Testi ärevuse juhtimine

Hüppa: Sümptomid Tegevussammud

Enamik inimesi läheb närvi enne olulise testi sooritamist, kuid mõned inimesed tunnevad tugevat hirmu või muret, mida nimetatakse testärevuseks. Testärevus on sooritusärevuse tüüp, sest teatud olukorras on surve hästi hakkama saada. Inimesed võivad kogeda testi ärevust mitmel põhjusel. Nad võivad karta läbikukkumist ja tuleviku ebakindlust, kui nad läbivad eksami halvasti. Võimalik, et nad on selle hirmu tõttu edasi lükanud ja tunnevad end viimase hetke testimiseks toppimise tõttu üle jõu. Samuti võisid nad varem halvasti testida ja muretsevad, et vahejuhtum kordub.¹

Kogu see stress testi ajal tekitab keha võitlus- või lendureaktsiooni. Teie keha vabastab adrenaliini ja hea mõtlemise tegemiseks kasutatav energia suunatakse kõrgendatud olekusse. Meie aju valmistub halvimaks ja on liiga raske ette kujutada, et läheb hästi ja vastatakse küsimustele.

Testi ärevuse sümptomid

Testiärevuse sümptomeid võib täheldada teie mõtetes, emotsioonides ja kehas. Kui olete neid sümptomeid eksami sooritamisel kogenud, võite kannatada testi ärevuse all.²

dsm 5 suur depressiivne häire

Kognitiivsed sümptomid -võidusõidu mõtted, enese võrdlemine teistega, keskendumisraskused, väljalangemine, negatiivsed mõtted varasematest esinemistest

Emotsionaalsed sümptomid -hirm, viha, abituse tunne, süütunne, häbi,pettumus

Füüsilised sümptomid -iiveldus, südame võidusõit, liigne higistamine, õhupuudus, peavalu, pearinglus, suukuivus, lihaspinged

Mõnikord on inimestel, kellel on ärev testärevus, suurem risk paanikahoo tekkeks. Kui teil on varem esinenud paanikahooge ja olete mures selle pärast eelseisva testi ajal, kaaluge koostööd nõustajaga, et aidata teil ärevust paremini juhtida. Kui teil tekib testi päeval tugev paanika, võite küsida eksamieksamilt, kas on võimalus test tühistada. Mõned standardeksamid võimaldavad teil oma skoori tühistada, kuid mitte kõik.

Tegevuse sammud

Küsi abi- Ärge kunagi kõhelge abi küsimast ärevuse juhtimisel. Õpetajad, professorid ja testikonsultandid võivad anda väärtuslikku teavet, mis aitab teil end valmis tunda. Kui teil on õpiraskused, ärge kartke küsida sobivaid testimajutusi. Nõustajad ja teised vaimse tervise spetsialistid aitavad teil testi tegemise ajal ja ettevalmistuspäeval negatiivset mõtlemist vaidlustada. Mida vähem tunnete end selles väljakutses, seda tõenäolisem on see ületada.

Valmistage ette ja harjutage -Paljud inimesed ei hakka õigeks ajaks eksamiks valmistuma, sest hirm läbikukkumise ees on nende jaoks tohutu. Anna endale eksamiks valmistudes luba eksimiseks. Kuupäeva lähenedes kaaluge praktikatesti korraldamist, et simuleerida seda, mida peaksite testipäeval ootama.

Küsige lugusid sõpradelt -Enamikul inimestel on lugu sellest, et eksamil läks halvasti või kuidas nad töötasid, et paremini hakkama saada. Teiste inimeste vastupanuvõime lugude kuulamine võib aidata motivatsiooni pakkuda, aga ka katastroofilist mõtlemist vaidlustada ja meeles pidada, et inimesed on rohkem kui nende testide tulemused.

Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele -Testiärevusega inimesed kipuvad eelseisva eksami puhul eeldama halvimat, seega võtke nende mõtete uurimiseks ja vaidlustamiseks aega. Olge mõtetega sõnadega nagu alati ja mitte kunagi, sest need pole tavaliselt täpsed. Näiteks kui ma mõtlen, et ma testidel alati ebaõnnestuvad, siis kaaluge selle asendamist mõttega, nagu olen teinud sel korral kindlaid samme hea tulemuse saavutamiseks.

Harjuta enesehooldust- Testiärevus on tõenäoliselt väiksem, kui teie üldine ärevus on madalam. Piisav uni, tervislik toitumine ja treenimine on kõik kasulikud strateegiad stressi maandamiseks. Mõelge, kuidas testimiskuupäevani viiva isikliku heaoluplaani koostamine võib aidata teil ärevust paremini kontrollida. Distsipliin loob distsipliini, nii et tervislikud harjumused loovad tõenäoliselt motivatsiooni, mis aitab teil eksamiks valmistuda.

Test ärevuse juhtimine algab päev korraga. Kui hoolitsete enda eest, mõtlete positiivselt ja lubate endale tee peal vigu teha, siis tunnete end testile ilmudes tõenäoliselt paremini. Mõelge täna, kuidas saate oma tuleviku üle kontrolli tagasi saada ja eelseisval testil hästi hakkama saada.