Kuidas pääseda mõttest, mille ma loobun

Su silmad avanevad ärgates, nähes hommikupäikest läbi akna varju filtreerumas. Ja tunned seda kohe. Raskus. Udu. Must pilv. See intensiivse kurbuse tunne, mis sunnib sind päevale näkku tõusmise asemel oma voodis mugavalt püsima.

Võib-olla raskendab su depressioon sind. Või võib-olla on teie ärevus lihtsalt liiga suur ja te ei soovi kogu päeva jooksul kokku puutuda olukordadega, mis seavad teie niigi habras närvi proovile.

Ja siis mõtled: 'Ma loobun.'

kas mul on piiripealne isiksushäire?

Öeldes seda endale, võib-olla loobute oma päeva ülesandeloendist. Või laiemas mõttes tunnete, et soovite loobuda oma elu eesmärkidest ja võib-olla ka iseendast.

Kõigil on teatud elupunktides selline „ma loobun” mõtteviis. Vastavalt Scrantoni ülikool , 30% uusaastalubaduste seadnutest loobuvad neist kahe nädala jooksul. Tavalisel päeval on eesmärkidest kinnipidamine keeruline. Depressiooni, ärevust või muid vaimse tervise probleeme kuhjates võib olla lihtne mõista, miks keegi tahaks käterätti visata.

Kui tegelete nende vaimse tervise takistustega, peaksite teadma, et pole nende süü, et te neid mõtteid mõtlete. Tegelikult on see ootuspärane ja see on okei.

Selle asemel, et lubada motivatsioonipuudusel end määratleda, saate teada, miks teatud häired võivad viia selleni, et ma loobun, ja mida sellega teha.

“Ma loobun” mentaliteedi põhjused

Kui sa oled tunne ülekoormatud ja tänapäeval abitu, võib see aidata teil mõista, et teie 'ma loobun' mõtlemise võib seostada teie bioloogiaga, mitte millegagi, mida olete valesti teinud.

Cynthia Catchings, LCSW-S, usub, et need I-loobumise mõtted tulenevad sageli depressioonist.

'Depressioon on üks peamisi põhjusi,' ütleb ta. 'See tekitab tavaliselt motivatsioonipuuduse ja sügava kurbuse, mis takistab inimesel sellest kaugemale nägemist.'

Selle mõtteviisi teine ​​juhtiv allikas on ärevus, mis võib sind tunda jõuetuna.

'Ärevus võib olla ka tavaline põhjus,' märgib Catchings. 'Hirm midagi teha ja mis võib juhtuda, kui me seda teeme, paneb mõned inimesed tahtma loobuda enne, kui nad isegi proovivad.'

Traumajärgne stressihäire (PTSD) võib samuti tekitada soovi loobuda.

Catchings jagab, et „PTSD võib samuti sellesse kategooriasse kuuluda. Paljud sümptomid mõjutavad inimest, kui see diagnoos on olemas, põhjustades temast soovi loobuda. Mõned neist sümptomitest on hirm, paanikahood , kurbus, madal enesehinnang ja negatiivsed tunnetused. '

Pole ime, et rasked vaimse tervise häired kipuvad inimesi tundma, et nad on päeval vähem inspireeritud. Välja arvatud depressioon ja ärevus , eluolud võivad selle mäletseja põhjustada.

'Teine põhjus võib olla depressiooni või ärevuse tagajärjel või isegi eluoludest tingitud õpitud abitus,' märgib Catchings. 'Kuid see pole nii levinud.'

Miks me nii kergelt alla anname?

Tõenäoliselt võime nõustuda, et vaimse tervise probleemidega tegelemisel on lihtsam olla negatiivne kui positiivne. Te langete vanade mustrite ja harjumuste juurde. Sa vihastad, kui eesmärki pole kerge realiseerida. 'Ma loobun' on lihtne mõelda, kui meie aju on teatud viisil treenitud.

Catchings ütleb, et võib olla mitu põhjust, miks me nii kergesti alla anname, lisades, et 'negatiivsed minevikukogemused, peresüsteemide kasvamine, hirm, keemiline tasakaalustamatus, sotsiaalse toetuse puudumine, kohanemisprobleemid, negatiivne sündmus'. saavad kõik sellele abitustundele kaasa aidata.

Nagu Catchings märkis, võib see negatiivne mõtlemine ulatuda kogu meie lapsepõlve.

“See võib kergesti olla meie kasvatamise tulemus. Mõnikord õpime seda käitumist vanematelt ja meil on väga raske oma lähenemist muuta. Võib ka olla, et vanemad lubasid meil loobuda ja nad ei julgustanud meid midagi lõpule viima. Teisisõnu, see võib olla õpitud käitumine, ”ütleb Catchings.

mis aitab ärevushäirete korral

Miks proovimist jätkata

Idee mitte pingutada võib tunduda ahvatlev, kui tunnete end masenduses või ärevuses. Pingutus võtab energiat ja võib-olla tunneks voodis lebamine palju paremini. Lühiajalises perspektiivis võib see hästi tunduda, kuid loobumisel on tagajärgi, mis on pikas perspektiivis olulised.

Püüdmine loetleb loobumise võimalikud tagajärjed:

• Te ei koge millegi saavutamise tunnet
• Õppinud abitust
• Õppimiskogemuste puudumine
• Lootusetus
• Enesehinnangu puudumine
• Kaotatud haridus- ja ametivõimalused
• Depressioon
• Ärevus
• Stress

'Kui loobute, jätate kasutamata võimalused ja kogemused,' ütleb Catching. 'Viimane asi, mida soovite elus, on vaadata tagasi ja öelda:' Ma raiskasin nii palju aega loobumisele, selle asemel et proovida ja isegi ebaõnnestumisi õppimiskogemustena näha. '

Kasulikke näpunäiteid, kui tunnete end meeleheitel ja masenduses

Kui teil on tõepoolest halb tunne või on tekkinud olukord, mis paneb teie motivatsiooni proovile, proovige kõigepealt ennast peatada niipea, kui arvate: 'Ma annan alla.'

'Võite teha kiire keha ja meele skannimise ja kontrollida, kas keegi või midagi põhjustab seda motivatsioonipuudust,' ütleb Catchings. See võimaldab teil kiiresti tegutseda ja vähemalt hinnata, mis võib neid lüüasaamistunde põhjustada.

Kui keskendute neile vähem soovitavatele tunnetele, proovige mitte paanitseda ega enda peale vihastada. Nagu Catchings ütleb: „Palun tuletage endale meelde, et tunne võib olla ebamugav, aga teiesaabsellega tegelema ja ennast ikkagi motiveerima. Teisisõnu, tunnusta tunnet ja anna teada, et sa oled ikkagi kontrolli all. ”

Pikas perspektiivis võib mõtteviisi ümberkujundamine olla kasulik.

'See tähendab positiivset mõtlemist,' täpsustab Catchings. 'Näiteks selle asemel, et öelda:' Ma ei saa seda teha ', kujundage ümber, öeldes:' Ma ei saa seda teha, aga ma saan seda teha. '

bipolaarse 1 ja bipolaarse 2 erinevus

Samuti saate harjutada visualiseerimist, kujutades end motivatsiooni puudumise tõttu midagi rasket ette. Mida rohkem te tehnikat harjutate, seda kergemaks võib saada tegelikult eesmärgi täitmine, millest soovite loobuda.

Lisaks võite endalt küsida, kas probleem või probleem on oluline kuue kuu, ühe või viie aasta pärast, mis 'aitab meil hoida perspektiivi, kui halb on meie olukord,' ütleb Catchings. 'Enamasti pole see nii hull.'

Kui vajate abi

Kui motivatsiooni on vähe ja need mõtted 'ma loobun' ei kao, ärge häbenege abi küsida sõpradelt, lähedastelt või litsentseeritud terapeudilt. Kui otsite abi oma ülesannete täitmiseks eesmärkide kaalumisel proovige veebiteraapiat , mugav ja odav viis abi saada, et hakata oma kavatsustest kinni pidama.

'Võite abi otsida,' ütleb Catchings. 'Terapeudi külastamine aitab teil õppida tööriistu, et taas oma õnne ja motivatsioon tagasi saada.'