Kolledži ärevus: kuidas aidata ärevil tudengil edukalt üleminekut

Hüppa: Arutage sobivaid ootusi Looge tugiplaan Ülevaatus ja aadress Punased lipud Arutage toimetulekuoskusi Rääkige enesehooldusest Registreeru

Kolimine võib olla stressirohke kogemus kõigile. Kodust lahkumine (paljudel juhtudel esimest korda) ja liikumine uude keskkonda, mis on täis tundmatuid stressitekitajaid ja sotsiaalse toe puudumist, on parimal juhul keeruline. Isegi kõige enesekindlam keskkooliõpilane kogeb kohanemisperioodil enesekindlust. Ärevushäirega õpilase jaoks võib üleminek olla üle jõu käiv.

Vastavalt andmetele, mille on kogunud Riiklik vaimse tervise instituut , umbes 32% -l 13–18 -aastastest noorukitest on ärevushäire. Ärevushäiretega noorukitele pakub kõrgkooli üleminek täiendavaid väljakutseid. Näiteks sotsiaalse ärevusega õpilase jaoks võib uute sõprade leidmine ja rühmadega liitumine olla keeruline. Obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) õpilase jaoks on väikese ruumi jagamine tundmatu toakaaslasega keeruline. Üldise ärevusega õpilane on sunnitud toime tulema uute rutiinide, uute professorite, uute ootuste ja uute sõprussuhetega, ilma et oleks olemas nõuetekohane tugi, et need väljakutsed korraga lahendada.

Ettevalmistus on oluline. Kui ärevushäirega üliõpilased ei ole ülikooliks üleminekuks valmis, võib stress kodust eemal olles koos sõltumatuse ja enesejuhtimisega kõigis valdkondades vallandada eksliku veendumuse, et üleminek on lihtsalt liiga raske ja üliõpilane on haige -varustatud selle käsitsemiseks. Selle tulemuseks võivad olla irratsionaalsed uskumused ja ärevad mõttemallid, mis raskendavad õpilase iseseisvat edu.

Kui aga murelikud õpilased on ülikooliks üleminekuks ette valmistatud ja neil on nõuetekohased toed, näevad seevastu väljakutsed tehtavad ja üliõpilane teab, kuidas stressist üle saada.

Arutage sobivaid ootusi

A-keskkooli õpilaskool kogeb tõenäoliselt kolledži ajal mingil hetkel akadeemilist takistust. Sotsiaalse ärevusega õpilane igatseb kogu keskkooliaasta jooksul moodustatud väikese sõpruskonna mugavust. Keegi, kes võitleb paanikahoogudega, kogeb uute vallandajate tekkimisel tõenäoliselt tagasilööke.

Vanemad ja kasvavad üliõpilased võivad läheneda üleminekule lootuses, et ülikoolis läheb paremini, kuid on oluline seda optimismi realistlikes ootustes maandada. Arutage, kuidas kolledž erineb keskkoolist akadeemikute, sotsiaalsete suhete ja enesehooldusega ning aidake oma õpilasel luua tervislikke ootusi surve vähendamiseks.

Looge tugiplaan

Kui teie kolledžiga seotud üliõpilane töötab praegu ärevuse raviks terapeudiga, on tõenäoline, et terapeut aitab tal üleminekuks valmistuda ja kolledži ülikoolilinnakus tugisüsteemi välja mõelda. Kui teie õpilane ei tööta enne kõrgkooli lahkumist terapeudiga, on oluline aidata tal tugiplaani koostada.

Enamikul ülikoolilinnakutest on üliõpilastele kättesaadavad nõustamisteenused, kuigi ootejärjekord võib olla pikk, sõltuvalt ülikooli suurusest. Mõnes kolledžis on nüüd tekstiridid, mis on õpilastele kättesaadavad, et otsida abi kohe ja paljud pakuvad õpilastele tugirühmi ja/või töötubasid. Tugisüsteem, mis teie õpilast tegelikult aitab, on see, mida ta tegelikult kasutab suurenenud stressi ajal. Enne üleminekut rääkige sellest oma noorukiga, et ta teaks, kuidas abi vajada, kui seda vajab.

Ärevushäirega õpilaste jaoks aitab see ka varakult üles otsida määratud akadeemilise nõustaja ja teada saada, kuidas vajadusel juhendamist ja muud akadeemilist tuge saada.

Ülevaatus ja aadress Punased lipud

Kui ärevil lapsed elavad kodus, võtavad nende vanemad aktiivset rolli ärevuse suurenemise märkide jälgimisel. Võimalik, et teate oma teismelise päästikuid ja sümptomeid üsna hästi. Kolledžisse üleminekul on tal aga kasulik olla kursis oma punaste lippude ja sümptomitega.

Rääkige tavalistest punastest lippudest ja aidake oma noorel täiskasvanul vaadata üle tema enda vallandajad ja stressipunktid. Mõned asjad, mida jälgida, on järgmised:

Vältimine
Viivitamine
Muutused uneharjumustes
Muutused toitumisharjumustes
Psühhosomaatilised probleemid (peavalu, kõhuvalu, selja-, kaela- ja/või õlavalu)
Sotsiaalne isolatsioon
Suurenenud viha või pettumuse tunne
Ülekoormatud tunne
Halvasti kohanduvad toimetulekustrateegiad (alkoholi kuritarvitamine, tehnoloogia liigne kasutamine)

Arutage toimivaid toimetulekuoskusi

Suur ärevushäire juhtimine kodust eemal on kodus töötanud ärevuse tööriistakomplekti sisestamine. Aidake tal luua ühiselamu jaoks tööriistakomplekt, vaadates üle, mis keskkoolis töötas ja mis ei töötanud, ning lisades kolledži ülikoolilinnakus saadaolevaid uusi ressursse. See võib hõlmata järgmist.

Meditatsioonirakendused ja vaimse tervise rakendused
Igapäevane treening (vaadake ülikoolilinnakus saadaolevaid treeningprogramme)
Ajakirjade pidamine
Teraapia
Sügav hingamine
Progressiivne lihaste lõdvestamine
Ülesannete jagamine hallatavateks tükkideks
Tehke iganädalane sisseregistreerimine koos vanema ja/või õe-vennaga
Harjutage visualiseerimist
Kasutage enesekõnet ärevate mõtete ümberkujundamiseks

Rääkige enesehooldusest

Kolledž võib olla lõbus, kuid tervislike harjumuste säilitamine võib samuti olla keeruline. Kõik kolledži üliõpilased vajavad palju und, regulaarset trenni ja tervislikku toitumist, kuid need põhitõed on ärevushäirega üliõpilastele eriti olulised. Ebapiisav uni võib põhjustada ärevuse sümptomeid.

Üks väljakutse, millega uued kolledži üliõpilased silmitsi seisavad, on õppida toakaaslasega ruumi jagama ja erinevate graafikutega kohaneda. Julgustage neid olema unevajaduste osas avatud ja ausad, et ta saaks välja töötada tervisliku tasakaalu, mis sobib tema ja ta toakaaslase jaoks.

Sisseregistreerimine perioodiliselt

Sõnum, mida soovite saata, on see, et teie teismeline on selleks oluliseks kogemuseks valmis ja saab selle ülemineku iseseisvalt teha. See võib olla raske, kui vanematel on olnud harjumus olla ärevusjuhtimise meeskonna juhina keskkooli aastatel. Kolledži üliõpilased peavad teadma, et nad saavad oma ärevusega iseseisvalt hakkama ja sellega hakkama saavad ning kui ülikoolilinnakus seda vajatakse, on abi saadaval.

on alprasolaam sama mis xanax

Parim asi, mida saate teha, on luua iganädalane registreerumine, et jõuda järele ja pakkuda tuge, julgustades teda ka ärevuse suurenemisel ülikoolilinnakust abi otsima. Kui annate oma õpilasele võimaluse kasutada uues keskkonnas saadaolevaid ressursse, saadate talle positiivse sõnumi: saate seda teha.

Viimati uuendatud: 15. märts 2019