Teie hommikune rutiin #MondayMotivation jaoks
Kunagi saanud Pühapäevahirmutised ? See auk teie kõhus, kui mõistate, et nädalavahetus on möödas ja peate esmaspäeval tagasi tööle minema? Või see hirmu tunne, kui uurite eeloleva nädala ülesandeid ja pole kindel, kuidas saate kõik valmis saada?
Paljud inimesed otsivad esmaspäevast motivatsiooni, et alustada nädalat vabalt. Ja nad pole üksi. 'See on suur üleminek soojalt hubasest voodist meie uue päeva reaalsuseks,' ütles Elizabeth Hinkle, LMFT ja Talkspace'i terapeut. 'Esmaspäevad võivad olla täiendavalt väljakutsuvad ajad, kui vaba aja nädalavahetus on taas üle viidud töönädala ülesehitusele.' Ta leiab, et inimestel võib olla abi esmaspäeva hommikuse rutiini kehtestamisest stress nendest üleminekutest ja mõjust ärevusele ja meeleolule. Selle asemel, et langeda meie hõivekultuuri ohvriks, hommikused rutiinid aitab meie vaimul ja kehal kohaneda sellega, mida peame tegema, ning valmistame end ette eelolevaks päevaks.
Allpool on viis näpunäidet ja ajakirjade viip, mis aitavad teil luua esmaspäeva hommikul motiveerivat rutiini, et oma nädalat paremal jalal alustada.
1. Tehke seda, mis teile kõige paremini sobib
Motivatsiooni hommikuse rutiini loomiseks on palju nõuandeid. Alates sooja sidrunivee joomisest ja jõusaalis käimisest kuni mediteerimise ja tänupäevikusse kirjutamiseni - võib olla raske teada, millest alustada. Kuidas peaksin selleks kõigeks aega leidma? Mis juhtub, kui ma päevast puudust tunnen? Kas on halb, et ma pole ajakirjanik?
Hinkle sõnul on esmaspäeva hommikul motiveeriva rutiini loomise võti teadmine, mis teile kõige paremini sobib. Nii et näiteks kui te pole tavaliselt 'hommikune inimene', ärge pekske ennast, et te ei hüpata kell 5 hommikul voodist välja, et jõusaali jõuda. Võib-olla on mõni õrn venitus- või hingamisharjutus, mida saate teha mugavalt oma voodist, päeva alustamiseks toetavam viis.
'Faktid on, et meil kõigil on päeval parim aeg, kui oleme kõige paremas olukorras,' ütles Hinkle. 'Oluline on hoiduda enda hindamisest selle üle, millal meie tipphetked on; mis veelgi olulisem - teadke, mis teile kõige paremini sobib. '
Esmaspäeva motivatsioonipäeviku viip: Millal tunnete end tavaliselt kõige paremini ja kuidas saab teie motiveeriv hommikune rutiin seda toetada?
2. Ole paindlik
See võib tekitada pettumust, kui magate üle või kui teil on aega oma tavapäraste hommikuste rituaalide jaoks, mis alustavad teie päeva paremal jalal. Nagu ... kui ma kerin Instagramis liiga kaua ja mul on aeg oma smuuti valmistamiseks hommikul otsa. See saadab mind sageli selle päeva funki. Pean meeles pidama enda vastu lahke olemist ja elu mõõnade ajal paindlikuks jäämist, ükskõik kui suured või väikesed nad ka pole.
elada koos piiripealse isiksushäirega inimesega
Hinkle on paindliku mõtlemise austaja ja usub, et varuplaanide olemasolu võib aidata motiveerivatel hommikurutiinidel muutuda päeval kohustuseks või muuks stressitekitajaks. 'Ideaalis jätab teie rutiin piisavalt aega inimlikeks eksimusteks ja aeg, mil te ei liigu alati nii kiiresti,' selgitas Hinkle. Ta soovitab riputada nimekirja esmaspäeva hommikustest rituaalidest, mis on teie jaoks kõige olulisemad - näiteks vannitoa peegel - ja teha need kõigepealt. Abiks võib olla ka kalendris meeldetuletuste loomine või roboti abistaja kasutamine.
Esmaspäeva motivatsioonipäeviku viip: Mis on teie hommikuse rutiini nr 1 element, mida ei saa läbi rääkida?
3. Pange oma vajadused tähtsuse järjekorda
Igaühel on hommikuse rutiini osas erinevad vajadused. Mõelge välja, mis teie jaoks praegu ei tööta, ja kujundage oma motiveeriv hommikune rutiin selle kohta, kuidas oma konkreetseid vajadusi toetada. Küsi endalt:
- Kas tunnete end hommikul liiga kiirustades?
- Kas ärkate väsinuna?
- Kas teil on hommikul palju ärevust?
Teie vajadused võivad aja jooksul erineda või muutuda ka muude tegurite, näiteks hooaja vahetuse tõttu. Näiteks julgustab Hinkle oma kliente lisama oma päevakavasse rohkem valgust ja aega väljas talvekuud, kui see on võimalik, kuna see kipub olema pimedam ja eraldatum aastaaeg. Hinkle peab kasulikuks ka mõnda füüsilist tegevust. See võib toimuda lühikese jalutuskäigu, mõne jooga / venituse või kiire rutiini vormis kodus matil. Ta lisab, et teie peamine eesmärk on alustada päeva vähem stressis ja ülekoormatuna.
Esmaspäeva motivatsioonipäeviku viip: Mis on teie motivatsioon hommikuse rutiini kehtestamiseks?
4. Alusta väikesest
Eriti kui olete motiveeriva hommikuse rutiini jaoks uus, võib olla ahvatlev proovida korraga sisse suruda palju uusi rituaale. Püüdke meeles pidada, et peate alustama väikesest, isegi kui see tähendab lihtsalt 15 minutit varem magama minekut, et saaksite ärgata hommikul kiirustamata.
'Kõike korraga muutmine tavaliselt ei toimi!' ütles Hinkle. Ta soovitab alustada ühe väikese muudatusega, nagu äratuse äratusele vajutamata jätmine, 10 minutit selleks, et kallimaga kohvi juua või enne tööle lahkumist oma lemmiklaulu järgi tantsida. Hommikused rutiinid ei pea olema tõhusad ega keerukad ega aeganõudvad.
Esmaspäeva motivatsioonipäeviku viip: Mis on üks väike muudatus, mida saate teha, mis parandab teie hommikut?
5. Harjuta enesekaastust
Ole harjumuste muutmise ja uue hommikuse rutiini kehtestamise kaudu enda suhtes kannatlik. Need asjad võtavad aega ja meditatsiooni puudumine siit või sealt ei muuda teid vähem heaks inimeseks. Igal hommikul on võimalus näha maailma uute silmadega. Mõnel päeval võib teil olla energia täis, teistel aga mitte. See on kõik ok. Õppimine tantsima oma loomulike energitsüklite rütmis võib olla suurim kingitus, mille iseendale annate.
Esmaspäeva motivatsioonipäeviku viip: Mis aitab teil tuju tõsta, kui tunnete end halvasti?
kuidas sa tead, kas sul on ärevus
Oleme järjest hõivatud kultuur, mis väärtustab eelkõige tootlikkust. Hommikuti kiirust vähendades ja rutiini luues, mida iga päev ootate, aitate end oma edukuse versiooni seada. Sõltumata sellest, kas see on maandatud, motiveeritud või lähedasele lähedane, võivad esmaspäeva hommikused rutiinid olla just see ravim, mida vajate, et vabaneda neist tüütutest pühapäevahirmudest ja alustada puhkepäeva kõige paremini.
