Minu puhkuseärevus söömise ja kehaküsimuste pärast

Levik on uskumatu - mahlane tumeda lihaga kalkun, omatehtud täidis, kartulipuder, need mu venna valmistatud brüsseli idud, mis muudavad need maitsvaks, suhkrustatud bataadiks - ja me pole isegi jõudnud magustoiduni, mis on minu lemmik osa igast toidukorrast, eriti kui tegemist on hooajaliste pirukatega.

Mu silmad söövad sööki, kuid ärevus hakkab mind mõtlema. Kui palju ma saan seda tänupüha oma taldrikule panna ja ikkagi tunda, et mind ei hinnata, kui palju või mida ma söön? Kas ma võin endale lubada kaks pirukaviilu söömist või kas mul on vaja ainult ühe juurde jääda, et välimusega sammu pidada? Kas ma teen oma laienenud pereliikmetele laua taga piisavalt oma KMI-ga vaoshoitust, nii et ma ei tunneks ennast kohut?

Kui vaatate mind ühe pilguga, ei ole saladus, et ma söön palju toitu ja ebatervislikku toitu. Mul on oma kehaga ebamugav suhe, kõige vähem on mu ärevus selle pärast, kuidas teised tajuvad seda, mis ma välja näen, mis on ülekaaluline. Püüan selle üle nalja visata - friikartulite kaubamärgi muutmine “tervisekartuliks”, et kõik naerma ajada, selle asemel et vaadata, kuidas ma sööksin ebatervislikumat toitu, mida mul vaja pole -, kuid miski muu kui äärmise vaoshoitus teiste ümber aitab leevendada ärevust, kuidas mu keha on eriti siis, kui ma söön.

Lõpuks jään mõõduka toidutaldriku juurde, jätan täidise juures sekundid vahele ja mul on ainult üks tükk pirukat, ehkki rahvustoidu järeleandmispüha võiks olla ettekääne pisut lisa süüa. Kuid teiste inimeste silmis on ärevus selle pärast, mida ma tarbin, liiga suur, et ületada minu hirm selle pärast, kuidas mu keha välja näeb ja mida ma kujutan ette, kuidas inimesed mõtlevad, kui näevad rasva tüdrukut liiga palju toitu söömas.

Ärevus sotsiaalse söömise ümber

Selgub, et ärevus söömise ja kehaküsimuste pärast pole haruldane, igasuguse kuju ja suurusega inimeste jaoks. Suur osa sellest võib olla seotud sotsiaalse ärevushäirega. Psühholoogiadiagnostika piibli, psüühikahäirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu kohaselt tähistab sotsiaalset foobiat hirm või ärevus sotsiaalsetes olukordades, kus olete „teiste võimaliku kontrolli all”, sealhulgas jälgitakse söömise või joomise ajal. See võib muuta sotsiaalsetes olukordades söömise väga ebamugavaks.

'Mure teiste mõtte pärast võib ärevust tekitada ja selle söömise väga raskeks muuta,' kirjutab Lesley Williams, MD. 'Minu patsiendid, kes võitlevad teiste ees söömisega, kirjeldavad ärevuse füüsilisi sümptomeid, nagu kiire pulss, higised peopesad, tükk tunne kurgus, iiveldus ja kõhuvalu.'

Ärevuse peamine põhjus tuleneb otseselt hirmust, kuidas teised sind tajuvad. Selle põhjuseks võivad olla varasemad halvad kogemused teie keha ja toidu ümber, olgu see siis seetõttu, et keegi kommenteeris, kui palju te sõite, mida sõite või milline teie keha välja nägi. See tekitab keha ümber eneseteadvuse tunde ja madala enesehinnangu, mis võib tulevastes väljasõitudes, kus on toit, hõlpsasti muutuda täieõiguslikuks ärevuseks.

'Võib juhtuda, et inimese minevikus on olnud otsene juhtum, kus tal on olnud negatiivne kogemus teiste ees söömisest, [olgu siis öeldud, et nad söövad asotsiaalsel viisil, [või üks halb] kommentaar või sündmus, ” ütles Klõpsake teraapia jaoks Rebecca McCann. 'See võib olla seotud ka madala enesehinnanguga, tundega, et pole piisavalt hea, mis lisab ärevustunde.'

Ärevus ja häiritud söömine

Söömise, ärevuse ja kehaprobleemide suhe võib olla isegi keerulisem kui sotsiaalne ärevushäire. Toiduga seotud ärevus ja hirm selle pärast, kuidas teised sind vaatavad, võivad põhjustada häiritud söömist.

'Kui teil on raske teiste ees süüa, võib see olla ka hoiatav märk söömishäire tekkimisest tulevikus,' kirjutab Williams.

2012. aasta söömiskäitumine Uuring näiteks sotsiaalse ärevuse ja söömishäirete vahelise seose kohta leiti, et hirm olla sotsiaalsetes olukordades, eriti söömise ajal, halvasti vaadatud, ennustas 'keha rahulolematust, buliimilisi sümptomeid, muret, kehakaalu ja söömishäireid'. “Hirm negatiivse hinnangu ees” viis sageli otseselt kõhnuse ja söömise piiramise soovini. See muudab söömise ja kehapildi tajumise veelgi keerulisemaks, eriti teiste inimeste ümber.

'Pideva söömishäire häälte vaigistamiseks, mis ütlevad näiteks:' Sa ei tohiks seda süüa ',' Selles on liiga palju kaloreid ', on vaja palju vaimset energiat,' ütles Williams. Ja siin lähevad asjad tõesti raskeks. 'Need söömishäirete hääled muutuvad veelgi valjemaks, kui lisate muret selle pärast, kuidas teised teid tajuvad.'

Söömine ärevuse leevendamiseks

Võrrandi teisel küljel võib söömist kasutada ärevuse leevendamiseks, mis toidunõuete ja kehapildi ebamugavuse vahel satub nõiaringi.

'Ärevuse sümptomid ja häired esinevad sageli koos ülesöömisega,' kirjutab psühholoog Jennifer Pells. 'Selle toimetulekustrateegia loodetav mõju võib olla algse ärevuse mahasurumine, tuimastamine, tähelepanu hajutamine, rahustamine, vältimine või varjamine.'

Ülesöömine ärevuse leevendamiseks võib juhtuda mitmel põhjusel. Toitu saab kasutada põgenemisena eneseteadvuse ja seetõttu raskete tunnete eest, kuna keskendutakse alternatiivsele, kuid kohesele stiimulile: toidule.

Toit toimib emotsionaalse reguleerimise vahendina ka läbi närimise, kuigi sageli võib see inimesi hiljem masenduse, süütunde või häbiväärsena tunda. Need negatiivsed emotsioonid toimivad aga kompromissina, et minimeerida ärevusreaktsiooni suurenenud ebamugavust, luues keerulise suhte söömise ja selle vahel, kuidas me oma kehasse suhtume pärast üleandmist.

Abi toiduärevuse korral

Kui kokku võtta toiduga seotud ärevus ja kehakujutis annavad oma osa, siis teadke, et te pole üksi. Pöörduge usaldusväärsete lähedaste või oma terapeudi poole, kui tunnete ärevust söömise pärast või võitlete kehakujutisega. Päeva lõpuks väärivad me kõik, et tunneksime end oma kehas hästi, olenemata kujust, ja sööme viisil, mis toidab meie keha, vaimu ja hinge, olenemata sellest, mida see igaühe jaoks tähendab.

millised järgmistest statistilistest andmetest ei ole skisofreenia kohta täpsed?

'Tavalisel söömisel on üks kuldreegel ja see on see,' kirjutab registreeritud dietoloog Michelle Allison. 'Keegi ei otsusta, mis või kui palju suhu läheb, välja arvatud teie.'

Ja pidage meeles: keha omamiseks pole valet viisi.