Miks on viha tundmine teile kasulik?

Põrgus pole poliitilises argumendis minusugust raevu. Mu süda peksleb. Mu hinge kiirus. Mu nägu punetab. Ma näen välja nagu oleksin just välja töötanud, kuid see higine ja elav loputus on puhas, õiglane viha.

Targad inimesed on kogu inimkonna ajaloo jooksul õpetanud meid viha liialdustest hoiduma. Kristlus, islam, budism ja Vana-Kreeka filosoofia pakuvad kõik sellel teemal teatud valikutarkust. Teadus kannab need õpetused välja. Sage, intensiivne või pikaajaline viha põhjustab füüsilist ja psühholoogilist stressi, suurendades meie riski lähisuhtevägivalla toimepanemine , sattumine autoõnnetusse , narkootikumide kuritarvitamine ja isegi põevad südamehaigusi .

Vihaga on seotud ka mitu vaimuhaigust , nagu piiripealne isiksusehäire ja bipolaarne häire, ja saab süvendada sümptomeid üldise ärevushäire.

kui kaua võtab adderall xr käivitamiseks aega?

Siiski on veel üks tõend, mis näitab, et mittekõikviha on halb. Psühholoogid väidavad tõepoolest, et mõõdukates annustes võib viha: motiveerida meid, muuta meid loovamaks, süvendada suhteid, aidata meil sotsiaalsete probleemide eest kaitset ja inspireerida meid oma eesmärkide poole püüdlema.

Kujutage ette viha suure koerana. Kui see on kontrolli alt väljas, muutub see koer riskiks mitte ainult sissetungijate, vaid ka selle omaniku jaoks. Kuid mõnikord võib haukuv koer aidata omanikku hoida - seni, kuni omanik usaldab, et koer ei pöördu nende ega nende lähedaste poole. Samamoodi, poolt vihaga tegelemine teadlikult , me saame kanali meie raev põhiprobleemi lahendamiseks - ilma et meie viha suur koer ümber pööraks ja meid hammustaks.

Punase nägemise üllatavad eelised

Nii nagu meie koerad hauguvad, kui kahtlane võõras inimene uksele tuleb, on viha inimese aju viis anda märku, et midagi lihtsalt ei ole korras. Inimesed on väga õiglase õiguse standarditele kohandatud ja kui kogeme pettumust , lugupidamatust, ebaõiglust või ootusi täitmata, võime vihaseks saada.

See pole oma olemuselt halb asi. Parimal juhul võib viha olla südametunnistuse märk. Ameerika psühholoogilise ühinguna juhib tähelepanu sellele , kui ei oleks olnud õiglast viha ebaõigluse vastu, ei pruugi naistel ikkagi hääleõigust olla. Isiklikus elus võib viha aidata meil eesmärkide saavutamiseks rohkem tööd teha. Mitmed uuringud on leidnud, et viha võib aidata meil end ise propageerida. Inimesed, kes on näidisläbirääkimistel viha üles näidanud, vastavad nende nõudmistele sagedamini kui inimesed, kes ennustavad õnne.

Kui viha võib moonutada meie mõtlemist ja muuta selle rahulikuks arutamiseks keeruliseks, siis teatud tingimustes võib see meid tegelikult muuta ratsionaalsem . Isegi viha irratsionaalne külg võib olla hea, muutes meid loovam . Kui pikemas perspektiivis on viha kurnav ja jätkusuutmatu emotsioon, siis uuringud on näidanud, et viha tundmine võimaldab meil lühikese aja jooksul mõelda struktureerimatumal viisil, avades meelt inspiratsioonile.

Kui su viha sind tagasi hoiab

Punase nägemine pole alati roosiline. Kuigi viha ise on väärtusneutraalne, tuleb selle vihaga ebaadekvaatselt toime tulla - kas seda maha surudes või sellega kahjustades ennast ja teised - võivad avaldada negatiivseid tagajärgi nii meile endile kui ka suhetele. Mõelge veel kord sellele koerale: kui lasete tal metsikult ilma igasuguse väljaõppeta, siis see hammustab teid; kuid kui hoiate seda kogu aeg puuris, võib see toimida rangete piirangute vastu.

Ebatervislik viis vihaga toimetulekuks hõlmama agressioon enda või teiste suhtes, näiteks karjumine, karjumine, füüsiline vägivald ja enesevigastamine. Mõned inimesed võivad muutuda passiivseks agressiivseks, tõmbuvad tagasi ja tegutsevad pigem selle asemel, et konfliktiga jaatavalt tegeleda.

Ehkki agressioon aitab meil saada seda, mida soovime, võivad sellel olla ka pikaajalised negatiivsed tagajärjed. Viha aitab meid läbirääkimistel kõige rohkem siis, kui inimene, kellega me läbirääkimisi peame vähem võimas kui meie või on vähem võimalusi kui meie. Ehkki me peaksime olema enesekindlad enda kaitsmisel, on sitke läbirääkija ja kiusaja vahel hea piir: keegi ei taha olla see inimene, kes karjub avalikus teenistuses töötajat.

Viha kanaliseerimine tervislikul viisil

Kuidas siis koera treenida? Nii nagu otsiksime seda, mis pani meie koera haukuma, et saaksime ohuga hakkama saada, saame aru, mida meie viha meile räägib, ja teha positiivseid muudatusi.

ärevushood võivad kesta mitu päeva

Mõned psühholoogid soovitavad STAR-R süsteem kui viis vihaga meelega hakkama saada. STAR-R tähistab Stop, Think, Ask, Reduce ja Reward. Kui leiate, et viha on teid valdav ja mõjutab teie igapäevaelu negatiivselt, võite kasutada mis tahes meetodit, mis teile sobib. Ühine eesmärk on aeglustada olukorda ja võtta hetk mõtlemist, et me ei kahjustaks ennast ega teisi.

Kasutagem minu näidet poliitilises vaidluses, millega tüki alustasin, et mõista, kuidas süsteem STAR-R töötab. Kujutage mind ette, istudes sõbra köögilauas, kui teine ​​külaline kommenteerib mind solvavana. Mu süda lööb kiiremini. Mu värv ja hääl tõusevad mõlemad. Hüüan pigem midagi pahatahtlikku või agressiivset kui köitvat ja produktiivset.

Esiteks saanpeatus. Ma saan sisse logida oma enesetundega. Ma võin märgata oma võistlevat südant, vaevalist hingamist ja põlevat tunnet rinnus. Võin hakata ennast rahustama pika aeglase hingetõmbega.

Järgmisena saanmõtle. Mis juhtub, kui mul tuju ära läheb? Ehkki mulle võib tõesti tunduda, et selle inimese käitumine on vastumeelne, siis kui ma tema peale karjun või solvan, siis ta laheneb ja kahekordistab oma seisukohta ning ma ei saa oma arvamust üle ega ümber.

Siis ma saanküsima. Miks ma nii vihane olen? Kas nende kommentaarid on minu või minu lähedaste identiteeti diskrimineerivad? Kas ma olen näljane ja väsinud ning seega on sul lühem kaitsme kui tavaliselt? Kas on veel produktiivsemaid viise, kuidas saaksin selle inimesega suhelda ja välja anda, et ellu viia mind huvitavaid sotsiaalseid muutusi? Selles etapis võin ette kujutada alternatiivseid viise olukorrale lähenemiseks, et tegeleda põhiprobleemiga. Näiteks võiksin kutsuda oma “vastase” pikema arutelu juurde kohvi kõrvale; Ma võiksin meeleavaldusel hüüdlauseid hüüda; või kui mu vastasel on vaimse tervise osas väärarusaam, saaksin aidata ennast ja teisi harida, kirjutades selle kohta artikliJuturuum!

Lõpuks saanvähendadaminu viha, kui võtan hetkeks vestlusest eemale, et ennast koguda, või suupistetega, kui olen näljane ja ärritunud ( riidepuu on päris !).

STAR-Ri viimane samm onauhind. See nõuab teadvustamist, kui oleme oma vihale edukalt lähenenud, selle asemel, et tegutseda, ja võib-olla anda endale hästi teenitud maius.

hüppasin kuldse värava sillalt alla

Pange viha enda jaoks tööle

Koera haukumisel pole midagi häbiväärset, kui ta on haiget saanud või kuuleb õudset müra. Samamoodi pole vihas olemuslikult midagi halba. Selle asemel, et vihast eemale peletada, seda maha suruda või pea kaotada, võime viha pidada oma keha kutseks rahuldamata vajaduse lahendamiseks, sotsiaalse vale parandamiseks või konflikti lahendamiseks.

Viha on võimas emotsioon ja sellega tervislik toimetulek on raske töö. Me ei saa seda alati õigesti, kuid võime tunnustada oma jõupingutusi, suunata viha asjadesse, mis meile tegelikult korda lähevad, ja - nagu alati! - pühenduma kasvu .