Ärevusega magamine: 5 näpunäidet muredega voodi jagamise lõpetamiseks

Hoolimata neuroteaduste arengust viimase mitme aastakümne jooksul, on uni endiselt enamasti saladus. Teame, et vajame seda sama palju kui vett, toitu ja õhku. Me võime nädalaid minna ilma toitu söömata, kuid mis juhtuks, kui te läheksite nädalaid magamata? Võib-olla teil on. Erinevad unetusastmed ja ametlikud unehäired on tõsised seisundid. Aga mis saab perioodilistest ärevustest, mis on piisavalt olulised meie une häirimiseks. Ühe öö magamata jätmine võib meie tavapäraseid biorütme piisavalt häirida, et häirida järgmise ja järgmise õhtu!

Ärevus tuleneb enamasti meeltest. Keha aistingud ja ärevuse tunded tekivad meie keha ja keha psühhosomaatilise olemuse tõttu. Teisisõnu, kui me mõtleme olukordadele, isegi kui alateadlikult, mis näivad mingil moel ohtu või potentsiaalset ohtu, erituvad näärmetest hormoonid ja kemikaalid, mis põhjustavad seejärel füsioloogilisi pingete, pingutuste, kitsenduste kogemusi.

Need on kasulikud võitlus- või põgenemisolukordades, mis meie arvates on alateadvuse tasandil olemas - isegi kui seda pole. Tajutav oht või oht on enamasti psühholoogiline ja koosneb mõttest “mis oleks, kui”, ütlustest ja piltidest, mis on parimal juhul ebameeldivad ja maksimaalselt elustiili ohustavad. Kõige rohkem on ärevus tuleviku pärast, mis on tegelikult tundmatu. Ärevus põhineb paljudel oletustel.

Kui olete liiga ärevil magamise järele, saate magamiseks soodsama keskkonna loomiseks nii sisemist kui välist keskkonda. Mõelge nendele näpunäidetele:

1. Vähendage stimulatsiooni

Mitu kümmet tuhat aastat on inimene olnud ilma elektri-, kuulmis- ja visuaalse stimulatsioonita, mida me igapäevaselt ja igal õhtul kasutame? Televiisori, arvutite, sülearvutite, tahvelarvutite ja telefonide, iPodide, kõrvaklappide ja voogesitusmeediumite vahel - mida kasutatakse palju iga päev ja igal õhtul - ja mis on liikidena suhteliselt kiiresti meile tulnud, on meie aju šokis. See on nagu külma vee pritsimine meie näole.

kuidas ärevusest ja depressioonist loomulikult üle saada

Meid stimuleeritakse liiga sageli. Ja see võib häirida meie unetsüklit. Niisiis, esimene näpunäide on visuaalse ja kuulmisstimulatsiooni minimeerimine vähemalt üks tund enne magamaminekut. Kui vaatate enne valguse kustutamist voodis televiisorit või surfate võrgus ja teil on magamisega raskusi, lõpetage. Mõnel inimesel on kasulik mitte ainult visuaalse stimulatsiooni minimeerimine, vaid ka igasuguse kõrvalise valguse tõkestamiseks silmamask. Valge müra seadmed võivad olla abiks kõrvaliste helide uputamisel.

2. Planeeri uni

Aastaid kümneid tuhandeid aastaid ja isegi palju kauem on inimesed päevavalguse ja öise rütmi järgi maganud ja ärganud. Tänapäeva ülemäärase elektrostimulatsiooni maailmas võib olla ööpäevaringselt päevavalgus. Me kõik oleme kogu öö veetnud ja teame, et järgmine päev on natuke kilterist eemal, keskpunktist väljas, me pole päris õiged, vähem keskendunud, hajutatumad ja väsinud. Meie ööpäevane rütm oli häiritud. Ööpäevane rütm on meie une-ärkveloleku tsükkel. Soovime ära kasutada oma liigi magamisviiside pikka ja pikka ajalugu.

Üks põhilisemaid viise on ajakava seadmine. Eelajalugu ei olnud palju pikem pärast öiste alguste tegemist, kui magasime ja loomulikult ärkasime päevavalguse pausi ajal või enne seda. Tänapäeval töötame tahtmatult magama mineku vastu nii palju võimalusi, et juhtida tähelepanu kõrvale ja kõrvale juhtida, alates igavusest, ärevusest. Niisiis, planeerige oma magamamineku aeg ja määrake mõni tund enne magamaminekut tegevusi, mis soodustavad rahulikkust ja vaiksust, näiteks lugemine või isegi lihtsalt aega mediteerimiseks, mõtisklege päeva üle. Umbes tund enne magamaminekut hämardage tuled; kui muusika on sisse lülitatud, peaks see olema selline, mis teile rahustaks. Mine voodisse hästi toidetud, kuid pole enne magamaminekut söönud.

3. Rahulik ja vaikne

Eespool toodud soovitused käsitlevad pigem rahuliku ja vaikse väliskeskkonna loomist enne magamaminekut. Samuti saame luua rahuliku ja vaikse sisekeskkonna. Eneserahustumisvõtted võivad päeva ärevuse vähendamisel olla väga kasulikud. Eneserahustumine võib hõlmata positiivseid kinnitusi ja meeldivaid visualiseeringuid, progressiivset lõõgastumist ja teadlikku tähelepanu meie füüsilisele eksistentsile. Mõnede inimeste meelest on konkreetsete eeterlike õlidega aroomiteraapia difuusorid rahulikuks ja vaikseks; mõned leiavad, et sünteesitud muusika või „helimaastikud”, mis on mõeldud ajulainete mustrite vähendamiseks sügavas unes ilmnevate inimeste suunas, aitavad väga tõhusalt, kui nad on liiga ärevil magama.

Isegi siis võib mõistus olla üliaktiivne, võimendatud, pöördeid pööranud ja parim lähenemisviis sellele olukorrale on laissez faire, milles me seda tunnistame ja laseme olla nii, nagu ta on. Keha kaldub loomulikult öösel magama. Kaheksa tundi und peetakse normaalseks, kuid kõrvalekalded sellest normist on tavalised ja mitte tervislikud. Kuid kui teil on unega probleeme, siis öösel, kui olete väsinud, on rahuliku ja vaikse sise- ja väliskeskkonna ettevalmistamisest palju kasu uinumisel.

kuidas nartsissistiga koos elada

4. Las see olla

Kui olete liiga ärevil magamise pärast, on ravimid kindlasti abiks. Kuid nagu kirurgia, peaksid ka ravimid olema pigem viimane võimalus. Tasub teie aega ja vaeva, et tasakaalustada oma ööpäevarütmi loomulikult, orgaaniliselt, kasutades ülaltoodud näpunäiteid. Kui olete voodis ja magada liiga ärevil, ei saa te seda juhtuda. See ei ole tahte, jõu ega soovi ega kavatsuse küsimus. Kõik, mida saate teha, on lasta sellel olla ja rakendada rahulik, rahulik ja vaikne lähenemine vaimu metsikute ekslemiste ja lookluste jälgimisele, tunnistajaks olemisele, tähelepanelikkusele, millest suurem osa on mälu ja oletused.

suhtlemine depressiooniga inimesega

Tegelikult ei pruugi sa magada; aga võite puhata; audiovisuaalse liikumispildi vaatamine ekraanil võib olla mugav. Saate seal pimedas jahedas magamistoas visualiseerida ja unistada. Võite olla tähelepanelik oma hingamise, elujõu, tõusu, kukkumise, päevast päeva, ärkveloleku, magamise suhtes.

5. Ela oma elu hästi

Ärkvelolek on see, mida me nimetame elus olemiseks; muidugi oleme elus magades ja unistades, kuid me pole sellest teadlikud. Kui olete liiga ärevil magamise pärast, võite elada oma elu oma rütmidega sammu tagant. Tänases mugavas maailmas jätame ilma paljudest iidsetele esivanematele nii tavalistest füüsilistest pingutustest ja ajust, mis neil oli, mille me pärisime ja mis on omamoodi šokis kiirest ülestimulatsioonist.

Harjutustest võib olla abi meie biorütmide normaliseerimisel ja üldise ärevuse vähendamisel; mine jalutuskäikudele, sörkjooksule, ujumisele, rattasõidule, jõusaali või joogatundi või metsa matkama. Tööl pange paika prioriteedid, järgige ülesandeid, tehke venituspause ja hingake sügavalt. Ole rahul täna saavutatuga ja tead, et homme on veel ees ootamas ja mida saab piisavalt hästi hakkama, mida tõendab asjaolu, et oled juba paljudega hakkama saanud ja seisad endiselt suures osas, sest oled maganud .

Eelkõige teadke, et oskate instinktiivselt magada. Olete seda ju pikka aega teinud.

Loe ülevaade Talkspace'i tekstiteraapiast Business Insiderilt .