On aeg need enesevigastamise alternatiivid pensionile jätta

Alustasin enesevigastamist 17-aastaselt, mille tagajärjeks oli teadmatus, kuidas õpetaja aastatepikkuse seksuaalse väärkohtlemisega kaasnevaid valdavaid emotsioone hallata. Enesevigastamisest sai minu viis väljendada äärmuslikke hirmu, viha, kurbuse, lootusetuse, häbi ja täieliku kontrolli kaotamise tundeid. Aja jooksul sai enesevigastamine ainsaks viisiks, kuidas oskasin emotsioonidega toime tulla, ja ma ei teadnud, mida veel teha.

Kui otsustasin, et tahan enesevigastamise lõpetada, soovitas ainus teave, mida leidsin, värvida oma kätele markeritega, klõpsata randmel kummipaela või hoida jääkuubikut. Kui ma vihastasin, siis soovitati see välja saada padjadega, ajakirju rippides või jääd vastu seina visates.

Ühesõnaga, punase markeriga kätele joonistamine ainult suurendas mu soovi näha päris verd ja jääkuubikute hoidmine ei teinud piisavalt haiget. Päeva lõpuks tahtsin ma ainult päriselt lõigata või põletada. Ja ma tundsin end endiselt ülekoormatuna.

Selgub, et ma pole selle kogemusega üksi ja osaliselt on selles süüdi need populaarsed enesevigastamise alternatiivid.

Enesevigastamise asendajate probleem

Jää käes hoidmise või randmele kummipaelaga klõpsamise probleem on see, et need ei ole alternatiivid - need ei häiri inimest kriisi ajal - vaid on pigem lihtsalt asendajad. See on sama enesehävitav mõtteviis ja käitumine teises ümbrises.

'Me peame asenduskäitumist enesevigastamiseks,' ütleb Michelle Seliner, MSW, LCSW ja praegune enesevigastuste taastamise programmi tegevjuht. S.A.F.E. Alternatiivid . 'Kummiriba haaramine käele jätab jälje ja see on valus. See on enesevigastamine. '

Need alternatiivid võivad jääda nii tavaliseks, sest enesevigastamisest endast on nii raske loobuda.

'Enesevigastamine on toimetulekustrateegia, nii et kellelegi käsk sellest loobuda on tõesti raske - see pole lihtne,' ütleb Seliner. 'Tõenäoliselt on üks neist põhjustest, miks te käitumist asendate, nii, et see on tõesti enesevigastamine, vaid lihtsalt erinev vorm.'

Veel üks populaarne ettepanek soovitab lõikamise jäljendamiseks oma käele joonistada punase markeriga. Kuigi õlavarrega värvimine ei pruugi põhjustada püsivaid kehakahjustusi, ei lähe keha punase markeriga ringi käimine koolis ega ametis hästi. See ei ole praktiline ega püsiv lahendus emotsionaalse düsregulatsiooniga toimetulekuks.

'Punase maagilise markeriga õlavarrele joonistamine ei tee midagi muud, kui juhtida negatiivset tähelepanu,' ütleb Seliner. 'See on veel üks viis, kuidas inimesed kasutavad oma keha teadetetahvlina, et maailmale oma tunnetest teada anda.'

Psühholoogia asendajate taga

Lisaks asjaolule, et need enesevigastamise seismised võivad tekitada iseenese kahjustusi ja ei lahenda enesevigastamise ajendi taga olevaid probleeme, on need täiesti ebaefektiivsed. Asenduskäitumine paneb inimesi ainult rohkem tahtma ennast vigastada.

'Tegelikult on küsitlus teemal [S.A.F.E. Alternative'i veebisait asenduskäitumise kohta ja küsime enesevigastajatelt, kas nad on kasutanud asenduskäitumist, näiteks punase maagia markeriga kätele joonistamist, kummipaelade klõpsatamist, jääkuubikute hoidmist, muna naha peal murdmist, kui see suureneb nende impulsse, ”ütleb Seliner. 'Rohkem kui pooled küsitlusele vastanud inimestest, kes tegelevad enesevigastamisega, kasvasid pigem vigastuste impulsside korral, kui nad tegelesid asenduskäitumisega.'

Samamoodi ei täida katartiline käitumine, mis on mõeldud viha vabastamiseks, näiteks padjade löömine, ajalehtede rippimine või vastu seina viskamine, negatiivse energia eraldamiseks ettenähtud eesmärki, vaid süvendab inimest veelgi.

'Oleme oma patsientide käest sageli kuulnud, et nad tunnevad end pidevalt üle stimuleeritud, end üles tõstnud ja et see aitab kaasa nende eskaleeruvale paanikale ja erutusele,' kirjutab S.A.F.E. Alternatiivide asutajad Wendy Lader ja Karen Conterio aastal Kehakahjustus: läbimurre raviprogramm enesevigastajatele . 'Füüsilise tegevuse soovitamine inimestele, kes seda tunnevad, on nagu bensiini tulele viskamine: see muudab nad pigem kontrolli alt väljumiseks kui vähemaks.'

'Viha on teisejärguline emotsioon ja sageli leiad viha alla sattudes teistsuguse emotsiooni, enamasti kurbuse, haiget, tagasilükkamise, häbi,' lisab Seliner. 'Me õpetame [klientidele], kuidas oma viha tervislikul ja sobival viisil edastada, selle asemel, et seda füüsilise tegevusega tühjendada.'

paanikahood ilma põhjuseta

Miks need enesevigastuse asendajad on populaarsed

Hoolimata tõenditest, et kõik need kasulikud ettepanekud enesevigastuste vastu võitlemiseks on kahjulikud, jäävad nende soovitused kehtima ka terapeutide seas. Siia kuuluvad mõned parimad ja tõhusamad terapeudid, kellega olen aastate jooksul kokku puutunud.

See võib olla tingitud nende asenduskäitumiste levikust Internetis. Kuigi turvakodud nagu S.A.F.E. Alternatiivid või Enesevigastuse Fond tööd inimeste muidu harimiseks, vanad meetodid uputavad turvalisemad segajad. Avalikkuse teadmised selle kohta, kuidas aidata ennast vigastada, on üles ehitatud suuresti samade toimetulekuoskuste kordamisele artiklis artiklis.

Näiteks toob Google esile enesevigastamise alternatiivid, mis on esile tõstetud võimalus: „Haavake ennast suhteliselt kahjutult, näiteks hoidke jääd või hõõruge jääd kohale, mille tavaliselt lõikate või põletate. Närige kuum pipar või hõõruge liniment nina alla. Klõpsa randmel kummipaelaga. '

Kuid kõige sagedamini korduvad võimalused pole alati parimad ja kindlasti on see nende aegunud enesevigastamise alternatiivide puhul. Tegelikult on aeg need enesevigastamise asendajad täielikult pensionile jätta.

Mida peaksid siis tegema need, kes ennast vigastavad?

Alternatiivid enesevigastamisele

Enesevigastuse alternatiivi tegelik eesmärk tekitab piisavalt kaua tähelepanu hajutamist, et leida muid viise tunnete väljendamiseks või raskete emotsioonide lihtsalt läbilaskmiseks kahju tekitamata.

'Alternatiiv on tõepoolest häiritud impulsist, et inimene saaks oma negatiivseid mõtteid vaidlustades edasi töötada, mida ta mõtleb, mida tunneb,' ütleb Seliner. 'See loob lihtsalt võimaluste akna, et nad saaksid läbi mõelda, millised muud valikud ja võimalused neil on [ja] aidata neil selle ebamugava tundega istuda, nähes, et nad saavad sellega hakkama ilma ennast hävitamata.'

Peamine on pausi ehk võimaluste akna loomine ülekaalukate emotsioonide ja enesevigastamise impulssi vahel kahjutute häiretel põhinevate alternatiivide kaudu. Need on iga inimese jaoks ainulaadsed ja hõlmavad selliseid tegevusi nagu muusika kuulamine, lugemine, kapi koristamine, kassi või koera paitamine, sõbrale helistamine, maalimine, sügav hingamine, meisterdamine, kollaaž, jalutuskäik, värvimine, mängimine videomängud või muu sarnane tegevus. Minu nimekiri sisaldab ka meditatsiooni, ajakirjade pidamist, tee või kuuma šokolaadi joomist ja teleri vaatamist.

Alternatiivid peaksid toimima ohutute häirijatena, mitte asendajatena, mis aitab inimesel kriisirežiimist välja tulla ja viia kohta, kus emotsioone saab tervislikult väljendada. Seliner koostab klientidega loendeid 10–15 konkreetsest alternatiivist, mida kasutada siis, kui tekib impulss enesevigastamiseks. Nimekirjad tuleks hoida kusagil hõlpsasti leitavas kohas, näiteks telefonis, ja võib olla kasulik, kui teil on erinevad alternatiivid tööle, koju, sotsiaalsetesse olukordadesse või kooli.

'Sa tahad õpetada inimestele, kuidas elada produktiivset ja tervislikku elu ... ja me tahame õpetada neile, kuidas oma tundeid suusõnaliselt eakohasel viisil edendada ja nende tundeid taluda,' ütleb Seliner. 'Me usume käitumise täielikku lõpetamist. Me ei usu, et igasugune enesevigastamine on tervislik. ”

Lõppkokkuvõttes on alternatiivid ajutised vahendid, mis aitavad enesevigastajatel saada tunde töötlemiseks vajaliku emotsionaalse kauguse, ilma et see kehale välja tuleks. Eesmärk on õppida tundeid tervena ja eakohaselt taluma ja väljendama ning enesevigastamise vajadus täielikult välja juurima. See on protsess, mida ma aeglaselt läbi töötan.