Muutustega tegelemise psühholoogia: kuidas muutuda vastupidavaks

Hüppa: Hinnake oma kontrolli taset Harjuta enesehooldust Kontrollige oma mõttemustreid Ole olevikus Leidke oma prioriteedid

Iga elu on muutuste elu. Me kogeme üleminekuid töös ja suhetes, muutusi meie füüsilises ja vaimses tervises ning uusi sündmusi meie kohalikes kogukondades ja maailmas. Mõnikord teame, et muutus toimub, teinekord aga ootamatult ja ootamatult. Võib -olla on see pettumus või võib -olla suurepärane üllatus.

Paljud inimesed kulutavad palju aega ja energiat muutuste vältimisele, kuid see jõuab neile paratamatult järele. Kui saate õppida muutustega toime tulema, vähendate ärevuse ja depressiooni riski. Teie suhted õitsevad ja teie keha tunneb end tervena. Kuid kui te ei suuda muutustega toime tulla, võib ainult väike stress põhjustada teie elu ülekoormuse. Samuti võite vaeva näha eesmärkide seadmisel ja täitmisel.

Muutustega toimetulekut nimetatakse mõnikord vastupidavuseks. Kuigi teie keskkond ja geenid võivad teie vastupidavust mõjutada, pole summa kivisse raiutud. Erinevate mõtteviiside ja maailmas olemise harjutamine võib suurendada teie võimet muutustega toime tulla ja aidata teil luua elu, mis on kohanev uute kohtade ja ootamatute sündmustega. Vaatame mõningaid tervislikke tavasid oma vastupidavuse suurendamiseks ja muutustega toimetulekuks.

Hinnake oma kontrolli taset

kuidas lõpetada agressiivsus ja viha

Mõnikord on liiga lihtne jääda kindlaks sündmustele, mille üle meil pole võimu, või inimestele, kes ei pruugi kunagi oma tegevust või suhtumist muuta. Kuid selle asemel, et keskenduda teiste süüdistamisele või liikumatute liigutamisele, keskenduvad vastupidavad inimesed sellele, mida nad saavad kontrollida. Et hinnata oma kontrolli olukorra üle, võite endalt küsida: mille eest ma võin selles olukorras vastutada? Kui otsite võimalusi enda võimestamiseks ja võimalike muutuste poole püüdlemiseks, tunnete end rasketes olukordades vähem kinni.

Harjutage pärast kaotust enesehooldust

Sageli kaasnevad elumuutustega kaotused, näiteks surm, suur samm, töö kaotamine või suhte lõpp. Isegi positiivsed üleminekud, nagu kooli lõpetamine või töökoha vahetus, võivad sind pisut kurvastada. Nendel üleminekuaegadel ärge tõrjuge leina, mida võite tunda. Tunnistage kaotust ja pöörake tähelepanu sellele, mida olete kogemustest õppinud. Otsige sõprade ja pereliikmete vahel tuge ja kaaskonda ning kaaluge nõuandja või muu vaimse tervise spetsialistiga rääkimist, kui tunnete, et vajate ülemineku ajal täiendavat tuge.

Kontrollige oma mõttemustreid

Muutuste ajal on teie meelel lihtne nurki lõigata. Näete kõike musta või valget või arvate, et juhtub halvim. Aga kui võtate aega oma mõttemustrite uurimiseks ja nende ratsionaalsuse hindamiseks, võite leida ruumi oma mõtlemise nihutamiseks vastupidavuse suunas. Kui te pole kindel, kuidas oma meelt aeglustada, võib lõõgastusmeetodite, näiteks tähelepanelikkuse või sügava hingamise harjutamine aidata teil oma aju paremini kontrollida ja seda, kuidas hindate olulist muutust.

Samuti saate tekitada rohkem positiivseid mõtteid, kui võtate aega, et tuletada endale meelde üleminekuid ja väljakutseid, mida varem edukalt navigeerisite. Tehke nimekiri viisidest, kuidas olete oma elus vastu pidanud, ja mõelge, millised omadused ja tegevused võivad teid praeguse väljakutse kaudu näha. Keskendudes nõrkuste asemel oma tugevatele külgedele, tunnete end rohkem volitusi eesootavaga kohtumiseks.

Ole olevikus

Kuigi oma tugevate külgede leidmiseks on oluline vaadata minevikku, tunnete end muutuste ajal mõnikord liiga tulevikku. Kui muretsete selle pärast, mida tulevik toob või milliseid vigu võite teha, unustate olla olevikus ja jälgida, mis teie ümber toimub. Et tuua end tagasi olevikku, liituge oma kehaga. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas see stressile reageerib, ja eraldage iga päev aega lõõgastumiseks, sügavate hingetõmmete tegemiseks ja keskendumise taastamiseks olevikku.

Leidke oma prioriteedid

Kõige vastupidavamad inimesed näevad muutustes pigem võimalust kui hirmu, mida karta. Üleminekud elus võimaldavad teil kaaluda, kus on teie prioriteedid. Kuidas sa tegelikult tahad oma aega maa peal veeta? Mis on teie jaoks tegelikult oluline? Kus sa näed ennast oma aega ja energiat raiskamas? Kui tunnete selgelt oma eesmärke ja väärtusi, leiate, et teie vaim ja keha võivad muutuste stressitegurite osas olla palju vastupidavamad.

Ennekõike tähendab oma tervise tähtsustamine elu üleminekutes seda, et ei karda abi küsida, kui seda vajate. Inimesed on oma olemuselt sotsiaalsed olendid, nii et teid ei ole loodud vastu pidama igale ootamatule sündmusele elus ilma teiste toeta. Rääkige perekonna ja sõpradega, kes kogevad sarnaseid muutusi, või kaaluge oma kogukonnas tugirühma leidmist. Küsige oma arstilt, kuidas muutuste ajal oma tervist esikohale seada, ja ärge kartke rääkida nõustaja või muu vaimse tervise spetsialistiga vastupidavuse suurendamisest. Te ei saa muutusi vältida, kuid elate vastupidavust. Saate omaks võtta ülemineku ja näha väljakutseid kui võimalusi areneda.

Viimati uuendatud: 21. veebruar 2020