Miks viivitame (ja kuidas peatada)

Kui vaatate a kool vahearuanne või suur tööprojekt, peaks inspiratsiooni leidmine olema lihtne. Lõppude lõpuks on teil tähtaeg käes! Kuid viivitamise tung tabab meid kõiki ja sageli halvimal ajal.

Edasilükkamine on mitmel kujul ja tugineb vältivatele tunnustele, mis lõpuks kahjustavad meid pikemas perspektiivis. Siin on peamised põhjused, miks me viivitame - ja kuidas peatuda.

1. Täiuslikkuse poole püüdlemine

Tegemata jäänud projektil on endiselt täiuslikkuse potentsiaali. Kirjutamata aruandes pole kirjavigu. Kodeerimata programm, vigu pole. Sees perfektsionist mõtteviisiga, kui teete tööd, riskite midagi segamini ajada. Ja see on mõnele hirmutav mõte. Edasilükkamise abil hoiame end võimatu standardi järgi - ja selle tulemusel ei saavuta kunagi midagi märkimisväärset.

Teadus toetab seda teooriat: A uuring Yorki ülikoolist viitasid sellele, et perfektsionismi tasemel kõrgelt skoorinud õpilastel oli tugev kalduvus ka viivitada.

erinevus ärevuse ja stressi vahel

Kuidas aga oma perfektsionistlikud kalduvused kokku lüüa ja taas põhja minna? Terapeut aitab teil välja selgitada oma perfektsionismi algpõhjused, nagu ärevus. Samuti on mõned harjutused saate ise hakkama , näiteks muuta seda, kuidas peate “edukaks”, ja olla enda vastu lahke.

Kui olete õppinud silmitsi võimalusega läbikukkumine , projektide alustamine muutub palju lihtsamaks.

2. Madal energiatase

Mõnikord viivitame, sest me ei saa midagi muud teha: mõte avada oma sülearvuti, istuda laua taha ja kirjutada 10 lehekülge (10 lehekülge !?) tundub võimatu. Selle põhjuseks võib olla mitu põhjust madal energia .

Kõigepealt kontrollige tervislike harjumuste kontrollimist. Kas sööd rämpstoitu? Liiga palju juua? Magamine vähem kui kaheksa tundi päevas? Ei tee trenni? Üks neist probleemidest võib olla teie viivitamise süüdlane. Kuid kui teete üldiselt oma keha järgi õigesti, on aeg kutsuda professionaal.

Arst võib teie verd kontrollida: teil võib olla aneemia, hüpoaktiivne kilpnääre või madal B-12 sisaldus. Nad võivad teie haiguslugu üle vaadata ka kõigi muude diagnooside korral, mis võivad viia vähese energiani.

Depressioon võib põhjustada ka madalat energiat. Terapeut aitab seda hinnangut teha ja saab teile vajaliku abi.

3. Võimetus keskenduda

Sa tahad oma paberiga töötada. Sa tõesti teed. Kuid iga kord, kui arvuti avate, avastate end Facebooki või Redditi sirvimas - ja äkki on möödunud kaheksa tundi mõttetut 'suhkrut täis' meelelahutust ja olete kirjutanudvõib ollakümme sõna.

Fookuse parandamine pole võimatu. Mitmed tehnikad aitavad teil rakendust täiustada ülesanne , nagu eelnevalt lühike meditatsioon, tehnikast lahtiühendamine või rahustava taustamuusika kuulamine. Aga kui tähelepanelikkus ei aita, kaaluge oma terapeudi juurde registreerumist. Teil võib olla ADHD.

kas mul on paanikahoog?

Kuigi viivitamine pole ADHD otsene sümptom , uuringud on näidanud, et viivitajate ja muude sümptomite vahel on seos. Vaimse tervise spetsialist saab kindlaks teha, kas teil on seotud käitumine, mis viitab ADHD diagnoosile - ja põhjustab ka teie venitamist.

4. Paremat uskudes teed seda hiljem

'Tulevik sa'täiestisaada see tehtud. Tulevikus on teil lõputud võimalused edu saavutada. Näiteks peaks laupäeval vihma sadama, nii et matkamine ei ahvatle teid. Nädalavahetuseks saate kindlasti teada, kas olete saanud kampaania, mille jaoks õngitsesite, nii et saate palju paremaks tuju .

Kuid me ei saa oma probleeme oma tulevikule tõsta. Kui ootame täiuslikku aega ja ideaalseid olusid, ei pruugi me seda saadamidagitehtud. Võib-olla paistab päike laupäeval - ja võib-olla saate selle töö eest üle. Tulevikus võiksite olla sama sünge ja kurb kui täna, siis miks mitte lihtsalt alustada?

Kui projekt tundub teie jaoks liiga märkimisväärne, jagage see väiksemateks tükkideks. Töötage vaid kümme minutit ja seejärel kohtle ennast ”Millegi väikesega. Korrake seda protsessi piisavalt palju kordi ja projekt saab valmis - enne tulevikku on teil võimalus seda summutada.

5. Ülesanne on ebamäärane või ebakindel

Mõnikord väldime projekti tegemist, sest me ei tea, mida projekt tegelikult hõlmab. Võib-olla on juhised ebamäärased või ulatus on tohutu - jättes teid kõikuma.

Ülesande lahendamiseks ja selle tüütu probleemi lahendamiseks hankige pliiats ja paber (või mõni muu ajurünnaku tööriist, mis teile kõige paremini sobib). Pange kirja kõik, mis on vaja teha, alustades kõige väiksematest aspektidest. Pika uurimistöö jaoks on vastuvõetavad sammud „mine raamatukokku” või „tee Google'i otsing”.

Leidke lihtne, juhitav esimene ülesanne ja sealt minema. Kui olete selle ülesande täitnud, minge tagasi oma loendisse. Kas on tulnud uusi must-do-sid? Lisage need. Liikuge loendist samm-sammult alla, kuni olete kogu asja valmis saanud. Ja kui edasilükkav koletis taas tõuseb, minge julgelt kõrbenud maale ja korrake seda protsessi täielikult. Eksimine meie ülesandeloendi metsas on ka lihtne kutse edasilükkamiseks.

Otsige abi, kui viivitamine mõjutab teid

Edasilükkamine on pettumust valmistav soov. Muidugi tahame projekti lõpule viia - see ripub nagu üle pea Damoklese mõõk . Kuid mõnikord me lihtsaltei saa hakkama. Oma kõhkluse algpõhjuse väljaselgitamine on kohustuslike tööde tegemise võti.

Terapeut või nõustaja võib teile õpetada meetodeid, mis aitavad teil ületada kõik, mis takistab teil oluliste ülesannete või projektide täitmist. Need tagavad ka ohutu aruandekohustuse taseme, mida saab jälgida kord nädalas. Kaaluge seda tüüpi abi, kui edasilükkamine mõjutab teie jõudlust või õnne kriitilistes valdkondades nagu töö või suhted.