse tervise spetsialistiga . '

Kui te ei naudi asju, mis varem teile rõõmu pakkusid, on see üks paljudest depressiooni märgulistest märkidest ja see võib olla märk sellest, et see, mida kogete, on midagi enamat kui lihtsalt sinine. Juturuumi terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, hoiatab: „Sõltuvus või narkootikumide kuritarvitamine on levinud märk. Kolledži lõpetamine tekitab meie elus tühimiku. Seetõttu võime selle tühjuse täitmiseks pöörduda asjade või tegevuste poole. See võib olla alkohol, sigaretid või mis tahes muud tüüpi ravimid või tegevus. ”

Otsite veel ühte näitajat, et teha kindlaks, kas teie kolledži järgne bluus võiks suunduda kliiniline depressioon ? „Kliinilist depressiooni iseloomustavad meeleheitel ja tõrjumisel tekkivad tunded, mis takistavad meil igapäevaseid tegevusi lõpule viimast ning segavad tööd või suhteid. Viimane kestab tavaliselt kauem ja on kurikuulsam, ”räägib Catchings. Nii et kui tunnete, et olete tõesti igapäevaselt hädas ja teil on probleeme ka kõige elementaarsemate asjade tegemisega, on aeg otsida abi vaimse tervise spetsialistilt.

libisemisskaala psühhiaater minu lähedal

Kuidas lahendada kraadiõppe järgset depressiooni

Pole tähtis, mis kurbuse taset te kogete, on oluline end tegelikult registreerida ja enda eest hoolitseda. “Andke endale ruumi emotsioonide tunnetamiseks. Mindfulness-praktikad võivad emotsioonide tuvastamisel tõeliselt abiks olla neid hindamata. Emotsioonid on loomulikud reaktsioonid elus toimuvatele asjadele, ”annab O’Neill nõu. „Selle asemel, et üritada emotsioonist põgeneda, lubage endal seda kogeda, mõeldes ka sellele, kuidas saaksite pühenduda oma tulevikule keskendumisele. Samuti meeldib mulle lisada täiendavat enesehooldust kõrgendatud stressi ja kurbuse ajal - sellised asjad nagu igapäevased kinnitused või tänupraktikad võivad olla ülimalt kasulikud. '

Ka püüdmisel on mõned nõuanded. „Üks näpunäiteid, mida soovitan värsketele lõpetajatele, on nende elule struktuuri lisamine. Proovige iga päev magada või ärgata umbes samal kellaajal ja koostage ajakava, mis mitte ainult teile ei sobi, vaid võimaldab teil töötada ja saavutada oma ametialaseid eesmärke. Teine näpunäide on veenduda, et sööksite vähemalt kolm korda päevas umbes samal ajal. See aitab meil tervist hoida, aga ka emotsionaalset söömist või depressioonist või ärevusest tingitud söömishäired. ”Kui soovite olla veelgi ennetavam, soovitab ta:“ Looge unistuste tahvel või ajaskaala. See võimaldab teil seada päeva-, nädala-, kuu- ja aastaeesmärgid. '

Kui olete hiljuti lõpetanud ja hakkasite end sellisena tundma - see on okei. Ma luban teile, et te pole üksi. Vean kihla, et kui avate mõne oma lähedase sõbra, kes on lõpetaja, saate teada, et mõned neist tunnevad samamoodi. Tehke endale kolledži lõpetamiseks suur õlale - see on tohutu saavutus! Nagu proffid ütlesid, lubage endal tunda kõiki emotsioone ja ärge unustage täiendavat enesehooldust harjutada. Minge sinna ja näete täiskasvanuks saades, olete selle saanud.