Miks tunnete end endiselt ärevana, kui elu läheb hästi

Õnne tasakaalustamine ärevusega tegelemisel võib mõnikord lisada veelgi rohkem ärevust. Miks? See tunne erutab ja kohutab teid. Enamasti on see lausa segane, sest isegi siis, kui arvate, et peaksite olema parim, ei pruugi teie keha vastata samaga.

Võite sisestada „mis siis, kui” spiraali: mis siis, kui ma ei vääri seda? Mis siis, kui uus töökoht, mis mind nii õnnelikuks teeb, läbi kukub ja ma olen jälle esimesel kohal? Mis siis, kui ärevus tuleb ja ma saboteerin ennast? Mis siis, kui mind süüdistatakse oma halvavas ärevuses? Mis siis, kui mul lihtsalt vedas?

Miks ma kannatan ärevuse all?

Stressirohke ja ebatervisliku eluviisi korral võite kannatada ärevuse käes. Teie ärevus on tingitud nii füsioloogilistest kui ka keskkonnateguritest: une- ja liikumisvaegus, tasakaalustamata toitumine, alkoholi ja kofeiini tarbimine ning sotsiaalse toetuse puudumine on mõned tegurid, mis võivad teie ärevust tugevdada. Mõnikord võib suurenenud ärevus olla retseptiravimi kõrvaltoime. Võib juhtuda, et teil on tekkinud ärevushäire, kuna keegi teie lähedastest põeb teist vaimset haigust.

Võib-olla nutate seda välja lasta, kuid see tuleb pidevalt tagasi, sest just see ärevus teeb. Kuid te ei pea laskma ärevusel segada häid asju, mis teiega juhtuvad. Parim on teha aru, miks ärevus üritab teid saboteerida ja astub samme selle vastu võitlemiseks.

Kas kardate olla õnnelik?

Miks võib õnn sinu omale hüppeliselt tõusta? ärevus tasemed? See taandub õnnehirmule.

ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia (rebt)

Teadlased kasutavad a Skaala “õnne hirm” teha kindlaks seosed õnnetaseme ja hirmu ees, et midagi halba juhtub. Seal oli mõned peamised leiud.

Perfektsionistid võivad õnne karta, kuna võivad seostada seda aega ebaproduktiivse tegevusega. Paljud inimesed, isegi ärevuse puudumisel, kogevad seda tüüpi seost ja kipuvad stressirohkeid või kahetsusväärseid kogemusi paremini kui paremaid aegu meenutama. Levinud depressiooni sümptom hõlmab kannatanuid sotsiaalsest taandumisest tegevustest, mis võiksid tuua õnne, kuid see tugevdab muret, et see lõpuks rõõm võib põhjustada alt vedamist.

kas sa tahad surra?

Kardad end alt vedada? Te ei pruugi osata oma ärevusega toime tulla, kui eluolud muutuvad. Selles mõtteviisis jookseb teie aju edasi-tagasi õnnetunde ja kasvupotentsiaali ning muutuste hirmu, enesesabotaaži murede ja sooviga jääda sinna, kus olete. Rääkige sellest, et tunnete end kivi ja kõva koha vahel kinni!

Ärevus kurnab sind

Kui asjad sujuvad, võib tekkida tunne, et jooksed aurude peale, kuna kulutad rohkem füüsilist, vaimset ja emotsionaalset energiat oma eesmärgi saavutamiseks ja saavutamiseks. Tavaliselt pole see probleem, kui see aitab meil täita oma põhilisi ja professionaalseid vajadusi. Kuid see võib hakata mõjutama teie tervist ja vaimset heaolu, kui teete oma eesmärkide saavutamiseks liiga palju tööd.

Oluline on märkida, et töö ja eraelu tasakaalu säilitamine on vaimse tervise jaoks kriitilise tähtsusega. Teadlased märgivad, et töötamine üle 39 tunni ohustab teie heaolu ja ületöötamine suurendab insuldi riski viis korda. Tavaline tööpäev suurendab tegelikult enneaegse surma ohtu ning ärevuse ja depressiooni tõenäosust. Kuigi võimlemine aitab, rohkem inimesi peab teie eesmärkide saavutamisel ja siis, kui elu sujub, tegeliku töö ja eraelu tasakaalu eest seisma.

Mõistke oma keha ja andke sellele parim

Saavutused ja positiivsed elusündmused võivad tekitada stressi, sest need toovad sageli rohkem vastutust. Kui õnn saabub, peate oma kehale pakkuma parima keskkonna, et õnnestuda ja tunda end toetatuna.

Paljud inimesed tuginevad olulise töö läbiviimisel kohvile, kuid kohv võib teile anda „närvikõdi“ ja negatiivselt mõjutada teie und. Võtke stimulantide abil rahulikult piirdudes 400 milligrammiga päevas või üks kuni neli tassi. Neli tassi võib siiski olla liiga palju, kuid kui leiate, et saate sellega hakkama, tehke seda, mis annab teile parima tunde. Viivitage oma esimese tassiga ja võtke see koos valguga, et vähendada nende närvitsuste mõju.

2014. aasta uuringus vaadeldi 55 osaleja baktereid ja avastati, et depressiivsed patsiendid olid tõenäolisemalt on teatud bakterid . Edasised uuringud näitasid, et Lactobacillus rhamnosusega rikastatud puljong pani meeleheitel hiiri kauem ujuma, pakkudes rohkem teadmisi kuidas soolestiku bioom mõjutab meie vaimset seisundit . Terved bakterid suurendavad stressi vähendava inhibeeriva neurotransmitteri GABA taset.

Võitude tähistamise ajal koostage tervislik söögikava eelolevaks nädalaks. Keskenduge headele rasvadele, nagu avokaado ja oliiviõli, ning fermenteeritud toitudele, nagu kimchi ja jogurt, mis lisavad teie dieedile häid soolebaktereid.

Leidke hea kõlaga tahvel

Abi küsimine on OK, isegi kui asjad sujuvad. Sõbrad ja lähedased ei pruugi aru saada, miks te tipus olles abi otsite, kuid nad lasevad eeldustel lahti, kui nad tõesti tahavad, et teie edu saavutaks.

kas mul oli paanikahoog?

Lisaks delegeerimise õppimisele võite oma taldrikult maha võtta igasuguse stressi ja palgata eksperdi, kellega vestelda. Leidke terapeut või nõustaja, mis sobib hästi, annab teile tööriistad probleemide lahendamiseks ja pakub ruumi, et kõik läbi rääkida. Kui olete helisenud, võivad need aidata teil endas vajalikku kinnitust leida.

Mõni stress on hea stress, kuid ärge laske ärevusel kontrollimata jääda

See kõlab vastupidiselt intuitiivselt, kuid isegi siis, kui asjad sujuvad, peate võib-olla pingutama, et ennast jätkuvalt parimana näidata. Tunnete end endiselt väärtuslikuna ja leiate igapäevases tegevuses mõtte, isegi kui peate minema aeglasemas tempos või oma rutiini üles raputama.

Muutused on paratamatud ja head muutused eelistavad halvemaid. Ärevusele meeldib sisse tungida, kuid lihtsalt paku endale positiivset keskkonda ja pisut tugevdust. Veelgi parem, võite aja jooksul leida, et olete õnnelik, produktiivne ja sellega saate midagi enamat kui lihtsalt.