Paanikahoo peatamise ülim juhend

paanikahoog-juhend-märgid-sümptomid-ravi-mis-on

Rohkem kui neli miljonit ameeriklast kogemus paanikahood , kusjuures episoodi tunnused ja sümptomid ilmnevad kiiresti ja mõnikord ilma hoiatuseta. Need ootamatud ärevuse ja valdava hirmu rünnakud võivad juhtuda kõigiga ja on teadaolevalt mõnevõrra ettearvamatud, mis ilmnevad tavaliselt ilma ilmse põhjuseta.





Sageli tõlgendatakse ilma diagnoosita paanikahoogude valdavaid sümptomeid valesti ja neid võidakse isegi ignoreerida. Seetõttu on üha olulisem mõista paanikahoogude põhjuseid, märke ja viise, kuidas neid pikas perspektiivis ennetada või ravida.

Mis on paanikahood?

Paanikahood on määratletud intensiivsete hirmuperioodidega, mis käivitavad ägedaid füüsilisi reaktsioone, vaatamata eelseisva ohu puudumisele või konkreetsele ohule. Ehkki paanikahood võivad esineda ühe episoodina, võivad need ka korduda - mis võib viidata tõsisema paanikahäire esinemissagedusele. Ja kuigi paanikahood pole eluohtlikud, võivad need teie elukvaliteeti tõsiselt mõjutada. Paanikahoogude ravi on aga ülitõhus.





Mis aga täpselt paanikahooge põhjustab? LMFT Elizabeth Hinkle sõnul võivad need episoodid olla üles ehitatud ärevus sellega pole tegeletud, mistõttu on tunne, nagu paanikahood tuleksid eikuskilt. Muudel juhtudel võib paanikahoogudel olla väga selge käivitus, näiteks inimene, kes kardab üle silla sõitmist, kogeb episoodi, kui läheneb ülesõidule. 'Kui teil on ärevus,' ütles Hinkle, 'võib selle emotsiooniga mitte tegelemine sarnaneda veekannuga kuumal pliidil - lõpuks see keeb ja valgub üle.'

Pole tähtis, kas olete avalikus kohas, sõidate autoga, magate voodis, tähtsal töökoosolekul, kas teil on varem olnud paanikahoog või kogete seda esimest korda - nemad tulevad äkki, sageli vähe või üldse mitte. Kui kogete paanikaepisoodi, on teil ootamatult plahvatus tugev hirm käivitab teie keha füüsilise reaktsiooni, hoolimata sellest, et pole reaalset ohtu ega ilmset põhjust. See võib olla tohutult hirmutav, sest tundub, nagu kaotaksite kontrolli, oleksite infarkt või isegi sureksite.



Paanikahoo sümptomid

Kuigi paanikahoogudel on palju variatsioone, sümptomid tavaliselt saabub tipp mõne minuti jooksul. Mõned levinumad sümptomid on:

  • Läheneva huku või ohu tunne
  • Hirm kontrolli kaotamise või surma ees
  • Suurenenud ja raskepärane pulss
  • Higistamine, värisemine või värisemine
  • Hingeldus või pingutus kurgus
  • Iiveldus, külmavärinad, kuumahood või peavalu
  • Pearinglus, peapööritus või nõrkus
  • Tuimus ja ebareaalsuse või eraldatuse tunne

Samuti on oluline märkida, et kõigil paanikahooge kogevatel pole paanikahäireid.

Paanikahäire iseloomustavad järgmised kriteeriumid:

  • Sagedased, ootamatud paanikahood
  • Vähemalt ühele episoodile järgneb kuu või rohkem kestev muretsemine teise kogemise pärast ning hirm rünnaku tagajärgede ees
  • Rünnakud ei ole põhjustatud uimastite tarvitamisest ega muust vaimse tervise seisundist

Kui teil on paanikahoog, kuigi see on ebamugav, on olemas viise, kuidas sümptomeid lahendada ja olukorda leevendada. Hinkle sõnul on peamine aidata paanikat juhtida niipea, kui suudate selle tuvastada. Mõnel juhul annab meie keha hoiatavaid märke eelseisvast paanikahoogust - südame löögisageduse tõus, kiirem hingamine ja hirmutunne. Pange tähele, kui need tunded teid tabavad, ja proovige nende juhtimiseks kasutada lõõgastumisvõtteid. Näiteks võib tuua sügava hingamise või mantra kordamise. Meenuta endale pidevalt, et sul on kõik korras ja see hetk möödub.

Võib olla ahvatlev vältida olukordi, mis võivad teie ärevust suurendada ja tekitada paanikahooge - olgu selleks siis silla ületamine või ebamugavasse sotsiaalsesse olukorda sattumine -, kuid see tee pole pikas perspektiivis jätkusuutlik. Elus on peaaegu võimatu kõiki päästikuid vältida, seega on paanikahoo tunnuste ja emotsioonide juhtimise oskuste õppimine hädavajalik.

enesehoolduse tähtsus

Kuidas teraapia aitab ära hoida paanikahooge

Teraapia on tõhus viis oma isiku tuvastamiseks, raviks ja haldamiseks ärevus ja paanikahood . Professionaalse psühholoogi või litsentseeritud terapeudiga rääkimine aitab teil paremini mõista paanikaepisoode, viise, kuidas nendega toime tulla, ja lõpuks kinnitada oma kogemusi. Aja jooksul saate ka lisateavet oma käivitajate kohta, samal ajal kui leiate ärevuse sümptomitega toimetuleku strateegiad.

Kuigi terapeudid võivad õpetada ja julgustada paanikaga toimetuleku strateegiaid ja oskusi harjutama, võivad ravi tulemused võtta aega ja vaeva. Sümptomite vähenemine võib ilmneda mitme nädala jooksul, teised sümptomid vähenevad mitme kuu jooksul. Samuti on soovitatav teha aeg-ajalt hoolduskülastusi, mis aitavad tagada, et teie paanikahood püsivad aja jooksul kontrolli all.