Kuidas saada kurnavast foobiast üle

Paljudel meist on asju, mida me kardame. Lõppude lõpuks on hirm tavaline inimlik emotsioon, mille eesmärk on hoiatada meid ohust meie keskkonnas. Aga mis juhtub, kui see hirm pole tegelikult oht? Kui leiad end reageerivat äärmise hirmuga või ärevus objektiivselt ohututesse olukordadesse või objektidesse, siis võib teil tekkida foobia.

Foobiad, määratletud

Kui arvate, et teil võib olla foobia, pole te üksi. NIMH andmetel umbes 9% Ameerika täiskasvanutest kogeb foobiat antud aastal. On palju levinud foobiaterapeute, keda kliendid sageli näevad.

Foobiad kuuluvad ärevushäirete klassifikatsiooni alla, see tähendab, et seisundi keskmes on tavaliselt äärmine ärevus ja / või hirm.

'[Foobiad on] liigne ja püsiv hirm konkreetse objekti, olukorra või tegevuse ees, mis üldiselt ei ole kahjulik.'

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon

See tähendab, et inimese hirm võib olla nii äärmuslik, et see trotsib sageli tegelikku riski, mis on seotud kardetud eseme või olukorraga kokkupuutumisega. See hirm avaldub sageli foobses vältimises (kardetud eseme või olukorra äärmuslik vältimine).

Foobia viitab definitsiooni järgi objektidele või olukordadele, mis üldiselt ei ole tegelikult kahjulikud. Näitena peetakse lendfoobiat lendamise üldise ohutuse tõttu ülemääraseks. Sama võib öelda ka avaliku esinemise hirmu pärast.

Mõned näited Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni poolt tunnustatud foobiatest on järgmised:

• Agorafoobia: hirm olukordade ees, kus võite olla lõksus või teil on raske põgeneda, näiteks massiline transiit, laiad avatud ruumid, lähedased ruumid nagu liftid jne.
• Sotsiaalfoobia ehk Sotsiaalne ärevushäire : mida iseloomustab hirm teiste hinnangute või hinnangute eest.
• Loomaspetsiifilised foobiad: näiteks künofoobia, mis on koerte hirm.
• Arahnofoobia: spetsiifiline foobia, mida esindab hirm ämblike ees.

Oluline on märkida, et hirmu kogemine ei ole sama mis foobia. Foobiad häirivad sageli inimese vaimset tervist ja võivad mõjutada tema igapäevaelu.

Märgib, et teie foobia võib käest ära minna

Aga kuidas sa tead, kui hirm levis foobiaks olemise territooriumile?

Kuigi iga inimese foobia ja vaimne tervis võivad avalduda omapärasel viisil , on mõned üldised märgid, mida võiksite jälgida, et teha kindlaks, kas teie foobia on käest ära läinud.

kas mul on depressiooni viktoriin

Siin on mõned märgid, millest teie hirm on muutunud nõrgaks:

• Kardetud objektiga kokkupuutel on hirm peaaegu kohene ja avaldub äärmuslikult (kui kardetud objekti või olukorda on vältimatu).
• Fobiahaige inimene väldib kardetud esemeid või olukordi aktiivselt.
• Foobia (ja / või vältimine, mida nad õhutavad) põhjustab inimesele olulist vaimset stressi ja / või mõjutab negatiivselt inimese muid eluvaldkondi, nagu töö, kool või suhted.

Kui märkate neid märke oma elus või neid tuleb sagedamini ette, võib see olla indikaatoriks, et peaksite pideva toetuse ja ravi saamiseks pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole. Abi saamine on sageli keeruline samm - vaimse tervise ümber leviva häbimärgistuse tõttu -, kuid kahjuks paranevad foobiad (nagu ka muud vaimse tervise seisundid) iseenesest harva. Kõige sagedamini kipuvad nad raskemaks muutuma. Kui teil on palju kaotada, võib ravimata vaimse tervise seisund teie elu hävitavalt mõjutada.

Foobia ravi saamine: mida oodata

Kui otsustate ravi otsida, peate kindlasti ühendust võtma spetsialistiga, kellel on konkreetsed kogemused või kogemused foobiate ravimisel. See on spetsiaalne oskuste komplekt, mis pakub parimat abi taastumise teel.

Enamikku vaimse tervise seisundeid saab kõige paremini ravida ravimite ja psühhoteraapia kombinatsiooniga. Ravimid võivad olla abiks, et suurendada võimet aktsepteerida ja taluda kokkupuute ravi, mida kõige sagedamini soovitatakse foobiate korral.

Kokkupuuteteraapia

Kokkupuuteteraapia (või kokkupuute ja reageerimise ennetamine) on teraapiavorm, mille eesmärk on õpetada oskusi oma hirmuga ja ärevusega paremini toime tulla. See on keeruline ravikuur, kuna see nõuab pidevat struktureeritud kokkupuudet teie foobiaga ning litsentseeritud spetsialisti juhendamist ja tuge, kes õpetab teid, kuidas nende väljakutsetega toime tulla.

Kuid kuidas eksponeerimisravi praktikas tegelikult välja näeb?

Vaatleme näiteks kellegi klounifoobiat. Seansid võivad alata varase kokkupuutega - näiteks klounidest rääkimine teraapiaseansside ajal, samas kui hilisemad ekspositsioonid võivad hõlmata klounide fotode vaatamist või videoklippide vaatamist. Ravi edenedes võib kaugeleulatuv kokkupuude hõlmata inimese reaalset nägemist või klouniga suhtlemist.

Kokkupuude on sageli väga hirmutav. Kuid kui seda tehakse süstemaatiliselt, saate toetava ja hästi koolitatud terapeudi abil turvaliselt edasi liikuda. Lõppkokkuvõttes tunnete end nendes kardetud olukordades palju turvalisemalt ja rahulikumalt.

Kuigi foobiad võivad inimese elu uskumatult häirida, saate õige ravi korral elada elu, mida teie hirm ja ärevus ei määra. Mõned inimesed langevad täielikku remissiooni, samas kui enamik inimesi võib siiski tunda hirmu ja ärevust oma kardetud esemete või olukordade ees, kuid palju jätkusuutlikumalt ja viisil, mis ei häiri nende igapäevast elu. Õige abiga saate oma hirmudega toime tulla ja elada foobiatest koormamata elu.