Meie vaimse tervise olukord: Anna Borges, MINA

Vaimse tervise teadlikkuse kuu jooksul sukeldume vaimse tervise juhtide profiili ja arutame, kuidas nad koroonaviiruse puhanguga toime tulevad. Selles videos räägib Talkspace'i kaastöötaja Ashley Laderer filmi autori Anna BorgesegaEnam-vähem lõplik juhend enesehoolduseksja vanem tervisetoimetaja SELF-is. Vaadake uuesti igal nädalal mais, kui jätkame vestlust ja jagame teie videoid @talkspace, kasutades #TheStateofMyMentalHealth.



Juturuum:

Olen siin koos Anna Borgesiga, kes on Selfi vanemtöötaja ja on selle autorEnam-vähem lõplik juhend enesehoolduseks. Ja me räägime siin vaimsest tervisest. Ilmselt on veel mai, mis on vaimse tervise teadlikkuse kuu. Ja Talkspace'is räägite meie vaimse tervise olukorrast. Nii et tere tulemast Anna.

Anna Borges:

Aitäh, et mind leidsite. Meie vaimse tervise seisund. See on suur küsimus, mis?





Juturuum:

Absoluutselt. Nii et enne, kui sukeldume sellesse, mis on ilmselgelt koormatud küsimus, kas soovite anda endast natuke tausta inimestele, kes ei pruugi teiega tuttavad olla?

Anna Borges:

Jah, täiesti. Olen SELFi vanemtöötaja. Olen spetsialiseerunud vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. Mul oli üsna tavaline karjääritee, minu lugu siia jõudmisest on üsna igav. Ma olen nagu ülikooli brošüürilugu. Ma läksin J-kooli ja siis lõpetasin ja siis ma ühendasin võrgu ja siis sain töö ja siis ma ühendasin. See pole eriti huvitav. Kuid enne seda olin Buzzfeedis, kus aitasin üles ehitada nende vaimse tervise sisu.



Ja siis, kui ma seal olin, pöördus katse (minu kirjastaja) minu poole raamatu kirjutamise kohta, mis põhines artiklil, mille olin kirjutanud enesehooldusest. See oli koht, kuhu tahtsin seostada oma isikliku enesehoolduse määratlusega. Nii et ma ei pidanud ennast kordama. Sellest sai manifest, A-Z juhend 'Siin on hunnik enesehooldusideid kõigile, kes neid vajavad'. See muutusEnam-vähem lõplik juhend enesehoolduseks, mida on iga kord suutäis öelda ... enesehooldusraamat. Ja nüüd, siin kirjutan vaimsest tervisest, kuigi sõna otseses mõttes pandeemia, mida ma oma karjääri jooksul kunagi ei oodanud. Aga siin me oleme.

Juturuum:

See on nii imelik, sest ma mäletan selle alguses, et mu toimetajad ütlesid mulle, et olgu, kraapige need vanad ülesanded ära, me kirjutame nüüd koronaviirusest. Nii et see on tõesti imelik.

Anna Borges:

See juhtus ka siin. Ja algul olin nagu 'tõesti?' See oli nagu veidi enne, kui see oli suures plaanis USA-d tabanud. Ja ma olin nagu: 'kas me hüppame püssi?' Me olimemittepüssi hüppamine.

Juturuum:

Ma arvan, et midagi, mis on teie jaoks väga lahe, ja üldiselt on mul tunne, nagu oleksin päev tagasi - ja isegi mitte kaugel päeval - olid toimetajad nii ligipääsmatud ja nii salaja. Tunnen, et ajakirjade toimetajad ei olnud harjunud oma elu suhtes avatud olema. Nii et on väga lahe, et olete nii avatud ja nii avameelne oma vaimse tervisega võitlemisel, sest - üks asi on olla vaimse tervise kirjanik -, aga teine ​​asi on rääkida omaenda võitlustest. Nii et ma mõtlen, kuidas te otsustasite, et see on midagi, mida te tahtsite teha. Või oli see midagi, mis lihtsalt juhtus ja mõtlemata?

Anna Borges:

See lihtsalt juhtus. Teie tähelepanek on tõesti huvitav, sest ma ei olnud sellele mõelnud nii ja see on nii tõsi. Olime kindlasti varem, isegi kui ma veel J-koolis käisin, õpetati meile, et teie sotsiaalmeedia peab olema superprofessionaalne. See on teie kaubamärk! Te ei saa rääkida X-st, Y-st, Z-st. Keegi pole kunagi sõnaselgelt öelnud, et ma ei räägiks oma vaimsest tervisest. See oli täpselt nagu 'hoidke seda professionaalsena, ärge rääkige isiklikest asjadest'. TöötasinNaiste terviskohe pärast lõpetamist. Kuid minu esimene põhitöö oliBuzzfeed. Ja seal julgustati meid olema sotsiaalmeedias isiksusi. Ja nii, nii heas kui halvas, mulle anti selleks palju ruumi. Olin kirjutanud endast kogemata. Kolledžis olin pigem seksi- ja seksuaaltervise kirjutaja.

Ja siis juhtus meeskonda, kuhu ma liitusin, vajas kedagi, kes kirjutaks vaimse tervise kohta ja ma olin selline: 'Ma olen depressioonis, ärev inimene. See kõlab nagu midagi, mida ma saan teha. ' Tõenäoliselt pole see kõige professionaalsem viis seda teha. Kuid ma arvan, et paljud vaimse tervise kirjutajad tulevad siia ruumi, kirjutades oma asjadest, sest nad teavad seda. Nad tahavad aidata teisi sarnaseid inimesi. Nad tahavad omaenda asju mõtestada. Ma ei tea, kas sa vaatadBoJack Horseman, kuid ma mõtlen alati sellele tegelasele, kes on memuaarist ja ta räägib kirjutamisest kui oma kahju muutmisest 'heaks kahjustuseks'. Selle kasutamine. Ma ei tea, kas see on kõige tervislikum toimetulekumehhanism, aga nii me selleni jõudsime. Ja sealt märkasin, et minu kõige isiklikum värk kõlas tõesti inimestes.

Sain kommentaare ja sõnumeid inimestelt, kes olid väga tänulikud nähes inimesi sellest rääkimas. Ja nüüd on see palju rohkem normaliseeritud, mis on suurepärane. Nüüd kuulun hiiglasliku ja suurepärase inimeste hulka, kes räägivad oma vaimsest tervisest väga avalikult. Nii juhtus see kogemata, aga ka väga loomulikult. Kui otsisin oma tööd SELFis, mis on imeline ja erineb Buzzfeedist, olin nagu: 'Kas ma pean selle tagasi valima? Kas see on korporatiivsem? ' Kuid see pole olnud nii. Ma arvan, et kogukonnas on endiselt väga hinnatud asi selles suhtes avatud olla.

Juturuum:

Oh, absoluutselt. Ja eriti praegu arvan, et see on huvitav aeg, sest inimesed, kes varem vaimse tervise probleemidega tingimata ei tegelenud, kogevad nüüd seda, mida kogesime kogu aeg. Nii et see on tõesti imelik, sest see on selline: 'Olgu, need inimesed saavad seda nüüd.' Kuid selle teenuse, sisu ja abi järele on ka suurem vajadus, sest inimesed tunnevad end ülimalt ärevana. Nad tunnevad masendust, ei tea, kuidas sellega toime tulla. Nii on tore, et sina ja MINA ning kõik teised, kes avaldavad inimestele vajalikku sisu.

Nii et öeldes, kuidas tunnete end karantiinina ja kogu see pandeemia on mõjutanud teie enda vaimset tervist?

Anna Borges:

Ma mõtlen nii mitmel viisil. Keda see ei mõjuta? Selle kohta, mida te ütlesite, on tegelikult olnud huvitav selle kaudu aru saada, et mul on palju rohkem toimetulekuoskusi ja asju, mis mind varrukast aitavad, kui ma algselt arvasin. Nagu te ütlesite, on inimestel, kes sellega esimest korda tegelevad, tõesti raskusi, sest neil pole olnud põhjust teraapiasse minna, nende oskuste kallal töötada või ebamugavalt istuda või neil pole kogemusi pikema isolatsiooniga või depressioon või ärevus. Kuigi ma olen selline: 'see on nõme.' Kuid olen sellega harjunud mitmel viisil. Ma mõtlen, et see on täiesti enneolematu, nagu inimesed armastavad öelda. Ma arvan, et see sõna on mõistlik, kuid see on maasse löödud. Sellepärast ma hirmutan-tsiteerin seda.

Seal on palju uusi väljakutseid, kuid ma olen ka selline: 'Olgu, mul on see olemas.' Kuid öeldes on minu peamine väljakutse olnud tõepoolest levivate stressorite tasakaalustamine sellega, et pean elu jätkama tavapärasena. Mul on väga vedanud, et mul on endiselt oma töö. Minu tööd on kodus väga lihtne teha. Mulle meeldib, et saan jätkata vaimse tervise kirjutamist inimestele, kes seda praegu vajavad. Ja samal ajal olen ma ka selline: 'Ma olen udune ja masenduses ja on tõesti raske, et ma ei suuda oma parimat tööd teha.' Olen tohutu perfektsionist ja seega peab muutuv asi olema rohkem kui kunagi varem - pean ennast väga avatud inimeseks -, aga ma pole kunagi pidanud olema selline: “see eelnõu on hilja, kuna olin nii masendunud. ”

Seda on juhtunud ka varem. Kuid ma pole seda oma ülemusele kunagi öelnud. Ma teen tööd lava taga, kuid ma ei ütle, et sellepärast see juhtus. Kuid nüüd on see nii, et ma vihkan terminit 'suurepärane ekvalaiser' - kuid kõik on samas ruumis ja saavad selle ka aru. On väga vastuvõetav olla selline: 'Ma ei tunne, et teen oma parimat tööd. Proovin, olen sellest stressis, sest mulle meeldib teha oma parimat tööd. Praegu seda ei juhtu. ' Seega on tegemist suure kaastundega ja selle võtmisega päevast päeva.

Juturuum:

Nägin tõeliselt head säutsu, mis oli selline: „sa ei tööta mitte ainult kaugelt, vaid töötad pandeemia ajal kaugelt. See on täiesti erinev. ' Ma olen arvanud, et kaks aastat olen töötanud kaugtööna ja olen proff, kuid nagu te ütlete, on see nii, nagu tegeleksime kõigi nende muude lisastressoritega lisaks oma vaimse tervise asjadele. Kodus töötamine - me ei saa minna pärast tööd välja terviseklassi ega minna õhtust sööma. Nii et see on tõesti väga imelik.

Anna Borges:

Töö ja eraelu tasakaal on täiesti ... isegi mitte katki. Piirid on hägused. Kui töö on lõpetatud, panen sülearvuti kinni ja olen endiselt siin. Ma ei saa olla selline: 'Ja nüüd on tööpäev läbi ja lähen jooma.' See on nagu ei, ma jään oma majja. Rääkisin psühholoogi, Ryan Howesi, PhD, ABPP-ga sellest, kui üllatavalt on läbipõlemine - ma mõtlen, et me oleme nagunii kõik läbi põlenud -, aga inimesed on nagu: 'Kuidas meid nüüd läbi põletada? Midagi ei toimu. ”

Kuid see on selline, nagu me kõik kalduksime läbipõlemise poole, sest oleme täiesti väljas asjadest, mis meid tavaliselt noorendavad. Läbipõlemine on see ettevaatlik tasakaal, mis kulutab teie energiat ja mis toidab teie vaimu ja energiat. Ja tavaliselt olete seda tasakaalustanud, olles selline: 'Olgu, ma töötan palju, aga siin ma teen.' Aga nüüd on nagu, meh! Ja seda pole võimalik tagasi võtta, kas teate, mida ma mõtlen? Oleme kõik lähitulevikus negatiivses olukorras ja see on karm. Me jookseme tühja paagiga.

Juturuum:

See on suurepärane metafoor. Ja te ütlesite varem, et tunnete, et teil on selle lahendamiseks oma repertuaaris rohkem toimetulekuoskusi, kuna teil on kogemusi mõne asjaga, mida pandeemia raskendab. Mis on siis olnud teie lemmik või kõige kasulikum toimetulekuoskus või isegi nagu „ise rääkimise asi“. Mis on teid tegelikult läbi elanud.

Anna Borges:

Olen vahel selline: 'see on nii lahe, et mul on kõik need oskused olemas.' Ja ka: 'Ärge unustage lihtsalt sellepärast, et mul on need oskused, see ei tähenda, et ma saaksin neid suurepäraselt kasutada.' Kindlasti on häid ja halbu päevi. Ma arvan, et kõige osavam oskus on harjunud ebamugavalt istuma. Ja kohandades minu ootusi. Niisiis, taludes seda õitsengu asemel. See on pakkunud tohutut abi. Püüan mõelda veel 'action-y' peale enese kaastunde, kuid see on tegelikult see. Peksmata ennast päevast päeva tootlikkuse, kõrgete ootuste hoidmise pärast. Enne seda kõike jõudsin töötada raamatuettepanekuga, mis oli peaaegu valmis ja mis on praegu riiulil.

Ma olen selline: 'See raamat ei juhtu kuumaks sekundiks. See peab hästi olema. ' Kuid enamasti leian praegu ka ajakirjanduses palju mugavust. Eriti kui asi puudutab seda, millest ma iga nädal teraapias räägin. Elan ise. Ma räägin inimestega ainult siis, kui olen telefonis või räägin oma kassidega. Ja nii on ajakirjanduse pidamine kui ruum, et veenduda, et tahaksin oma mõtteid ja tundeid iga päev mingil viisil läbi elada - kui see pole teiste inimestega - on olnud väga kasulik. Nii et kui te pole ajakirjade kirjutamise praktikat kasutanud või kui te ei arva, et olete ajakirjanik, arvan, et see on tõesti praegu väärt aega.

Juturuum:

Ma nõustun. Ma soovitan alati ajakirjade pidamist, eriti poistele, kes ei arva, et ajakirjandus oleks nagujaokskutid. See võib aidata. Teie sugu pole oluline. Teie vanus pole oluline. Ajakiri pole mõeldud ainult teismelistele tüdrukutele, kes kirjutavad oma purustustest!

Anna Borges:

Eks? Nimetage seda, kuidas soovite. Ma mõtlen, et päevik on koormatud sõna. Isegi päevikute pidamine on koormatud sõna. Mõelge sellele vaid kui oma tunnete üles kirjutamisele. See ei pea olema narratiiv. Kui teil tekkis ärev mõte ja soovite selle kuhugi peast välja saada, pange see paberile. See ei pea olema isegi märkmikus. See on nende asjade kirjutamine, tuvastamine ja sõnade panemine, mis on väga kasulik. Enesehoolduse ja vaimse tervise hooldamise sugupooled on väga masendavad. Ma tahan olla selline: 'see on sooneutraalsed kutid!' See on terve asi.

Juturuum:

Kuid te mainisite midagi, mida ma tahtsin välja tuua, tegelikult ütlesite seda: 'See, et teil on kõik need toimetulekuoskused, ei tähenda, et te neid kasutate.' Midagi, millega ma isiklikult vaeva näen, on, ma tunnen peaaegu, et on petlik sündroom-y. Kuna ma kirjutan kõik need vaimse tervise alased artiklid, andes kõigile „parima nõu oma depressiooni ja ärevuse vastu võitlemiseks“, kuid ma ei kasuta kõiki neid näpunäiteid, mida annan kõigile teistele. See tekitab minus tunde kui võlts. Kuid on raske panna end neid toimetulekuoskusi tegema.

Anna Borges:

Ma noogutan hoogsalt kaasa, sest ma olen nagu 'jah, jah, jah'. Mis teeb mind selle juures paremaks, on see, et ka terapeudid tegelevad sellega. Olen sellest algusest peale rääkinud terapeutidega üsna palju ülepäeviti, sest kirjutan nii palju selliseid artikleid nagu teenus-y, ja neile kõigile meeldib: „Ka meie enda nõuandeid on praegu väga raske järgida . ” Nad on selles ka meiega. See on kogu aeg tõsi, kuid eriti praegu õpivad nad veel, kuidas on kõige parem lahendada. Ja nii on nad: 'Mul on raske oma kliente aidata, sest ma ei tea isegi, kuidas ennast praegu aidata.' Nii et see on väga kasulik.

Aga see on nii tõsi. Rääkisin eelmisel päeval psühholoogiga sellest, kui oluline on tunda oma tundeid ja mitte segada tähelepanu hajumisest. Ja ta mainis, et meie segajad näevad kõik erinevad välja. Ja paljude terapeutide ja paljude inimeste jaoks - potentsiaalselt nagu meiegi, kes töötavad teenuse kirjutamise või abistamise alal - on meie tunnetest hoidumine teiste inimeste aitamine. Seega on mõistlik, et me ei võta ehk ise nõu, vaid muudame ennast paremaks, andes teistele inimestele nõu. Oleme kõige hullemad! Ei, ma lihtsalt teen nalja.

Juturuum:

Olen saanud kolme teksti arvatavasti kolmelt erinevalt inimeselt kogu selle olemuse ajal: 'Mul on tunne, et ma ei saa hingata. Mulle tundub, et lämbun. Kas see on paanikahoog? ' Ma olen selline: 'Oh kallis, tere tulemast.' Nagu tere tulemast meie maailma.

suur depressioonihäire dsm 5

Anna Borges:

Kas me võime lihtsalt rääkida universumi ebaõiglusest, et koronaviiruse üheks sümptomiks on õhupuudus ja hingamisraskused.

Juturuum:

Sellest ma kirjutasin. Kirjutasin sellest ISE jaoks. See oli minu esimene tükk Condé Nastile.

Anna Borges:

Oh, kas see oli sinu oma ?! Olen kõigi aegade halvim ISE töötaja. Ma kavatsesin öelda: 'Kuule, meil oli seda teha vabakutselisel.' Mul polnud aimugi, et sina oled sina. Tere! Ma ei redigeerinud seda. Seda ei olnud minu laual.

Juturuum:

See oli nii naljakas, sest ma viisin selle nii paljudesse kohtadesse ja mul oli selline tunne: „see on nii relatiivne. Miks keegi seda välja ei korja? ” Ja siis saatsin selle Twitterisse. Ma arvan, et Sarah oli välja kutsunud väljakud. Saatsin selle talle ja ta oli selline: 'Ma ei kajasta seda praegu, aga las ma edastan selle. Ja kui see neile meeldib, võtavad nad ühendust. ' Ja siis sain ma Zahra meilisõnumi, mis oli nagu „tere iseennast“. Ja ma olin selline: “Oh jumal, jah! Ma pean sellest kirjutama. Vinge.'

Anna Borges:

Jah, see on kraam, mis on nii meie leib ja või - kummalised asjad, mida inimesed tegelikult imestavad? Millised tervisemured neil on? Asi sellega, et seal polnud ülimalt selget vastust. See on raske. Ja meile meeldib selliseid asju kajastada. Selleks, et anda võimalikult palju teavet, olles samas ka selline, et 'pole otsest vastust, pole viit märki, et tegemist on paanikahoo ja mitte koronaviirusega'. See on seotud kehaga suhtlemisega ja sümptomite tuvastamisega ning teadmisega, millal arstiga rääkida. Kuna me pole eksperdid. See artikkel oli suurepärane!

Juturuum:

Aitäh. Alguses olin nagu: 'kas see on ainult mina?' Ja siis otsisin Twitterist: ei saa ärevust hingata, koronaviirus. Ja seal oli nii palju säutse, mis olid sellised: „Ma ei saa hingata. Kas see on ärevus või on see koronaviirus? ' Ja ma olin nagu: 'Olgu, see pole kindlasti mitte ainult mina. Ja ma olen kindlasti siin millegi kallal ja pean sellest kirjutama. '

Anna Borges:

Jah, absoluutselt. Ma lugesin seda ja ütlesin: 'Olgu, mitte ainult mina, mitte ainult mina.'

Juturuum:

See on midagi, mis mulle meeldib, kui ma loen kellegi teise tükki ja mul on selline tunne. Isegi kui see on just nagu üks lause, millega ma seondun. Ma olen selline: 'Oh jumal, mind on nähtud.' Ma lugesin ühte teie omast. See oli nagu 'mõned toimetulekumehhanismid, mida olen koroonaviiruse ajal kasutanud'. Kuid te mainisite, kuidas meditatsioon on midagi, mis teie jaoks ei toimi, sest te ei saa istuda paigal ja istuda omaenda mõtetega. Ma olin nagu 'jah, sama.' Inimesed soovitavad alati meditatsiooni ja hingamisharjutusi kui maagilist asja, mis võib teid aidata. Kuid mitte kõik ei saa seda teha.

Anna Borges:

Ei, ma lähen edasi-tagasi küsimusele, kas soovin avada meditatsiooni või mitte. Sa tead, mida ma silmas pean? Ma tean täpselt, et selle mõte peaks olema see, et sa suudaksid nende mõtetega istuda. Nii et võib-olla annan liiga kergelt alla. Mul on armu vihkamise suhe meditatsiooniga. Väikseim küngas, millel ma kogu oma sisus suren, on, ehkki soovitan seda alati, kui eksperdid seda teevad, olen alati selline: 'ja ma ei saa kunagi olema meditatsiooniinimene'. See oli minu raamatus, see oli igas artiklis. Sest meditatsioon ja tähelepanelikkus tulevad palju esile. Kuid oluline on see, mida olen õppinud paljudelt ekspertidelt, see, et see võib tunduda palju erinevaid võimalusi.

Meil on pilt meditatsioonist, kui inimene istub padjal ja laseb kõigel minna. Ma leian, et teatud tegevused on tõesti meditatiivsed, sest need viivad mind keskendumise tõttu mu peast välja. See on pooleli olev töö. Võib-olla söön kunagi oma sõnu. Ma olen selline: 'poisid, ma sain lõpuks pihta.' See on nagu see, kuidas ma ei usu jooksjate tippu. Ma ei hakka kunagi jooksma nii kõvasti, et saada jooksja kõrge, aga ma tean, et see on olemas. Nii et võib-olla pean lihtsalt piisavalt kõvasti jooksma või piisavalt kõvasti mediteerima ja saan aru.

Juturuum:

Tõenäoliselt on kokku tulnud kaks korda, kus ma olen mediteerinud - ja nad mõlemad olid väljas, nii et ma arvan, et mulle peaks meeldima ainult väljas mediteerimine -, aga ma mäletan, et ma olin nagu: „Oh vau. Ma võin tegelikult kindlastipeaaegujõuda kuhugi. Rohkem kui siis, kui ma oma voodis istun ja proovin. Kui ma olen juba kõrgendatud ärevuses ja üritan -

Anna Borges:

- Ei.

Juturuum:

Ha! Järgmine küsimus. Suur puutuja seal, kuid suurepärased teemad.

Anna Borges:

See kõik on asjakohane, eks?

Juturuum:

Kuidas sa oma raamatut kirjutades oma ärevuse ja tööga ISE hakkama saite? See lööb mu meelt lausa.

Anna Borges:

Ma ei teinud, ma otse ei teinud. See pöördub tagasi selle juurde, millest me sellest rääkisime, sellest, et me ei saanud ise nõuandeid võtta. Iroonia tase, kui palju ma olinmitteenese eest hoolitsemine, kirjutades samal ajal raamatut sellest, kuidas enda eest hoolitseda. Sa tead, mida ma silmas pean? Ma ei tee seda kindlasti enam niimoodi, kuid tähed joonistuvad väga imelikul moel, see oli see, et ma pidin raamatu kirjutama väga-väga kiiresti. Tahtsime selle eelmise sügise jaoks, kui see kinkide giidide hooaja välja tuli, õigel ajal välja saada. Beause, see on nii suurepärane raamat inimestele kingitamiseks. Loodetavasti.

Loodan, et see on hea raamat, mille soovite kellelegi kinkida, et see aitaks neil enda eest hoolitseda. Nii et me püüdsime seda välja saada. Õnneks umbes kaks kuud enne tähtaega sain koondatudBuzzfeed. Nii et siis oli mul kogu aeg maailmas aega raamatut kirjutada. Jah. Nii et kirjutamisprotsessi esimesel poolel töötasin täiskohaga ja töötasin raamatu kallal. Ja see oli kole. Olin dieedikoksi, Red Bulli ja kohvi kõrval ning nagu Red Vines ja kirjutasin lihtsalt öö läbi ja siis ilmusin.

Juturuum:

Kõlab nagu ülikool.

Anna Borges:

Täpselt nii. Kuid nii heas kui halvas mõttes on selline asi minu jaoks tõesti motiveeriv. Olen suur viivitaja. Mulle meeldib sellega kaasnev rahulolu. Mulle meeldib ka turvavõrk, kui mulle ei meeldi, kuidas võiksin öelda: 'Noh, see on sellepärast, et kirjutasin seda kell 2:00.' Mulle meeldib endale vabandusi otsida. Kuid järgmine raamat, mida ma kindlasti proovin ja kirjutan, mõõdetumal enesehooldusel, kuid näeme, kas see ka tegelikult juhtub. Ma pole kindel.

Juturuum:

Kas see on saladus? Või plaanite teha mõnda muud teenust-eneseabiraamatut või saab see olema hoopis midagi muud?

Anna Borges:

Mul on paar potti pliidi peal. Nii et ma tegelikult ei tea täpselt, mis järgmine saab olema. Päris kõik minu ideed läksid aknast välja, kui koroonaviirus tabas. Mitte sellepärast, et ma arvan, et need pole asjakohased, vaid seetõttu, et ma ei tea täpselt, kui asjakohased need on. Paljuski mõtlen praegu: me ei tea, kuidas maailm aasta pärast välja näeb. Nii et mul on raske oma pea ümber keerata, mis on kõige kasulikumMinavaimse tervise raamat oleks teenuse-y asjad. Seega keskendun praegu rohkem oma ilukirjandusprojektidele, sest vähemalt see on teises maailmas. See ei sõltu toimuvast.

Juturuum:

See on väga lahe. Ma vihkan seda öelda. Ma pole kunagi saanud ilukirjandust kirjutada. Mul pole seda endas. Niisiis, kuidas sa tunned, et suudad teha kõiki neid aimekirjandusega super-tegelikkuses põhinevaid projekte. Ja kuidas siis lülitada see ilukirjanduse kirjutamise oskusele?

Anna Borges:

Ma arvan, et nad mängivad üksteisega tõepoolest kaasa, sest pärast pikka päeva ekspertidega aru andmist ja vestlemist ning seda, et mul peab kõik olema korrektne, meeldib mulle sitt teha. Olen nagu: 'Ja see on tehtud ja nüüd teen kõike, mida tahan.' Hoolitsesin ka selle eest, sest suureks saades olin kindlasti rohkem loov kirjanik. Ja siis kapitalism ja majandus ning vanemad ütlesid mulle, et selleks, et sellest ära elada, pidin välja mõtlema tõelise karjääri. Ja siis ma olin nagu: 'Ma uurin vist ajakirjandust.' Nii et seal ma pöördusin. Nii et mul on mõlemad asjad alati taskus olnud. Aga jah, ma mõtlen, et kirjutamine on raske.

Ma ütlen: 'Töötan oma ilukirjandusprojektide kallal', justkui töötaksin sellega iga päev pingsalt. Kritseldan alati, kui mul on inspiratsioonipuhang. Ma arvan, et see läheb tagasi enesekaastunde juurde. Olen keegi, kes hindab väga tootlikkust ja eesmärkide seadmist. Ja nii mõnigi neist asjadest on praegu aknast väljas. Nii palju, kus leian tähenduse, on aknast väljas. Ja nii saab olla selline: 'see on okei, kui ma ei lõpeta raamatut karantiinis.' Kui keegi seda teeb, siis bravo. Aga ma vihkan neid ka.

Juturuum:

Räägin jätkuvalt säutsudest, kuid ilmselgelt elan Twitteris. See on nagu 'nüüd on aeg, õpi uus keel, kirjuta oma romaan'. Okei, jah, meil on veel natuke aega, aga kas teil on täiendav ajujõud?

Anna Borges:

Ei, ma näen ka seda. See oleks nagu, kui teie vabandus oleks alati olnud see, et teil pole piisavalt aega raamatu kirjutamiseks, siis mis on teie vabandus nüüd? See on nagu sõna otseses mõttes pandeemia! Jah, see on väga imelik. Ma arvan, et see on väga indikaator, a) ühiskonnast, kus me elame, ja survest, mille me endale avaldame, et meie esimene sisetunne on 'kuidas muuta see pandeemia tootlikkuse ja loomise kohaks?' B) ma olen täpselt selline: 'Oh jumal.' Ma näen: 'See on ideaalne aeg oma külgmise sagimise alustamiseks.' Ja ma olen nagu 'ei!'

Juturuum:

See on nagu siis, kui soovite seda teha loovuse ja loomingulise väljundina, siis on see hämmastav. Aga kui tunnete, et olete sunnitud seda tegema, sest tunnete, et teil on vaja külgmist sagimist. Siis on seda liiga palju.

Anna Borges:

Samuti kus on kogu see aeg tegelikult. Kas meil on tõesti nii palju rohkem aega? Isegi kui teid koondati ja kaotasite töö, on teil aega, kuid peate olema töö otsimine ja raha leidmine. Paljud meist töötavad kodus. Paljudel inimestel onvähemaeg. Paljud vanemad töötavad nüüd täiskohaga ja õpetavad täiskohaga, mis võrdub kahe päevaga ühes. See on nagu, tule! Ma töötan endiselt. Mul pole päevas rohkem tunde lihtsalt sellepärast, et tunnid veedaksin kodus.

Juturuum:

Ma arvan, et hea kaasa võtmine, nõuannete kokkuvõte on see, et pöördutakse tagasi teie enesekaastunde juurde. Me kõik saame selle ajaga natuke kergemini hakkama saada ja teada, et võib-olla ei tee me oma parimat tööd. Kuid me anname endast parima, et olusid arvestades saaksime hakkama.

Anna Borges:

Absoluutselt. Kirjutasin artikli, mis põhines ühel õppetükil, mille ma teraapiast teraapiani läbi viin, sest see on nii hea näpunäide ja see puudutab kaalu, mille panime sõnaks 'peaksime'. Teate, kui me ise peaksime 'hakkama', mida me peaksime tegema, mida peaksime tundma ja kui ebaproduktiivne see on. Ja kui häbi-kohutav ja kohutav. Ja ma nägin, kuidas see igal pool poputas. Kõik, millest me just rääkisime. Kõik, mida peaksime pandeemia ajal tegema. Ainus asi, mida peaksime tegema, on selle läbimine võimalikult hästi. Sa tead, mida ma silmas pean? Seega, kui te pole seda oma sõnavarast varem välja lõiganud, mida 'peaksite' tegema, on see suurepärane igihaljas näpunäide. Kas oleme pandeemias või mitte. Nüüd on aeg!

Juturuum:

Terapeut armastab öelda, et ära ütle 'peaks'.

Anna Borges:

Ma tean. Olen teraapia keskel ja 'peaks' välja tulema. Sest asju on raske oma sõnavarast välja lõigata. See on väga automaatne. Ja siis pean alati olema selline: 'ei peaks.' „Tahaks” või „tunneks survet”. Keele eripära on hea, sest selle lahti pakkides mõistate, mida tegelikult räägite. Ja need on väga erinevad. Kui ma olen selline: 'Oh, ma peaksin rohkem jalutama minema', siis ma ütlen: 'Oh, ma tean, et mul on parem, kui lähen jalutama. Nii et ma tahaksin seda teha, 'versus:' Oh, ma peaksin rohkem karantiinis treenima. ' See on minu ütlus: 'Tunnen survet seda aega kasutada, kuigi mul pole soovi karantiinis rohkem töötada.' Nii et see aitab teil aru saada, mis toimub.

Juturuum:

See on nii tõsi. Ma pole selle peale kunagi mõelnud. Lahtipakkimine - see on suurepärane näpunäide. Ma arvan, et paljud inimesed saavad sellest vihjest kasu.

hakkan ennast tapma

Anna Borges:

Loodetavasti. Ma mõtlen, et meie keeles on üldiselt nii palju. CBT või kognitiivse käitumisteraapia põhirentnik on kõike oma mõtete ümberkujundamine. Meie mõtted jõuavad meile, aga nad tulevad ka meie juurde. Kuid see ei tähenda, et need oleksid tõesed, täpsed või neid tasuks kuulata. Ja nii peatudes ja olles nagu: 'okei, mida see mõte tähendab või mida see tunne tegelikult tähendab?' See on hea harjumus. Kas see ei tähenda, et seda juhtudes on lihtne end kuulata, aga vähemalt te astute lihtsalt sammu?

Juturuum:

Kindlasti. Kõike seda öeldes on ilmselgelt see mais toimunud vaimse tervise teadlikkuse kuu olnud täiesti teistsugune kui tavaliselt, kus toimuvad isiklikud kõnelused, üritused ja korjandused. Nii et kuigi see on olnud nii imelik aeg, siis mis on teie arvates positiivne asi, mille oleme kõik saanud sellest vaimse tervise teadlikkuse kuust?

Anna Borges:

Mõtlesin selle küsimuse üle palju, sest see on nii imelik aeg ja mitte ainult seetõttu, et meil pole sündmuste korraldamiseks ressursse. Olen selle kuu jaoks näinud palju väga lahedat virtuaalsisu ja paljusid vaimse tervise rakendusi nagu „siin on tasuta teraapia kuu”. Siin on rühmaseanss, mida võiksite tasuta proovida. Ja nii, et praktiliselt võttes on palju väga lahedaid ressursse. Kuid suurem kui see oli väga imelik, sest selle aasta maikuuni nähes nägin rohkem vaimse tervise sisu kui ma olen pikka aega näinud. Väljaspool meiesuguseid inimesi, kes teevad seda regulaarselt. Paljud inimesed tegelesid sellega, sest see oli kõigi meelest.

Ja nii kui oli aeg mõelda ajule, mida me vaimse tervise teadlikkuse kuuks tegema hakkame, olime nagu: 'me oleme kirjutanud palju vaimse tervise sisu'. Iga päev on vaimne tervis! Ja ma usun seda üldiselt. Mulle meeldib seda aasta läbi levitada. Kulus hetk, et olla selline: 'kuidas me saame selle eraldada sellest, mida me tavaliselt teeme, ja nagu me seda tõsta.' Ja nii me läksimegi, kuidas hakkama saada. See on nagu sihtleht, sest me kõik peame välja mõtlema, kuidas sellest kuidagi läbi saada. Nii et me anname endast parima, et anda inimestele praktilised tööriistad selle kaudu toimetulekuks. Nagu ma varem ütlesin, pole paljudel inimestel olnud põhjust neid oskusi õppida.

See pole nii, et meil oleks emotsionaalne haridus nii, nagu meil on koolis kehaline kasvatus. See ei ole nii, et meil oleks vaimse tervise kontrollimine nii, nagu meil on füüsiline kontroll. Tõepoolest viisime selle tagasi põhitõdede juurde, mis on minu arvates praegu väga oluline. Rohkem kui kunagi varem arvan, et nende teadlikkuse kuude puhul on suurepärane see, et see tõmbab vaatajaskonda, kes tavaliselt ei mõtle oma vaimsele tervisele. Nad ei otsi seda sisu aastaringselt meiesugustelt kirjanikelt. Me räägime sellest aastaringselt. See on tähtis aasta ringi, kuid see on lipp inimeste sissetoomiseks, kes seda loodetavasti vajavad ja kes ei andnud endale võimalust seda otsida. Sest see teeb raskeks ignoreerida, kui kõik on nagu: „tere, see on vaimse tervise teadlikkuse kuu. Räägime vaimsest tervisest! '

Loodetavasti jõuab see inimesteni, et teisiti poleks. Nii et see on see, mida ma nendes teadlikkuse kuudes armastan. See oli kindlasti imelik. Me kõik oleme nagu: 'kuidas? See onkõikme räägime viimasel ajal. Kuidas me eristame? ' Kuid ma ei arva, et see oleks eristamine, pigem tõstmine ja nähtavamaks muutmine.

Juturuum:

Ma arvan, et see on midagi, mida me Talkspace'iga tegime, mis on olnud väga lahe. Selliseid videointervjuusid pole me varem teinud. Nii et olin väga põnevil, kui nad minult küsisid. Ma olin nagu: 'see on nii lahe. See saab olema nii erinev kui muu vaimse tervise sisu, mis on Talkspace'is. ' Saate lugeda kellegi tõeliselt suurepärast profiili ja see loob suurepärase pildi, kuid minu arvates on väga lahe näha inimest ka videos ja ta saab ärakirja lugeda, kui tal on selle vaatamiseks liiga laisk. Aga sa õpid inimest natuke rohkem tundma.

Anna Borges:

Ja siis lõpetame suurepärased puutujad, mida me ehk kenas kompaktses artiklis ei suudaks.

Juturuum:

Nii et olete seeriast viimane. Loodan väga, et kogu see neljast videost koosnev seeria aitab inimesi. Oleme rääkinud nii paljudest headest teemadest ja toimivatest asjadest, mida inimesed saavad teha. Isegi kui keegi lihtsalt jälgib seda ja tunneb end vähem üksi, sest tunneb end samamoodi nagu meie tööga. Ma tunnen alati, et kui keegi suudab ära võtta kasvõi ühe väikese abistava nugise, millega ta on seotud, siis on meie töö tehtud.

Anna Borges:

Absoluutselt. Ma arvan, et on väga oluline teha nägu inimestele, kes tegelevad samade asjadega, millega teie tegelete. Pean enesestmõistetavaks, et paljudel mu sõpradel on oma vaimse tervise võitlus. Ja leidsin inimesi, kellega saan suhelda. Kuid suureks saades tundsin end selles üksi. Ma teadsin, et tehniliselt ei olnud ma ainus, kes seda läbi elas, kuid ma polnud kunagi näinud kedagi sellest rääkimas või mul oleks olnud sõpra, kes oleks samuti ülimalt depressioonis või kellel oleks varem olnud enesevigastusi või mõni neist asjadest. Ja nüüd on see nii, et see võib olla kohutav, kuid võib olla ka suurepärane ja ühendada meid ja olla nagu siin on teie inimesed.

Sa pole ummikus, sa pole üksi. Sa ei ole. Heas või halvas. Kas ma soovin, et nii paljud inimesed saaksid minuga suhelda? Ei. Ma soovin, et ma ei saaks endaga suhelda, kuid meil on see, mis meil on, me teeme seda, mida me teeme. Nii et vähemalt on parem omada seltskonda.

Juturuum:

Absoluutselt. Ja kui keegi seda vaatab ja teil pole ühtegi sõpra, kes sellega tegeleks, minge Twitterist otsima, mida iganes tundsite, ja luban, et leiate kellegi, kellel on sama täpne asi, ja saate temaga sõbrustada.

Anna Borges:

Oleme nüüd teie sõbrad!

Juturuum:

Oleme teie sõbrad. See on naljakas, üks tüdrukutest, keda intervjueerisin selle enda jaoks Twitteris leitud hingamise kohta ja nüüd räägime nagu iga päev Twitteris.

Anna Borges:

Jah, ma armastan Internetti. Ja mulle meeldib, et nüüd on internetis sõprade leidmine normaliseeritud. Kuna olen Internetis sõpru leidnud alates 10. eluaastast. Ja see oli nagu võõras oht ja pidin seda oma vanemate eest pere töölaual varjama. Ja sa olid tol ajal seda tehes kuidagi imelik. Aga nüüd on lahe.

Juturuum:

Nüüd kohtute nii. Nii saate sõpru.

Anna Borges:

Õige. Noh, sellepärast, et nii saate leida inimesi, kellega olete ühenduses. Kas selle põhjuseks on jagatud diagnoosid või seepärast, et teile meeldib sama telesaade või teie identiteet pole teie linnas esindatud. Leidsin kõik oma veidrad sõbrad veebis. Ma ei tundnud ühtegi veidrat inimest üles kasvamas. Lahe! Internet.

Juturuum:

Jah. Leiate oma inimesed üles ja ma arvan, et see on vinge. Teise positiivse noodi lõpetuseks on minu viimane küsimus, mis on teie arvates suur positiivne, mille me kõik või paljud meist saame kogu sellest pandeemia-karantiiniajast välja võtta? Mis on teie arvates midagi positiivset?

Anna Borges:

Jah. Enda jaoks kujundan selle alati ümber mõtte leidmiseks, mitte tingimata helge või positiivse poole leidmiseks, sest teate, et paljude inimeste jaoks pole asja positiivse külje leidmine kasulik. Võib tunduda, et sõltuvalt teie aju toimimisest võib tunduda, et sulgete väga reaalse kogemuse, mis teil on. Mis ei pea nii olema. Saate tunda toimuvate asjade eest nii tänulikku, rõõmsat kui ka positiivset. Kuigi ta pole tänulik, et see juhtus, ja samal ajal haiget tehes ning asju läbi elades. Kuid mõnikord on see raske sõnum sisestada. Nii et kõigi jaoks, kellel on raske leida helget külge, arvan ma tõesti, et oluline on mõista, et saate sellest mõtte.

Ükskõik, kas see on teie prioriteetide mõistmine, võib-olla saate rohkem teada enda kohta. Võib-olla tulete sellest välja rohkem kaastunde või empaatiaga teiste inimeste suhtes, sest te olite nagu: 'Oh, ma tundsin seda esimest korda. Kuid sain nüüd rohkem kui kunagi varem aru, mida paljud inimesed kogu aeg tunnevad. ' Või äkki tunnete oma sõpradele uut leidu, sest tunnete neist puudustniipalju ja sa oled selline: 'Kõik, mida ma tahan teha, on inimesi kallistada ja ma ei võta kallistamist enam kunagi iseenesestmõistetavana.' Sa tead? Seal on natuke tähendust. Võib-olla olete isegi nagu: Tänaval randa minnes, kuhu sina olid liiga laisk. See on kindlasti pisiasjad.

Ja siis räägime laiemas pildis praegu palju vastupanuvõimest ja vastupidavusest. Ja heas või halvas mõttes on see, et me suurendame vastupidavust või võime oma vaimset tervist kaitsta ning jätkata ja jääda lootusrikkaks, läbides asju. Sa ei ehita seda vaimset kindlust ilma asju läbi elamata. Ja see on nõme, et peame seda tegema, kuid see on teile tulevikus kuidagi kasulik. Kas ma ütlen endale. Nii et kui see kedagi aitab, siis loodan, et see aitab, sest muidu on lihtne langeda sellisesse auku: 'miks see juhtub? Minu elu ei näe kunagi välja sama. ' Midagi saab olema. See saab olema raske. Ma isegi ei tea, kas see tähendab, et see oli seda väärt. Sest paljud inimesed kaotavad palju asju. Ma ei taha olla nagu 'seda väärt' või 'särav külg', kuid me kasvame või õpime mingil viisil. Ma vihkan, et peame, aga vähemalt on see olemas.

Juturuum:

Ma armastan seda. Mulle meeldib see raamimine. Pigem mõtte leidmine, mitte tingimata jõupositiivsuse meeldimine. Nii et mulle meeldib, et nii vastasite.

Anna Borges:

Oh aitäh. Ma olin nagu: 'Oh, ma olen selles intervjuus nii positiivne.' Olen väga küüniline inimene. Ja nii ei ole ma nagu posi-psühholoog. Mõne inimese jaoks on see õnnestunud, kuid kui inimesed üritavad mulle anda helge külje või kui inimesed üritavad mul optimistlikult öelda, siis ma olen nagu 'ei'. See teeb mind väntsaks. See töötab vastupidiselt.

Juturuum:

Eks? Ma olen sama. Ma olen väga realist ja keegi, kellel on selline mürgine positiivsus, ma olen selline: “grrrrr. Ei aitäh.'

Anna Borges:

Jah. Positiivsus muutub mürgiseks, kui see muudab teie enesetunde kehtetuks. Nii et kui te ei ole ajuruumis, et kuulda helget külge, on see lihtsalt solvav. Sõltuvalt sellest, mida te praegu läbi elate - kui olete haige, olete kaotanud töö või kaotanud lähedased -, on viimane asi, millest te hullumeelselt rääkida tahate, asjade helge külg. Tähendus on oluline. Isegi kui me räägime nagu leina viiest etapist, tähendab suur üürnik - see rõhutab neid etappe - leidmist. Justkui jõuaksime läbi rasketest asjadest, kuna suudame leida tähenduse ja suudame neist vastupidavamaks kasvada. See, kuidas inimesed töötavad, on lohutav.

Juturuum:

Ja nagu kõik ütlevad, oleme kõik selles koos. Me ei ole selles koos samal tasemel. Me pole kindlasti kõik samal tasemel 'koos'. Kuid laiemas plaanis pole kedagi, kes praegu oma elu täiesti normaalsena elaks. Kõik võtavad mingi löögi.

Anna Borges:

Kui te pole just nagu amoraalne, mitmekordne miljardär, kes sellest kasu teenib? Kuid see on teine ​​teema! Kuid keskmise keskmise inimese jaoks. Mitte miljardär. Seal tuleb viha sisse. Kui mõelda erinevustele, kuid kõik teie tunded on praegu õiged.

Juturuum:

Tead mis, me hoiame seda reaalsena! Ja tead mis, olulisem on seda reaalsena hoida.

Anna Borges:

Ma nõustun.

Juturuum:

Ja mõtte leidmine, kuigi see pole tingimata 'helge külg'. Tähenduse leidmine on positiivne.

Anna Borges:

Ja tähendus võib olla negatiivne, kuid see on ikkagi midagi, mida te endaga kaasas kannate, ja see annab teada, kes te olete inimene. See pole juhuslik ja asjata. Ma ei tea, kas ma läheksin nii kaugele. Nüüd olen just selline - võta, mida vaja! Ma oleksin pidanud peatuma, kui olin eespool. Aga jah, ma võtan seda päevast päeva. Minu jaoks ei ole alati mõte mõtlemisele mõelda, kuid tähenduse teadmise taustamüra - see on kasulik. Kuid mõnikord ei pea mõtlema mõtte üle. Mõnikord olete lihtsalt selline: 'Mul oli vaja päev läbi saada.' Ja olgu korras. Ja see on võit.

Juturuum:

Jah, täiesti. Ma nõustun.

Anna Borges:

See on nüüd minu positiivne.

Juturuum:

Nüüd, kui meil on hea positiivne märkus lõpetada, tänan teid väga, et leidsite aja minuga vestlemiseks. See oli nii lõbus. Ma tõesti imetlen sind kui inimest, nii et oli vinge teiega rääkida. Ma arvan, et inimesed armastavad seda videot ja saavad sellest palju, nagu ma ütlesin, kasulikke näpunäiteid.

Anna Borges:

Jah! Ma olen nii õnnelik! See oli nii lõbus. See oli minu päevale tore vaheaeg lihtsalt terapeutidega kirjutamise ja jutuajamise vahel.

Juturuum:

Nii erinev on kirjanik olla ja teha seda selle asemel, et tippida. See on olnud väike lahe muutus.

Anna Borges:

Jah, ei, oli. See oli kindlasti tore. See on nii lõbus. Loodan, et kellelegi vaatamisest meeldis, öelge julgelt tere! Ma ei tea, kuidas nüüd lõppvestlused meeldida. Sest ma olen alati selline: 'head päeva!' See on aknast väljas.

Juturuum:

Kas teil onokeipäeval.

Anna Borges:

Ha! Olgu, sa pead mind siit välja viima.

Juturuum:

Hea küll, aitäh veelkord. See oli tore!

Anna Borges:

Tänan sind väga. Hästi. Kas teil onheapäeval.


Anna Borges on raamatu 'Enam-vähem lõplik enesehoolduse juhend' autor ja SELF-i vanemtöötaja. Oregoni päritolu elanik elab ta Brooklynis koos oma kahe kassi, Francis ja Regulus. (Ta on ka Neitsi päike, Veevalaja kuu, Kaalud tõusevad, INFJ ja Enneagrami isiksuse tüüp 4. Igaks juhuks, kui mõtlete.)