Kuidas puhkusepõletusest laadida

Igal aastal, pärast pühadeaega, olen täiesti aus - leian, et olen kurnatud. Kui olen oma viimased tähtajad lõpule jõudnud, kingitusi pakkinud ja palju ülesandeloendeid koostanud (neid kaks korda kontrollinud), tunnen end justkui läbipõlemise äärel. Ei aita ka see, kui ma tunnen hooajalist depressiooni, mis tekitab minus juba väsimust ja stressi.

Ma tean ka, et ma pole üksi. Ehkki neid peetakse 'õnnelikuks ajaks', võivad pühad meie seast tugevamadki mõraneda.

Igal inimesel on neid mõjutavad stressorid sel aastaajal. Võib-olla saatis mõte teatud pereliikmete nägemisest teid a paanikahoog. Võib-olla on krediitkaardiarved nüüd tasumisele kuuluvad ja olete mures. Või on ummikukava nüüd, kui kõik on jälle tööl, kas teil on hinge ahmimas ja soovite mõneks hetkeks endale.

' pühi tuntakse kui aega, mis võib põhjustada läbipõlemist hooajaliste tegevuste tõttu, mis lisavad täiesti uue stressi, palju kõrgem kui see, mis meil juba oli, ”ütleb Cynthia V. Catchings, LCSW-S, Talkspace'i vaneterapeut.

'Meie sotsiaalne kalender kipub täituma täpselt samal ajal, kui meie aasta lõpu tähtajad tööl või koolis kerkivad,' ütleb Catchings. 'Kontori- ja koolipeod, pere ja sõprade kutsed ning muud tasuvad, kuid aeganõudvad üritused lõikavad nii meie tööpäeva kui ka seisakuid, mistõttu on kõigi tööprojektide lõpuleviimine ja kingituste õigeaegne sooritamine palju raskem.' lisab ta.

Õnneks on mõned peamised näitajad, mis seisavad teie ees läbipõlemises, kas pärast pühi või mõnda muud aastaaega.

Mis viib läbipõlemiseni?

Määratletakse vaimse, emotsionaalse ja mõnikord füüsilise kurnatusena, mis on tekkinud stressirohke tegevuse kordamisest, läbipõlemine võib ilmneda mitmel viisil.

mida tähendab unenägu

Kuigi tavalised asjad, nagu suur töökoormus ja perekondlikud kohustused, võivad kindlasti põhjustada läbipõlemist, põhjustab selle tõeliselt puhke-, lõõgastumis- ja tähelepanelikkuse puudumine, mis “süvendab probleemi, põhjustades seda, mida määratleme“ ohtlikuks läbipõlemiseks ”. Dr Cynthia V. Catchings ütleb.

Ta illustreerib seda väidet, öeldes: „Näitena näeme, et kaks inimest töötavad samas kontoris ja neil on ühesugused ülisuured kohtuasjad. Mõlemat koheldakse võrdselt ja nad saavad sama palka. Üks tegeleb hommikuti joogaga, teeb päeval väikeseid pause, sööb tervislikumalt ja mediteerib öösel. Teisel on magamisraskused, ta jätab hommikusöögi vahele ja ei võta tööl rohkem kui lõunapausi, sööb ebatervislikku kiirtoiduõhtusööki ega tee trenni. Nagu võime ette kujutada, reageerib üks läbipõlemisele teistmoodi. ”

See tase stress võib pühade ajal hõlpsasti kokku tulla, kui te proovite oma tavapäraseid tegevusi lisaks 'erilistele', mis hooaja tähistamisel ilmnevad. Selleks ajaks, kui detsember lõpeb, võite olla jaanuaris täielikus läbipõlemisrežiimis.

Alumine rida? Enesehoolduse puudumine viib läbipõlemiseni.

Läbipõlemise füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid

Millised on läbipõlemise füüsilised sümptomid, puhkusega seotud ja muul viisil? Kui olete läbi põlenud, võite kogeda järgmist:

depressiooni tunnused eakatel

• Peavalud
• Seljavalud
• Gastriit
• Valu rinnus
• Südamepekslemine
• Unetus
• Väsimus
• Pearinglus

Läbipõlemine võib avalduda ka vaimsete ja emotsionaalsete sümptomitena, sealhulgas:

• Unustamine
• Keskendumise puudumine
• Ärevus
• Viha
• Kurbus

Kui te ei tegele oma läbipõlemisega, võib see paraku pöörduda halvemini ja viia lõpuks tõsisemate terviseprobleemideni, sealhulgas südameatakk, insult, krooniline gastriit ja raske ärevus .

Pühade läbipõlemise juhtimine

Jaotame, kuidas läbipõlemist käsitleda - alates hetkest, kui mõistate, et sellega tegelete, kuni pühadele järgnevate nädalateni. Kui teile esimest korda saabub teadmine, et olete läbipõlemise keskel, soovitab dr Cynthia V. Catchings puhata ja tähelepanelikkus. Ta selgitab, et 'kui te pole teadlik tähelepanelikkusega seotud tegevustest, küsige ideede otsimiseks oma terapeudilt või arstilt või kasutage usaldusväärseid veebisaite.'

dsm 5 bipolaarse häire kood

Puhkus ja tähelepanelikkus

Veel üks viis, kuidas saate läbi põleda, on visuaalsed pildimaterjalid, mis on üks dr Cynthia V. Catchingsi tegevustest. 'Mõelge oma lemmikkohale ja üks või kaks korda päevas sulgege paariks minutiks silmad ja viige end sinna,' selgitab ta. 'Tunnetage tuuleke, kuulake helisid, puudutage esemeid või nautige looduse pakutavat minipuhkuse ajal, mille te oma mõtetes loote.'

Pärast paaripäevast otsaesist läbipõlemist võite võtta aega, et hinnata, millised võivad olla teie stressorid, ja seejärel töötada nende vähendamiseks või kõrvaldamiseks enesehooldustegevuse kasuks. Samuti võib olla kasulik sel ajal terapeudiga rääkida.

Järgnevatel nädalatel jälgige jätkuvalt oma sümptomeid, vaadake, millised enesehooldustegevused teile kõige paremini sobivad, ja õppige isegi uusi viise stressi vabastamiseks.

Püüdke läbipõlemise märke enne selle algust

Võite - ja vaieldamatult peaksite - proovima enne läbipõlemist vältida läbipõlemist. See nõuab pühendumist iseendale ja tegevust, mis tekitab tõeliselt hea enesetunde. Mõelge tähelepanelikkusele, treenige, osalege hobides, sööge tervislikult, magage hästi ja olge enda vastu lahke.

'Kaitsta ise,' ütleb dr Cynthia V. Catchings. 'Enesekehtestamine on üks parimaid asju, mida saame teha. Ärge lubage teistel dikteerida oma enesetunnet. Teil pole võib-olla kontrolli selle üle, mida teised räägivad või teevad, kuid teil on siiski kontroll oma enesetunde üle. '

Pühadejärgne läbipõlemine on väga reaalne asi, nii et pole vaja teeselda, et teil on kõik korras või uskuda, et see kõik on teie peas. Nii nagu külmetuse vältimiseks peseksite käsi, võite ka enne selle algust teha kõik endast oleneva, et vältida läbipõlemist.

Dr Cynthia V. Catchings võtab selle kokku kõige paremini, öeldes: „Läbipõlemine on välditav. Ärge oodake, kuni see ilmub. Teil on vägi elada õnnelikku ja tervislikku elu ning kõik algab ennetamisest ja armastusest mitte ainult pühade ajal, vaid kogu aasta vältel. '

Tundub, et mul on lähitulevikus mõni enesehooldustegevus, et saaksin pääsul täieliku läbipõlemise maha võtta. Kui teie läbipõlemise tunne lihtsalt ei kao isegi pärast pühade möödumist, võite pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole ja vaadata, kas need läbipõlemise tunded tõstavad.